淺析標槍訓練中肘關節受傷原因與預防①

周嘉華

(武漢體育學院研究生院 湖北武漢 430079)

淺析標槍訓練中肘關節受傷原因與預防①

周嘉華

(武漢體育學院研究生院 湖北武漢 430079)

標槍肘關節內側軟組織損傷是運動員在訓練和比賽中發生率較高的一種傷病。該文采用文獻資料法查閱國內外有關標槍肘關節受傷與預防的資料,運用解剖學、運動生理學和運動生物力學的基本原理,從理論和技術上分析與研究標槍運動中肘關節損傷的原因,提出加強技術訓練和動作節奏等肘關節損傷的預防措施,為標槍訓練與教學及肘關節損傷的預防提供參考依據。

標槍訓練 肘關節 受傷 預防

1 研究結果與分析

1.1 標槍運動中肘關節損傷的原因

1.1.1 解剖學方面的原因

肘關節由肱骨下端和尺骨、橈骨上端構成,包括3個關節,即肱尺關節、肱橈關節和橈尺近側關節[1]。肱骨內上髁各屈手肌群與旋前圓肌附著,外上為伸手肌群附著,決定了肘關節只能在額狀軸作伸展運動和垂直軸旋轉運動,而無內旋外展的功能。因此,如果在運動中肌肉突然收縮,超越其負荷而受力太大,或標槍出手時反作用力使前臂突然被迫外展、旋后[1],或由于其他各種錯誤動作使肘關節超越其活動范圍就可能造成主動或被動損傷。

1.1.2 技術動作的用力概念與順序不明確

最后用力技術的動作順序正確,可促進運動成績的提高。反之,則運動成績會直接受到影響,甚至導致肘關節損傷的出現。有些運動員在最后用力時,投槍的動作順序會出錯。在右腿蹬轉的同時,髖和上體沒有轉到投擲方向,投擲臂在滿弓時也沒有充分翻到肩上,使肘關節過分的遠離頭部,這種現象俗稱“撇槍”[2]。這種最后用力時的投槍方法,實際上是破壞了肘關節在投槍時肘關節運動的生理解剖結構,使肘關節可能出現損傷。

1.2 肘關節受傷外部原因

1.2.1 規則的變化

標槍在投擲項目中器械重量最輕,同時具有流線型的外形特征,空中滑翔性能遠遠超過其他投擲器械[3]。為了田徑賽場上觀眾的安全,國際田徑聯合會不改變標槍的重量,僅僅將標搶的重心前移4 cm,同時縮小標槍前段的直徑,加大標槍后段的直徑,以增大空氣的阻力,從而降低了標槍飛行的性能,使成績下降10%左右。這一規則的改變迫使運動員更加發展自身極限,從而加大了肘關節的受傷風險。

1.2.2 訓練負荷與訓練的內容、順序安排不當

運動員在同一天訓練時間過長,投槍次數過多,或短時間參加的比賽過多會使肘關節負擔過重。在高強度運動或大強度力量練習后,不應安排投擲練習,對于爆發性要求較高的標槍項目來說,投擲臂要負擔標槍作長時間突然的受力,使肘關節負擔加重且容易產生疲勞,當肘部承受不了這樣大強度、長時間的牽拉,便導致肘關節損傷的形成。

1.2.3 訓練效應的不穩定性

系統訓練原則是指持續地、循序漸進地組織運動訓練過程的訓練原則。

系統訓練原則的科學基礎有3點:(1)人體訓練的長期適應性; (2)訓練適應的不穩定性;(3)人體生物適應的階段性[5]。

我認為三者中“訓練適應的不穩定性”對運動員肘關節受傷影響最大。因為運動員在負荷作用下,無論是體能或心態,生理或心理,都具有不穩定的特點。當訓練的系統性和連續性遭到破壞而出現間斷的時候,已獲得的訓練效應也會消退甚至完全喪失。比如體能的變化主要表現為力量、速度及耐力的改變。一般來說,最先喪失的是速度,然后是力量,耐力的消退是最慢的。對于標槍運動來說速度與力量的下降必然導致成績的大幅下降。競技體育中競爭激烈,特別是因傷病停訓之后,尤其是大賽臨近之前。這種情況下教練員也有可能會增加負荷,使用強化手段來提高成績。但是這樣往往會適得其反。

