探討柔韌對少年蹦床運動員的影響①

徐唐孔（梧州市青少年體育運動學校　廣西梧州　543001）

探討柔韌對少年蹦床運動員的影響①

徐唐孔
（梧州市青少年體育運動學校廣西梧州543001）

?a òa:蹦床是一種出現較早的、需要通過專項化方式訓練的競技項目，要想更好的培養出優秀的蹦床專業運動員，就必須從少兒時期就開始進行蹦床專業訓練。對于蹦床運動員來講，其訓練的核心項目應該是基礎訓練，所謂基礎訓練主要包括的訓練內容就是較為基礎的蹦床技術動作以及提升少年身體綜合素質的訓練。隨著時代的發展，蹦床競技所要求的技術難度越來越大，對于運動員自身的素質要求也就有了相應的提升，其中運動員身體的柔韌性作為考察運動員身體素質水平的重要部分，要想提升蹦床運動員的專業水平，就必須著手加強少年運動員自身的柔韌性訓練，因此，該文從蹦床柔韌性的基本特點以及對于專項訓練產生的影響入手，分析了目前少年運動員自身的柔韌性不夠的原因，并簡要論述了訓練少年運動員柔韌性的有效手段以及方法，以期對相關領域的研究人員提供借鑒意義。

關鍵詞:少年蹦床運動員柔韌性訓練方法原因

To Investigate the Effects of Flexibility on Juvenile Trampoline Athletes

Xu Tangkong （Wuzhou youth sports school，Wuzhou Guangxi，543001，China）

Abstract:Trampoline is a appear earlier， need through the special of training as a competitive sport and to better cultivate excellent trampoline professional athletes， we must start from the childhood to the professional training of trampoline.In terms of the trampoline athletes and the training of the core project should be is the foundation of training， the so-called basic training includes training content is more foundation of trampoline technical action and enhance the training of juvenile body comprehensive quality.With the development of the times， the requirements of the technical difficulty of trampoline sports is more and more big， the quality requirements for the athletes will have a corresponding increase， the athlete body flexibility as an important part of the physical quality level of professional athletes， in order to enhance the level of trampoline athletes， we must begin to strengthen the flexibility training， young athletes its so， starting from the basic characteristics of trampoline flexibility and the influence on the special training， analyzes the causes of juvenile athletes themselves are not flexible enough at present， and briefly discusses the effective means of training young athletes flexibility and method， for providing reference for the related research in the field of personnel.KeyWords:Teenager Jrampoline Athletes；Flexibility；Training Method；Reason

就目前的蹦床競技評判標準來看，蹦床運動員在做各種動作的時候，必須保證動作的標準性、完成性和復雜性才能夠獲得較高的分數，所以，蹦床運動員必須具備一定的素質，其中，運動員自身的柔韌性尤為重要。要想提升蹦床運動員自身的能力，就必須注重運動員少年時期的培養和訓練，更好的提升運動員的專業素質和專業技能，為其日后的發展奠定良好的基礎。

1　蹦床柔韌性的基本特點

我們所說的柔韌素質指的是蹦床運動員自身的關節能夠活動的幅度情況，這種柔韌素質并不是一種單純的被動的柔韌，而是運動員在進行大幅度動作的時候，其動作位置的肌肉能夠較為有力、快速的收縮。對于少年來講，其自身的柔韌素質處于發展時期，經過訓練和激發后，其柔韌素質存在較大的提升空間，但是由于先天因素或者后天訓練不當的影響，少年的柔韌素質并不一定符合蹦床專業動作的要求，雖然先天因素無法進行人為的控制，但是，加強訓練、運用正確合理的訓練方法對于提升少年的柔韌素質來講具有十分重要的意義。通過對蹦床運動的動作特點分析研究后筆者發現，在進行柔韌素質的相關訓練的時候，必須注重少年的肩、胸、髖以及前屈腳面的訓練，除此之外，還應該重視少年的踝關節以及膝關節等等小關節的訓練。

