保定市中學(xué)生睡眠質(zhì)量抽樣調(diào)查及影響因素分析

郭運(yùn)帷?董權(quán)樂(lè)

【摘要】伴隨社會(huì)的快速發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)的加劇，學(xué)校和家庭對(duì)中學(xué)生的期望值顯著增強(qiáng)，致使中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力加大、課業(yè)負(fù)擔(dān)加重，睡眠時(shí)間和質(zhì)量得不到有效保障，嚴(yán)重影響了中學(xué)生的身心健康和學(xué)習(xí)興趣。本文以中學(xué)生的身份進(jìn)行抽樣調(diào)查，并結(jié)合自身體驗(yàn)對(duì)導(dǎo)致中學(xué)生睡眠問(wèn)題的原因及對(duì)策提出粗淺分析，為減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)、改善睡眠質(zhì)量、保障中學(xué)生成長(zhǎng)成才盡一點(diǎn)綿薄之力。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；睡眠；抽樣調(diào)查；影響因素

【中圖分類號(hào)】G633 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

近年來(lái)，隨著升學(xué)與擇業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，中學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，導(dǎo)致許多中學(xué)生睡眠時(shí)間大大縮短，嚴(yán)重影響其學(xué)習(xí)、生活及身心健康，引起社會(huì)廣泛關(guān)注。據(jù)報(bào)道，目前中國(guó)有10%-23%的青少年存在不同程度的入睡、再入睡困難及早醒等睡眠質(zhì)量問(wèn)題。本文試從中學(xué)生的視角對(duì)中學(xué)生睡眠問(wèn)題及影響因素進(jìn)行淺顯分析，為有關(guān)部門制定改善中學(xué)生睡眠質(zhì)量措施提供幫助。

一、睡眠解析及抽樣調(diào)查結(jié)果

何為睡眠？睡眠是指高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜思狀態(tài)，表現(xiàn)為肌體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。睡眠最主要的功能是通過(guò)將大腦中分散的記憶碎片連貫起來(lái)。而大腦是人體中最重要的一部分，負(fù)責(zé)支配人的一切生命活動(dòng)：語(yǔ)言、運(yùn)動(dòng)、聽覺、視覺、情感表達(dá)等神經(jīng)中樞。由此可見，大腦對(duì)人體發(fā)揮著不可替代的重要作用，而睡眠質(zhì)量的好壞直接決定第二天大腦的狀態(tài)。不同年齡段的人群對(duì)于睡眠的要求有所不同，對(duì)廣大中學(xué)生而言，睡眠時(shí)間不得少于7小時(shí)，其要做到如下幾點(diǎn)：第一，上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡。第二，整夜不醒或只醒一次。第三，做到不夢(mèng)或少夢(mèng)。第四，睡眠深沉，不易受環(huán)境干擾。除此之外，中學(xué)生最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)至清晨6點(diǎn)，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。只有做到以上各點(diǎn)，中學(xué)生的睡眠質(zhì)量才能得到保證。根據(jù)中國(guó)青少年研究中心的大數(shù)據(jù)來(lái)看，中國(guó)中學(xué)生睡眠時(shí)間普遍沒有達(dá)到國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)甚至有些省份遠(yuǎn)低于標(biāo)準(zhǔn)。有些學(xué)生為延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，不惜占用大量睡眠時(shí)間，這種行為是十分錯(cuò)誤的，學(xué)習(xí)成績(jī)非但沒能提高，反而使精神狀態(tài)日益下滑，甚至出現(xiàn)精神類疾病，所以說(shuō)提高學(xué)習(xí)效率和成績(jī)必須以保證睡眠質(zhì)量為前提。

