柔韌素質(zhì)在競技健美操中的重要性及練習(xí)方法

趙玉龍

(綿陽外國語實驗學(xué)校 四川綿陽 621000)

柔韌素質(zhì)在競技健美操中的重要性及練習(xí)方法

趙玉龍

(綿陽外國語實驗學(xué)校 四川綿陽 621000)

柔韌素質(zhì)對于運動員競技能力的高低有著不容忽視的影響。尤其是對于難美類項目的運動,具備良好的柔韌素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握運動技能的重要基礎(chǔ)。良好的柔韌性對運動員正確掌握動作技術(shù)、增加動作幅度、提高動作的質(zhì)量有著重要的作用。不僅使動作舒展,姿態(tài)優(yōu)美,同時具備良好的柔韌素質(zhì)可減少運動中會受傷的概率。正因如此,柔韌素質(zhì)在訓(xùn)練中是一項重要的訓(xùn)練內(nèi)容。該篇文章將對競技健美操運動中柔韌素質(zhì)本身的特點,在競技健美操中的重要性及練習(xí)方法進(jìn)行分析研究。

競技健美操 柔韌素質(zhì) 練習(xí)

競技健美操,這個運動項目是一項在音樂為背景的伴奏下,能夠表現(xiàn)出連續(xù)、復(fù)雜、高強度成套動作。競技健美操的整套動作必須通過連續(xù)的動作組合,并展示出運動員的柔韌性和力量還有七種基本步伐等多樣性操化動作組合、運動員結(jié)合各種難度動作完美的完成成套動作的一種競技能力。運動員的柔韌性在競技健美操成套動作中起著至關(guān)重要的作用,柔韌性的好壞,即關(guān)節(jié)運動幅度的大小和肌肉韌帶伸展幅度的大小對于運動員競技能力的高低有著不容忽視的影響。柔韌素質(zhì)已成為決定一名運動員能否具有較高技術(shù)水平和取得優(yōu)異成績的基本因素之一。

1 研究對象與方法

該篇文章的理論研究對象為競技健美操運動中柔韌素質(zhì)的特點。而該篇文章在研究方法上將會采用文獻(xiàn)資料法、綜合分析法、專家訪談法進(jìn)行研究。

2 結(jié)果與分析

2.1 柔韌素質(zhì)的主要概念及其分類

柔韌素質(zhì)的主要概念是人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及運動員的韌帶、運動員的肌腱、運動員的肌肉、運動員的皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。具備良好的柔韌性是學(xué)習(xí)、掌握運動技能的重要基礎(chǔ)。從柔韌素質(zhì)與其專項的關(guān)系看,可分為兩種：一般柔韌素質(zhì)和專項柔韌素質(zhì)。專項柔韌素質(zhì)是指專項運動需要特殊的柔韌性。專項柔韌素質(zhì)的練習(xí)是在一般性柔韌練習(xí)的基礎(chǔ)上建立的,它是只有在一般性柔韌訓(xùn)練達(dá)到一定的基礎(chǔ)時,運動員才能進(jìn)行專項柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.2 在競技健美操成套中柔韌素質(zhì)的重要性

競技健美操是以成套動作為表現(xiàn)形式,具有高度的藝術(shù)性、強烈的節(jié)奏性以及高難度與高體能的特點,成套動作的組成是由操化、難度、過渡與連接、托舉和動力性配合而組成的。成套動作的組成部分的各個環(huán)節(jié)都要求運動員必須達(dá)到一定水平的柔韌性才能完成一套完整的動作?？梢?柔韌素質(zhì)是提高技術(shù)水平不可缺少的重要環(huán)節(jié),并起著非常重要的作用。良好的柔韌性對運動員正確掌握動作技術(shù)、增加動作幅度、提高動作的質(zhì)量有著重要的作用。不僅使動作舒展,姿態(tài)優(yōu)美,同時具備良好的柔韌素質(zhì)可減少運動中受傷的變化性概率。正因如此,在訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)一直是一項重要的訓(xùn)練內(nèi)容。

