柔道的技術訓練分析

張宏偉

(慶陽職業技術學院 甘肅慶陽 745000)

柔道的技術訓練分析

張宏偉

(慶陽職業技術學院 甘肅慶陽 745000)

柔道作為一個體育項目,賽前的訓練是必不可少的。運動員只有在訓練中熟練掌握運用各項專業技能,才能在比賽中游刃有余,發揮出應有的水準。隨著時代的發展,柔道運動在我國的認知度也不斷提升,人們對柔道運動的了解也不斷深入,對自身的柔道技術水平有了更高的要求,這就需要更加科學的訓練方法來實現。該文主要從柔道技術的學習階段、平時訓練與實戰訓練的方法、影響訓練的各種因素等方面進行了理論分析,希望能對柔道訓練的科學化發展有所啟發。

柔道 技術訓練 實戰訓練 影響因素 技術與力量

柔道,顧名思義,是一種以柔克剛的藝術,講究的是力量與技術的完美糅合。柔道比賽,就是在不觸犯規則的情況下,通過各種柔道技巧的運動,將力量有效地作用于對手,從而克敵制勝。接下來,我們著重對柔道的技術訓練進行分析。

1 柔道技術的學習階段

新學員對柔道技術的學習首先是進行感知,在這個階段,新學員通過研究前輩的動作演示對柔道運動形成一個大概的印象。接下來,新學員要進行的是技術動作的規范訓練,這個步驟非常關鍵,需要在教練員的指導下進行,因為只有規范的動作才能發揮其應有的威力否則不僅不能克敵,還會被對手利用來壓制自己。新學員的基本動作規范了之后,就進入熟練階段,這一階段主要是將柔道的技術動作與自身條件相結合,達到將專項技術為我所用的目的。熟練階段完成后,學員對柔道技術動作規律的理解和對柔道技術動作掌握的熟練程度都取得顯著成效,已經基本完成了所有的技術動作的學習,達到了柔道初級階段學習者的要求。

2 柔道技術的訓練方法分類

柔道技術的訓練方法一般分為兩種:規范技術訓練和綜合訓練。規范技術訓練主要針對初學者而言,主要是一些基礎動作,是將完整的動作拆分成為單調動作進行練習。對專業的運動員而言,更加注重的是技術動作的訓練,也就是綜合訓練,目的是將這些技術動作連貫、熟練地運用到比賽當中,達到戰勝對手的目的。一般來說,綜合性的訓練是柔道運動員技術訓練的重中之重,但是規范性的訓練也是不可或缺的,不能只重視綜合性訓練而放棄規范性訓練。我們在平時的訓練中應當將綜合性訓練放在訓練核心的地位,將規范性的訓練科學地融合到綜合訓練之中,將二者有機結合,從而實現理想的訓練效果。

2.1 基礎練習

基礎練習主要包括讓對手擺出固定姿勢進行練習和行進間的練習。讓對手擺出固定姿勢進行練習,可以使運動員獲得正確分解對方動作的能力,為破壞貴方重心、進行身體移動、搶占有利形勢和使用得意技等打好基礎,運動員能夠通過此方法來加快連貫技術的練習。在此項訓練中需要注意的是要循序漸進,由淺到深,由簡單到復雜,切不可急功近利。訓練員在訓練過程中要力求扎實,讓運動員每個動作每次練習都要做出相應的效果,把對手打倒。作為對手的運動員也要積極配合,進行防守,不能因為是練習就隨意應付。行進間的練習是指對手的姿勢移動限定在1～2步之內,運動員要學習的是在移動間搶占先機,領悟技術要領。行進間練習與基礎練習有同樣的要求,就是要一步一步來,剛開始可以慢一點,以后速度與頻率逐步增加,進而能夠熟練掌握。

2.2 綜合練習

綜合練習強調的是柔道技能在實際中的應用,所以更多的是運動員雙方相互切磋,將學到的東西應用到實戰攻防中。綜合練習使運動員通過和對手的不斷切磋,將所學到的知識靈活應用,還可以從對手身上取長補短,不斷提高完善自身的競技水平,為以后的正式比賽累計經驗。在綜合練習中,運動員要根據自身實際情況,發揮自己的優勢。比如,以力量見長的可以著重練習力量壓制技能,以速度見長的可以著重練習自己的攻擊技能,在不斷的摸索中形成自己獨特的絕技。

3 實戰技術的訓練方法

柔道的實戰訓練主要包括單一動作對抗練習、完整動作對抗練習、搶手進攻練習和條件反攻練習。為了在實戰中能夠快速準確打擊對手,在訓練的過程中要注意動作的節奏感和連貫性,這就需要運動員反復練習,達到能夠在實戰中運用自如的目的。

