對高職院校學生田徑訓練有關問題的思考①

程茂勇（滁州職業技術學院　安徽滁州　239000）

對高職院校學生田徑訓練有關問題的思考①

程茂勇
（滁州職業技術學院安徽滁州239000）

摘 要：所謂健康，指的是身體和心理兩方面的健康，田徑運動是高職院校體育教學中的重要構成部分，對強化學生身體素質，確保學生身體健康以及培養學生心理素質都有重要作用。加之，當前很多高職院校都在創建田徑隊，國內各個高校間的田徑比賽也越來越多，為此，有必要強化高職院校學生的田徑訓練，采取有效的訓練方法，為高職院校學生的健康身體和良好心理提供保障。該文就高職院校學生田徑訓練的有關問題進行探討。

關鍵詞：高職院校田徑訓練有效方法對策

田徑運動包含了徑賽、田賽以及全能比賽，是三者的統稱。作為世界上年限最長的運動，田徑運動相較于體育比賽的其他項目，具有很強的觀賞性。田徑運動的內容也很復雜化和多樣化，訓練計劃的制定和訓練方法的選擇也要結合實際情況而定。對于高職院校而言，學生田徑訓練的有效方法需要長期實踐與總結，需要不斷改進和完善，這樣才能逐漸完善，形成一套行之有效的田徑訓練方法。

1　高職院校與本科院校田徑訓練的差距

從安徽省第十三屆高校部田徑比賽來看，高職院校運動員在競技水平、賽場表現等方面暴露出一些問題，與本科院校運動員相比，存在一定差距，如田徑運動中的跳高就比較能說明問題：本科男子甲組跳高第一名成績為1.95米，破了高校部紀錄，此運動員當時在1.75米時兩跳沒過的情況下，在教練的指揮和自我調節下，出色發揮，最終以1.95米奪冠。但高職院校的情況相對不容樂觀，就拿我校的一名運動員來說，平時能跳1.8米左右，結果到了賽場，只跳了1米6幾。總結而言，高職院校與本科院校田徑訓練的差距主要表現在以下幾方面：

1.1執教水平的差距

相比之下，高職院校的執教水平與本科院校有一定差距，高職院校一些教師不夠專業，不能深入、全面認識到田徑訓練對學生而言的價值，只能用一些簡單的、傳統的方式對學生展開田徑訓練，缺乏針對性和有效性，使得學生田徑訓練的質量和效率都大打折扣。

1.2運動員競技狀態的差距

高職院校對學生田徑訓練不夠重視，教師在訓練時缺乏有效的方法和模式，成為了導致高職院校運動員競技狀態差的主要原因。很多高職院校認為學生田徑訓練作用和意義不大，所以就不重視，基本上只是在春季和秋季運動會的時候才會對學生進行突擊田徑訓練；加之，高職院校很多教師采取的都是比較傳統的訓練方法和模式，很難讓學生提起興趣，同時也使得學生的競技水平提升緩慢，進而導致了與本科院校運動員競技水平的差距。最終在實際比賽的時候，高職院校與本科院校運動員的競技狀態差距自然就顯現出來了。

1.3運動員比賽心態的差距

運動員比賽心態差距是表現尤為突出的一個問題，在運動會期間，高職院校有不少運動員會出現緊張、焦慮等消極情緒，使得在比賽時發揮失常。但本科院校的運動員相對來說很少出現這種情況，由此可見，高職院校運動員在比賽心態方面的訓練還有待加強。

2　高職院校學生田徑訓練的有效對策

2.1完善田徑訓練內容

2.1.1完善訓練設施設備

高職院校應強化對體育器材的完善以及體育場的建設，讓教師在訓練學生時有足夠的能量和激情，學生在接受訓練時也能長久保持興趣和激情。此外，還應注意很多細節的完善，如在田徑訓練場地設置喇叭，在訓練學生時就可以通過廣播督促學生訓練，比較常用的就是用廣播播放一些有激情、有動力的歌曲，幫助學生更全身心投入到田徑訓練中，體驗田徑運動的樂趣[1]。

2.1.2完善訓練理念方法

教師和學生都應清晰認識到，田徑訓練的目的不僅僅是訓練體育技能，還應鍛煉學生的身體素質和心理素質，激發學生對體育的熱愛。所以，在實際的田徑訓練中，教師應注重適時引導學生，著重培養學生對田徑訓練的興趣，讓學生愿意主動參加田徑訓練，體驗田徑訓練帶來的好處。此外，教師還應傳授學生正確的田徑鍛煉與練習方法，幫助學生形成良好的田徑鍛煉習慣。最后，教師可以充分利用多媒體技術，對田徑運動中有關技術要點實施動態化講述，幫助學生更好地掌握田徑運動訓練的要點和技巧。

2.1.3完善學校師資力量

高職院校應逐漸完善田徑訓練的師資力量，教師應有健康良好的體魄，具備多項體育技能，專業知識要扎實，性格要好，在訓練學生時要掌握正確、有效的方法，給學生講解訓練技巧和要點時要一步到位，不要讓學生去猜；同時，還應熟知田徑運動歷史、發展現狀以及趨勢，并不斷強化提升綜合素質和能力，順應時代潮流，掌握更多與時俱進的知識，提升在學生田徑訓練方面的開發能力。此外，教師還應多與學生溝通，掌握學生的心理和生理特點，進而開展更有針對性的田徑訓練，長久保持學生對田徑訓練的興趣，進一步提高訓練效果。

2.1.4完善田徑訓練計劃

田徑訓練都具備周期性，并不是一蹴而就的，完善的田徑訓練計劃需要教師與學生共同磨合，各個訓練項目都需要相應的訓練計劃；加之，每個學生的身體素質水平都不一樣，田徑訓練的方式方法也應有針對性和獨特性。為此，完善田徑訓練計劃是一個復雜性和綜合性很強的過程。學生必須通過長期穩定的訓練才可能在田徑運動方面取得好的成績，而長期穩定的訓練又是由很多個短期特別訓練構成的。這些特別訓練有顯著的特點，有針對性地訓練學生身體的缺陷，雖說訓練不同，但彼此間又相互促進和支持，隨著時間的推移就會逐漸形成完善統一的田徑訓練計劃。

2.2完善田徑訓練方法

2.2.1遵循層層遞進原則，注重訓后放松活動

在訓練時教師應結合學生的訓練狀態采取相應的訓練方法，要有針對性和有效性，切忌隨意或是盲目增加運動量與運動強度。

學生經過大量運動后，教師要及時觀察與傾聽學生們的反映，并適當調整訓練方法。訓練結束后，教師應組織學生進行放松活動，幫助學生的身體在短時間里得到放松與恢復，確保學生有比較充足的精力和熱情積極參與下階段訓練。

2.2.2引入專項優選訓練，有效提升訓練效率

首先，教師要全面分析并研究專項的技術與功能特點，準確掌握專項的本質，在選擇訓練方法時要確保實用、高效和集中，切忌流于形式；其次，教師應積極搜集與查閱有關資料，掌握專項的發展情況、發展趨勢以及最新的訓練成果，并基于此結合學生的實際情況，為學生“量身訂做”訓練方法；最后，在訓練時要基于比賽強度的基礎或是超出比賽強度的基礎完成練習。

2.2.3充分利用已有資源，實現“因地制宜”

首先要充分利用場地。通常來說，在課余訓練時間里田徑場里的學生都很多，這個時候教師就可以先組織學生在訓練房里做一些簡單的身體訓練以及專項力量訓練，等到場地學生少的時候，再開展跳、跑等專項訓練。此外，教師也可以將田徑場的一端直道劃分出來作為專門的訓練區，讓學生進行速度和耐力的訓練；某些高職院校有看臺，教師也可以充分利用看臺，觀看學生進行跑跳能力訓練；如果是投擲專項學生的訓練就可以充分利用場地的擋網與墻壁，通過實心球達到訓練目的等。其次要充分利用器材。相較于專業的田徑訓練隊來說，很多高職院校的田徑訓練器材都比較缺乏，如一些學校只有1～2副杠鈴，很難滿足專項組學生的訓練需求[2]。為此，教師可以合理安排學生的訓練時間，確保器材的空余時間都能得到充分運用。

2.2.4合理安排短期集訓，注重“負荷結構”

