網球球性練習與正手抽球一體化設計練習方法

車樹國（沈陽師范大學體育科學學院遼寧沈陽 110034）

網球球性練習與正手抽球一體化設計練習方法

車樹國
（沈陽師范大學體育科學學院遼寧沈陽 110034）

摘 要：普通高校公共網球課教學中，學生難以順利掌握網球技術，達到參與教學比賽，健身悅心的教學目的。針對這一問題，將球性練習與正手抽球技術學習進行一體化設計，將一些基礎技術要素提前到相對簡單的球性練習階段。具體作法為，對每一項球性練習提出明確要求，在教學順序上做到由簡到難，環環相扣，自然過渡到正手抽球技術教學。

關鍵詞：網球球性練習正手抽球教學快易網球一體化設計練習方法

目前，我國網球運動已經從小眾走向大眾，更多的網球賽事得到轉播，更多的職業賽事和業余賽事在舉辦。此背景下，高校興起網球熱，有越來越多的學生選修網球課程。當代大學生對網球運動有較高興趣，但網球是一項較難掌握的運動項目，對學習者的基本運動能力，特別是身體協調性有較高要求，常規教學中，學生難以打出較為流暢的回合球，體驗不到網球運動的樂趣。

針對這一問題有學者認為應當重視球性練習，也有學者認為應當引入快易網球的理念和方法，雖取得了一定成效，但沒有處理好球性練習和正手抽球技術的銜接。當前網球教學中，球性練習應用目的僅為形成球感，熟悉球性。將球性練習與正手抽球技術學習進行一體化設計，將準備姿勢、步伐、擊球點、動力鏈、手腕固定等正手抽球的技術要素融入到相對簡單的球性練習階段，對每一項球性練習提出明確要求，在教學順序上做到由簡到難，環環相扣，自然過渡到正手抽球技術的教學，是一種高效處理方式。具體練習方法設計如下。

1　滾球練習

目標：體會鐘擺運動。

方法：兩人一組，相距4～6m，相互拋接地滾球。

要領：投球時先向相反方向拉引手臂，向前揮臂時，手臂做以肩關系為軸的鐘擺運動，避免只用小臂和手腕投球，穩重心，軀干保持筆直。

2　近距離拋接球練習

目標：熟悉盯球和快速判斷來球軌跡，掌握接球時機。

方法：兩人一組，相距4～6m，相互下手拋，上手接空中球。

要領：拋球時，保持以肩關節為軸的鐘擺運動。接球時，盡早判斷球的路線，將手提前放到判定路線上，盯住球，在適當時機掌心向下緩沖接球。

3　遠距離投接球練習

目標：體驗力量傳導，了解動力鏈概念。

方法：兩人一組，相距15～25 m，相互上手拋接空中球。

要領：向前踏步，通過蹬腿動作將力量傳導到軀干，再從軀干傳導到手臂、手，最后釋放到球上，球出手后做好隨揮卸力。

4　圓圈傳接球游戲

目標：熟悉盯球，體驗樂趣。

方法：多人參與，每人一球，相距2m圍成圈，聽口令同時向左手側同伴傳球，并接住右側同伴傳球，誰失誤誰下，看那兩個人堅持到最后，或安排幾組進行比賽，看那一組在不失誤的情況下完成次數最多。

要領：牢盯住右側同伴傳來的球，用感覺向左側同伴傳球。

5　傳接反彈球練習

目標：熟悉球反彈軌跡。

方法：兩人一組，相距4～6m，相互拋接反彈球。

要領：接球時掌心向前下，盡快判斷球反彈軌跡，將手提前放到球反彈路線上。

6　發球區二對二拋接球比賽

目標：體驗樂趣，引出準備姿勢和步伐教學。

方法：二對二進行，用下手拋球方式向網對面發球區內拋球，合法接球為直接接住或球彈地一次接住，沒有合法接住球或拋出球出發球線或邊線失一分，規定時間內得分多的一方獲勝。中間組織學生討論，引入準備姿勢和步伐教學。