3.1 單一動作對抗練習練習法

單一動作對抗練習,就是針對同一個動作進行不斷地重復練習。練習時需要注意的是每個動作都要規范,運動員要精確掌握動作要領,使其發揮出的威力達到標準要求。運動員在掌握了動作的要領后可以不斷加快速度,增添訓練難度,,比如,可以3人一組進行練習,除相互切磋的兩人外,另一個人負責制造對抗時的阻力,這樣有利于運動員專項技能水平的提高,使他們在賽場能夠發揮出更高的水平。

3.2 完整動作對抗練習

打入練習完成后,為了進一步提高運動員的專業水平可以進行投入練習,完整動作的對抗練習也是分組進行,關鍵是主練運動員在進行對抗的時候要拿好底手,進而發力把對手摔倒在墊子上,圓滿完成整個技術動作。

3.3 搶手進攻練習

搶手進攻練習是兩人一組,一名為主練,另一名為陪練。訓練時,運動員要在腳步變換移動中,找準時機,搶抓到使用技術的有效把位,并且及時移動到位,準確地使用自己的進攻技術。這項練習一般可以安排10組,每組60s,訓練的具體要求是主練隊員主動搶手進攻,并且結合自己的特點想辦法不斷地獲取進攻機會,從而增添進攻技術成功的次數。

3.4 條件反攻練習

在運動員已經熟練了各種進攻技術的基礎上,就能開始進行反攻練習了,反攻練習在對抗中地位非常重要,關乎比賽的成敗。條件反攻的練習方法有很多種,可以讓陪練隊員使用指定的單一技術進行攻擊,主練隊員來進行反攻練習,也可以是陪練隊員在對抗時不固定使用技術,鍛煉主練隊員能及時搶抓到反攻機遇的能力。在具體訓練過程中,教練員可以根據運動員的具體水平來制定不同的條件,避免以偏概全的訓練。

在柔道技術動作及教學活動中,柔道教練會在平時的訓練過程中有計劃地向學員傳授得意技術動作、聯絡技術動作和搶把解脫等技術動作,為學員鞏固在對抗動中的技術應用基礎。在柔道技術動作的教授過程中,教練員會引導學員積極地進行搶把,讓運動員通過搶把的方式占據優勢。在達到搶把的目標之后,柔道教練就應及時地引導學員開始與對方進行對抗。

運動員在實戰練習中不要過多考慮勝負,而應想辦法利用專項技術動作去反擊對方。實戰中應多方選擇不同體格、力量的對手進行練習,特別是選擇讓自己感到棘手的典型選手進行積極練習,從中消除厭戰情緒,能提高實戰能力。如果僅限同體重的對手練習,是達不到訓練目的的。

4 影響技術訓練的因素

4.1 教練員的整體水平

教練員在整個訓練活動中處于掌控全局的位置,他的專業水平會對之后的訓練活動產生影響。倘若教練員的專業水平不過硬,就會造成以下幾種情況,運動員在訓練中遇到的問題得不到解答,運動員學習到的技術動作不規范,在規定時間內不能達到預期的訓練目標等。因此,我們要求教練員要全面掌握柔道的基礎知識,對柔道的技術動作從表象到本質都要有明確的認知,對柔道技術動作的訓練方法和訓練規律要有系統深入的了解,這樣才能保證技術訓練的正常進行。

4.2 運動員的積極程度和心理素質

運動員的訓練積極性,會直接影響到運動員的訓練質量,對其在賽場上的發揮產生影響。運動員訓練積極性高,在訓練的過程中他會更加專注,訓練效果顯著。反之,如果運動員消極怠工的話,那些訓練效果就會大打折扣了。因此,運動員的積極性同樣也是影響柔道技術訓練的一個重要因素,教練員在訓練過程中,要注意訓練的方式方法,不要一成不變,應采取多種方法靈活教學,調動起運動員的訓練積極性。

在柔道運動中,技術動作和技術水平的發揮也會受到運動員心理素質的影響,在柔道技術訓練中也是如此。例如:心理素質好的運動員面對進步不會驕傲自滿,面對挫折也不會自暴自棄,所以能在訓練中發揮正常的實力,甚至能超長發揮,取得進步。而心理素質較差的運動員,不管是在比賽還是在日常訓練過程中,技術動作成功率常常較低。所以,教練員一定要注重運動員心理素質的發展,做好技術訓練工作。幫助其逐漸了解和掌握各種心理狀態的各種方法,提高運動員的應變、學習能力和適應能力。

5 結語

在柔道運動訓練中,常被提到的“基礎力量向專項力量的轉換”也可以表述為:基礎力量與專項技術的結合。因為所謂的柔道的專項力量,并不是一種特殊的力量,它也是由肌肉收縮產生的,是基礎力量的一種特殊表現形式。這種特殊性就表現在:基礎力量必須按專項技術動作要求來表現,也就是說力量與動作之間達到一種高度的協調與平衡,換種說法,就是技術訓練中的技術必須與力量相結合才能在比賽中取得最后的勝利。

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:2095-2813(2015)10(b)-0083-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.083