青少年皮艇運動員的專項力量訓練

王丹

(遼寧省丹東市航海運動學校 遼寧丹東 118000)

隨著各國不斷重視對青少年皮艇運動員的專項力量訓練,同時,也提高了對于青少年皮艇運動員本身專項力量訓練的綜合素質要求。所以,目前人們逐漸加強對于青少年皮艇運動員的專項力量訓練方面的重視。一方面,青少年皮艇運動員的專項力量訓練是分很多形式,尤其,最基礎的就有陸上訓練和水上訓練。另外一方面,青少年皮艇運動員的專項力量訓練是存在著很多原則。例如:科學性原則、多樣性原則、周期性原則以及針對性原則等等。雖然,我國在青少年皮艇運動員的專項力量訓練方面還存在不同程度的問題,但是,發展的前景還是十分樂觀。所以,該文就此問題展開了以下的分析和探討,并相對的提出了幾個具體的解決方案。

1 分析青少年皮艇運動員的專項力量訓練存在的幾個主要問題

1.1 對專項力量訓練了解不足

目前,人們缺少對于青少年皮艇運動員的專項力量訓練的了解,忽視提前制定方案來預防青少年在運動過程中出現的意外傷害問題。尤其,年皮艇運動員在青少年時期的專項力量訓練是需要耗費大量的體力以及精力,但是,在青少年時期,他們的身體、骨骼都發育不完全,所以,由于缺少對青少年專項訓練的重視,所以容易訓練的強度過大而造成傷害。

1.2 缺少傳統訓練方法

在青少年皮艇運動員的專項力量訓練的過程中,很多指導老師比較注重訓練結果,而缺少系統性的訓練方法。例如：忽視最大力量的訓練、力量耐力的訓練、速度力量的訓練以及完善的系統性訓練等等,所以,往往時而其反,使得青少年由于基礎訓練打下的地基不穩,以至于在訓練、比賽的過程中取不到好的成績。

1.3 忽視專項力量訓練原則

隨著人們逐漸重視皮艇運動員的專項力量訓練的同時,往往忽視了在專項力量訓練的過程中,缺少一些專項力量訓練原則。例如:科學性原則以及專項性原則等等。

1.4 缺乏針對性的專項力量訓練方法

目前,青少年皮艇運動員的專項力量訓練嚴重缺乏針對性的專項力量訓練方法,而且,對于陸地訓練和水上訓練的基礎知識不了解,兩者之間的特點也比較容易混淆,所以,大大降低了青少年皮艇運動員的專項力量訓練。

2 淺析青少年皮艇運動員的專項力量訓練的具體解決方案

2.1 全面加強對專項力量訓練了解

全面加強對專項力量訓練是了解青少年皮艇運動員的專項力量訓練的基礎。首先,全面了解青少年皮艇運動員的專項力量訓練的基礎知識,重視傳統專項訓練方法,并知道傳統專項訓練方法存在的利弊。然后,結合實際情況,通過調查法深層次的了解青少年皮艇運動員的心理和身體,隨著年齡的增大而產生的變化。尤其,青少年在10～14歲時,骨骼是處于發育的狀態,這一階段的骨組織中含水分和膠質是比較多,但是相比較來說,鈣的含量是比較少。所以,這一階段的骨骼是比較脆弱的,肌肉的耐力、力量和彈性都是比較弱。因此,在這時期的訓練是比較敏感的,在訓練的過程中時,要全面的考慮青少年心理和身體的變化,制定適合他們體質的方案來提高專項力量的訓練。另外,在傳統專項力量訓練中,尤其重視提高青少年運動員的力量和肌肉的橫斷面,雖然在訓練的過程中,主要是進行臥拉和臥推方式,但是,在訓練的過程中也一定要注意訓練的強度。另外,隨著青少年身體變化可以逐漸加強訓練強度。而且,在青少年皮艇運動員的專項力量訓練的過程中,從速度力量的訓練、力量耐力的訓練以及最大力量的訓練等方面來注重陸上訓練和水上訓練的不同。所以,只有全面加強對專項力量訓練了解才可以更快更好的提高青少年皮艇運動員的專項力量訓練。

