下肢養(yǎng)護(hù)保健法

士心

腿腳乃全身的支柱，擔(dān)負(fù)全身行動的重?fù)?dān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位。足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)相交在腳上。因此，腿腳保健關(guān)系到整體，對人的健康長壽至為重要。歷代養(yǎng)生家特別強(qiáng)調(diào)下肢和腳的調(diào)攝，總結(jié)出了一系列行之有效的保健措施，如運(yùn)動、按摩、保暖、泡足、藥療等。

【養(yǎng)生秘訣】

以動為養(yǎng)：步態(tài)穩(wěn)健，行走如飛，被視為健康的標(biāo)志；步履蹣跚，行動遲緩，則是衰老的表現(xiàn)。故俗話說：“人老腿先老”。為此，人們把練“腳勁”和“腿勁”作為健康長壽的方法。下肢運(yùn)動的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可采用。

站立甩腿：一手扶墻或扶樹，一腳站立，一腳甩動，先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然后向后甩，腳面繃直，腿亦伸直，如此前后甩動，左右腿各甩動20次。

平坐蹬腿：平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當(dāng)要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。

扭膝運(yùn)動：兩腳平行靠攏，屈膝向下蹲，雙手掌置于膝上，膝部向前后左右做圓周運(yùn)動，先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，各20次。

干浴腿法：平坐，兩手先抱一側(cè)大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：增強(qiáng)腿力，靈活關(guān)節(jié)，預(yù)防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等。

擦腳心法：每夜洗腳后臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強(qiáng)足健步、防治足疾等作用?！?br>