我隨機(jī)選取抽樣調(diào)查中的兩名中學(xué)生的情況來(lái)說(shuō)明睡眠質(zhì)量好壞與學(xué)習(xí)成績(jī)和身心健康的關(guān)系。黃某，學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，睡眠時(shí)間晚上11：30—早晨5：30，13：00—13：45午休，累計(jì)睡眠6小時(shí)45分鐘，基本達(dá)標(biāo)。睡眠相關(guān)情況均到達(dá)優(yōu)質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)。在對(duì)其周邊同學(xué)采訪中，了解到該生精力充沛，性格外向，樂(lè)于助人，尊重師長(zhǎng)，對(duì)學(xué)習(xí)認(rèn)真負(fù)責(zé)，做事雷厲風(fēng)行，人際關(guān)系良好，是老師的好助手，同學(xué)的好榜樣。從這個(gè)同學(xué)身上，我們不難發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量對(duì)一個(gè)人的日常表現(xiàn)有重要影響。李某，學(xué)習(xí)成績(jī)中等，睡眠時(shí)間晚上12：00—早晨5：30，13：20—13：50午休，低于睡眠標(biāo)準(zhǔn)。睡眠相關(guān)情況也均未達(dá)標(biāo)。對(duì)其周圍同學(xué)采訪中了解到，該生精神狀態(tài)總是疲憊不堪，上課注意力不集中，上課睡覺時(shí)有發(fā)生，對(duì)人對(duì)事無(wú)耐心，焦躁不安，時(shí)常與同學(xué)發(fā)生沖突，對(duì)班集體漠不關(guān)心，學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)但成績(jī)總是不理想。究其原因，睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量差是因素之一。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致心理疾病出現(xiàn)，皮膚快速衰老，眼睛浮腫，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度變慢，記憶力減退，思維能力、學(xué)習(xí)能力下降，食欲增加進(jìn)而導(dǎo)致體重增加，情緒不穩(wěn)定、易怒、心力交瘁等問(wèn)題。以上事例不難發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量好壞直接影響學(xué)習(xí)效率、人際交往、性格品質(zhì)等。我們一定要對(duì)此問(wèn)題予以充分重視與關(guān)注，分析產(chǎn)生睡眠問(wèn)題的原因是改善該問(wèn)題的關(guān)鍵。

二、導(dǎo)致中學(xué)生睡眠質(zhì)量問(wèn)題的原因分析

之所以出現(xiàn)高中生睡眠時(shí)間少、質(zhì)量差的問(wèn)題，是主客觀原因共同作用的結(jié)果。所謂客觀原因，及社會(huì)、學(xué)校、家庭的諸多現(xiàn)狀，而主觀原因是指由以上社會(huì)存在所決定的社會(huì)意識(shí)及個(gè)人意識(shí)。

（一）社會(huì)大背景起到至關(guān)重要的決定作用

縱觀歷史，中國(guó)古代存在時(shí)間最長(zhǎng)、影響力最大的選官制 度——科舉制是該問(wèn)題的歷史淵源。自隋朝正式確立科舉制起，幾乎成為讀書人改變身份的唯一途徑，加之自春秋時(shí)形成的“學(xué)而優(yōu)則仕”的觀念及統(tǒng)治者鞏固統(tǒng)治的需要，在社會(huì)上逐漸形成了“死讀書”的現(xiàn)象和一種“讀書為考試”的意識(shí)。由于社會(huì)意識(shí)具有相對(duì)獨(dú)立性，這種意識(shí)延續(xù)了上千年，甚至仍存在于當(dāng)今社會(huì)。

放眼當(dāng)今，高考制度的某些弊端和日益激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)起了推波助瀾的作用。不可否認(rèn)的是，高考確實(shí)是當(dāng)下對(duì)于學(xué)子來(lái)說(shuō)最為公平的制度，但這似乎使其成了學(xué)生唯一的出路，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。單說(shuō)高考是學(xué)生唯一的好出路，我認(rèn)為也不為過(guò)。正因?yàn)樗俏ㄒ坏暮贸雎罚詫W(xué)生們才會(huì)爭(zhēng)先恐后地?cái)D過(guò)獨(dú)木橋，致使原本快樂(lè)有趣的學(xué)習(xí)成為一種壓力和負(fù)擔(dān)。再談?wù)勆鐣?huì)競(jìng)爭(zhēng)，由于學(xué)生人數(shù)不斷增加，而社會(huì)生活中很多場(chǎng)所，如學(xué)校、用人單位等往往拿分?jǐn)?shù)或?qū)W歷說(shuō)話，迫使高中生不得不為分?jǐn)?shù)而“戰(zhàn)”，進(jìn)而延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，“挑燈夜戰(zhàn)”，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。由高考制度弊端及激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)產(chǎn)生的學(xué)習(xí)壓力使大腦長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，睡眠質(zhì)量問(wèn)題因此產(chǎn)生。

