高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練技巧初探

劉 鵬

（文山學(xué)院體育學(xué)院，云南 文山 663000）

高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練技巧初探

劉 鵬

（文山學(xué)院體育學(xué)院，云南 文山 663000）

羽毛球步法作為羽毛球訓(xùn)練中的基本技術(shù)之一，在羽毛球相關(guān)比賽中起著至關(guān)重要的作用。如果運動員對步法的運用不能達到嫻熟準確的程度，不僅不能夠發(fā)揮其手法的良好作用，同時也很難在比賽中實現(xiàn)預(yù)期的理想成績。為此，在高校羽毛球教學(xué)過程中，對學(xué)生進行有效的羽毛球步法訓(xùn)練是十分必要的。

1 羽毛球步法訓(xùn)練的特點

1.1 步法的全面豐富性

羽毛球步法不僅包括一些基本步法諸如墊步、并步和蹬步等，還包括一些由基本步法組成發(fā)展而來的相關(guān)移動步法。羽毛球步法的全面多樣性要求相關(guān)運動員及練習(xí)者要對這些步法達到熟練掌握的程度，唯有這樣他們才能在相關(guān)比賽及練習(xí)中對步法進行熟練的運用，進而充分發(fā)揮羽毛球步法的優(yōu)勢。為此，在高校羽毛球教學(xué)過程中，教師應(yīng)對各種步法進行具體的講解，以供學(xué)生更好地掌握羽毛球訓(xùn)練中的相應(yīng)步法。

1.2 步法的靈活性

羽毛球相關(guān)訓(xùn)練及比賽中，要求運動員及練習(xí)者必須保持身體的靈活性，只有這樣，他們才能在運氣比賽中獲得更多的時間，進而在比賽中占據(jù)主動地位。為此，在羽毛球步法的訓(xùn)練過程中對步法的要求一定要快速靈活。過慢的步法不僅會在一定程度上影響運動員擊球的時機，同時還會影響運動員整體水平的發(fā)揮與展現(xiàn)。

1.3 步法的快速性

可以說，在羽毛球步法訓(xùn)練的整個過程中，都不同程度上要求運動員一定要體現(xiàn)步法訓(xùn)練的快速特點。無論是基本步法的訓(xùn)練還是移動步法的學(xué)習(xí)，學(xué)生都應(yīng)盡量做到動作快速。也只有如此，運動員才能爭取到相對較高的擊球點，進而在回球擊打時凸顯其擊球的質(zhì)量。動作快速不僅是羽毛球訓(xùn)練中的基本要求，也是在相關(guān)比賽中取得良好成績的重要保障。

1.4 步法的節(jié)奏性

相對其他體育運動項目而言，羽毛球運動是一項對節(jié)奏感要求較高的體育運動。在羽毛球訓(xùn)練及相關(guān)比賽中，只有雙方把握住一定的節(jié)奏，訓(xùn)練及比賽才能長久順利地進行下去。而對于運動過程中節(jié)奏的把握，訓(xùn)練或比賽雙方必須要控制好步法移動過程中的步長和時機等相關(guān)因素。羽毛球訓(xùn)練及相關(guān)比賽中，只有在步法移動上把握好節(jié)奏，才能做好上步及退步的速度控制工作，進而掌握擊球的主動性，為進一步取得良好成績打下基礎(chǔ)。

2 羽毛球步法訓(xùn)練的意義

2.1 增強步法移動能力

羽毛球運動正朝著快速的方向發(fā)展。對于運動員及相關(guān)練習(xí)者來說，要達到一定的速度，主要體現(xiàn)在手法及步法的熟練掌握及運用上。為此，運動員及相關(guān)練習(xí)者在具備良好的羽毛球手部訓(xùn)練技術(shù)的同時應(yīng)進一步提高對羽毛球步法的運用能力與技巧。另外，步法作為羽毛球諸多訓(xùn)練技術(shù)中的基礎(chǔ)與前提，對運動員及相關(guān)練習(xí)者的羽毛球整體水平起著至關(guān)重要的作用。

