國際式摔跤連貫技術的訓練策略

李國良

（喀左縣體育運動學校 遼寧省朝陽市 122000)

摔跤是一種兩方徒手進行搏斗,并通過將對方摔倒在地來取得勝利的競技運動,同時也被公認為是世界上最早的競技體育運動,其表現出“穩、準、狠”的戰術風格,強調快速主動并且連貫的出擊動作。

1 國際式摔跤連貫技術的定義

所謂連貫技術,就是指運動員在摔跤比賽中將兩個或者兩個以上的摔跤動作連貫起來結合使用,從而加強其進攻效果。連貫技術的使用有助于運動員在比賽中更好地進行防守和進攻,從而更迅速、準確地找到對手的薄弱部位,最終擊敗對手取得勝利。連貫技術的形式大致可以分為4種:(1)一個站立不得分接連另一個站立得分;(2)站立方法得分、絕對勝利得分或者連接跪撐得分;(3)站立方法得分之后,連接跪撐也得分;(4)跪撐進攻時沒有得分,接著使用其他動作得分。在各種技術形式的使用過程中,運動員都要學會掩護自己的進攻動作,盡量擾亂對方的進攻和防守節奏,不讓對手看出自己的進攻目標,從而使得連貫技術發揮最大的作用。

2 國際式摔跤中影響連貫技術應用的原因分析

2.1 運動員缺乏系統訓練

雖然運動員平時有充足的時間進行比賽準備,訓練的強度也很大,但并非所有運動員都能得到系統全面的訓練。比如,一些教練只注重運動員技術動作的訓練,強調動作的攻擊能力,卻不注重身體素質方面的常規訓練;還有一些教練善于對運動員的單個動作進行指導,甚少安排運動員進行實戰演練,導致運動員難以發現自身技術漏洞。另一方面,從運動員本身來講,每個運動員都有自己偏愛和擅長的動作,這就很容易導致運動員將過多的精力和時間放在單個動作的練習上,而忽視了其他動作的練習,尤其是在某一場比賽中,運動員運用某個動作擊敗了對手,那么他對這個動作的記憶就會更加深刻,從而無意識的將個人動作技術朝著較為單一的方向發展。這樣一來,在日后使用連貫技術的時候,很可能因為對某個動作不夠熟悉,造成前后動作之間銜接的不順暢,從而使對手找到破綻,置自己于不利的局面。

2.2 運動員技術掌握不全面

進攻技術的使用是贏取摔跤比賽的關鍵,據統計資料顯示,運動員掌握摔跤技術的種類越多,熟練程度越高,贏得比賽的幾率就越大。因為當運動員全面掌握摔跤技術時,其便能在比賽中找到更多的進攻點,將自己立于進攻的優勢地位,進攻的效果自然也會更好。而對技術的運用越是熟練,就越能達到“快、準、狠”的進攻效果,在面對不同類型的對手時,便可靈活多變地串聯使用連貫技術,將對手一一擊敗。

然而,目前很多摔跤運動員對技術的掌握都不夠全面,不懂地怎樣運用虛實真假相結合的進攻戰術,也難以在短時間對臨場的狀況做出正確反應,找到對手的薄弱部位攻其不備,從而喪失致勝之機。因此,運動員在訓練過程中要注重技術的全面訓練,盡量掌握更多的摔跤技術,并將每個技術都練習熟練,使其深刻地印在頭腦當中形成肌肉慣性,從而在比賽中把握進攻的先機,充分發揮出連貫技術的最大作用。

