“廣場舞”跳過頭會(huì)傷“骨”

林華

近年來，廣場舞成為很多中老年人，特別是大媽們鍛煉身體的方式。然而，原本是為了強(qiáng)身健體才跳的廣場舞卻給有些人帶來了不小的麻煩和困擾。不少人跳廣場舞跳出了骨科疾病：膝關(guān)節(jié)損傷，髖關(guān)節(jié)損傷，腳跟、腳背疼痛等。在此提醒，每天跳廣場舞的時(shí)間要適度，地點(diǎn)最好選擇在有彈性的塑膠地板上，以免對身體造成損傷。

【病案回顧】

今年57歲的曹阿姨因?yàn)橛懈哐獕海艘脖容^肥胖，因此兩年前一退休就開始跳廣場舞鍛煉身體，近一年來更是到了癡迷的程度，每天跳廣場舞的時(shí)間都在2個(gè)小時(shí)以上，一到節(jié)假日，還會(huì)去參加各種比賽、表演等。前不久，曹阿姨感覺上下樓梯時(shí)左膝關(guān)節(jié)疼痛，后來發(fā)展到走路時(shí)都感覺到疼痛，來到醫(yī)院就診，檢查后診斷為膝關(guān)節(jié)炎。要立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的藥物治療。

【臨床分析】

在臨床上，因?yàn)樘鴱V場舞而傷到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的病例基本上每天都能遇到，一般來說，十個(gè)病例里有三四例都跟跳廣場舞有關(guān)。這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯的時(shí)候膝蓋疼痛明顯，嚴(yán)重些的平時(shí)走路都會(huì)不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。經(jīng)檢查，病人的膝蓋內(nèi)側(cè)筋骨平臺普遍有膝關(guān)節(jié)損傷伴滑膜炎。

這可能是由于大多數(shù)廣場舞都是在社區(qū)、小區(qū)或馬路旁的廣場上進(jìn)行，這些地段，基本上是水泥地或瓷磚地，對關(guān)節(jié)起不到緩沖作用，容易損傷關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)骨頭表面有一層滑膜，滑膜是一層柔軟堅(jiān)韌的組織，平時(shí)起著緩沖壓力、保護(hù)膝關(guān)節(jié)以及潤滑的作用。長期過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷滑膜，使其發(fā)軟、變毛躁甚至開裂、變薄，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)對壓力的承受能力大大減弱，一走路就會(huì)感到疼痛。

要想緩解疼痛，首先是需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，等疼痛有所緩解之后，可以做一些簡單的練習(xí)，比如躺在床上踩單車：身體平躺，腿升高懸空45°后做踩單車的動(dòng)作，如果一次堅(jiān)持五六千次，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的鍛煉效果。

【特別注意】

如果非常喜歡跳廣場舞，那么最好選擇公園或小區(qū)內(nèi)松軟的沙地，或是有彈性的塑膠地板。跳舞時(shí)要穿鞋底有一定彈性的鞋子，尤其不能穿高跟皮鞋。另外，每天跳廣場舞的時(shí)間不宜過久，連續(xù)跳舞時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘以內(nèi)，覺得疲勞或有關(guān)節(jié)不適時(shí)，就應(yīng)縮短跳舞時(shí)間甚至?xí)簳r(shí)停止。而且，跳舞前一定要進(jìn)行熱身，做些適量拉伸肌肉的動(dòng)作，有利于保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷。