下肢養護保健法

士心

腿腳乃全身的支柱，擔負全身行動的重擔。中醫學認為，雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。足三陰經和足三陽經相交在腳上。因此，腿腳保健關系到整體，對人的健康長壽至為重要。歷代養生家特別強調下肢和腳的調攝，總結出了一系列行之有效的保健措施，如運動、按摩、保暖、泡足、藥療等。

【養生秘訣】

以動為養：步態穩健，行走如飛，被視為健康的標志；步履蹣跚，行動遲緩，則是衰老的表現。故俗話說：“人老腿先老”。為此，人們把練“腳勁”和“腿勁”作為健康長壽的方法。下肢運動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可采用。

站立甩腿：一手扶墻或扶樹，一腳站立，一腳甩動，先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然后向后甩，腳面繃直，腿亦伸直，如此前后甩動，左右腿各甩動20次。

平坐蹬腿：平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。

扭膝運動：兩腳平行靠攏，屈膝向下蹲，雙手掌置于膝上，膝部向前后左右做圓周運動，先左轉，后右轉，各20次。

干浴腿法：平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：增強腿力，靈活關節，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等。

擦腳心法：每夜洗腳后臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上又有大量神經末梢，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分泌活動更加協調，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。

溫水泡腳：此法可促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。《瑣碎錄·雜說》說：“足是人之底，一夜一次洗”。古今中外許多長壽老人，都認為常洗腳非常有利于健康長壽。如民間歌謠說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞”。

【中醫箴言】

箴言：形勞而不倦。（《內經·素問·生氣通天論》）

語譯：人的身形應該勞動、運動，但應有節度而不宜過累、疲倦。

【延伸閱讀】

下肢對寒冷非常敏感。當氣溫降到7℃以下時，足部就開始發涼，進而反射性地引起鼻黏膜血管收縮。試驗證明，將雙足放在4℃冷水中，3分鐘后就會出現流涕和噴嚏。所謂“寒從腳下起”即此意。研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28℃～33℃時，感覺最舒服。若降到22℃以下時，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣，要保持足膝部良好的血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能要好，并要及時更換。腳部保暖對于預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。