科學家證實散步益處良多

散步能令大腦逆生長

英國《每日郵報》報道，一項研究發現，散步能刺激大腦生長。研究者證實，一周進行3次強度足夠的步行鍛煉的話，大腦負責記憶的海馬體體積會增長。而阿爾茨海默癥（俗稱老年癡呆癥）發病后，首先破壞的就是大腦的海馬體。

美國匹茲堡大學的研究者要求120名年齡在55～88歲的男女志愿者每周散步3次，每次40分鐘。正常情況下，人類的大腦隨著年齡老化會萎縮，然而，科學家發現受測者在堅持鍛煉一年后，包括海馬體在內的大腦關鍵部位不但沒有縮小，反而增大了2%。根據研究人員分析，散步鍛煉的效果是讓受測者的腦部年齡減少了2歲，可以為人們帶來很大的積極影響。

另一組中老年人則進行拉伸等一系列其他運動的鍛煉，一年過后，測試發現他們的大腦同一區域尺寸縮小了1.5%。

領導此項研究的匹茲堡大學的科克·埃里克森表示：“你不需要大量運動才能取得這種效果，這聽起來只是非常少的運動量，卻能把年齡的時鐘往回撥2年。現在絕大多數人都久坐，缺乏運動，要讓人們站起來活動真不容易。我們并不是要訓練老年人去跑馬拉松，我們只是讓他們站起來，每個星期做幾次中等強度的鍛煉，就能在幾個月內看到健康的巨大改善。”

據埃里克森教授解釋，“即使人的年齡已經很大，但大腦仍然處于‘可發育期，直到非常老的老年期，大腦仍是可以調整的。即使大腦收縮，認知水平開始下降，這個趨勢并非如我們最初認為那樣不可逆轉。體育活動似乎是最有效的改進腦部健康和認知能力水平的方法，甚至一生都可以。”

研究人員發現，如果把體育活動跟猜謎語等腦力鍛煉結合，好處更大。美國伊利諾伊大學心理學教授伊麗莎白·斯泰恩·莫羅則強調：“無論什么時候開始進行體育還是腦力運動，永遠不會太遲。越早改變你的日常習慣，好處就會越大。但同樣的，開始改變，永遠都不算太遲。”

埃里克森博士也向人們解釋了不同種類運動對大腦的不同益處，最重要的是發現自己最喜歡做的。“大部分人現在仍缺乏運動，要讓他們動起來太難，但我們還是有一些經驗可以遵循。首先，你必須做你享受的事情。如果你覺得游泳很好，但討厭游泳，不要強迫自己每天都去泳池，因為你可能不會收到任何效果。必須確保你所做的是你覺得享受的，那樣才有助于你保持。如果你有一起鍛煉的伙伴，可能也能幫助你早上按時起床—出去見你的伙伴。”

研究的報告已經在芝加哥主辦的美國科學進步協會年會上對外公布。

散步3千米能強肺

據美國“健康日”網站報道，西班牙學者進行的一項研究表明，每天至少散步2英里（約合3.2千米）能降低人們因為呼吸疾病嚴重發作而住院治療的風險，同時也能降低罹患這種疾病的風險。

科學家發現，不經常鍛煉的肺病患者，因肺病發作而住院治療的比例是熱愛運動的患者的兩倍。對于這些患者來說，每天步行2～4英里（約合3.2～6.4千米）是最適宜他們的運動。

研究團隊從西班牙的5所呼吸病診所召集了約550名慢性阻塞性肺病患者，根據患者自我報告一周內的行走距離，研究者計算出了他們的運動量，并把這些數據與病人的住院記錄進行了對比。發表在《呼吸病學期刊》上的分析結果顯示，保持中高水平體育活動量（如散步等運動）的患者住院率只有不常鍛煉患者的53%。

科學家建議，雖然慢性阻塞性肺病患者由于呼吸困難，很難徒步行走較長距離，但他們可以在親朋好友的陪伴下散步或遛狗，以保持較高的鍛煉積極性。堅持體育鍛煉對于他們的病情恢復有極大的幫助。