（二）學(xué)校是高中生學(xué)習(xí)和生活的主要場(chǎng)所，對(duì)該問(wèn)題的形成也不容忽視

很多學(xué)校為了學(xué)生的發(fā)展和本校升學(xué)率而不自覺地增加課業(yè)量。起初，學(xué)生可以承受，將作業(yè)在學(xué)校完成，但隨著課業(yè)的增大，我們不得不用本可用來(lái)休息的時(shí)間來(lái)完成作業(yè)。另外，學(xué)校為了適應(yīng)高考制度安排了大大小小的考試，學(xué)生必須用大量時(shí)間準(zhǔn)備，這與巨大的課業(yè)量形成“合力”，無(wú)疑會(huì)影響睡眠。除此之外，部分學(xué)校對(duì)“減負(fù)政策”落實(shí)不到位以及部分教師罰學(xué)生抄寫來(lái)加強(qiáng)記憶的方法也是導(dǎo)致高中生睡眠問(wèn)題的原因之一。在此基礎(chǔ)上，如果個(gè)別學(xué)校仍將學(xué)生看作考試工具，則更會(huì)加劇該問(wèn)題的嚴(yán)重程度。

家庭可以說(shuō)是高中生休息的主要場(chǎng)所，家庭因素的影響同樣不可小覷。例如家庭活動(dòng)，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)有的家長(zhǎng)有打牌嗜好，該同學(xué)夜間睡眠狀況極差；某些家長(zhǎng)習(xí)慣將子女與其他同學(xué)進(jìn)行比較，給子女造成很大的心理壓力，甚至強(qiáng)迫子女學(xué)習(xí)到深夜。在這種家庭中生活的學(xué)生必然睡眠不足、質(zhì)量差。

（三）高中生個(gè)人學(xué)習(xí)方法及心理狀態(tài)是產(chǎn)生睡眠問(wèn)題的內(nèi)在因素

在調(diào)查采訪中，常常聽到學(xué)生說(shuō)聽課反應(yīng)慢，容易走神；課后復(fù)習(xí)慢，沒有頭緒；作業(yè)完成慢、影響睡眠；考試速度慢，答不完卷。我認(rèn)為造成這種狀況的原因主要是學(xué)生沒有掌握科學(xué)合理的學(xué)習(xí)方法，沒有做到勞逸結(jié)合，因而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。他們認(rèn)為只要刻苦就會(huì)有收獲，于是無(wú)限期延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，甚至效仿古人“頭懸梁、錐刺股、廢寢忘食”，殊不知，人在睡眠不足的情況下，頭腦不清醒、思路不清晰、注意力不集中、記憶力減退，不僅學(xué)習(xí)成績(jī)難見提高，而且身體素質(zhì)不斷下滑。

部分高中生對(duì)考試的緊張心態(tài)也會(huì)導(dǎo)致在備考階段睡眠不足，為了在考試中取得好名次，會(huì)有意識(shí)地減少睡眠時(shí)間，久而久之，人的生活規(guī)律被打破，人生活中重要的一部分——睡眠就會(huì)出狀況。

心理素質(zhì)在人的整體素質(zhì)中處于核心地位，具有巨大的能動(dòng)作用。心理素質(zhì)發(fā)展不好，整體素質(zhì)就差。對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，在學(xué)習(xí)、生活和交友中使自己在情感、意志和個(gè)性等方面得到正常發(fā)展，才能形成健全的人格，并能自如地運(yùn)用自己的智慧去適應(yīng)客觀環(huán)境的變化。然而很多中學(xué)生在這方面表現(xiàn)欠佳，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

綜上所述，高中生睡眠問(wèn)題是由社會(huì)人才選拔制度、學(xué)校教育方式、家庭和個(gè)人因素這四種的弊端共同導(dǎo)致的。當(dāng)然在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，并非所有高中生都存在睡眠不足、質(zhì)量差的問(wèn)題。主要原因是此類同學(xué)能有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，注重勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)效率大大提高，身心健康狀況得到改善。

