論拉丁舞選手的身體素質要求及力量訓練的方法①

馬曉媛（1.新疆大學體育部　新疆烏魯木齊　830046;2.華南師范大學體育科學學院　廣東廣州　510631）

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論拉丁舞選手的身體素質要求及力量訓練的方法①

馬曉媛1，2
（1.新疆大學體育部新疆烏魯木齊830046;2.華南師范大學體育科學學院廣東廣州510631）

摘 要：目前，作為一種體育運動，拉丁舞不僅具有豐富的娛樂內涵，而且還具備強烈的競賽特點，因此它在國際上十分流行。隨著競爭的日趨激烈，對拉丁舞選手身體素質的要求顯得越來越高，該文針對拉丁舞項目的運動特征結合多年的教學實踐經驗，提出了力量訓練的原則和方法，以期為促進拉丁舞運動的普及與發展提供理論支持。

關鍵詞：拉丁舞身體素質力量訓練原則方法

拉丁舞又稱為拉丁風情舞，作為體育舞蹈中的一個派系，其以熱情奔放的舞姿充分展示了強烈的體育競技特征，深受體育舞蹈愛好者的喜愛。拉丁舞選手需要擁有良好的身體素質，如：桑巴舞選手需具備良好的腰部力量；牛仔舞選手需要具備良好的彈跳和靈敏素質；倫巴舞選手需具備良好的靜力與爆發力。當今社會拉丁舞的發展，給選手身體素質提出了越來越高的要求。作為一項經濟運動，選手必須最大程度地提高自己的水平才有可能在競爭中獲勝，因此，目前拉丁舞選手的總體水平呈現出逐漸接近的趨勢。誰能在百尺竿頭更進一步，誰能充分挖掘自身潛力，做出爆發力更強、速度更快、幅度更大的動作，誰能發揮地更加完美，誰就能最終獲勝。因此，提高拉丁舞選手的身體素質變得至關重要。該文就拉丁舞選手如何提高身體素質、如何進行力量訓練提出了一些建議。

1　認識拉丁舞

1.1起源

拉丁舞具體包括五個舞種，而每一個舞種都源自不同的國家，分別有著不同的背景和發展歷程。

（1）倫巴源自古巴，由多種民間舞蹈演變而來，19世紀早期，倫巴引入美國，經過多麗絲與皮埃爾的研究，于1955年最終確立了標準的倫巴舞。

（2）恰恰恰源自美洲中部的古巴及墨西哥等地，其由曼波舞演變而來，恰恰恰的節奏感較強，舞步利落緊湊，目前廣泛流行于全世界。

（3）桑巴源自巴西巴伊亞，其根源于非洲土著帶有宗教色彩的舞蹈，后來與巴西文化相融合，逐漸演變為桑巴舞。

（4）斗牛舞源自法國，發展在西班牙，斗牛舞音樂雄壯、步伐強悍振奮。

（5）牛仔舞是由美國黑人舞蹈演變而來，融合了美國西部牛仔的踢踏舞、爵士樂及查爾斯頓舞的精華，獨具一格，其音樂歡快、步伐活潑輕盈。

1.2特點

（1）倫巴舞。

倫巴舞動作的創編是從雄雞走路的姿態中獲得啟迪，倫巴舞的音樂纏綿而浪漫，其舞蹈風格柔媚而抒情，就總體而言，它把情侶之間的愛情生活作為基本表現對象，因此，要想跳得好，必須具備良好的柔韌素質和精確的肢體控制能力。

（2）恰恰。

恰恰舞的靈感源自企鵝走路姿勢，其風格以詼諧及花俏為主，它注重手臂動作和舞步之間的緊湊配合。其要點在于所以，腳步的干凈利落和手臂擺動的快速準確。

（3）桑巴舞。

桑巴舞作為拉丁舞當中最強烈、最有節奏的舞蹈，其源于非洲，其顯著特點是節拍微妙和情感強烈。巴西人對它的接受是個較為漫長的過程，其轉折點在里約熱內盧的狂歡節表現，從那以后，巴西人被其深深吸引。

（4）斗牛舞。

斗牛舞主要以舞蹈的形式表現斗牛場的激奮情緒，其源于西班牙，舞蹈通常與西班牙進行曲同步進行，舞者由男伴和女伴組成。男伴模仿斗牛士，女伴模仿斗牛士手中的蓬。該舞具有十分鮮明的特色。重在通過男伴的強壯英武姿態表現其豪邁氣概。

（5）牛仔舞。

牛仔舞的特點是帶有踢踏動作和托舉舞伴等技巧，由美國西部牧人發明，節奏興奮、動作粗獷；舞姿豪放，舞步多變，強烈的扭擺及快速旋轉，易使人亢奮熱烈。

1.3拉丁舞選手需具備的身體素質要求

（1）速度力量素質。

拉丁舞舞曲的節奏都是明快的4/4或2/4拍，平均節奏基本上在45小節/min，選手不僅每拍都要做一個動作，且有時候還需做2個以上技術動作，一分鐘需要做100多個動作，即每秒鐘平均做1.6個動作，舞曲迅捷，速度很快，因此，選手必須加強速度力量素質訓練，切實提高這方面的素質，否則無法更好地加快動作速度，無法完美地完成技術動作。

