競技體育中核心穩定性研究綜述①

郭梁（廣州體育學院科學實驗中心　廣東廣州　510500）

競技體育中核心穩定性研究綜述①

郭梁
（廣州體育學院科學實驗中心廣東廣州510500）

摘要：隨著核心穩定性訓練在競技體育的廣泛應用，核心穩定性的研究成為熱點。通過查閱國內外文獻資料，對核心穩定性的起源、評價方法以及其與運動表現的關系進行了綜述。核心穩定性認識的加深，伴隨著其概念的不斷演變。目前還沒有能夠準確和全面地評價核心穩定性的方法，但不同領域或項目有自己特有的評價方法。核心穩定性有助于減少運動員損傷與提高運動成績，但是其作用的機制并不清楚，特別是核心穩定性對運動表現的影響是未來研究的方向。

關鍵詞：競技體育核心穩定性評價訓練

20世紀90年代初，一些歐美學者從解剖學、力學和神經生理學等學科角度研究了軀干肌群的生物學特點，將其從健身、康復領域移植到競技體育領域，先后提出了核心穩定性（corestability）和核心力量（core strength）的概念。隨著競技體育的高度發展，核心穩定性訓練受到體育界的廣泛重視。運動實踐表明，核心穩定性訓練不僅可以防傷防病，而且可以有效提高運動水平。國內外眾多學者對其進行了大量研究，該文對其進行綜述，概括前人研究成果，總結未來發展方向。

1　核心穩定性與核心力量的起源

核心穩定性概念的提出早于核心力量，Panjabi在1985首次提出了脊柱穩定（spinalstability）性的概念［1］，并將其存在的問題總結為3個方面：被動脊椎骨、主動脊柱肌肉和神經控制單元。1989年美國舊金山脊柱研究所（SFSI）在其設計的“動態腰椎穩定計劃指南”中提出了中位脊柱（neutralspine）的問題。1992年，Panjabi明確提出核心穩定性的概念，并指出人體核心穩定性是“穩定整個人體系統，保持椎間中部區域在其生理極限范圍內的能力”［2］。由此可見，核心穩定性的概念源于解剖學和生理學，早期主要用于人體康復治療。

近年來，核心穩定性受到廣泛重視，不同學科領域都對其進行了深入研究，并給出了相關定義。在運動醫學領域，Willson等人［3］認為“核心穩定性是指腰部、骨盆和髖部構成的復合系統預防脊柱彎曲的能力，以及脊柱在受干擾后恢復平衡的能力”。Wisbey-Roth等人［4］認為“核心穩定性是通過脊柱、骨盆的最佳排列和有效控制，為有效的動量傳遞、力量組合提供基礎保障，從而產生既準確又安全的動力性活動的能力”。在競技體育領域，W.Ben.Kibler等人［5］則認為核心穩定性是在一個完整的動力鏈中，為保證將速度和力量最高效率地產生、傳遞、控制至四肢末端，所應具備的控制軀干姿態和平衡的能力。國內運動訓練學界陳小平將其定義為在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為上下肢運動創造支點，并協調上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。目前學界存在核心穩定性和核心力量概念的混淆，對此，黎涌明等人［1］研究認為核心穩定性是人體核心力量訓練的一個結果，而核心力量是一種與上、下肢力量并列的，以人體解剖部位為分類標準的力量能力。由此可見，核心力量是核心穩定性的動力基礎，而核心穩定性是核心力量的外部表現形式。國外也有學者從訓練的角度區分二者，認為核心穩定性訓練應該是輕負荷或無負荷，訓練者通過克服自身阻力而進行的核心部位訓練，而核心力量訓練應該是中等以上負荷的核心部位訓練［6］。

隨著學科的發展，學界對核心穩定性進行著不斷地探索，從最初的脊柱穩定性到當前對核心穩定性和核心力量的爭鳴，顯示出人們對核心穩定性認識的不斷加深。

2　核心穩定性的評價方法

目前還沒有能夠準確并較為全面地評價核心穩定性的方法。近些年，有些研究者采用不同的方法進行了嘗試，大致可分為生物力學方法和訓練學方法［11］。生物力學的方法主要有肌電圖測試法和等動肌力測試法。這兩種方法可以給出特定部位的肌肉或關節力量，從而定量地評估核心穩定性。缺點是通過肌電圖測試反應的肌肉力量都是相對單一肌肉功能，無法全面地反應核心穩定性。而通過等動肌力測試儀測試的關節力矩雖然可以反應某一關節力量，但是其動作結構、運動形式、功能方式等都與真實的人體運動存在較大差距，因此缺乏功能性。訓練學的測試方法需要考慮測試動作的功能性，包括運動的開閉鏈、肌肉收縮的形式（離心收縮、向心收縮、等長收縮）、運動所在的平面、動作參與的肌肉等。