2.2 有利于身體素質(zhì)的改善與提高

羽毛球運動本身就是一項對身體素質(zhì)要求較高的運動。而在高校羽毛球教學(xué)過程中，如果教師能夠給予科學(xué)有效的羽毛球步法教學(xué)方法，不僅可以在一定程度上提高學(xué)生身體的素質(zhì)及速度，同時還可以在某種程度上提高學(xué)生對體育活動的判斷及反應(yīng)能力。此外，羽毛球訓(xùn)練的本身強度較大，相關(guān)比賽中雙方對抗的激烈程度更高，而科學(xué)有效的羽毛球步法教學(xué)不僅可以在某種程度上促使學(xué)生進一步適應(yīng)羽毛球訓(xùn)練的高強度特征，同時還能在一定程度上避免學(xué)生因步法使用不到位而造成的身體損傷。

3 高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練方法與技巧

羽毛球步法在羽毛球相關(guān)比賽中占有十分重要的地位，發(fā)揮著十分重要的作用，同時羽毛球步法也是羽毛球教學(xué)中能否掌握相應(yīng)技術(shù)的關(guān)鍵。羽毛球步法教學(xué)主要包含單一步法教學(xué)和組合步法教學(xué)。

3.1 高校羽毛球教學(xué)中的單一步法教學(xué)

體育教師主要將這種步法教學(xué)運用在教學(xué)的初期階段。羽毛球教學(xué)中的基本步法主要包括：（1）并步主要是指相關(guān)練習(xí)者距離擊球點較遠的一只腳在前腳移動時向前腳墊一個小步，另外在前腳未落地之前又立刻向前方跨動的一種腳步移動方法。這種方法主要運用在上網(wǎng)、接球等動作時；（2）墊步主要是指在移動的最后一步，也就是與擊球點的距離較短時，用另一只腳再加上一小步的相應(yīng)方法；（3）跨步主要是指在向前方移動邁出較大步伐的移動方法。這種方法經(jīng)常會為相關(guān)運動員運用于上網(wǎng)最后一步時；（4）交叉步主要是指相關(guān)練習(xí)者在運動過程中左右腳相互交替著向前、后退或向左右兩側(cè)移動的步法。交叉步具體又分為前交叉步和后交叉步，前交叉步主要指運動中前腳通過后腳前面進行超越的步法，后交叉步主要指運動過程中前腳通過后腳后面進行超越的步法；（5）蹬跳步主要是指在移動到最后一步時通過雙腳或單腳彈跳進行擊球的一種羽毛球基本步法。例如，在網(wǎng)前進行撲球時，要求運動員為進一步加快搶得擊球點，其后腳用力進行蹬伸，而前腳則呈現(xiàn)弓形向前躍進；而在后場出現(xiàn)突擊扣殺的情況時，運動員可以先運用轉(zhuǎn)體墊步或并步的步法，最后再運用單腳或者雙腳實現(xiàn)彈跳扣殺。運用這種方法，要求運動員不僅要身體協(xié)調(diào)性能較好，而且也要具備一定的彈跳能力，另外，他們在運用這種步法擊球之后還要能夠控制住身體的重心，進而為下一拍的擊球做好相應(yīng)的準備。

3.2 高校羽毛球教學(xué)中的組合步法教學(xué)

