對少年兒童平衡木基本功訓練的探討

陳穎（湖北省體育局體操運動管理中心　湖北武漢　430000）

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對少年兒童平衡木基本功訓練的探討

陳穎
（湖北省體育局體操運動管理中心湖北武漢430000）

摘 要：現在，我們國家的競技體操水準已經在世界名列前茅，女子平衡術在我國競技體操中，也是傳統的強勢項目，伴著國際體操的一直發展與新規則的改變，成為世界第一越來越困難，如果要繼續維持和光大我國平衡術項目的強勢，一定要擴展思維，具體研究，和平衡術項目相比，要成為其項目的高水準，拋去難度鏈接、組織編排創新、平衡木整套動作完成的好壞和表現力之外，基本功與基礎姿勢也是不能缺少的重大環節，這將成為平衡術成功與否的關鍵，我們不只是要培育運動員的高水平難度技藝，也要重視基礎訓練，尤其是平衡木項目在競技體操項目里，比賽難度很大，他需要運動員的勇敢，細致，以及很大的心理承受能力，而心理素質的高低來源于運動員的自信心，過高的基本功是提升運動員自信心的重要途徑，還可以是高難度動作和完美無瑕的表現的基本，所以，看重與增強平衡術基本功的培訓，要從兒童開始培養，做好基本功，使運動員的發揮有很重大的意義，現在就怎么抓住基本功的訓練來進行探討與研究。

關鍵詞：少年兒童平衡木訓練探討

平衡木環節是女子體操項目里最刺激，最險要的一個項目，平衡木的表面寬度只有11 cm，它是一個需要精準性和平穩性和高的一個項目，對于器械自身的特征，運動員在比賽過程中不僅要做完高難度表演，還要順利熟練且不能掉下木頭，這需要運動員一定要具備很高的精準性和平穩性，才可以做到完美無瑕，依據人體生理機構和神經系統，運動員能在平衡木上平穩的做完每一個復雜的動作是很不容易的，這包含了運動員訓練時間的多少，基礎和困難動作的平穩性，準確性的技術要領，比賽經驗與心理承受能力等等，都有很大的關聯。

1　少年兒童平衡木基本功訓練的目的

每一個參與平衡木訓練的人都要具有比較系統的基礎訓練，讓身體素質與能力全面提高，更佳的發展難度動作，一個厲害的運動員的成長一定要經過長時間，平穩的系統培訓，這才能具備很高的水平，所以前期培養少年兒童的平衡木基礎培訓，是一個運動員成長經歷著重大的作用，少年兒童基本功訓練是法規技術與難度動作的基本，生理學以為，人的大腦皮層容易產生對人或物的記憶與動力定型，兒童的時候大腦的可塑造性更高，這一階段抓住準確的訓練軌道與漂亮的姿勢是很重要的，所以，科學高效的抓住少年兒童的基礎訓練是必須的。

2　少年兒童平衡木基本功訓練內容

平衡木基礎的東西是一些很復雜的動作所組建的，讓動作分開訓練，例如：轉身的立，跳步的停，要背的控制，都是很基本的培訓項目，這是基礎內容不能缺少的內容，可是伴著技術的發展，基礎內容不可以局限在這些項目上，而應該依據運動員的訓練水準與實力，在每一個不同的時候隨之變化，下文是少年兒童啟蒙時期的基礎培訓內容。

這個時期對少年兒童來講是平衡術培訓時期的第一階段，這要花費很多時間在基礎動作里面不斷的培訓，這個時期訓練不只是對兒童身體素質有很好的成果，還能提升運動員的控制力與肌肉的敏感，目標是讓技術水平獲得提升，當培訓的時候選擇適合少年兒童的特征，內容進行仔細的培訓，因為這對于一個少年兒童來說在平衡木上做完每一個動作的精準性是很不容易的，所以動作的選擇不能過于復雜，從最基礎的培訓著手，少年兒童的模仿力是很強大的，對很多新事物都很感興趣，平衡木基礎訓練是很難的，是單個動作和多個動作組成的，初學運動員來分解動作和單個動作來重點培訓，首先訓練內容要簡易，為了讓運動員理解平衡木，對平衡木采取感知能力的培訓，組建培育運動員平衡木的感覺，這時候的運動員都是初級的訓練者，自身的平衡能力與掌控能力不是很強的，也是由于剛剛起步，動作的內容比較簡易，其次，訓練內容在第一階段的基本上，組建加大了難度，或者提升要求來進行培訓，這個時候的平衡木培訓，一定要在基本動作基礎上花費很多時間訓練并且要重復培訓，讓動作平穩性和木體感覺比較好。通過這個時候的平衡木培訓，不只能提升運動員的掌控能力和肌體敏感程度，并且對少年兒童的身體素質實力的提升有很好的效果。

3　基本功訓練的意義

平衡木的整套動作是由好多具備很大難度的舞蹈要領與技巧動作構成，所以，平衡木舞蹈基本功是基本，技巧動作難度很重要，解決好這兩方面的培訓問題有著很大的意義。

3.1提高平衡木的舞蹈基本功

平衡木基本功的培練，舞蹈基本功培訓很關鍵，它不只是能讓整套動作錦上添花，還能讓促使技巧動作的質量得到提升，目的是能讓少年兒童更佳的掌握平衡木的高度、寬度與長度，更好的解決木上的基本姿勢，掌控能力，平衡能力與方向的感覺，掌握平衡木的基本功是很有用的，怎么較快的提高木上的能力，一定要有很好的地面舞蹈培訓作為根本，在地面舞蹈基本功的培訓，讓青少年兒童在站立行走和轉體，下腰等動作要領，都具有正確的姿勢，很好的姿勢與肌肉的感知，接下來進行空感與心理培訓，讓它能減去運動員的緊張而對動作的忽視，讓身體的掌控能力和肌肉的感知產生很大的影響，進而導致低頭、聳肩、懈怠等部隊的方向感與不好的習慣，阻礙了動作的發揮。

