淺談大學生運動正效應的養成

李靜

摘 ?要：隨著經濟社會以及各項體育事業的發展，全民健身漸漸成為熱潮，運動促進健康的理念越來越深入。大學生作為社會事業的奠基人，運動激情也越來越高漲，但當前現實是部分高校大學生運動健康意識薄弱，運動正效應不顯著。為適應未來發展，大學生要加強自身運動健康意識培養，促進運動正效應的產生。本文通過論述大學生運動健康意識的產生、發展及運動正效應，論述促進大學生運動正效應。

關鍵詞：大學生;運動正效應;養成

前言：大學生運動正效應指大學生從事運動提高自身身體素質、心理素質、社交能力及通過運動給自己帶來的一系列積極的影響的效應。大學階段作為人生塑造的黃金階段，除知識大學生應根充斥大腦外，還應身體力行進行適己運動，故大學生運動勢在必行。

但大學生從事運動并非一勞永逸。本文從就三個層次論述大學生運動健康意識培養后如何產生運動正效應：

一、運動感知是運動意識的萌芽

現代社會信息大爆炸，“千禧一代” 對各種新奇的事物充滿奇心強，珍視自我張揚，渴望通過運動張揚個性。興趣-最好的老師與催化劑，以運動興趣為動機參加運動，將會養成良好的運動習慣。而興趣的培養可能源于一次邂逅、周圍人的帶動、校園體育文化宣傳、體育賽事觀賞，源于對形體美及矯健的身姿羨慕。運動感知被調動有從事運動的沖動。

二、運動實踐形成運動效應

鐘南山院士曾指出0～28歲為人一生中的體質上升期。就大學生而言從事運動活動塑造健康意義重大。當前大學生體育運動現狀是男生多于女生，這可能是身體表象顯示男生好動女生好靜。

運動實踐的發展會通過這樣幾個過程來實現：模仿、訓練、運用以及比賽等，大學生通過運動技能的初學習模仿相應的體育項目，通過對于運動技能的時間積累提高自身能力，甚至參加體育比賽展示自己運動素質，如各種類型的全國大學生體育運動比賽。

大學生在運動實踐階段會因對運動技能的生疏及不合理運動產生運動損傷，既為大學生運動負效應。主要表現在運動損傷甚至于運動猝死。牛崢總結在常規的體育課中，常見的運動損傷主要為肌腱、肌肉及韌帶損傷，關節軟骨損傷，骨組織的勞損。陳楚杰（2014）總結近三年運動猝死的項目以跑步運動為主，球類運動為次。

在具有了一定運動能力掌握了一系列理性運動行為后就表現出大學生運動正效應。大學生會感受到身體素質的提高、娛樂享受、生命活力、心理品格和社會能力的改善。體育鍛煉中積極的情感體驗能夠促使學生采取有益的生活方式。容浩等研究顯示運動成績越好，獲得工作層次就越高，應聘的面試成績和獲得的薪酬也越高。每周體育鍛煉參與時間越長，面試成績就越好，獲得工作的層次和薪酬水平也越高。可見從事運動可以緩解就業壓力。

三、如何培養大學生運動正效應

（一）了解自己的身體狀態。大學生各項身體參數已近似成人， 身高、體重和各器官的增長發育已相對穩定， 骨骼骨化， 骨骼堅硬， 能承受很大的重個、強度、耐力的練習.無論是神經系統， 呼吸系統還是心血管系統的機能都趨于完養、心臟發育成熟， 收縮能力張， 心率慢. 每搏輸出址大、由于呼吸肌增強， 頻率減慢， 深度加大， 肺活量增大，最大吸氧大， 運動時承擔氧債的能力提高、神經過程的靈活性提高，神經系統的機能能力已達成人水平。故大學生除考慮患有不合適運動的疾病外，具有很高的潛在運動能力，而這種能力需要通過運動實踐激發。

（二）運動循序漸進建立自己的運動檔案。大學生從事運動要從自己的興趣、技能、特長、終身鍛煉等著手。主動了解自己的身體素質，確定運動目標。通過完成運動目標鍛煉自己的意志品質，同時通過自己的堅定的意志品質完成運動目標。如發展有氧耐力素質多采用長跑，長距離游泳等方法。體驗運動困難及挑戰運動困難從而完成運動體驗及運動的心理體驗。

若運動能力較差，可從事一些簡單的健身項目，如中國傳統養生體育，跑步訓練體能，具有了一定體能后循序漸進從事運動項目。運動健身的基本知識了解與掌握是處理運動與健康關系的重要環節。大學生應該學習自己所從事運動的原理，確立自己運動的計劃與運動處方、通過學習掌握運動的醫務監督，熟悉自己運動的環境，通過建立個人檔案確立自己的運動習慣、自己產生運動疲勞與疾病疾病記錄。

參考文獻：

[1] 牛崢.大學生體育課運動損傷研究[J]. 現代交際，2015（03）404.

[2] 歐平.試論當代大學生的體育運動特征[J]. 山西師大體育學院學報，2006，（12）21-4.