臀大肌力量訓練對高校籃球專項學生跳起投籃技術的影響①

劉波（信陽師范學院體育學院　河南信陽　464000）

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臀大肌力量訓練對高校
籃球專項學生跳起投籃技術的影響①

劉波
（信陽師范學院體育學院河南信陽464000）

摘 要：在高強度的籃球比賽中，籃球運動員總是在比賽當中要進行急停急起，身體的姿勢也是需要在與對手進行對抗以及對抗中要尋求新的平衡，以保證在新的平衡狀態下完成各種技戰術，而跳起投籃技術是在跳起在空中達到最高點時候完成投籃動作的，因此更需要一種新的平衡姿態才能使得投籃動作協調以及穩定，跳起投籃技術的開始是由雙腳蹬地發力力量通過下肢再通過腰部軀體傳達到手臂手腕手指發力作用于籃球完成投籃，而臀大肌是起承上啟下，連接上下身，穩定身體中段，具有控制人的整體運動的作用，以往跳起投籃技術的訓練更多的是訓練四肢的力量，比如訓練前臂，和手腕部分的力量，而對于臀大肌在籃球運動員訓練和比賽的影響還沒有比較清晰的認識，本文就臀大肌力量訓練對跳起投籃技術的影響進行闡述，并探究臀大肌力量訓練對高校籃球專項學生跳起投籃能力的影響

關鍵字：臀大肌承上啟下跳起投籃技術籃球

投籃是進攻隊員將球投進對方球籃而采取的各種專門動作方法的總稱。在激烈的籃球比賽中，投籃是唯一得分的手段，是一切技術、戰術運用的最終目的和全部攻守矛盾的焦點，是整個籃球技術體系的核心。跳起投籃是指運動員跳起到達最高點時候出手完成投籃動作的投籃方式，也是在比賽中最實用的一種投籃。本文就對于臀大肌力量對跳起投籃技術的影響進行闡述。

1　臀大肌力量的含義和意義

臀大肌是人體內最大的一塊肌肉，這塊肌肉很發達，它起于骨盆后面延伸至股的上部，臀大肌是起著承上啟下連接上下身，穩定身體中段，控制人的整體運動的作用。人身體的上下身分界線是腰，臀大肌是最接近腰部的一塊大肌肉，在下肢發力要傳達到腰部的時候。必須借助臀大肌的收縮發力才能完成。因此臀大肌的收縮就影響到下肢和上體的平衡以及穩定。只有強有力的臀部肌肉，才能很好地保持運動員在空中完成動作時不易發生身體的扭曲，由于骨盆和骶髂關節的柔韌性較差，在運動時肌肉收縮和拉長對其施加的壓力增加，加上內收肌力的薄弱，對恥骨極易造成損傷。因此，只有穩定住骨盆才能保證髖關節肌群有效的工作，根據臀大肌在解剖上的位置，它對骨盆處的保護也起到至關重要的作用。

2　臀大肌力量對籃球跳起投籃技術的影響

跳起投籃稱之為跳投。在比賽中對投籃具有突然性，出球點高和不易防守的優點可與傳球、運球突破等動作結合，跳起投籃由于在空中完成投籃動作，所以在投籃動作完成的時候要求跳起時候對身體姿勢的掌控。跳起投籃的特點就是具有突然性、出球點高、快速性、高效性，這樣就要求身體的各方面力量要達到協調的配合。

2.1使跳起投籃動作更協調的完成

強大的臀大肌力量可以有效的使下肢力量傳導到上肢完成投籃動作，因為的核心部位是下肢與上肢的對接處，能起到很好的承上啟下的作用，也使得投籃時候跳起高度越高投籃幅度越舒展，下肢發力越大使得上肢更有力量完成投籃動作。這都是因為由于核心部位有良好的控制傳導作用。在籃球跳起投籃技術動作的起跳環節中。主要是運動員要先利用水平速度轉化為跳起向上的垂直速度，利用下肢肌群的小腿三頭肌，股四頭肌和臀大肌等伸肌群在起跳的一瞬間作用于地面，從而獲得地面向上的反作用力，從而克服重力，達到跳起在空中的作用，跳起向上的力量通過踝關節、膝關節、髖關節。跳起的力量在傳到過程中自下而上，髖關節部分是臀大肌力量的區域，主要是起到傳導力量的作用，而臀大肌力量訓練有助于核心肌群的力量，也有助于提高肌肉的工作效率。當四肢發力是，核心部位的肌群就會作為四肢力量的傳導，臀大肌力量訓練在籃球跳起投籃技術動作跳起環節中，可以更充分的發揮下肢力量，可以使下肢蹬地的力量很順利的過度到髖關節和骨盆部位，同時可以減少力量在傳遞過程中的損耗。臀大肌力量的穩定性也可以起到支撐作用使得運動員在起跳后在空中擁有一個更好的投籃的空中姿態，為跳起后的出手投籃提供一個有利的條件。

