田徑短跑擺腿技術訓練要點探究①

白傳波(朔州市體育運動學校　山西朔州　036000)

田徑短跑擺腿技術訓練要點探究①

白傳波
(朔州市體育運動學校山西朔州036000)

賽場上,不僅僅只有運動員在熱血沸騰,每一位觀眾也被這激烈的競爭感染著,為他們歡呼,為他們雀躍。近年來,越來越多的科學理論誕生,田徑短跑也逐漸形成了自己的指導理論,從運動學和力學等角度對短跑技術展開了研究與分析,得出了一些結論。該文對田徑短跑中的擺腿技術展開分析,研究了在訓練時應該注意的一些情況,希望可以為田徑短跑訓練提供一定的指導,提高訓練的效率。

田徑短跑擺腿技術訓練

田徑在各種體育活動中都是比較重要的一項,短跑是爆發(fā)力較強,競爭比較激烈的運動項目,在短短的距離中,每個人都在拼盡全力跑向終點,爭取最終的勝利。賽場上,不僅僅只有運動員在熱血沸騰,每一位觀眾也被這激烈的競爭感染著,為他們歡呼,為他們雀躍。雖然看起來是單單靠體力的運動比賽,但隨著科學技術的發(fā)展,短跑也有自己的技巧,可以有更好的成績。有許多的專業(yè)人士對短跑技巧進行了研究,之前的理論主要是集中在后蹬對短跑的作用力上,但隨著科學理論的發(fā)展,腿部擺動的作用越來越突出,只要掌握好其中的技巧就可以高效進行訓練。

1　擺腿對田徑短跑的重要性

在短跑運動中,體力、爆發(fā)力很重要,衣著設備很重要,觀眾的支持也很重要,不可否認,這些因素對短跑的有一定的影響。但這都是外在的條件,短跑也有自己的技術理論,正確掌握短跑的技術,對短跑有很大的促進作用。不能掌握正確的技術理論,導致訓練事倍功半。

眾所周知,田徑在很大程度上是考驗我們身體的協(xié)調性,只有將手腿協(xié)調地結合到一起,人這個整體才可以更迅速高質量的完成一個動作,短跑就是這一個個動作的結合。短跑可以分為起跑、途中跑和終點跑四個階段。起跑時主要是起跑動作,動作的合理可以增強爆發(fā)力,蹬地時返回的力較大,可以增快速度,進而給接下來的加速跑增加了力度,在加速跑到達一個極限時,會保持速度,此時腿和手臂以及腿與腿之間的協(xié)調可以減少因高速運動而產生的乳酸,減少痛苦,保持速度。在終點跑時,要進行加速度運動,此時的協(xié)調性更加重要,因為已經到達過一個極限了,此時更要依靠腿與腿之間的協(xié)調來加快速度。

傳統(tǒng)的短跑技術理論主要是針對后蹬的作用,認為短跑的主要動力是后蹬,后蹬的力度很大,可以給予足夠的動力。但這種觀點相對來說比較片面,沒有考慮到整體的協(xié)調,在起跑時,后蹬的力量比較大,但在整個短跑過程中,腿部的擺動更加重要,尤其是手臂與腿、腿與腿之間,用手臂帶動腿的力量,讓手臂與腿更完美的結合。現(xiàn)在的短跑技術理論主要是對擺腿技術的分析,訓練腿與手臂的協(xié)調性,將后蹬與腿部擺動更好的結合在一起。

2　擺腿技術分析

擺腿技術并不僅僅是在運動中積累的經驗而已,而是有一定的理論支撐的,主要是從運動力學和人體生理學角度進行分析,在短跑過程中腿與身體形成各種形式的力,進而產生位移。從人體生理學角度對人體結構的協(xié)調做出分析,找出最高效的協(xié)調方式。

2.1從運動力學分析擺腿技術

在起跑與加速跑過程中,人體軀干與地面形成大于40度的角度,依靠后蹬的力量,讓地面對人體產生反作用力,推動身體產生位移。跑步時,身體重心前移,前腿屈膝擺臂,再結合后蹬的力量對人體產生作用,加速位移。如果沒有屈膝擺臂是不會產生前進的力度的,以前腿為軸保持不動,重心下移,手臂擺動帶動另一條腿前進,進行循環(huán),從而產生位移。在途中跑時,速度不會產生太大的變化,重心盡量降低,步長不宜太大,也不能太小。身體軀干擺直,大腿與軀干保持直角,前腿保持直角姿勢,后腿伸直,但不能太直,太直會時腿部肌肉僵硬,降低整體的協(xié)調性,由小腿擺動來帶動軀干產生位移。終點跑時,要加速腿部的擺動,在落地時,腿部的擺動可以減少一些阻力,減少大腿產生的酸痛感,從而加快速度。