堅持散步腎臟好

據美國“健康日”網站報道，中國臺灣的一項研究發現，腎病患者堅持散步有助于延長生命，減少致殘風險，而且會降低其腎透析或腎移植的必要性。

位于臺中的臺灣中國醫藥大學附屬醫院的周哲毅（音譯）博士是該研究合著者之一，他說：“即使最少量的散步，如每周只有一次少于30分鐘的散步，也對腎病患者的健康有益。散步更勤、時間更長則能帶來更大的健康益處。”

周哲毅博士的研究團隊對臺灣6300多名慢性腎病患者進行了調查研究，這些人平均年齡70歲，其中約21%的人稱散步是其最主要的鍛煉方式。總體而言，在研究開展期間，堅持散步的患者死亡風險降低了1/3，與不散步的患者相比，他們接受腎透析或腎移植的必要性小21%，且散步越多，治療腎病的功效越明顯。與不散步的患者相比，每周散步1～2次、3～4次、5～6次和大于等于7次的患者，死亡風險分別下降17%、28%、58%和59%，腎透析或腎移植的必要性分別降低19%、27%、43%和44%。

不過，散步只是降低風險，并不會令腎病患者全面恢復，堅持散步的腎病患者與不散步的腎病患者相比，罹患其他疾病（如心臟病、糖尿病）的風險也相差無幾。周哲毅博士仍然建議：“散步，對腎臟健康好處不小，應當堅持。”

中年常散步 老來骨骼壯

據美國“健康日”網站報道，美國布萊根女子醫院的流行病學家進行的一項長期研究顯示，中年男性，即使每周散步一小會，也能降低50歲后發生骨折的風險，特別是髖部。

研究人員對近3.6萬名男性的運動和靜坐習慣進行了長達24年的追蹤調查。這些男性每兩年填寫一次調查問卷，向研究者匯報了他們走路的力度（悠閑、平均速度或是快速步行）和靜坐、參加其他體育活動的時間（如打網球、游泳和戶外運動）。在追蹤隨訪期內，這些男性中總共發生了546例髖關節骨折病例。分析結果表明，這些男性散步的里程越長、散步的力度越大，他們老年后發生髖關節骨折的風險越低。對于那些把散步當作主要運動的男性來說，每周至少散步4個小時的人比每周散步不到1個小時的人，髖關節骨折的風險要明顯低43%。研究人員前期對女性人群進行的相似研究也顯示出同樣的結果。

發表在《美國公共衛生期刊》上的這項研究認為，中年人進行散步等體育活動能預防髖部骨折的原因是，鍛煉能增強骨骼力量和肌肉的張力，還有助于提高身體的平衡性。劇烈運動并不適合老年人，散步是相對安全有效的鍛煉方式。

每天散步1小時能防癌

據“新聞提要和全球新聞”網報道，法國一項研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天散步1小時能使患乳癌的風險降低12%。研究人員對1987-2013年間發表的37項研究進行了分析，這些研究涉及超過400萬女性，最終得出上述結論。而且無論年齡、體重、地域差別，堅持運動都會取得明顯的防癌功效。

該研究主管、國際預防研究所的馬休教授表示，這37項研究是迄今為止有關運動與乳腺癌關系的全部研究，因此，他對研究結論很有信心。研究結果還發現，運動防癌的效果同腫瘤類型有很大關系，總體而言，堅持運動對預防乳腺癌的功效還是非常明顯的。

另一項研究也發現，每周散步7小時的女性比那些每周散步3小時的女性，患乳腺癌的風險降低14%。如果女性在每周散步7小時的基礎上，再做一些高強度運動，患乳腺癌的風險會降低25%。該研究負責人、美國癌癥協會阿柏·帕泰爾博士表示，研究結果清楚地證明了體育運動和絕經后乳腺癌之間的關聯，運動量越多，防癌的效果越明顯。根據美國一項指導原則，每周要保持150分鐘的適度到高強度的運動量，不僅有助預防乳腺癌，還能使身體保持健康舒適。