2　蹦床柔韌性對于專項訓練產生的影響

筆者在對我國少年蹦床技巧比賽的基本情況進行總結和分析后發現，裁判對于運動員以下幾個動作的關注度非常高，運動員也極其容易被扣掉分數，具體包括如下幾個動作:其一是運動員的肩在做打開動作的時候并沒有和自己的身體保持九十度角的垂線狀態；其二是運動員的膝蓋和腳面出現蹦而不直的情況；其三是運動員的屈體動作沒有做到位。由于以上所述的三個動作丟分的現象占到很大一部分。并且這三個動作無法符合標準的原因都是由于運動員本身的柔韌性不足而造成的。運動員的自身的關節的柔韌性和靈活性不高，直接對整套動作的完成質量造成嚴重的影響，使得運動員在做一些難度較大的動作時缺乏準確性、穩定性以及美感，最終導致整套動作的感染力不強。

3　少年運動員自身的柔韌性不夠的原因

3.1對柔韌素質的訓練缺乏準確的認識

在對少年運動員進行訓練的時候，很多教練認為專項訓練才是最重要的，所以，較少安排運動員進行專門的柔韌素質訓練，或者推崇實用主義的思想，需要什么就訓練什么，不能夠有計劃性的堅持展開少年柔韌素質的訓練工作，教練認為蹦床競技比賽中，裁判主要關注的是運動員的動作難度和動作設計，所以將大量的訓練時間用于動作的訓練，而對于柔韌素質的訓練很少重視，并不能夠認識到柔韌素質是運動員做好動作、完成動作的基礎，也不能夠明確缺乏柔韌訓練存在的潛在危害。隨著時代的發展，蹦床運動逐漸朝著更高、更難、更穩、更美的基本方向發展，裁判在競技比賽中對于蹦床運動員所做的動作的質量要求標準越來越高，所以，教練在蹦床訓練的過程中必須引導運動員打好專業基礎，從少年時期就重視運動員各項基本素質的培養，為我國的蹦床競技儲蓄更多的后備人才。

3.2柔韌素質的訓練過程存在問題

就目前的狀況來看，我國的蹦床教練在安排柔韌素質相關訓練的時候缺乏專業的知道，通常情況下都是讓學生在動作訓練前

自己做一些壓腿、踢腿等準備活動，并沒有形成專門的、系統的訓練計劃，對于柔韌素質的訓練過于自由，較為盲目，導致很多少年運動員由于缺乏基礎在進行一些動作的表演時所采用的姿勢是錯誤的，影響了動作完成的質量和美感，同時，也使得運動員的發展受到一定的阻礙。所以，教練在對運動員進行柔韌素質的相關訓練時必須提前計劃，按照計劃科學合理的展開訓練。

3.3對于少年運動員力量以及柔韌訓練安排不合理

由于每一個少年運動員的先天身體情況不同，所以，不同的運動員本身的柔韌性是存在較大的差異性的，教練在安排柔韌素質相關訓練的時候，必須按照運動員的差異分別進行訓練內容的安排。對于先天柔韌性比較好的少年運動員進行訓練的過程中，應該注重其各關節姿勢的訓練，有效地結合力量訓練，使得運動員在完成動作的時候能偶做到柔中帶剛。而對于先天柔韌性較差的運動員來講，教練在訓練的過程中首先應該對運動員的關節形態進行改造，注重在力量訓練的過程中改善其肌肉的協調性，不斷提升運動員自身的對抗肌間的協調能力，將其動作幅度有效增大。除此之外，在進行力量訓練過后，也要適當科學的安排柔韌素質的相關訓練，對運動員的肌肉、韌帶以及皮膚和肌腱有效拉伸，幫助提升其自身的柔韌素質。