3.2提升平衡木技巧動作的穩定性

平衡木技術動作是平衡木的根本，是平衡木比賽中很關鍵的環節，它要從小時候就打下良好的基礎，才能適應難度動作的不斷的需求與達到世界領先水平，所以，平衡木的基本功的規劃與正確很重要，第一，基本動作包含了舞蹈要領與小技巧動作的掌控，是簡單到困難，逐步進行的培訓，平衡木技巧動作的培訓很重要的一點就是增強動力性用力的感知與強度，和動作的協調與節奏的感覺，比如這點掌握的不是很好的情況，身體的平衡能力和掌控能力就不會太高，做完動作是就可能發生使自己搖晃更有甚者可能會掉木，不能做完高質量的比賽動作，動力性的培訓是通過間踢、踢腿、跳步等基礎為主要結構，力度培訓是要用單一的動作爆發力訓練為主，而且要提升裸關節與膝關節的力度，增強爆發力，舞蹈組成與動作的鏈接來得到提升，動作節奏是平衡木培訓里很關鍵的一步，不只是單個動作或者是動作的節奏要求都是很大的，每一個動作都會有動作節奏與運動的痕跡，所以，準確的動作節奏在培訓中是很關鍵的，失去它將會失去重心與平衡，增強平衡木技術的平穩性要有很強大的基礎，從少年兒童就抓起，構成準確的動力定型。

3.3改善平衡木動作的優美性

看重運動員的體操意識與動作的美觀性，是在培訓過程中很主要的使需要身體的美觀，抬頭，挺胸和手臂動作的自然伸展，減少肩部過多用力使上肢動作緊張，讓動作變形，導致動作的不美觀，所以，準確的需要上體的姿態與自然的臉部表情，能提高動作的美觀與信心。

3.4完善平衡木的平衡、控制能力

平衡木是通過支撐平衡的運動科目，身體重心的平穩，主要是靠膝蓋，要背等部位來控制，調整身體的平穩，在培訓過程時，基本功的培訓重點提升立，控，轉體等關鍵能力的培訓，且增強腹背力量與平衡感覺的培訓提升掌控能力，并且上支撐能力卻是以倒立功為主要構成的，倒立技術動作的基本是側手翻，軟翻，后手翻等等基本動作都是需要通過倒立才可以完成的，成為空翻連續的基本動作。因此，培訓是平衡木必不可少，以幫助垂直運動技能和技巧動作的平衡和穩定性，并完成特技。

3.5發揚優長、避免受傷

按照運動員的特性，運動員把握發展的方向，在該前提下，所需要的基本技能的掌握，挖掘運動員的優勢和身體的機能，要求準確性和完善他們的基本技能，以及合理的連接技術。如：平衡木前進，側身，后空翻，前手翻直空翻（正面，側面，背面）的連接，舞蹈動作和技巧動作，下馬的連接，使每一個運動員按照特點，有針對性的開展培訓，避免疲勞和損傷的引成的問題。

4　少年兒童平衡木基本功訓練中應注意的問題

平衡木孩子基本技能的訓練應該開始從啟蒙注重規范化，培訓內容多樣化，從頭，手，腳，腳趾間的肌肉必須到位，初步掌握的基本概念的動作，要穩定和鞏固訓練過程需要很長的時間。在啟蒙訓練階段，因為年輕運動員的敏感和謹慎是最重要的，需要耐心的解釋和幫助實現提高本體感覺的動作，逐步實現完全獨立的訓練過程。一些基本的訓練和需求將逐漸加強，隨著年齡的增加，訓練還需要從單一的運動鍛煉改變，到以舞蹈、動作技能之間的各種連接，需要進一步鞏固和提高，同時，培養舞蹈的認識在這個階段很重要的，要通過觀察、模仿、教學和培訓等進行提升舞蹈的展示。在訓練期間的平衡木，掌握基本姿勢和動作的質量是十分重要的，而且經常是膝，腳或鉤這樣的錯誤動作，就會影響操作和運動發展的穩定性，最重要的國際比賽的競爭是動作的質量和優美，所以說，需要運動員養成良好的生活習慣，需要養成嚴肅的態度，集中精力，以實現標準化和正確的動力定型。

在培訓平衡木心理方面，需要按照“循序漸進”的原則，從簡單到復雜?；炯寄懿环€的訓練，使得運動員都會恐懼，緊張，做動作要放松，特別是學習行動的過程中，初學者運動員在平衡木上緊張，當操作不熟練的情況下更加緊張，致使行動的變形，以使運動員產生恐懼，運動員的跌倒就可能引起心理障礙，不能接受平衡木的訓練，影響平衡木的發展，因此，教練應注意在孩子初期訓練平衡木時，加強基本技能的訓練和基本動作，更要增加一些保護和援助，特別是運動員從高處墜落，教練應該即時加以保護，應避免傷害事故的發生，自我保護意識的培養應從小開始，加強培訓的靈活性，堅實，穩定，培養運動員健康，提升應變能力，這是關鍵教練員需要對運動員有一個長遠的計劃。

5　結語

兒童應在平衡木上進行培訓，以減除盲目性，按照不同年齡段的孩子進行培訓，逐步掌握基本的訓練和本體感覺培訓，按照兒童的生理和心理特性，運用各種設備和培訓內容添增平衡木訓練的樂趣，在自然和積極的狀態下，接納平衡木的基本訓練，有序的發展，提高科學的培訓和管理，達到世界先進水平而做準備。

參考文獻

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中圖分類號：G832

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）05（a）-0057-02