1.2.4 天氣因素

如果在訓練或比賽期間,遇到氣溫突然劇烈下降或下大雨等惡劣天氣,冷風刺骨時,肌肉受到低溫的影響,興奮性會提高,很容易抽筋。而且在高溫天,劇烈運動后身體的電解質隨汗液大量丟失,也會導致抽筋。因為電解質與肌肉的興奮性有關,電解質丟失過多,肌肉興奮性就會提高。像標槍這樣的爆發性項目來說就更加應該充分做好準備活動,防止肘關節的損傷。

1.3 肘關節受傷的內部原因

1.3.1 肌肉粘滯性的影響

肌肉粘滯性:肌肉收縮或被拉長時,肌纖維之間、肌肉之間或肌群之間發生摩擦產生的阻力,阻礙著肌肉的快速縮短和拉長,還要額外的消耗一部分能量,這種特性稱為肌肉的粘滯性。粘滯性與溫度有密切關系,環境溫度和體溫會直接影響到肌肉的粘滯性。氣候寒冷時,肌肉的粘滯性增大,易發生肌肉拉傷。當訓練和比賽前如果準備活動不充分,對標槍運動而言極易引起肘關節損傷。

1.3.2 運動疲勞的影響

當訓練和比賽負荷超過機體的承受能力,而產生暫時的生理機能減退現象,就是經常所說的運動性疲勞。軀體性疲勞是由身體活動引起的,主要表現為運動能力下降。心理性疲勞主要表現為行為的改變。運動員在投擲一定量的標槍后會產生疲勞感,主要表現在以下兩方面。

(1)肌肉疲勞:肌肉力量下降,收縮速度放慢,肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛,動作慢、不協調。

(2) 神經疲勞:反應遲鈍,判斷錯誤,注意力不集中。

運動員產生以上反應之后,在交叉步和最后用力銜接及對標槍出手控制能力上下降,從而容易導致受傷事故。

1.3.3 運動員的身體素質與性格特征的影響

標槍運動是一項全身協調配合用力的項目。這就要求力量、柔韌、協調等身體素質集于一身。對于肘關節損傷而言主要考慮兩點。

(1)肩關節翻轉的柔韌性差。(2)肘關節周圍的附著肌力量差[2]。

另外氣質類型中如多血質和膽汁質之類的人情緒變化多樣且容易外露或情緒有時激烈。這樣的運動員對于爆發性項目來講容易出成績,但是當情緒失控時比如為了提高成績超負荷投槍或在心情不暢時在投槍過程中發泄情緒。這樣的情況下不僅不利于提高成績,還有可能催生出傷病。

1.3.4 投擲步動作節奏和步幅的影響

現代標槍投擲步主要表現出低、平、快的特點,即身體重心的騰起高度較低,運動軌跡較平,助跑速度較快。而運動員只有建立了良好的節奏感,才能表現出低、平、快的特點。良好的節奏有利于制動、挺髖、送肩等最后用力感覺的形成。往往在比賽中許多運動員由于平時不注重節奏感的建立,到比賽時步子容易發生變化,穩定的心理受到破壞,最后動作發生變形,為了追求成績肘關節受傷就在所難免。

2 肘關節損傷的預防

2.1 加強標槍專項素質的培養

力量、速度、柔韌、協調等都屬于標槍專項素質。專項力量訓練,主要用于發展肌肉伸展性和爆發力。并且要求速度、柔韌、協調等素質與力量融為一體。所以在訓練過程中應當遵循專門性原則,讓動作速度及動作結構與專項技術相一致。加強肘關節肌肉與韌帶力量訓練,提高承受能力。通過壓肩,原地持槍“反弓”模仿,雙手或單手對墻投擲實心球,手握杠鈴片肘關節環繞等方式是提高投擲專門能力、加強肘關節力量和保護肘關節的有效方法。