要領：做好準備姿勢、腳下動作快、盡早判斷球飛行路線。

7　起動接球練習

目標：初步掌握準備姿勢，體驗快速起動。

方法：兩人一組，面對面相距3～5m，一人直立兩臂側平舉，雙手各握一個網球，對面同伴做好準備姿勢，持球者隨意放開其中一個網球，同伴立即起動，在球反彈一次后接住。

要領：集中注意力，盯住球，重心降低，球一離手，快速起動。

8　左右移動傳接反彈球練習

目標：初步掌握滑步技術

方法：兩人一組，面對面相距3～5m，投球者向接球者左右一米（熟練后距離可加大）位置拋球，接球者用滑步到位接球。

要領：重心不要起伏太大。

9　夾臂接反彈球練習

目標：判斷球和身體位置關系，掌握滑步技術。

方法：兩人一組，面對面相距3～5m，投球者向接球者左右一米（熟練后距離可加大）位置拋球，接球者接反彈球時大臂夾緊，用滑步到位接球。

要領：到位精準，根據來球選擇上步與否。

10　標志筒接反彈球練習

目標：熟悉球和身體位置關系，掌握滑步和交叉步技術。

方法：兩人一組，面對面相距5～8m，投球者向接球者左右遠近不同位置拋球，接球者根據距離遠近選用滑步、交叉步到位，用標志筒將球接住。

要領：判斷好球和身體位置關系，把握好接球時機，盯住球入標志筒，腳下勤快，迅速移動。

11　球拍拍球練習

目標：體驗球拍觸球感覺。

方法：用球拍拍球，力爭原地不動情況下連續拍球超過30個。要領：保持拍面水平，掌握好用力大小和拍球時機。

12　球拍顛球練習

目標：理解甜點概念，學會保持拍面。

方法：掌心向上為正手，掌心向下為反手。先用正手平穩顛球，力爭原地不動，顛高度基本相同的球連續30次以上，再換反手。練習過程中引出甜點概念

要領：手腕固定，保持拍面水平，用整個胳臂向上輕抬拍面，用球拍中心區顛球。

13　正反手顛節奏球練習

目標：體驗固定手腕的好處。

方法：原地正反手顛高低低的節奏球。

要領：控制好力度，手腕固定，保持拍面水平，用整個胳臂向上輕抬拍面，用球拍中心區顛球。

14　正手顛落地球練習

目標：體會將蹬地力量傳遞到球拍上。

方法：自拋球，等球落地反彈后，向上顛球，球再落地反彈，再顛。

要領：把腳蹬地的力量通過重心向上抬升，傳到球拍上，要點是蹬腿，抬胳臂，保持拍面水平，避免過度用手腕和小臂力量。

15　不同方向目標物顛球練習（比賽）

目標：掌握擊球點的概念，理解拍面方向和出球方向關系。

方法：距離學員3～5m，隨意擺放若干個水桶，或畫若干個圈（亦可是跳繩圍成的圈等），向不同方向的水桶內或圈內顛球。適當時機引入擊球點概念，指出擊球點有好壞之分，離身體太近或太遠的擊球點上顛球，一是讓自已不舒服，二是不容易控球。并且指出拍面方向和出球方向有一致性。

要領：將擊球點控制在身體側前方，蹬腿，抬胳臂，讓手臂和球拍成一個整體做鐘擺運動，控制好拍面方向。

16　自顛后再顛給同伴練習

目標：尋找擊球點，固定擊球點。

方法：兩人相距4～6m，先自顛球二次（根據學生情況也可顛一次或三次等），將球調整到身體的側前方，再讓球落地，然后顛給同伴。

要領：自顛球目的是調整擊球點，注意自顛球和向對方顛球時拍面調整。

17　對顛落地球

目標：熟悉側身和固定擊球點。

方法：兩人相距4～6m，直接將球相互顛給對方。

要領：用步伐來調整身體與球的位置關系以固定擊球點，盡量上步側身顛球。

18　隔網對顛球合作性比賽

目標：理解擊球站位概念，理解固定擊球點，固定手腕重要性，理解做好準備姿勢和快速判斷重要性。

方法：兩人隔網對顛球，并記數，看那一組能創造最高回合記錄。適當時機引導學生探討如何能提高比賽的表現，引出擊球站位概念，讓學生理解固定擊球點和固定手腕的重要性，理解做好準備姿勢和快速判斷的重要性。