雖然缺乏核心穩定性測試的黃金標準，但是國內外學者通過不同的方式在不同維度上對核心穩定進行了定量地評價，取得了良好的效果。核心穩定性的測試方法包括：力量、耐力、柔韌、運動控制和功能測試。Leetun等人［12］對140名具有損傷風險的大學生運動員進行了核心力量和耐心測試，記錄了髖關節外展和外旋最大等動力量、前后肌群耐力和軀干側面肌肉耐力。發現強大的核心肌肉可以降低下肢運動損傷的可能性。核心柔韌性的信度測量是核心穩定性評價的一個重要方面，Gabbe，Bennell，Wajswelner，Finch［13］用坐位、觸碰測試和角度計測量了軀干和髖的運動范圍，他們發現了中等到非常好的測試可靠性。ParkhurstandBurnett［14］對核心的運動控制進行了評估，他們試圖找出下背本體感覺和損傷之間的關系。通過軀干復位測試來測量下背本體感覺，發現下背本體感覺的缺失和運動損傷之間呈顯著性相關關系，另外一種核心穩定性測試的方法是觀察個體的功能性運動或活動。Kibler，Press，Sciascia［10］建議評估單腿下蹲和單腿支撐平衡的能力來反應核心穩定性。多種核心穩定性測試方法的可信度不一，Bohannon等［15］通過單次可信度研究發現了等長軀干力量的高測試者內信度。Moreland，Finch，Stratford，Balsor，andGill［16］研究發現了軀干等長力量的低測試者間可信度。通過測試運動員核心肌肉耐力，Evans，Refshauge，andAdams［17］觀察到了高到很高的測試者內可信度。Andy Waldhelm［18］研究了核心穩定性的評價方法，通過總結前人研究，把核心穩定性測試歸類為力量、柔韌、耐力、動作控制和功能性練習五個方面，對五個方面的核心穩定性測試進行了信度研究，并將五類核心穩定性指標與三類臨床評估指標進行了相關性分析。

戴超平等［19］對武術套路運動員核心穩定性訓練時，采用屈伸穩定性評價和旋轉穩定性評價兩類指標。具體包括：連續15次騰空飛腳向內轉體180°接提膝獨立、連續15次旋風腳360°接提膝獨立、連續15次騰空飛腳加起跳腳落地。趙亮等在高水平沙灘排球運動員核心穩定性與下肢專項移動能力的相關性研究中，采用由3項測試組成的核心穩定性系列測試，包括側橋測試（Side-Bridge）、側拋實心球測試（Lateral Med.BallToss）（實心球選擇不超過受試者體重5%的2.5kg實心球為測試用球）和1 min仰臥起坐測試（1-MinuteSit-ups）。該測試方法充分考慮了人體三個平面核心肌群的收縮控制能力。劉春紅等［20］運用BTE多功能肌力測試系統，對我國優秀中長跑運動員核心穩定性進行了綜合評價。測試選取了左下劈、右上挑、右下劈、左上挑4個專項動作，對其進行最大肌力矩、最大功率測試，反應運動員核心穩定性水平。

盡管沒有核心穩定性評價的金標準，但是眾多學者通過研究找到了許多有效評價核心穩定性的方法，這些方法在本領域已被驗證為可行性方法。在實際應用中，我們亦可以根據這些方法進行相應的修正，對核心穩定性進行評價。使用過程中應注意信度和效度的檢驗，以保證測試結果可靠、有效。

3　核心穩定性與運動表現

穩定的核心有利于整合近端和遠端的動力和力量的控制，對運動功能最佳化具有重要意義。核心部位在人體運動過程中既是動力的源泉，又是動量的傳遞中樞。雖然大部分人體運動的終端是四肢，但是其動力來源都起始于核心部位，核心部位具有人體最發達的肌肉群和骨骼杠桿，從而可以產生相對較大的肌肉收縮力，使核心部位具有較大的環節動量并傳遞至四肢終端。