短期集訓是由很多個周訓練構成的，在各個周訓練時，既有各自的顯著特點，彼此間也相互聯系和支持，進而構成了統一完善的階段訓練過程。每個周訓練負荷的構成都有各自的形式，田徑項目的短期集訓最好采取周負荷節奏較為顯著的周訓練負荷組合。根據中期和短期集訓的訓練安排特點以及相應的負荷原則，倘若以四周作為一次短期階段集訓，在第一周，總負荷量要小，切忌隨意增加強度；第二周，可以安排次數較少、強度最大的訓練，但不能讓學生身體進入很疲勞的狀態；第三周，要確保總負荷量達到整個集訓階段的最高峰，再合理安排連續兩天到三天的比賽強度訓練，但訓練的次數不能太多，密度不能太大，不能讓學生達到極限疲勞狀態，如果是長距離的項目盡可能不實施全程比賽性的極限強度訓練，盡量使用分段間歇等訓練方法，讓學生逐漸適應正式比賽時的身體負擔；第四周，總負荷量應逐漸減少，消除學生身體的疲勞，次數較少的強度訓練能有效保持身體對場地、器械等的良好肌肉感[3]。

2.2.5注重心理訓練方法，改善學生心理素質

首先是自律訓練法。所謂自律訓練就是在醫生的指導下實施自我誘導催眠。自律訓練的原理就是重復進行有生理學意義的訓練，激發身體部分生理狀態的轉換，產生跟催眠暗示進入睡眠狀態的結果。在進行自律訓練的初期，要先用意念控制好隨意肌，然后進行自我暗示，依照相應的順序控制循環呼吸、心臟等人體器官。其次是冥想訓練法。所謂冥想訓練就是能幫學生實現深度身體放松的狀態，幫助學生放松心理以及克服焦慮、煩躁等消極情緒。冥想訓練具體包含三方面，即身體放松、調節呼吸以及集中注意力。具體方法就是教師引導學生進行呼吸冥想練習，盡量降低學生在訓練里的壓抑感，因為有些時候學生體力發揮不出來，情緒低落都不是身體原因導致的，而是學生心理過度疲勞造成的。最后是模擬訓練法。所謂模擬訓練法主要是針對比賽過程中可能會出現的各種問題以及情況實施模擬實戰訓練。模擬訓練的目的就是基于學生心理準備的基礎上，消除日常訓練身體負荷狀況良好但在比賽時因為心理壓力導致的差異，通常來說，模擬訓練比口頭提醒的效果更好。具體訓練方法就是戰術模擬訓練、抗干擾模擬訓練、氣候環境模擬訓練、場地模擬訓練、裁判模擬訓練、觀眾模擬訓練等[4]。教師必須要運用層層遞進與變換壓力兩者結合的訓練方法，幫助學生達到最佳的心理狀態。

3　結語

就當前高職院校學生田徑訓練的情況來看，還存在比較顯著的局限性：一是場地局限，學生訓練沒有多余的和專業的場地，很容易影響學生對田徑訓練的積極性和興趣，進而產生各種消極情緒；二是師資力量局限，田徑訓練包含了很多內容，如果師資力量不足，就不能讓學生的訓練體現效果和達到目標，學生難以突破身體極限，在真正比賽的時候，也很可能出現發揮失常的情況。為此，高職院校應重視學生的田徑訓練，正視當前學生田徑訓練還存在的問題和不足，積極完善學生田徑訓練內容，從多方位采取訓練方法，確保學生身體素質、心理素質以及體育技能都能得到鍛煉。

參考文獻

[1]馬婉紅.高職院校田徑教學面臨的困境與對策研究[J].黑龍江科技信息，2013（7）：145-145.

[2]姜琳.論高職院校田徑教學改革新思路[J].才智，2014（7）：60-60.

[3]崔權明.高職院校田徑訓練方法新探[J].成功：教育，2011（3）：92-92.

[4]包荻文.高職院校田徑訓練方法研究[J].體育世界：學術版，2014（7）：113-114.

作者簡介：程茂勇，（1972，1—），男，漢族，安徽滁州人，碩士，講師，研究方向：乒乓球教學與訓練。

課題來源：①本文系安徽省職業與成人教育學會教育科研規劃課題：“地方高職院校體育教學俱樂部運作模式研究”的階段性成果之一，課題批準號：CCB14013。

中圖分類號：G82

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（c）-0027-02