2.2 結合實際,注重傳統訓練

青少年皮艇運動員的專項力量訓練,首先,結合青少年心理發育和身體生長為基礎,結合實際調查情況,注重傳統訓練。其次,傳統專項訓練方法包括很多,但是,最重要的有以下四個方面:最大力量的訓練、力量耐力的訓練、速度力量的訓練以及完善的系統性訓練等等。其中,力量耐力方面的訓練是傳統專項訓練中最重要的訓練方面。力量耐力訓練是力量和耐力的綜合,而根據青少年的個人體質,一般力量耐力訓練是采取50%左右強度進行臥拉和臥推等訓練方法,同時在訓練的過程中,需要固定的時間和重量,并且每次訓練的時間和數量都要進行登記和記錄,同時,在每個時期或者每個階段的訓練時間或者訓練的重量,可以隨著訓練者的適應能力以及訓練結果的好壞,逐漸進行增加或者減少。到后期訓練時,對于訓練者的每次訓練都要計時。另外,在訓練的強度不變的情況下,逐漸縮短每次訓練的時間。從另一方面看,最大力量的訓練和速度力量的訓練同時在傳統訓練也占有重要的地位,而且,最大力量的訓練其實也叫做絕對力量訓練。最大力量的訓練的主要手段包括:臥拉和臥推等。一般情況來說,采取最大重量的85%以上的強度,逐漸重復6～8次,結合每個人的身體狀況不同,逐漸增加,同時也要保證每一節課完成6～8組。另外,隨著重量的增加可以適當的減少訓練次數。

2.3 重視專項力量訓練的原則

第一,青少年皮艇運動員的專項力量訓練要具有科學性原則。首先,根據青少年的生長特點和心理發育,認真分析每個時期或每個階段青少年的特點,進行科學訓練,防止意外傷害事故的發生。青少年在10～14歲時,這一時期的骨組織中含水分和膠質是比較多,其中,鈣的含量比較少。所以,這階段的骨骼是比較脆弱。另外,骨組織中蛋白質和無機物的含量也較少,骨組織易變形。在15～16歲時,骨組織的水分和膠質逐漸減少,鈣質增加,但是,在很多部位中骨組織沒有完全骨化,這時,肌肉的耐力、力量和彈性都是比較弱。而16歲以后,肌肉發達,肌纖維增粗,比較適合增加專項力量訓練的強度。第二,皮艇運動是一個周期性的訓練,在青少年處于青春期時,思維比較活躍,喜歡嘗試新的事物,所以,在進行專項力量訓練時,要有多樣性的專項訓練,避免手段模式化,對于一些常規性的訓練不能墨守成規,應該按照科學性多樣性的方法進行訓練,提高他們訓練的積極性。第三,在進行青少年皮艇運動員的專項力量訓練時,一定要注重針對性原則。在訓練的過程中,要全面考慮專項運用結構,盡可能的使得專項力量訓練所涉及的肌肉結構、肌群以及訓練時,用力的方向等等。而且,全面培養青少年皮艇運動員的綜合素質,把素質與劃船技術相結合,從而為更快更好的推動青少年皮艇運動員的專項力量訓練冥定基礎。

2.4 加強針對性的專項力量訓練方法

首先,分清陸上訓練和水上訓練的不同,這是加強針對性的專項力量訓練方法的關鍵。在進行陸上訓練時,關鍵是發展大力量,其次再發展專項力量。所以,結合青少年傳統的專項力量訓練,根據青少年本身的身體狀況,采取單臂低杠引體、擊掌俯臥撐、啞鈴組合練習以及俯臥挺深加軀干左右搖擺等等。而水上訓練最重要的就是考慮水的阻力,所以,在水上訓練時注重進行水上阻力劃。例如,采用船體增加阻力方法,在船體上掛上阻力塊,逐漸增大水對船的阻力,使得青少年皮艇運動員可以更加吃力的進行訓練,有效的提高皮艇運動員克服阻力的能力,能夠盡快推動了青少年皮艇運動員的專項力量訓練。另外一種方法是采用低漿頻,進行長時間的水上訓練也是可以達到在船體掛阻力塊方法預期的效果。但是,這種運用不光訓練運動員的力量,更加能體現運動員在比賽中是否能夠全力以赴。隨著現在社會不斷發展,科技不斷進步,測功儀在皮艇運動中是不可缺少的儀器。測功儀最大的優點就是,在訓練的過程中控制訓練強度,而阻力的大小也是可以隨著訓練而控制。所以,在進行專項訓練時,一般都是采取大阻力或者中等頻率進行重復劃。因此,這種訓練手段是能夠有效的訓練青少年皮艇運動員在劃槳時,身體各部位的協調以及肌肉協調等等,能夠更大更快的推動青少年皮艇運動員的專項力量訓練。

3 結語

該文以青少年皮艇運動員的專項力量訓練為中心,分別從全面加強對專項力量訓練了解、注重傳統訓練以及加強針對性的專項力量訓練方法等等來解決目前在這方面所存在的問題。另外,青少年皮艇運動員的專項力量訓練方法要與實際青少年的心理和身體發育相結合,注重陸上訓練和水上訓練的不同,以測功儀訓練為輔助功能,陸上訓練為基礎,水上訓練為關鍵,從而更快更好的提高青少年皮艇運動員的專項力量訓練。然而,筆者所學的知識以及對于這方面了解有限,希望能夠借助此文引起廣大讀者對于此問題的重視。

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