三、改善中學(xué)生睡眠問(wèn)題的粗淺建議

對(duì)高中生睡眠問(wèn)題的解決，最基本的方法是從高中生自身做起。面對(duì)沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，首先要放平心態(tài)，對(duì)不良情緒進(jìn)行合理調(diào)試。調(diào)查表明，大部分學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)都是通過(guò)此方法提高學(xué)習(xí)效率的。因?qū)W生人數(shù)多，老師布置的作業(yè)往往帶有普遍性和強(qiáng)制性，這時(shí)，學(xué)生就可以靈活掌握，針對(duì)自身對(duì)課程掌握情況向老師提出“減免作業(yè)”的申請(qǐng)，比如對(duì)已熟練掌握的知識(shí)點(diǎn)，請(qǐng)求不再完成與此相關(guān)的作業(yè)，節(jié)省時(shí)間用來(lái)解決生疏的知識(shí)點(diǎn)。這樣可以避免時(shí)間的重復(fù)使用與浪費(fèi)，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量。另外，在睡眠前，可聽?zhēng)资紫矚g的輕音樂(lè)舒緩心情，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并且在休息后不再思考疑難問(wèn)題，以提高睡眠質(zhì)量。中學(xué)生也要增強(qiáng)自制力和免疫力，要虛心接受老師和家長(zhǎng)的正確教育，多跟老師家長(zhǎng)交流溝通，不要為一些無(wú)意義的事情熬夜，樹立正確的睡眠觀和時(shí)間觀，提高時(shí)間的有效利用率。

解決高中生睡眠問(wèn)題還需要家庭的配合，具體如家長(zhǎng)應(yīng)在孩子休息后自覺關(guān)閉電視，不進(jìn)行打牌等大聲喧嘩的活動(dòng)。同時(shí)不應(yīng)給子女較大的學(xué)習(xí)壓力，以免造成精神負(fù)擔(dān)導(dǎo)致失眠。家長(zhǎng)要有現(xiàn)代視野，更新家庭教育理念，從唯分?jǐn)?shù)論中解脫出來(lái)，重視孩子的能力培養(yǎng)和全面發(fā)展。努力營(yíng)造民主寬松的家庭氛圍，做孩子的知心朋友，適時(shí)給孩子“減壓”，培養(yǎng)孩子的社會(huì)性。學(xué)校應(yīng)改進(jìn)教學(xué)方式，不應(yīng)將學(xué)生看作寫作業(yè)和考試的機(jī)器。老師可根據(jù)對(duì)知識(shí)的掌握情況，為不同層次的學(xué)生布置不同作業(yè)，讓同學(xué)們的時(shí)間得到最有效的利用。有條件的學(xué)校可舉行藝術(shù)節(jié)之類的文藝活動(dòng)，緩解學(xué)習(xí)壓力。再有學(xué)校的心理咨詢室應(yīng)發(fā)揮實(shí)際功用，不定期向?qū)W生提供心理咨詢或疏導(dǎo)服務(wù)，使學(xué)生心情愉悅，輕松快樂(lè)的學(xué)習(xí)，我想睡眠問(wèn)題也能相應(yīng)改善。

社會(huì)因素對(duì)高中生睡眠的影響是深遠(yuǎn)而長(zhǎng)久的，很難根本改變，身為高中生，我們無(wú)力改變。但值得欣慰的是，傳統(tǒng)的應(yīng)試教育正在向素質(zhì)教育方向轉(zhuǎn)變，隨著高考改革的進(jìn)行，教育也必將向全面可持續(xù)方向轉(zhuǎn)變。我相信，在不遠(yuǎn)的將來(lái)，中學(xué)生睡眠等影響身心健康的問(wèn)題一定能得到有效解決。在研究性學(xué)習(xí)結(jié)束后，我們得出了解決問(wèn)題的方法，這可以用于自身，促進(jìn)自身發(fā)展，亦可使同學(xué)們受益，促進(jìn)整體進(jìn)步。

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作者簡(jiǎn)介：郭運(yùn)帷，男，1997年生，保定一中490班學(xué)生；董權(quán)樂(lè)，男，1997年生，保定一中487班學(xué)生。

（編輯：劉影）