2.3 運動員身體素質不夠強

良好的身體素質同樣是贏取摔跤比賽的關鍵,身體素質具體包括充足的力量、良好的身體靈活度、長久的耐力等,這些都是確保連貫性技術能夠發揮作用的基本要素。在摔跤比賽中,將對手摔倒在地是勝利的判定標準,所以力量的大小是與對手抗衡的最基礎的體能要求。就我國的摔跤運動員而言,在這一點上與其他國家的運動員還有很大差距,不少優秀運動員在世錦賽中失利的原因就是在同級比賽中力量比較小,無法與對手進行抗衡。身體的靈活度也是非常重要的一個方面,雖然摔跤看似是一門依靠蠻力的競技比賽,但是很多連貫性技術都對運動員提出了很高的靈活性和柔韌性要求,運動員只有練習好復雜的技術動作,才能在緊張的比賽中使身體隨著大腦迅速作出反應,進而很好地控制對手。同樣,摔跤運動特別消耗運動員的體力,當運動員體力不足時,大腦的反應速度就會變慢,連貫性動作質量也會跟著下降,因此肌肉耐力高低是衡量運動員體能水平的重要指數。運動員需要在比賽中合理安排自己的體力,以防在后面的比賽中因體力不支而無法進行接下來的比賽。總之,良好的身體素質是達到一流技術水平的先決條件,沒有良好的身體素質做支撐,即便技術動作再好也無濟于事。

2.4 運動員心理素質不夠強

除了基本的身體素質和全面的技術技巧之外,良好的心理素質也十分重要。很多時候,參賽雙方的能力都在伯仲之間,若其中一方的心理素質較強,能夠在氣勢上壓過對方,就會給對方帶來巨大的心理壓力,使對方因過度緊張而難以發揮出真實的技術水平。此外,摔跤比賽是一門真真假假、虛虛實實的競技活動,進攻的套路十分豐富多變,若運動員沒有過硬的心理素質做支撐,就很可能被對手的戰術變化打亂陣腳,而無法迅速、正確對對手的戰術動作作出反應,導致影響技術水平的發揮,乃至輸掉比賽。

然而,并非所有的運動員都有一個良好的比賽心態,很多運動員在比賽過程中由于自信心不足、比賽壓力過大、對不熟悉的對手感到手足無措等原因而導致無法專心進行比賽。比如,一些運動員在比賽前手心出汗、腿部使不上力氣,這些都是心理素質較差的表現。對此,運動員應該努力克服內心的緊張和恐懼,以頑強的意志品質去面對每一場比賽,不要過于在意比賽結果,只需全力以赴,最大限度發揮自身水平。

3 國際式摔跤連貫技術的訓練策略

3.1 全面技術訓練

摔跤技術的內容是十分豐富的,它包括前摔、后摔、跪撐摔、站立摔等多種基本動作和一些進攻防守動作的連接轉換組合,全面掌握摔跤技術是練習連貫技術的基本前提。一名優秀的摔跤運動員至少要掌握20種以上的基本動作,并且可以熟練地將這些基本動作相互結合,輔以其他的技術動作。所謂熟練地掌握,就是指運動員要反復練習這些技術動作,使其在頭腦中定型,使其在實際的比賽中可以條件反射般將動作流暢地展現出來,此外,運動員也要清楚地知道每個技術動作的最佳使用時機、發力點等,從而使得技術動作發揮最大的作用,出其不意,直擊對手。

基本動作的訓練包括手法、步法和姿勢的訓練。手法在摔跤比賽中起著至關重要的作用,通過結構合理、變幻莫測的手法,往往可以將對手一舉制服。如今,摔跤運動的手法不單單指手臂、手腕的力量和姿勢,而是更多地涉及到控制和反控制。在訓練過程中,運動員常常將手法視作一種動作技術來練習,比如進行把位解脫、搶把等動作的練習,從而實現手法的隱蔽和迅速。在步法方面,運動員要做到敢進、敢退,并與手法相互結合,從而進行全方位的進攻。正確的姿勢是身體協調的保證,反之,將無法施展手法和步法,失技術專攻的應有作用。