組合步法教學(xué)主要是對羽毛球教學(xué)中一些基本步法的綜合與整合，通過對組合步法的學(xué)習(xí)及訓(xùn)練進而使得運動員及相關(guān)練習(xí)者在訓(xùn)練中獲得更好的、更加理想的訓(xùn)練效果。高校羽毛球教學(xué)中的組合步法教學(xué)主要體現(xiàn)在以下幾個方面：（1）羽毛球步法訓(xùn)練過程中在某種程度上保持路線及方向的不變性。網(wǎng)前球及后場高遠球等都是對這種組合步法運用的體現(xiàn)；（2）高校羽毛球步法教學(xué)中指引學(xué)生進行一些無規(guī)律可循的步法練習(xí)，這種步法訓(xùn)練的特點主要體現(xiàn)其擊球點的隨意性。在這種方法的學(xué)習(xí)及練習(xí)中，不僅能夠進一步提高學(xué)生對各種步法的綜合運用及掌握程度，同時還能增強他們對于羽毛球訓(xùn)練中步法與手法協(xié)調(diào)性的掌握與控制；（3）高校羽毛球教學(xué)過程中的組合步法教學(xué)，除了要求學(xué)生需要掌握一些基本的組合步法之外，還應(yīng)教授學(xué)生一些應(yīng)急步法的運用。在一些羽毛球比賽中，難免會出現(xiàn)一些意想不到的情況，這時運動員或選手如果僅僅局限于對一些常規(guī)步法的運用，可能會很難有效地應(yīng)付比賽過程中出現(xiàn)的一些狀況。為此，高校羽毛球教學(xué)中，教師應(yīng)傳授給學(xué)生一些應(yīng)急步法的知識及相關(guān)應(yīng)用。在對應(yīng)急步法的學(xué)習(xí)及相關(guān)練習(xí)中，也能進一步提高學(xué)生對于突發(fā)狀況的反應(yīng)及應(yīng)對能力。對于應(yīng)急步法的教學(xué)及訓(xùn)練，教師應(yīng)通過對擊球難度的增加及對移動時間的縮短來實現(xiàn)一定的訓(xùn)練效果。

3.3 提高對羽毛球站位姿勢的視度

羽毛球步法訓(xùn)練本身就與站位姿勢之間存在著一定的關(guān)聯(lián)。運動員及相關(guān)練習(xí)者在不同的情況下對于站姿的選擇也是不盡相同的。高校羽毛球教學(xué)過程中，一些學(xué)生因為站姿選擇的不恰當(dāng)使得兩腳不能有效地配合，進而不能達到理想的成績。為此可以說，站姿選擇及訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)過程中極為重要。

3.4 重視對羽毛球步法起動的技巧掌握

在羽毛球起動時，運動員及相關(guān)練習(xí)者不僅要選用恰當(dāng)正確的準備姿勢，同時也要注意對身體重心的把握，只有這樣才能實現(xiàn)羽毛球起動時的完美動作。另外，羽毛球?qū)W習(xí)及相關(guān)訓(xùn)練過程中也要注重對節(jié)奏感的把握。對于中心位置的回動，運動員可以進行靈活的選擇，在對方進行回球時，運動員及相關(guān)練習(xí)者可以依據(jù)一定的節(jié)奏感對對方擊球的情況進行判斷與掌握，進而再決定自身是否要回到中心位置。

3.5 重視對手法及步法的綜合把握與運用

手法及步法的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練是羽毛球教學(xué)過程中兩個重要方面的體現(xiàn)。為此，在高校羽毛球教學(xué)過程中，一定要引導(dǎo)學(xué)生對手法及步法進行有效地綜合運用。而在羽毛球步法教學(xué)中，教師應(yīng)將一定的手法教學(xué)內(nèi)容與步法相結(jié)合。當(dāng)學(xué)生在羽毛球訓(xùn)練過程中出現(xiàn)失誤時，教師不能夠僅僅從手法或步法的某一方面進行原因查找，還應(yīng)綜合學(xué)生對手法及步法的運用來尋找失誤緣由。另外，在高校羽毛球教學(xué)中，教師應(yīng)注重對手法及步法的綜合教學(xué)，進而發(fā)揮手法及步法的相互補充和借鑒作用。

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1674-151X（2015）06-107-02

2015-05-12

劉鵬（1969 ～），講師，本科。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。