扁帶訓練在大學生身體素質訓練中的應用分析

□田涔涔(貴州醫科大學運動與健康學院貴州貴陽550025)

扁帶訓練在大學生身體素質訓練中的應用分析

□田涔涔(貴州醫科大學運動與健康學院貴州貴陽550025)

本文主要以文獻資料法、數理統計、邏輯分析法等研究方法來分析扁帶訓練除了作為平衡能力訓練的手段外，在整個身體素質訓練中的作用，以此為身體素質訓練提供一種新的訓練方法。

扁帶訓練大學生身體素質

1、前言

隨著國家體質測試的推行，高校大學生身體測試不達標者占據比例很大，而如何提高學生身體素質也成為大學公共體育教學的重要任務。而傳統的身體素質訓練隊現在大學生來講，是枯燥而乏味的，通過查閱文獻發現，傳統身體素質訓練的方法都是針對各自不同的項目進行的。在體育教學中直接進行身體素質訓練就會讓學生適得其反。現如今，隨著戶外運動的不斷發展，走扁帶運動作為一項新的戶外運動項目越來越受到廣大青年的青睞。將走扁帶訓練納入教學中，能否為大學生身體素質的訓練起到一定作用就有待研究了。

2、扁帶訓練的重要作用

2.1、走扁帶的定義

走扁帶也叫走繩，即行走于固定在兩點之間的扁帶之上，保持身體平衡，甚至完成各種技巧動作的新運動。在走的過程當中，身體盡量保持直立，兩臂張開用來維持平衡，身體重心與地面垂直，膝關節稍彎曲，降低重心，用腳掌、腿部力量和膝、踝關節保持扁帶不晃動。扁帶作為平衡訓練，也是一個增強肌肉的穩定性的好方法。同時扁帶能增強腳踝、膝關節、臀大肌、核心軀干以及肩部的穩定性，訓練時間越長，這些部位的穩定性也會越來越強。當肌肉穩定性越來越好時，這些肌肉一起協同工作，就能提高人體運動技能。

2.2、扁帶訓練對身體素質訓練的意義

（1）扁帶訓練能提高平衡能力。

以貴州醫科大學8名學生為測試對象，經過10周的訓練，比較訓練前后平衡能力各項指標變化。

表1　雙足站立睜眼測量結果（M±SD）

從測試結果來看，總體上，訓練前后各項指標沒有顯著性差異，只有指標LngY有差異，但從單個指標平均數變化上分析，明顯有些指標反映出訓練后優于訓練前。

從下表可以看出，訓練前后平衡能力各指標發生了顯著變化。

扁帶不同于走鋼絲，扁帶訓練是一種不穩定平衡訓練，這種支撐面較小、不穩定性訓練能夠激活神經系統，募集更多的肌纖維參與運動。通過對貴州醫科大學學生扁帶訓練研究發現，單純的走扁帶主要通過加強腿部力量以及腿部肌肉群的感知能力和踝關節穩定性，再配合身體的協調能力就能掌握扁帶上走的平衡。經過扁帶上跳躍和旋轉動作的訓練，會發現學生的核心穩定性會增強。在扁帶上，如果核心區肌肉力量不足，協調不一致，運動中將增加身體重心的擺動幅度，一旦超出動態穩定區，人體就會失去平衡。扁帶運動訓練與一般傳統訓練方法不同，扁帶訓練過程中的感覺神經接受的都是不穩定信號刺激，然后將信息傳到中樞神經系統，中樞神經系統通過運動神經調節肌張力以糾正偏差。同時，扁帶訓練增加了深層小肌肉群力量，增強了局部和全身穩定，從而提高了人體保持平衡的能力。

表2　雙足站立閉眼測量結果（M±SD）

（2）扁帶訓練能提高身體核心穩定性。

史偉在基于核心穩定性的走扁帶技術教學訓練研究中以要參加扁帶比賽的學生為研究對象，經過9周訓練后進行檢驗,并且通過比賽結果反映出，扁帶運動員平衡能力的各項指標均發生變化，在比賽中也取得了優秀的成績,由此可以得出，核心穩定性訓練能有效地提高走扁帶運動員平衡穩定能力及肌肉的協調能力,有助于運動員技能的發揮。

3、扁帶訓練在教學中的重要意義

3.1、提高學生對身體素質的趣味性

扁帶作為新的運動和訓練手段對大學生來說是新的事物，而大學生對新事物的好奇和接受力都能有效的激發學生訓練的興趣。在教學過程中，教師將體能與扁帶訓練相結合，例如扁帶上的站立，就可以有效的提高學生的腿部力量。

3.2、訓練手段新穎

扁帶作為一種新的平衡能力訓練手段，除了提高學生的平衡能力、反應能力、協調能力以外，還能有效的提高學生的核心穩定性。史偉在基于核心穩定性的走扁帶技術教學訓練研究中發現扁帶訓練能提高核心穩定。而核心穩定性的提高也是在身體素質增強的基礎上。

4、結論

扁帶訓練作為一種身體素質訓練手段，除了能提高人體平衡能力、核心穩定性，也可以提高身體協調能力以及腿部力量等。在教學中，運用扁帶教學來提高學生身體素質也可以增強學生的趣味性和新穎性，同時為大學生身體素質的提高提供一種新的訓練和教學方法。

[1]田涔涔.扁帶訓練對體育院校大學生平衡能力的影響研究D.廣州體育學院碩士論文,2014.

[2]史偉.基于基于核心穩定性的走扁帶技術教學訓練研究[J].廣州體育學院學報,2014,1.

[3]羅俊娥,丘安定.戶外運動走扁帶發展現狀研究[J].體育世界, 2015,7.

[4]劉陽.人體平衡能力測試方法及平衡能力訓練的研究進度[J].沈陽體育學院學報,2007,26.

[5]黎健民.男子競技健美操運動員靜態平衡能力的研究[D].北京:北京體育大學,2008.