2.2.1 運動員的柔韌素質(zhì)在操化動作中的重要性

操化動作,它是競技健美操成套動作的重要組成部分。是由手臂還有運動員的步伐動作組成,運動員通過方向、路線、節(jié)奏、速度、幅度還有高低起伏的變化來達(dá)到操化動作的多樣性和復(fù)雜性。運動員的這些步伐以及組合對運動員的腳腕還有膝關(guān)節(jié),還有運動員的髖關(guān)節(jié)以及其掌握身體面向的腰部柔韌性都有較高的要求。運動員的手臂動作對其上肢的柔韌性的要求也很高。在運動員的手臂動作中對各個小關(guān)節(jié)的柔韌性要求變化多、節(jié)奏快。運動員的這些關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性力量達(dá)到很高的技術(shù)水平才能很好的完成操化中基本步伐以及手臂的連接組合的動作。

2.2.2 運動員的柔韌素質(zhì)在難度動作中的重要性

競技健美操評分的主要環(huán)節(jié)是難度動作。國際規(guī)則將難度分為四組：A組-動力性力量;B組-靜力性力量;C組-跳與躍;D組-柔韌與平衡。

A組：動力性力量,它的難度完成時與運動員腕和肩關(guān)節(jié)及腰部的柔韌素質(zhì)是分不開的。

B組：靜力性力量,它的難度對運動員的髖關(guān)節(jié)和腿及腕等小關(guān)節(jié)的柔韌性有極高的要求。

C組：跳與躍,它對難度的各個跳步動作對柔韌性要求都很高。有些運動需要運動員在髖關(guān)節(jié)的柔韌性上面達(dá)到很高的水平,像剪式變身跳、屈體分腿跳等動作。還有的運動對運動員腰、膝、腳腕等關(guān)節(jié)的柔韌性要求都很高,像科薩克跳、團(tuán)身跳、塔馬諾等動作。例如：“剪式變身跳躍”運動員跳起并在空中將雙腿向前后兩邊踢起開度為180°。這個運動要求運動員擁有腿部柔韌素質(zhì)和腿部爆發(fā)力等身體素質(zhì)。

D組：柔韌與平衡,這類運動難度對柔韌素質(zhì)的要求最高,它對運動員身體的柔韌性要求達(dá)到各關(guān)節(jié)的極限在完成動作時。要求運動員髖關(guān)節(jié)具有較好的柔韌性以及身體具有較好的平衡性。

2.2.3 柔韌素質(zhì)在過渡與連接動作中的重要性

整體柔韌素質(zhì)在過渡與連接動作中有操化與難度之間的連接、操化與托舉之間的連接、難度與難度之間的連接、難度之前、之后的過渡等,這些動作在完成時要求很高,正因如此運動員只有在柔韌技術(shù)較高、較完整時才能完美完成。例如：“2008年世界健美操錦標(biāo)賽”男子單人冠軍西班牙選手伊萬,在比賽中他以其出色的柔韌性展現(xiàn)出征服裁判和觀眾的過渡鏈接,為其得到較高的藝術(shù)分奠定了基礎(chǔ)。

2.2.4 柔韌素質(zhì)在托舉配合中的重要性

在托舉中有很多是要求被托舉的運動員在運動中做出一些難度較高的動作還有身體協(xié)調(diào)性較靈敏的動作,其中還有很多是跳與躍難度中的一些跳步動作,這些動作對被托舉的運動員身體柔韌性要求很高。例如：“2008年世界健美操錦標(biāo)賽”中羅馬尼亞女六在六人操比賽的第二個托舉,充分體現(xiàn)了女選手在托舉配合中的完美柔韌性。

2.3 身體各部位柔韌素質(zhì)在競技健美操中的重要性及常用練習(xí)方法

競技健美操訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練占很重要的地位。柔韌性訓(xùn)練要遵循一定的頻率、時間、強度,運動員需要每天至少2次以上的伸拉練習(xí),每次拉伸各部位的韌帶最佳時間為60～90 s。發(fā)展柔韌性的基本方法就是直接伸展有關(guān)肌肉、韌帶以及力求大幅度的關(guān)節(jié)運動。

2.3.1 上肢和肩部的柔韌性的訓(xùn)練

上肢和肩部的柔韌對增大上肢動作幅度和提高動作的舒展性具有很大意義,應(yīng)重點發(fā)展肩部的伸展性和靈活性。主要采用以下幾種手段：兩臂的各種擺、震和繞環(huán);面對把桿、墻壁木向下壓肩;背對把桿或肋木下蹲向下拉肩;懸垂反握肋木,向下吊肩。兩手握棍或繩做直臂向后和向前的轉(zhuǎn)肩。