要領：顛出讓同伴好接的球；擊球點固定，手腕固定，要上步側身，蹬腿，抬胳臂；要做好準備姿勢，腳下要勤快；要盡早判斷球的飛行路線。

19　對顛球比賽

目標：體驗樂趣，確認動作。

方法：兩人一組，比賽場地縮小為發球區，球不能出發球線和單打邊線，下網或出界或沒有接到界內球者失分。

要領：注意力集中，擊球點固定，利用整個身體的力量控制球，尤其是注意蹬腿，抬胳臂；接球要早判斷早動。

以上練習通常要二三次九十分鐘的課來完成，然后引入正手抽球技術教學。由顛球到正手抽球教學通過基本正手擊球和基本正手抽球來過渡。基本正手擊球是指在顛球動作基礎上加上左手在肩上收拍動作的正手擊球方式；基本正手抽球是在基本正手擊球動作基礎上，加上向后上引拍動作的正手擊球方式。

20　基本正手擊球練習

目的：引入收拍概念，體會收拍動作。

方法：兩人一組，相距6～8m（或隔網）正手對擊球。（當球來到反手位時，顛球回擊）

要領：顛球動作基礎上，做好左手將球拍收在左肩上方動作。

21　基本正手抽球練習

目的：引入引拍概念，體會引拍動作。

方法：兩人一組，相距8～12 m（或隔網）正手對抽球。（當球來到反手位時，顛球回擊）

要領：基本正手擊球動作基礎上，做好向后上引拍動作，引拍時側身。

此練習后，教師指出想將球擊遠就要加大揮拍幅度，在其它本要素不變的情況下，加上引拍和收拍動作使擊球更有力、更遠。然后引導學生進行相對規范的正手抽球學習。在教師講解示范正手抽球基本技術要領的基礎上，正手抽球練習方法設計如下（此階段的練習方法不再介紹要領，因為沒有特異性）。

22　空揮拍練習

目的：熟悉動作要領，體會用軀干揮拍感覺。方法：按正手抽球動作要領進行空揮拍練習。

23　原地與移動擊打手拋定點球練習

目的：理解擊球時機，培養節奏感，固定擊球點。

方法：讓同伴近距離手拋定點球，自己直接上步或移動完成正手抽球動作擊球，

24　原地與移動擊出定點球練習

目的：養成向預想落點擊球的意識。

方法：讓同伴近距離手拋定點球，自己原地或移動完成正手抽球動作擊球，頭腦中想象球飛行的軌跡及落點，力爭打出預想落點。

25　對墻正手抽球練習

目的：提高對球飛行路線的判斷和移動時捕捉擊球時機能力。

方法：距離墻合適的位置，以自認為可控的力度對墻連續正手抽球練習。

26　正手對擊抽球練習

目的：熟練正手抽球動作。

方法：兩人先近距離后遠距離，最后退到底線進行正手相持球練習，雙方以合作的態度，力爭給對方回出好球，連續多次能達到多少個數以后，將距離拉大一些。也可多組比賽，看那一組連續擊球個數最多。

27　先合作后競爭式正手抽球比賽

目的：養成正手抽球技能。

方法：兩人在底線附近進行正手相持球練習，雙方先以合作態度，打到規定回合數后，變為競爭模式，開始調動對方，然后看誰先失誤。

上述練習方法在教學中可有所增減和改造，靈活選用。教學實踐中應用這些練習方法，學生通常在五、六次課后能用較規范的正手抽球動作擊出較為流暢的回合球，體驗到網球運動樂趣。

參考文獻：

[1]神谷勝則.實用網球技巧提升200[M].沈陽：遼寧科學技術出版社，2013.

[2]李娜.快易網球[M].北京：北京體育大學出版社，2014.

[3]陳建強.網球學與練[M].復旦大學出版社，2010.

中圖分類號：G807.01

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）06（a）-0041-02