十九天見證的突變
——淺談中職生鉛球競賽訓練的“四化”訓練法

顏平凡 關家榮

（廣東省佛山市南海區九江職業技術學校）

十九天見證的突變
——淺談中職生鉛球競賽訓練的“四化”訓練法

顏平凡 關家榮

（廣東省佛山市南海區九江職業技術學校）

學校自2009年由普通高中轉型成職業技術學校，沒有了體育高考生。因此，參加南海區中小學生田徑運動會，團體總分直線下降，學校為了改變落后的狀況，于是2013年、2014年領導安排本人帶隊參加區中小學生田徑運動會，2013年稍有起色，2014年采用了“四化”訓練法，學生的成績有較大的提高，尤其是鉛球方面成績提高顯著。

中職生；鉛球訓練；“四化”訓練法

2014年筆者學校運動會和南海區中小學生田徑運動會時間相距很近，如果按部就班地進行訓練，學生還沒有出成績，區運會早已結束了，所以，筆者根據實際情況大膽地選用了“四化”法訓練。

一、現狀分析

1.學校情況

筆者學校原來是普通高級中學，因有體育高考學生參加南海區中小學生田徑運動會，團體總分還經常可以保持在40~50分的范圍內，自2009年筆者學校轉型成職業技術學校后，學校因為種種原因以前長期穩定的田徑運動訓練隊出現了人員嚴重流失的現象，參加區運會往往是臨時選人湊了個草根班子參賽，團體總分由原來的每次都有將近50分下降到2012年的個位數，甚至有時候有吃零蛋的危險。2013年開學初領導就做出了由筆者做主教練組織田徑隊訓練參加區田徑運會，學生成績有所提高，但是還是不盡如人意。2014年學校在10月23日、24日舉行了校田徑運動會，根據校運會成績選拔了參加區運會的隊員，10月27日正式開始訓練。而區田徑運動會將在11月13日、14日舉行，時間非常緊迫，到區運會開始前后相距19天。

2.學生情況

（1）筆者學校學生處于高中類階段，生理發育已經基本完成，他們的身高、體重、胸圍等各方面都已經逐漸接近成人，神經系統已經發育完備，大腦皮質的結構和機能基本達到成人水平，興奮和抑制過程基本平衡，第二信號系統起著重要的調節作用，神經系統的復雜化和大腦活動的機能仍在日趨完善。

（2）在心理上個體的自覺性、獨立性有了顯著的增長，達到前所未有的水平。他們充滿了青春的朝氣、活力、熱情、奔放。但是由于他們經受了中考失利的打擊，缺乏積極向上的追求，需要更多的鼓勵和關愛。

（3）筆者學校學生如果能參加某項目的比賽，至少在這個項目上對該項技術動作有一定的了解和練習，因此，他們還沒有達到同等年齡專業運動員的那種水平。

針對這些生理、心理和技術專業方面的特點，筆者在訓練中自始至終地盡量地鼓勵學生、贊美學生，哪怕是一點點的進步，筆者都盡可能地肯定他們，讓他們始終能感受到教練員對他們的關愛，讓他們在訓練中能充分地發揮他們的主觀能動性、積極性和創造性。

3.學生校運會成績

范銘軒（化名）、陳楚彬（化名）和陳倩婷（化名）的校運會成績，如表1：

表1

4.思路和對策

筆者認為實際情況有三個方面：（1）兩次比賽之間留下來訓練的時間很短，只有十九天。（2）學生在項目技術上有一定基礎。（3）學生的生理上和心理上都能承受訓練的要求。于是筆者在實際訓練中狠抓技術重點和力量的訓練；在心理方面以德國教育家第斯多惠的“教學藝術的本質不在于傳授本領，而在于激勵、喚醒、鼓舞”為原則，以鼓勵表揚為主，多給學生關愛，激發學生的興趣，喚醒他們自身的潛能。下面我就“四化”訓練法談談自己的一些做法，希望起到一個拋磚引玉的作用。

二、“四化”訓練法在鉛球競賽訓練中的運用

1.動作技術重點化

眾所周知，推鉛球是投擲運動的典型項目，它對增強體質，發展軀干和上、下肢力量有顯著的作用。這對中職生未來從事的職業和工種有著積極的幫助作用。其完整技術是單手持球置于鎖骨窩處，站在直徑2.135米的圓圈內靠近后沿處，經過滑步后，單手從肩上推出，使鉛球落在規定的投擲區內。整個技術由握球、持球、預備姿勢、滑步和最后用力、緩沖等幾個部分組成。最后用力又可歸納為：蹬、轉、撐、送、挺、推、撥這7個字。如果按照動作技術按部就班地練習，這短短的19天完全不夠，于是筆者大膽地取舍，沒有面面俱到地去訓練，而是狠抓了滑步和最后用力這兩個部分去訓練學生，在最后用力這個部分中筆者又只抓住推和撥這兩個小環節去訓練。筆者根據自己多年的訓練體會，選用了李淑芳老師著的《田徑運動技能練習法》中的投擲技能練習法中的一系列訓練方法：向下推鉛球、體前屈手抓球、轉體推鉛球、原地背向轉體推鉛球、徒手背向滑步、在肋木上蹬擺、中指撥皮筋、持皮筋蹬轉、推球過桿、圈內背向滑步以及自創的滑步甩鋼棒等練習方法去加強這些環節的熟練性和有效性。