2.3.2 脊柱柔韌性練習(xí)

脊柱的柔韌包括頸椎、胸椎和腰椎的柔韌,提高脊柱的柔韌性、彈性和靈活性對動作姿態(tài)的大幅度完成和身體動作多樣化起到至關(guān)重要的作用。練習(xí)方法有以下主要幾種：原地分腿站立上體向前、側(cè)、后做水平轉(zhuǎn)動軀干繞環(huán);俯臥兩臂支撐于胸部兩側(cè),使脊柱向后彎曲做俯臥提后屈。

2.3.3 髖部與下肢的柔韌性練習(xí)

競技健美操的成套動作中,充分的體現(xiàn)運動員的柔韌性的大幅度的踢腿和跳步。增強腿部柔韌性對增大下肢動作的幅度、完成動作的準(zhǔn)確性具有重要作用。主要手段有以下幾種：腿站立,將另一腿放至于把桿或墻壁上,向前、側(cè)、后壓腿;深弓步兩臂上舉,同伴站身后握住其上臂,用腳掌踏在臀下部位,向下踩髖;在縱叉、橫叉姿勢下,兩腳墊高,上體挺直、直膝、胯正,外力或自身重量向下壓髖。

2.3.4 踝和腕的柔韌性練習(xí)

踝關(guān)節(jié)高度靈活性和外展能力有利于轉(zhuǎn)體動作的力度和增加腿部外形的美觀。腕關(guān)節(jié)的屈伸在所有平面上轉(zhuǎn)動的靈活性,有利于更好地完成各種手形和各類支撐動作。主要練習(xí)方法有：直角坐立,踝關(guān)節(jié)做屈伸和轉(zhuǎn)動練習(xí);臀部坐于腳跟上,兩臂支撐于身體后側(cè)方,上體后傾,抬起雙膝,重心壓在雙腳上壓腳面;單臂前舉掌心向前、指尖向下,另一手將指尖拉向胸腹方向。

2.3.5 綜合性的柔韌訓(xùn)練

在一定的柔韌能力練習(xí)基礎(chǔ)上,運動員必須結(jié)合健美操的難度動作和技術(shù)要求進(jìn)行專門的并有其針對性的柔韌性練習(xí),比如各類分腿大跳、大跳落成劈叉、支撐劈叉、縱橫劈叉轉(zhuǎn)換以及不同方向高踢腿等這些練習(xí)。也可采用柔韌操的形式進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練。在音樂伴奏下,運動員做動靜結(jié)合的拉伸操,讓運動的速度由慢到快,讓運動的幅度由小到大,可讓運動員愉快地達(dá)到提高柔韌性的作用。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

綜上所述,柔韌素質(zhì)在競技健美操運動中有著非常重要的地位,競技健美操的成套動作在難度、操化、托舉、過渡與連接中處處都離不開柔韌性,正因為如此,在進(jìn)行競技健美操訓(xùn)練時柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是至關(guān)重要的。柔韌素質(zhì)的維持和提高必須依靠正確的訓(xùn)練方法和手段。在柔韌素質(zhì)達(dá)到一定的水平后,成套中動作的完成質(zhì)量、舒展性及靈活性都會有所提高。

3.2 建議

進(jìn)行柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練要循序漸進(jìn),不要期待立即見效,否則會損傷肌肉。必須根據(jù)健美操項目特點和個人具體情況安排發(fā)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。發(fā)展柔韌素質(zhì)應(yīng)與力量、速度能力發(fā)展相結(jié)合。進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時不能只單單強調(diào)某一部位的柔韌性練習(xí),而應(yīng)讓運動員注重身體各部位的全面性的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練,均衡發(fā)展才能提高身體的運動能力,充分發(fā)揮潛力和優(yōu)勢。

[1]馬鴻韜.現(xiàn)代健美操訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社,2005.

[2]肖光來.健美操[M].北京：人民體育出版社,2008.

[3]匡小紅.新編健美操運動教程[M].西安：陜西人民出版社,2010.

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