2.2從生理學角度分析擺腿技術

人體作為一個有機整體,各個部位的協(xié)調可以更高效地完成任務。經過科學研究證實腿部的擺動動作比直接大腿擺動所消耗的能量要少。在跑步過程中,會因為劇烈運動而產生乳酸,這種物質會使腿部有酸脹感,導致腿部移動緩慢,而擺動腿部會產生較少的乳酸,進而減少酸脹感。

3　短跑擺腿技術訓練的要點探究

擺腿時也要注意幾個方面,而不是簡單的腿部擺動,主要是注意三個方面:身體的擺動;大腿與小腿之間的折疊擺動;還有就是兩個大腿之間的角度。把這些技巧掌握好才能提高身體間的協(xié)調性,加快速度,身體各部位的協(xié)調能帶動整個身體的高效運轉,從而加快運動速度。

3.1軀干擺腿技巧

提前擺動可以有效地加大步長,從而提高速度。提前擺動一定要注意擺動速度,加快擺動速度才可以減少浪費的時間,加快速度。只有正確地掌握擺腿技巧才能減少軀干在高速運動下產生的作用力,減少阻力,從而促進速度的加快。還要注意大腿與軀干的角度要保持在90°,這個角度可以有效地減少慣性所帶來的阻力,有效地加快短跑速度。提后擺腿要與大小腿折疊環(huán)節(jié)完美銜接,擺動到位直接帶動大小腿折疊,讓每一個環(huán)節(jié)都做到最好。

通過利用髖骨來進行提前擺腿的練習。雙腳并攏站直,身體前傾,重心前移,以一條腿為支撐,另一條腿來回擺動,循環(huán)持續(xù)練習,利用髖骨甩動另一條腿,體會短跑過程中雙腿交替的速度,可以逐步加快速度來鍛煉雙腿的靈活性。還有另一種方法,借助練習器,用手臂做支撐,雙腳離地,雙腿交換擺動,練習兩腿之間的靈活性。注意練習時一定要強調動作的規(guī)范,探索出自己最有效的跑步姿勢,減少阻力,節(jié)省時間,有效加快速度。

3.2大小腿的折疊技巧

大小腿的折疊速度一定要快,這樣可以有效地節(jié)省時間,帶動腿部的移動,加快速度。對于大小腿折疊的角度,不適宜太小,小腿和大腿剛接觸到就好,這樣既不會浪費時間,也可以有效地帶動大腿的擺動。平時練習大小腿折疊時,可以借助練習器,以一條腿為支撐腿,稍微彎曲,另一條腿進行前后擺動,向后折疊小腿,重復練習,鍛煉小腿折疊的靈活性。單腿練習熟練后,以手臂為支撐,雙腿離地形成弓步,交替擺動練習向后折疊,練習熟練后,盡量抬高小腿,大幅度練習,鍛煉大小腿之間的協(xié)調性。

3.3大腿之間的角度

兩個大腿之間的角度要盡可能的大,角度越大,步長越大,可以加快速度。兩腿交替時會浪費一定的時間,而且還有因高速運動而產生的阻力,所以,要盡可能的加大兩條腿之間的角度,加大步長,減少時間的浪費,有效地加快速度。髖骨是一個很有用的關節(jié),要有效地進行利用,髖骨相當于整個人體的軸承,帶動這兩條腿的運動,加快奔跑的速度。在運動時要注意一定要保持大腿與軀干的角度,讓大腿持平,通過兩條腿的不斷交替產生位移。

4　結語

田徑短跑是一項比較激烈的運動,在運動過程中可以調動所有人的積極性。現(xiàn)在的社會生活速度相當?shù)目?很少有人經常性的鍛煉,所以我們更要研究出高效快速的方法。短跑作為一項高速運動,如果不能掌握其中的要點技巧,則不能高效地完成,而且還有可能受傷,有一定的危險性。

田徑短跑或許還沒有很完整的理論出現(xiàn),但我們在不斷的探索與鉆研中,已經在實踐中形成了一些理論,我們在訓練時已經按照這種理論去做了。正確的把握這些要點就可以最高效的進行短跑。全文通過對實際情況的研究與探索,針對幾個要點進行了敘述,希望可以為短跑提供一些建議。

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G822.1

A

2095-2813(2015)01(b)-0076-02

白傳波(1984,8—),男,漢,山東泰安人,大專,助理教練(二級教練),研究方向:田徑短跑、跳遠。