鑒于此，早在20世紀90年代初美國、德國和挪威等國家的學者就開始探索將用于健身和康復等方面的核心穩定性訓練方法擴展到競技體育訓練領域中來［21］。人體運動首先要建立在身體平衡的基礎之上，不平衡的運動很難實現運動目標，核心穩定性對平衡起決定作用。脊柱同時具有穩定和運動功能，這些都建立在穩定肌和運動肌協調活動基礎之上。穩定肌對穩定性發揮了至關重要的作用。這些在我們早期的運動訓練中都被忽視了，傳統的力量訓練只強調了表層較大塊的肌肉，而忽視了深層穩定肌的訓練。所以，核心穩定性的訓練首先應該是動態性的核心穩定肌的訓練。通常我們可以通過人體在動態支撐面上的本體感受性訓練來提高核心穩定肌力量。如：借助振動器、氣墊、平衡板、健身球、彈力棒、小蹦床、穩定球、半球形滾筒、滑板、充氣墊、彈力帶等器材的多種平衡訓練方法。

Nesser，Huxel，Tincher，Okada［22］對核心穩定性與運動員表現之間的關系進行了研究，測試了29名國家一級大學生足球運動員，對比了四種核心穩定性耐力訓練與運動表現的關系，運動表現的測量選擇了下蹲垂直跳（CMVJ）、往返跑、20和40碼短跑、板凳臥推、深蹲和高翻。但是研究只顯示了較弱和中等水平的相關性，認為核心穩定性測試方法選擇的非特異性影響了相關性水平，所選擇的核心穩定性測試方法在運動表現中只起了很小的作用。Hibbs，Thompson，French，Wrigley，andSpears［6］指出正是由于缺少核心穩定性測試的金標準，導致了關于核心穩定性與運動表現文獻的缺乏。SimoneAraujo等［23］對16名舞蹈運動員進行了六周核心穩定性訓練前后落地動作的比較，訓練項目包括平板、側平、仰臥、仰臥起、俄羅斯轉、分腿剪刀六個動作，發現軀干主導的核心穩定性訓練前后垂直跳高度沒有顯著性差異，但是第一和第二地面垂直支反力峰值都顯著性降低，提示核心穩定性訓練可以降低運動損傷的發生率。ASHARMA等［24］將40名核心不穩定的州級水平排球運動員隨機分為兩組，實驗組組進行核心力量訓練，修正的雙直腿下落測試、CMJ、SJ、SpikeJump、BlockJump五種測試方法用于測試跳躍能力，平衡板測試測量平衡能力，研究發現九周的核心力量訓練方案可以提高軀干穩定性。

雖然核心穩定性對預防運動損傷、提高運動能力的重要性已得到了廣泛的認同，但是核心穩定性訓練形式多種多樣，運動訓練中要根據項目特點、訓練目標和運動員個體特征設計該項目獨特的核心穩定性訓練手段。

4　結語

當前核心穩定性訓練在各競技項目中已得到廣泛應用，眾多研究與實踐表明，核心穩定性有助于減少運動員損傷與提高運動成績，但是其作用機制并不清楚，特別是核心穩定性對運動表現的影響。國外有眾多研究顯示，核心穩定性可有效提高外在運動表現，運動表現提高的人體神經肌肉工作機制是未來研究的方向。

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中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）08（b）-0214-03

基金項目：①廣東省創新強校項目（2014KQNCX144），廣東省體育局項目（GDSS2014180）。

作者簡介：郭梁（1983，2—），男，山東濱州，廣州體育學院科學，助理研究員，在讀博士，研究方向：運動生物力學。

AReviewoftheResearchonCoreStabilityinCompetitiveSports

GuoLiang
（Centerforscientificresearch，GuangzhouSportUniversity，GuangzhouGuangdong，510500，China）

Abstract：Withtheextensiveapplicationofcorestabilitytrainingincompetitivesports，theresearchofcorestabilitybecomesahot spot.Withmethodofliterature，theoriginofcorestability，themethodofevaluationandtherelationshipbetweenthecorestability andatheleticperformancearesummarized.Withthedeepeningofunderstanding，theconceptsofthecorestabilityareevolvingconstantly. Therearenomethodstoaccuratelyandcomprehensivelyevaluatethecorestability，differenteventsorareashavetheirownunique assessmentmethods.Corestabilitycanreduceathletes’injuryandimproveathleticperformance，butthemechanismofthemisnotclear，especiallytheeffectofcorestabilityonexerciseperformance，whichisthedirectionoffutureresearch.

KeyWords：Competitivesports；Corestability；Evaluation；Training