注重營養(yǎng)　做個“暖男”

王淑安

冬至已近，氣溫越來越低，“起床靠毅力，出門靠勇氣”的時候?qū)⒄嬲絹怼：芏嗯砸坏蕉炀褪鞘帜_冰涼，晚上要打著空調(diào)開著電熱毯才能入睡，能有個“暖男”在身邊，暖手也暖心！甚至一些怕冷的男性也很希望能夠成為“暖男”，既溫暖自己，也溫暖他人。

○為什么有些人會怕冷？

首先，從疾病角度來看，常見的怕冷原因主要有：甲狀腺功能減退、貧血、營養(yǎng)不良、血糖血壓異常、感染和一些慢性消耗性疾病如腫瘤、厭食癥等疾病會導(dǎo)致機(jī)體怕冷！對于過度怕冷的人首先需要去正規(guī)醫(yī)院排除這一系列的原因。

排除上述原因外，如何才能提高機(jī)體的產(chǎn)熱能力呢？

我們知道肥胖的人脂肪層比一般人厚，但嚴(yán)冬里卻也十分怕冷。這是由于他們體表面積相對偏大，而肌肉量相對偏少，造成了體表散熱偏多，自身產(chǎn)熱能力相對不足。要知道厚厚的脂肪層只是一個保暖的工具，跟我們穿的棉襖圍巾是一樣的功能。我們體內(nèi)的脂肪絕大部分是基本不耗能的白色脂肪，是儲能的物質(zhì)，不能為機(jī)體產(chǎn)熱。另一種脂肪是棕色脂肪，在人體脂肪中占比很少，這類脂肪是可以為機(jī)體產(chǎn)熱的。研究表明溫暖的環(huán)境會使機(jī)體的棕色脂肪減少，所以我們要保護(hù)自身的棕色脂肪含量，注意周圍工作和生活的環(huán)境溫度不宜過高。

要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量。機(jī)體的能量工廠是線粒體，而線粒體主要分布在骨骼肌中，產(chǎn)熱能力與骨骼肌含量直接相關(guān)，適量主食的基礎(chǔ)上保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝取，是能夠維持你的肌肉量的。……