淺談大學(xué)生運動正效應(yīng)的養(yǎng)成

李靜

摘 ?要：隨著經(jīng)濟社會以及各項體育事業(yè)的發(fā)展，全民健身漸漸成為熱潮，運動促進健康的理念越來越深入。大學(xué)生作為社會事業(yè)的奠基人，運動激情也越來越高漲，但當(dāng)前現(xiàn)實是部分高校大學(xué)生運動健康意識薄弱，運動正效應(yīng)不顯著。為適應(yīng)未來發(fā)展，大學(xué)生要加強自身運動健康意識培養(yǎng)，促進運動正效應(yīng)的產(chǎn)生。本文通過論述大學(xué)生運動健康意識的產(chǎn)生、發(fā)展及運動正效應(yīng)，論述促進大學(xué)生運動正效應(yīng)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;運動正效應(yīng);養(yǎng)成

前言：大學(xué)生運動正效應(yīng)指大學(xué)生從事運動提高自身身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、社交能力及通過運動給自己帶來的一系列積極的影響的效應(yīng)。大學(xué)階段作為人生塑造的黃金階段，除知識大學(xué)生應(yīng)根充斥大腦外，還應(yīng)身體力行進行適己運動，故大學(xué)生運動勢在必行。

但大學(xué)生從事運動并非一勞永逸。本文從就三個層次論述大學(xué)生運動健康意識培養(yǎng)后如何產(chǎn)生運動正效應(yīng)：

一、運動感知是運動意識的萌芽

現(xiàn)代社會信息大爆炸，“千禧一代” 對各種新奇的事物充滿奇心強，珍視自我張揚，渴望通過運動張揚個性。興趣-最好的老師與催化劑，以運動興趣為動機參加運動，將會養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。而興趣的培養(yǎng)可能源于一次邂逅、周圍人的帶動、校園體育文化宣傳、體育賽事觀賞，源于對形體美及矯健的身姿羨慕。運動感知被調(diào)動有從事運動的沖動。

二、運動實踐形成運動效應(yīng)

鐘南山院士曾指出0～28歲為人一生中的體質(zhì)上升期。就大學(xué)生而言從事運動活動塑造健康意義重大。當(dāng)前大學(xué)生體育運動現(xiàn)狀是男生多于女生，這可能是身體表象顯示男生好動女生好靜。

運動實踐的發(fā)展會通過這樣幾個過程來實現(xiàn)：模仿、訓(xùn)練、運用以及比賽等，大學(xué)生通過運動技能的初學(xué)習(xí)模仿相應(yīng)的體育項目，通過對于運動技能的時間積累提高自身能力，甚至參加體育比賽展示自己運動素質(zhì)，如各種類型的全國大學(xué)生體育運動比賽。

大學(xué)生在運動實踐階段會因?qū)\動技能的生疏及不合理運動產(chǎn)生運動損傷，既為大學(xué)生運動負(fù)效應(yīng)。主要表現(xiàn)在運動損傷甚至于運動猝死。牛崢總結(jié)在常規(guī)的體育課中，常見的運動損傷主要為肌腱、肌肉及韌帶損傷，關(guān)節(jié)軟骨損傷，骨組織的勞損。陳楚杰（2014）總結(jié)近三年運動猝死的項目以跑步運動為主，球類運動為次。

在具有了一定運動能力掌握了一系列理性運動行為后就表現(xiàn)出大學(xué)生運動正效應(yīng)。大學(xué)生會感受到身體素質(zhì)的提高、娛樂享受、生命活力、心理品格和社會能力的改善。體育鍛煉中積極的情感體驗?zāi)軌虼偈箤W(xué)生采取有益的生活方式。容浩等研究顯示運動成績越好，獲得工作層次就越高，應(yīng)聘的面試成績和獲得的薪酬也越高。每周體育鍛煉參與時間越長，面試成績就越好，獲得工作的層次和薪酬水平也越高。可見從事運動可以緩解就業(yè)壓力。

三、如何培養(yǎng)大學(xué)生運動正效應(yīng)

（一）了解自己的身體狀態(tài)。大學(xué)生各項身體參數(shù)已近似成人， 身高、體重和各器官的增長發(fā)育已相對穩(wěn)定， 骨骼骨化， 骨骼堅硬， 能承受很大的重個、強度、耐力的練習(xí).無論是神經(jīng)系統(tǒng)， 呼吸系統(tǒng)還是心血管系統(tǒng)的機能都趨于完養(yǎng)、心臟發(fā)育成熟， 收縮能力張， 心率慢. 每搏輸出址大、由于呼吸肌增強， 頻率減慢， 深度加大， 肺活量增大，最大吸氧大， 運動時承擔(dān)氧債的能力提高、神經(jīng)過程的靈活性提高，神經(jīng)系統(tǒng)的機能能力已達(dá)成人水平。故大學(xué)生除考慮患有不合適運動的疾病外，具有很高的潛在運動能力，而這種能力需要通過運動實踐激發(fā)。

（二）運動循序漸進建立自己的運動檔案。大學(xué)生從事運動要從自己的興趣、技能、特長、終身鍛煉等著手。主動了解自己的身體素質(zhì)，確定運動目標(biāo)。通過完成運動目標(biāo)鍛煉自己的意志品質(zhì)，同時通過自己的堅定的意志品質(zhì)完成運動目標(biāo)。如發(fā)展有氧耐力素質(zhì)多采用長跑，長距離游泳等方法。體驗運動困難及挑戰(zhàn)運動困難從而完成運動體驗及運動的心理體驗。

若運動能力較差，可從事一些簡單的健身項目，如中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育，跑步訓(xùn)練體能，具有了一定體能后循序漸進從事運動項目。運動健身的基本知識了解與掌握是處理運動與健康關(guān)系的重要環(huán)節(jié)。大學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)自己所從事運動的原理，確立自己運動的計劃與運動處方、通過學(xué)習(xí)掌握運動的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，熟悉自己運動的環(huán)境，通過建立個人檔案確立自己的運動習(xí)慣、自己產(chǎn)生運動疲勞與疾病疾病記錄。

參考文獻(xiàn)：

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