2.2使跳起投籃更穩定的完成

隨著比賽的激烈進行，球員的體能方面就要下降，投籃穩定性的提高需要強大的臀大肌力量作保證，軀干才能夠得到穩固的支持。臀大肌作為核心肌群的一部分。強大的核心肌群不僅是身體姿勢變化的保證，使得運動員的四肢完成了精準到位、銜接流暢的技術動作，尤其是在激烈的比賽當中運動員運用急停跳起投籃這個技術時，運動員的身體是在高速的運動中并立即停止跳起投籃，這時候就需要運動員有極強的控制力，這時候強大的臀大肌力量就起到了特別重要的作用，因為這時候核心部位發力止動并帶動上肢來完成投籃一系列的動作，所以運動強大的臀大肌力量對投籃命中率的穩定性和完成動作的穩定性都有特別重要作用。

2.3使跳起投籃出手速度更快

在比賽當中，由于比賽的攻防速度很快，所以當比賽進行當中，運動員由接球或者運球到投籃的一系列的動作完成，都需要極快的速度，這時候在跳起投籃的出手時，如果有強大的臀大肌力量，下肢蹬地的力量會很快，更有效的轉換給上肢，此時跳起投籃就有更好的力量來完成投籃。投籃出手速度越快，投籃被防守到的幾率越低，完成進攻的效率就越高。

2.4控制身體完成多種跳起投籃動作

隨著競技比賽的激烈性，我們可以在電視轉播當中看到NBA球員完成各種高難度的跳起投籃的姿勢，一直留在我們的記憶的是邁克爾?喬丹，他的后仰跳起投籃是我們最為敬仰的，為什么他能做到如此高難度的動作，就是因為他的核心部位的力量特別強大以來支撐他完成一系列的動作姿勢，當然如果擁有強大的臀大肌力量，運動員就可以在空中完成投籃動作時，他們可以在空中控制自己的身體姿勢防止自己的重心不穩定，防止自己的投籃動作的變形，如：科比?布萊恩特在完成背轉身跳起投籃時候，此時由于強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用，所以強大的臀大肌力量是完成一系列高難度跳起投籃的基礎。

2.5確保在空中自如的發力

籃球的跳起投籃技術動作是指運動員在跳至到最高點時出手的投籃，這樣投籃動作就是在空中不穩定的狀態下完成的。而此時臀大肌力量就為投籃出手提供一個良好的穩定的條件。臀大肌力量訓練有助于提高籃球運動員對身體的控制能力和平衡能力。有較強的臀大肌力量作為身體力量的保證，身體上肢軀干才能夠得

到穩定的支持，身體四肢的發力才會省力，這時候四肢的運用才會達到最大程度的靈活，而跳起投籃的出手動作才會在空中時做的更加協調，在空中出手時以上臂帶動肘關節抬手至頭上部，撥指抖腕，一系列的動作才會更加順暢，這一系列的動作都源于下肢在蹬地發力有核心區傳遞能力到上肢，和臀大肌力量對身體空中的穩定的支持，只有臀大肌力量的保證才能做到投籃動作看起來順暢協調。臀大肌力量訓練可以提高四肢和整體動作間的協調工作的效率，以致降低身體能力的消耗，提高能量的利用率，使得技術動作更富有經濟性和實效性

2.6預防跳起投籃結束后落地的損傷

在完成空中投籃出手后，緊接著運動員就會處于下落的狀態，在落地的一瞬間，運動員的踝關節、膝關節、髖關節、脊柱都會承受到比較大的負荷，在這個緩沖的力量傳導過程中，核心區的肌肉群可以起到緩沖踝關節、膝關節、髖關節、脊柱等部位的壓力。臀大肌力量訓練有助于提高身體中深層肌肉群的力量，并加強關節和韌帶等組織結構的穩定性。因此可以減少踝關節、膝關節、髖關節等部位的損傷，核心肌肉群經過訓練后，可以加快四肢力量的傳遞，提高肌肉、關節、韌帶的緩沖能力，減少身體關節負荷。

3　結論與建議

3.1結論

在籃球跳起投籃技術運用中，通常會認為學習好跳起投籃技術動作，就可以完好的運用跳起投籃技術運用。但是在跳起投籃技術動作的學習中，臀大肌力量為籃球專選班的學生提供了力量基礎，因為臀大肌力量有穩定身體姿態，協調身體動作，提高滯空能力，降低機體能耗，并對身體在比賽中有保護作用，這些臀大肌力量訓練的特點可以使學生在學習和運用籃球跳起投籃技術更加的游刃有余。

3.2建議

（1）臀大肌力量訓練是籃球運動員體能訓練當中不可缺少的基本訓練，是提高籃球專項學生各項運動素質的基礎。

（2）協調發展身體各部位力量訓練，要合理安排臀大肌力量訓練并與籃球專項技術相結合。

（3）加強籃球運動員核心部位肌群力量，規范籃球運動員的跳起投籃姿勢，完善籃球運動員的各項身體素質和技能。

參考文獻

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作者簡介：①劉波（1973—），男，河南信陽人，碩士研究生，講師，研究方向：體育教育訓練理論與方法。

中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)03(c)-0000-00