4　訓練少年運動員柔韌性的有效手段以及方法

4.1正確進行柔韌素質相關訓練的方法

教練在對少年進行訓練的時候，應該根據少年本身的生理特點以及訓練時期情況的不同，有側重的安排身體訓練，必須早抓運動員的柔韌性以及速度，而對于運動員的力量訓練則可以安排在較晚的時間進行。由于少年的硬骨并沒有發生完全的骨化，少年的正處于成長的關鍵時期，自身骨骼具備的軟骨組織眾多，并且骨組織內部含有有有機物和水分比較多，無機鹽比較少，骨骼整體呈現較大的韌性、較小的硬度的基本特征，而肌肉的主要特點則是具備較大的彈性。這個階段是培養少年柔韌素質的關鍵性階段，因此在訓練的時候，必須抓住這一關鍵時機，注重少年柔韌性的培養，為其今后的發展打下良好的基礎。

在進行柔韌訓練時，也必須注重訓練的手段和方法，有效的將主動練習與動力練習這兩種方法結合起來，還要采取主動與被動結合的辦法一直動力和靜力結合的辦法，在訓練的過程中，不能盲目的急于求成，而應該按照科學合理的計劃進行訓練，動作進行要由輕到重，動作速度應該由慢到快，動作幅度應該由小到大，有效的防治運動員在訓練的過程中出現拉傷等問題，逐步的提升運動員的身體綜合素質。

4.2對于肩部進行柔韌訓練的基本方法

其一，可以通過運動員自己壓的方法進行訓練，運動員的兩只手扶住和自己髖高度相同或者稍高一點的平衡木或者跳馬等，做出抬頭含胸或者低頭的動作，通過上體進行下震動，將肩部拉開。

其二，運動員背對著把桿、器械或者肋木等以懸垂的姿勢站立，在盡最大的努力蹲下，使得肩部能夠拉開。

其三，運動員在教練的協助之下，以俯臥的姿勢靠在墊子上，教練在其背后呈分腿站立的姿勢，雙膝頂在雙肩上，雙手扶住運動員的臂肘部位，兩手向后拉肩的同時雙膝盡量向前頂，讓運動員的肩部被充分拉開。

4.3對于腿部進行柔韌訓練的基本方法

首先，在正方向上，全腳掌著地，撐腿的腳尖對準正前方，將膝蓋完全伸直，大腿稍稍外旋，前舉腿要正，腳背呈現外八字形狀，將腿放在高度十一的肋木或者把桿上，上體正直，連續做前伸下壓動作。

其次，在側方向上，全腳掌著地，撐腿的腳尖對準正前方，側舉外展，將膝蓋完全伸直，腳面朝上和另一只支撐腿的腳呈現丁字形狀，腳背屈放在肋木或者把桿之上，保證上體正直，連續做側伸下壓動作。

4.4對于膝部關節進行柔韌訓練的基本方法

其一，運動員在椅子上坐好，雙腿并攏并墊高，上身保持正直，教練運用雙手或者雙腿按在運動員的膝蓋上向下壓。

其二，運動員在椅子上坐好，雙腿并攏并墊高，上身保持直立狀態，利用杠鈴或者其他重物進行輔助，放置在膝關節上。

4.5對于腕關節以及踝關節進行柔韌訓練的基本方法

其一，運動員可以自己將手掌對著墻進行向后的伸壓動作。

其二，在教練的協助下，運動員在墊子上做好，教練一只腳踩其膝蓋位置，另一只踩其腳背部，向下壓。

其三，運動員在長條椅子上做好，墊高腳跟部，利用橡皮帶將膝蓋、腳面與長條椅子捆綁在一起。

5　結語

對于蹦床運動員來講，柔韌性對其動作的完成、動作的優美程度具有十分重要的影響，而要想提升運動員的柔韌素質，就必須從小訓練起，打好柔韌素質基礎，更好的提升自身的專業性，為我國蹦床競技項目的發展做出貢獻。

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作者簡介:①徐唐孔（1981，9—），男，漢，廣西梧州市人，梧州市青少年體育運動學校，初級教練，在職研究生，蹦床訓練。

中圖分類號:G806

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）06（b）-0024-02