（2）速度耐力素質。

拉丁舞節奏很快，屬大強度運動類項目和無氧耐力項目范疇，選手需要在極短時間內完成大量難度很大的動作，其動作強度較大。因此，選手必須具備良好的速度耐力素質，切實提高無氧耐力能力，否則無法完成大強度動作，更無法提供動作質量，在競賽中戰勝對手。

（3）靜力性與爆發性相結合的力量素質。

拉丁舞強調靜力與爆發力相結合，身體內力與外力相結合。因此，選手必須加強這方面的力量素質訓練，切實提高靜力與爆發力相結合的能力，否則就無法很好地體現拉丁舞的藝術特征。

（4）快速平衡旋轉素質。

在拉丁舞的眾多動作中，快速平衡旋轉的難度很大。但隨著拉丁舞技術的發展與完善，這種技術動作的出現頻率和難度都在不斷加大。因此，快速連續旋轉能力是拉丁舞選手必須具有的身體素質。

（5）彈跳柔韌素質。

拉丁舞充滿青春活力，技術難度大，富有很多彈跳踢腿動作，隨著拉丁舞的發展，其競技水平越來越高，彈跳動作速度和幅度都有明顯提升，選手如果不具備彈跳柔韌素質，是無法完成這些動作的。因此，選手必須不斷提高這方面的素質，以更好地適應拉丁舞的發展需要。

（6）靈敏反應素質。

拉丁舞舞步靈活多變，其舞蹈風格決定了拉丁舞選手需具備良好的靈敏反應素質。若拉丁舞選手缺乏良好的靈敏與反應能力，則不僅不能很好的發揮其技術，且會中斷熟悉的套路，影響比賽成績。所以，選手必須有針對性的加強這方面素質的訓練，切實提高靈敏反應素質，這樣才能適應拉丁舞技術的發展要求。

2　拉丁舞選手力量素質訓練的原則

2.1專項性原則

發展拉丁舞選手力量素質的目的是為了有效提高其專項水平，因此，拉丁舞選手選擇力量素質訓練的手段應該與專項動作技術相關，也就是說動作的用力特征、幅度、速率及動作方向等要素應該與舞蹈專項性質相符。

2.2不間斷性原則

對拉丁舞選手而言，力量訓練是一個長期而不間斷的過程，因此務必要遵循運動訓練規律，及時總結訓練經驗，運動員每周保證1～2次力量訓練，能夠保持自身已獲得的力量，而每周力量訓練3～4次，則其力量會顯著增長。

2.3個體差異性原則

力量訓練的過程中需遵循選手的個體差異性，切不可千篇一律，也就是說需根據選手的體能狀況、性別及年齡差異等因素有針對的制定并實施訓練計劃，如某些選手速度力量好但力量耐力較差，而有的選手下肢力量較好但腹肌力量差，力量訓練時就需要因人而異，正確選擇力量訓練的手段。

2.4多樣性原則

對同一肌群長期采用同一訓練手段，機體將對該刺激產生訓練適應，直接影響到訓練效果，所以，及時調整訓練量、強度和形式就顯得非常重要。

3　拉丁舞選手身體力量訓練的方法

3.1膝、踝關節的力量訓練

臺階換腳跳（臺階高約20 cm）、直體負重提踵立踝、負重深蹲或半蹲起，此外還包括各種跳躍練習，如雙跳雙落、單跳雙落和單跳單落。膝、踝關節力量訓練時需保持上體正直、收腹，落地時要屈膝緩沖，同時需確保動作的舒展而富有彈性。

3.2腹、腰部的力量訓練

腹部力量訓練主要有正、側面的仰臥起坐、立臥撐、直或屈腿收腹跳、負重轉體等；而腰部力量訓練主要有俯臥兩頭起、負重弓身和負重體側屈等。

3.3肩、背部的力量訓練

采用皮帶拉伸、俯臥雙臂舉鈴及不同握距的引體向上等練習，練習時可以安排坐、臥及立等姿勢，如此以來可以有效減小練習者的心理壓力，最大程度地避免運動損傷。

4　結語

拉丁舞選手若想達到高水平競技狀態，則必須注重力量訓練的基礎性作用，以此提高技術動作質量，提升其運動成績。

參考文獻

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成完整的籃球戰術，保證每一位組員之間都可以系統掌握籃球的戰術意識，使組員在進行籃球訓練的過程中根據自身的實踐經驗，進行準確的判斷、分析，并設置好科學的應變方法，將高校籃球運動員的籃球戰術意識有效提高。

作者簡介：①馬曉媛（1979-），女，新疆和碩人，碩士，講師，研究方向：體育教育訓練學。

中圖分類號：G806

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）05（a）-0054-02