運動員也要加強進攻防守方面的練習,比如,運動員可以在原地不動或者不斷移動的前提下,不斷變化姿勢進行防守練習,這樣有利于運動員應對比賽中對手多變的進攻情況;運動員也可以在規定時間內反復練習動作技術,以達到深入理解的效果;或者兩名運動員相互配合,進行一些進攻和反進攻的實戰練習,雙方可以互相探討,以提高技術能力。除進攻防守練習外,實戰模擬也非常重要,運動員即便已經熟練掌握了動作技術,但畢竟沒有真正感受到比賽的氛圍,既沒有體會到賽場的壓力,也沒有應對過對手多種多樣、無法預測的戰術策略,而實戰模擬可以讓運動員真正進入比賽狀態,幫助運動員更全面地提高自己的能力。實戰模擬的對決不一定要安排級別相當的兩名運動員,可以嘗試讓一名大級別運動員和一名小級別運動員進行對抗。其中,大級別運動員可以練習身體的靈活性和應變能力,而小級別運動員則可以提高力量方面的能力,兩者都能從中得到綜合能力的提升。此外,教練可以將優秀隊員的動作套路進行分析講解,以幫助技能比較弱的隊員從中借鑒,迅速提高實戰能力。

3.2 身體素質鍛煉

身體素質不是一朝一夕就可以提高的,因此運動員要將身體素質鍛煉作為每天鍛煉的基本內容來進行。身體素質鍛煉的內容多種多樣,包括速度、力量、耐力等,而每一種針對性的訓練也都分為很多方式。在速度訓練方面,運動員可以通過短時間內的動作組合來練習,從而加強每個動作的銜接程度,達到熟練、迅速地目的。在力量和耐力方面,運動員可以每天進行短跑和長跑練習,其中短跑運動可以訓練運動員的爆發力,長跑運動則可以磨礪運動員的耐力,使運動員的身體在長時間的負荷下也能保持一個較好的機能狀態。

只有擁有較強的身體素質,才能在摔跤比賽中保持體能優勢,并做好每一個連貫技術,否則中途的體力透支會使得運動員無力防守和進攻,只能輸掉比賽。身體素質的鍛煉要求運動員必須具備持之以恒的精神,不能半途而廢,必須堅持自覺、積極地去進行體能訓練,嚴格要求自己,不能因為一時的松懈而耽誤了鍛煉的進度,從而影響了鍛煉的效果。為了達到預期的鍛煉效果,運動員可以在鍛煉之前先給自己定一個目標,這樣才會有堅持進行鍛煉的動力,或者向其他運動員尋求幫助和建議,找到最適合自己的鍛煉方法,從而在最短的時間內提高自身的身體素質。

3.3 心理素質鍛煉

每個運動員的心理素質都不一樣,有的運動員平時的訓練成果都很好,但一到比賽就十分緊張,導致發揮失常,而有的運動員在面對大型比賽時反而發揮更加穩定。對于這些容易緊張的運動員,教練一定要及早地給予指導和幫助,在平時的訓練過程中不要對其施加太大的壓力,要多加以鼓勵,從而幫助他們找回自信。運動員自身也要多進行自我調節,不要過分看重比賽成績,要試著將比賽當作一場普通的訓練來對待,從而使自己恢復理智,更自信地去面對對手。如,即便于比賽中處于不利局面,也不要慌張或者過于心急地去扳倒對手,一定要冷靜地分析對手的作戰策略,迅速進行反應,只有這樣才有可能追平比分并超越對手贏得比賽。

對此,運動員可以多參加一些實戰模擬,多感受比賽的氛圍,越是面對比自己強大的對手時越要勇于挑戰,培養自己遇強則強的精神;面對能力比自己弱的對手時也不可以大意輕敵,因為對方很可能找出破綻,并以強攻,致運動員措手不及。總之,心理素質訓練是摔跤訓練的一個重要內容,只有擁有強大的心理素質,才能更好地發揮動作技能的優勢,從而做出完美的進攻和防守動作。

4 結語

連貫技術在國際式摔跤比賽中有著極其重要的作用,然而很多運動員由于平時接受的訓練不夠系統,在連貫技術動作的掌握上還存在很大的不足。為此,運動員應該采用科學合理的訓練方法,不斷提高身體素質,加強心理承受能力,克服比賽中的緊張情緒,多進行基本技術和進攻防守技術的訓練,同時多參加一些實戰模擬,更為熟練地掌握連貫技術并將其運用到實際比賽當中,提高自身的實戰能力。

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