2.力量練習速度化

在力量訓練方面，筆者針對學生沒有經常性地從事體育訓練，力量方面的嚴重不足，不能背負過重的重量，同時他們又比較喜歡些快速的有節律的運動，所以，在力量訓練時，筆者采用輕重量，快速度，多重復，常規化。在短短十九天訓練的周期里，筆者每次訓練都進行力量訓練，如，俯臥撐擊掌、三級蛙跳、雙杠雙臂屈伸、單杠引體向上等；每三次訓練用一次器械進行力量訓練，如，負重仰臥起坐、俯臥背屈、臥推、負重半蹲跳等。在力量訓練時，每個學生的次數負重量根據具體情況各不一樣，但是每個學生的每次練習都必須堅持快速這個原則。比如，在做俯臥撐擊掌時，范銘軒的每組次數是5次，陳楚彬的是4次，而陳倩婷的是2次，但是都必須快速完成。

3.成績丈量夸大化

在每次訓練的最后階段都模擬比賽，每人三次投擲。田徑比賽成績是很客觀的，一就是一，二就是二，但是筆者每次丈量成績的時候并不是實事求是地告訴學生成績，而是故意報大5~10厘米，有時候看學生的心情和狀態甚至有報20厘米，這樣反復地刺激學生，讓他們感覺自己在進步，從而形成良性的心理循環，對訓練充滿希望和激情，渴望訓練，渴望比賽，把訓練和比賽看成是自己喜愛的運動，而不是一個任務。筆者這樣做，確實學生的成績每次訓練都在提高中，雖然沒有我報給他們的那么好，但是已經一步步地超過了他們在校運會的成績。

4.競技比賽激勵化

帶隊比賽不是一件輕松的事情，因為教練員也是人，并非圣賢，肯定會受學生競賽成績好壞的左右，如果自己控制不好，就會直接影響到學生心理狀態的水平的發揮，尤其是對筆者學校的這些學生，他們在初中的時候是那種沒有處理好叛逆期的孩子，如果在中職學校還享受不到溫暖和關愛的話，肯定不會有什么作為。所以，在和學生參加區運會時，筆者一直陪伴在學生的身邊，給他們鼓舞和安慰，讓他們安心比賽，讓他們感受到筆者無時無刻不在他們身邊，和他們開玩笑以減輕比賽帶來的心理壓力。比如，11月13日上午范銘軒、陳楚彬和陳倩婷三人標槍比賽失利，按照正常實力的發揮范銘軒和陳楚彬完全可以進入前三名，陳倩婷有機會進入前八名，可是都沒能正常發揮出他們自己的實力，筆者并沒有責備他們，而是鼓勵他們下午發揮出自己的應有成績，就是對自己這一段時間的訓練的一個完美總結，甚至在比賽的最關鍵時期，和范銘軒、陳楚彬說：“推過了11米，今晚宵夜我請！”跟陳倩婷說：“推過7米，我請客！”并在相應的位置放個醒目的標志，結果他們都能忘卻上午的失利，充分地發揮了自己的主觀能動性，證明了自己的實力，為學校爭得了榮譽。

訓練后參加區運會后成績對比，如表2：

表2

通過成績對比，可以發現“四化”法訓練對學生的鉛球訓練是行之有效的訓練方法，學生的競賽成績得到了顯著的提高，這種方法根據具體情況做出適當的調整同樣也適合于中考、高考體育投擲項目的訓練。

綜上所述，正如人們常說的：教無定法，貴在得法。在短短的十九天時間里，筆者通過“四化”法訓練，學生的競賽成績有了顯著的提高。事實上訓練方法千變萬化，要找到合適的訓練方法確非易事，然而世上無難事，只怕有心人，只要教練員用心去觀察學生，做到因材施教，學生就能發揮出他們的實力，展現他們的水平，就像開鎖一樣，找對了鑰匙輕而易舉，找錯了鑰匙徒勞無功，筆者只是幸運地找對了鑰匙而已。

［1］羅希堯.體育教材教法［M］.1版.高等教育出版社，1989.

［2］李淑芳.田徑運動技能練習法［M］.1版.天津科學技術出版社，1996-09.

·編輯 王團蘭