2.2 強調標槍的基礎技術教學與訓練

在教學中,首先要幫助學生掌握合理的姿勢和正確的最后用力順序,通過專門性練習,體會身體各環節的協調配合,尤其是腿、髖、腰、胸、肩等大肌群的用力要求和用力順序,防止只以上肢用力或上肢過早用力的錯誤動作,強調發揮身體各環節力量放松投擲;其次,要幫助學生掌握左側支撐,體會左側身體各環節在最后用力中的配合;第三,要強調沿標槍縱軸用力的技術要求,重點體會投擲臂“鞭打”用力方向與槍尖指向一致;第四,學習最后用力動作應注意由原地練習及時過渡到行進間。采用助跑投壘球等練習手段,逐步培養學生在快速助跑中正確表現最后用力順序的能力。強調正確的“滿弓”和揮臂投槍的技術,及時糾正和消退錯誤動作,對預防肘關節損傷有重要意義[4]。

2.3 科學安排訓練方法和負荷

(1)有針對性地做好專項準備活動。

(2)重視標槍易受傷部位肩關節、肘關節的練習。

(3)在教學訓練中遵循循序漸進的教學原則。

(4)及時糾正運動員在專項技術訓練中的錯誤動作。

(5)教學訓練中采用不同的訓練方法、手段達到同樣的訓練目的。

(6)教會運動員學會自我保護的方法。

(7)做好運動后的放松練習和機能恢復。

整理活動是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法。劇烈運動后進行整理活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平,有利于償還運動時所欠的氧債。運動后做伸展練習可消除肌肉攣經,改善肌肉血液循環,減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預防運動損傷發生也有良好作用。

2.4 提高教練員的專業知識和醫務監督

教練員和體育教師應該掌握人體解剖學、運動訓練學、運動生理學、運動生物化學、運動生物力學、體育保健學和運動心理學等知識,并能熟練運用[4]。向運動員傳授保健知識,增強學生的自我保護意識和健康的訓練心理。另外,應加強運動訓練過程中的醫務監督、遵循區別對待原則,使訓練計劃的貫徹符合運動員的實際情況。

3 結論與建議

3.1 結論

(1)標槍運動員在肘關節受傷的初期可能沒有引起足夠的重視,大多數認為是一般的肌肉酸痛,教練員也沒有多加注意,在訓練后沒有能夠對運動員的肘關節進行保護性的放松和錯誤的肘關節用力進行糾正。

(2)標槍運動員肘關節受傷主要是對標槍用力順序和用力點認識不清。投擲步與最后用力技術銜接不好,加上肩部柔韌性較差,致使“滿弓”和“鞭打”動作時肘關節不能貼近耳朵出槍,產生“撇槍”。

(3)標槍運動員肘關節受傷也與教練員的訓練計劃的制定與比賽次數增加有密切的關系,過多的安排技術投擲而忽略了素質訓練和力量訓練,容易導致運動員身體素質發展不平衡。

(4)一般的學校訓練下比較缺乏醫療監督,而且運動員對訓練結束后的放松練習也認為可有可無,這對運動員的恢復和傷病預防是不利的。

3.2 建議

(1)標槍運動員肘關節處容易損傷,教練員與運動員應在平時的訓練中多加重視。尤其注意加強肘關節內側保護,練習時循序漸進,不可以盲目追求成績。

(2)運動員在投擲練習中,教練員要時刻注意及時糾正運動員出現的錯誤動作。列如:肩外側投槍、撇槍等。建立正確的技術概念、明確用力順序、抓好基本技術訓練是預防肘關節損傷的關鍵所在。

(3)標槍運動員肘關節損傷的產生與訓練計劃的制定和訓練的實施有關,應加強教練員的理論水平,制定科學、合理的訓練計劃,努力減少肘關節損傷的產生。

(4)加強醫療監督,有損傷前兆時運動員應該及時與教練員或醫生溝通,積極處理,防止更加嚴重的傷害產生。運動后作整理性練習可消除肌肉攣經,改善肌肉血液循環,減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預防運動損傷發生也有良好作用。

[1]彭云志.標槍訓練中肘關節損傷及預防研究[J].吉林體育學院學報,2006,22(3):69-70.

[2]鄭桂海.試談造成標槍運動員肘關節損傷的因素[J].西安體育學報,2002,19(Z):181-184.

[3]李鴻江.田徑運動高級教程[M].北京:高等教育出版社,2010: 437-452.

[4]陳上越.擲標槍運動中肘關節損傷的原因預防[J].上海體育學院學報,2000(Z):72-73.

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G824.3

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:2095-2813(2015)10(b)-0026-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.026

周嘉華(1991—),男,漢,浙江人,在讀碩士研究生,研究方向:體育教育訓練學。