部隊實戰化體能訓練應注意的問題

于源軍

（公安海警學院基礎部，浙江寧波315801）

●軍體實戰化訓練

部隊實戰化體能訓練應注意的問題

于源軍

（公安海警學院基礎部，浙江寧波315801）

實戰化體能訓練已經在部隊逐步展開。為了提高訓練效果，降低運動損傷發生率，論述了實戰化體能訓練內涵，實戰化體能訓練的安排和訓練風險三個方面。

實戰化；體能訓練

習主席反復告誡我們：“軍事訓練實際上是未來戰爭的預演，來不得半點漂浮和虛假”。實戰化訓練是戰斗力生成的重要途徑，必須堅決實打實，緊盯強軍目標創新戰法訓法，圍繞“仗怎么打，兵就怎么練”，大力推動實戰化練兵。

在實戰化練兵中，體能訓練實戰化也是其重要組成。我們如何進行體能實戰訓練才能使官兵受益呢？之所以談到“受益”，主要是針對現在部隊體能訓練中，暴露出訓練效益不高和運動傷病率高的問題提出的。體能訓練目標是在保證官兵基本健康的基礎上，不斷提升身體能力，從而為單兵戰斗力生成打下基礎。如果在實戰化體能訓練中，我們忘記了這個目標或不知道該采取哪些方法手段達到這個目標，就會造成了官兵傷病的比率增加。官兵在實戰化體能訓練中非但不受益，反而“受害”，這樣的結果與實戰化體能訓練目標也是背道而馳的。

為了更好地在實戰化體能訓練中提升官兵的健康和身體能力，應該重點注意以下三個方面問題。

1 正確理解實戰化體能訓練內涵

有人認為部隊體能訓練實戰化就是把戰場上與體能相關的內容直接搬到訓練場或野外進行訓練。不可否認，這個觀點在一定程度上體現了部隊體能訓練實戰化的想法。但我們不能簡單地把體能訓練實戰化簡化成為訓練方法手段。體能訓練實戰化是根據作戰需求，根據受訓對象水平，設定出系統有效的訓練實施方案，從而有效提升單兵戰斗力的過程。因此，可以說，部隊體能訓練實戰化是部隊體能訓練的指導思想，是部隊體能訓練的最終落腳點，不能簡單地把它同具體方法手段等同起來。有些同志對體能訓練實戰化這個概念沒有形成正確的認識，不管官兵體能現實水平如何，一開始就進行一些著戰斗裝備、在野外以及負重的情況下的進行長距離跑或是進行搬、抬、扛等一些動作練習，造成官兵傷病率增加。據了解到某院學習的學兵很大部分都有訓練傷。當組訓人員反復追問自已“官兵健康到哪去了”的時候，卻不知道官兵的健康就是在一天天不正確訓練中被剝奪去了。

因此，正確認識實戰化體能訓練內涵，有助于我們更合理地根據全年軍事訓練任務，安排全年度的體能訓練計劃。

2 正確安排體能實戰化訓練程序

官兵體能實戰水平提高需要分階段來完成。毛主席曾經說過，要過河，首先要解決過河的方法。要想讓官兵的體能達到實戰化水平，必須采取正確的程序。人體對于外界的刺激都是逐步適應的，如果刺激過大，機體不但無法適應，反而會產生機能下降或傷病的出現。因此循序漸進，分階段進行訓練是科學的訓練程序。從實戰化體能訓練實際情況來看，主要劃分為基礎訓練階段，主要包括防傷訓練、矯正訓練、核心訓練、力量耐力、有氧訓練為主的內容；提高階段，在提高階段有些基礎訓練階段的內容可繼續訓練，要針對作戰要求，增加負重訓練、最大力量、爆發力訓練和糖酵解供能訓練等；實戰化訓練階段，主要結合作戰條件下的著裝、環境、地形和任務進行針對性體能訓練。在某一個干部培訓班上，我們嘗試按照這三個階段進行劃分并訓練，在訓練之前先進行了測試評估。下面以基礎訓練階段為例進行說明。

2.1 確定基本階段訓練的總體目標和具體目標

確定基本階段訓練總體目標和具體目標。總體目標是提高運動系統各環節運動和穩定能力，做好預防運動損傷的訓練，保持能量代謝能力水平，為下一個階段的訓練打下良好基礎。具體目標把階段總體目標細化，第一，學習并掌握動作要求和運用技巧；第二，提高核心力量和控制能力；第三，發展肌肉力量和關節活動度；第四，保持能量代謝能力水平。

2.2 確定基礎階段的訓練內容

根據基礎訓練階段的總目標和具體目標，確定訓練內容。再根據訓練內容和教學設備設計訓練階段。其中，防傷訓練和基礎能力訓練是基礎訓練階段中比較重要的任務。以防傷訓練為例，為了防止腰背傷，強調軀干穩定性，選擇了仰臥平板、俯臥平板、側臥平板作為主要訓練手段。為了防止膝關節的損傷，強調膝關節穩定性和髖關節的靈活性。在力量訓練的訓練手段中，主要采用靜蹲和蹲起（通過雙腿、弓步和單腿形式進行半蹲、深蹲練習，開始可結合懸吊帶的練習）等手段。另外，為強化在移動過程中身體重心快速變換能力，進行靈敏協調訓練，主要采用結合敏捷梯的訓練手段。在這個階段，還要養成學員正確進行準備活動和整理活動的習慣，并且規范兩個活動的動作、節奏和強度。后面的提高階段和實戰化訓練階段逐漸提升負荷，從而最終形成實戰化體能水平。正確地分階段進行訓練，能夠在有效地提升身體能力的同時，減少傷病率。

3 正確認識體能訓練的風險

體能訓練從一開始就存在著受傷的風險，如何在訓練過程中把這個風險降低到最小是組訓者責無旁貸的任務。在體能訓練中，訓練組織和作風要嚴，訓練方法手段要科學，這樣才能保證訓練效果的同時，降低運動損傷的風險。提高身體能力是主要目標，如果組訓人員忽視體能訓練風險時，官兵或學員受傷的風險就會增加。在部隊的俯臥撐訓練中，普遍存在著“重數量輕質量”的現象，特別是有些士兵出現了塌腰的現象時，仍堅持練習，塌腰這個動作已經使腰椎處于擠壓狀態，軟組織過于緊張，經常采用這個姿態訓練就會造成腰部損傷。在長距離跑訓練時，由于肌肉放松不足，導致了一些與長跑相關的一些損傷，如脛骨骨膜炎，足底筋膜炎以及膝關節外側疼痛。大部分的損傷風險是可以預防的，但是如果組訓人員缺乏訓練相關知識，就會增大損傷風險。因此，在體能訓練中，為了更好地降低受傷的風險，我們應該做到：做好防傷訓練，對訓練進行分級，相同訓練部位的訓練至少隔一天進行，強調動作質量。

［1］田麥久.運動訓練學［M］.北京：高等教育出版社，2006.

［2］葉相成.兩棲精兵的”一日四餐”［J］.解放軍生活，2011（10）.

［3］朱學雷.體能訓練概論［M］.上海：三聯出版社，2011.

Questions in the Actual Combat-oriented Physical Fitness Training

YU Yuan-jun
（Basic Department of China Maritime Police Academy，Ningbo 315801，China）

Actual combat-oriented physical fitness training has been gradually developed in units.In order to promote the efficiency of the training and to reduce injuries，this paper illustrates three aspects such as the connotation of physical fitness training，the arrangement of Actual combat-oriented physical fitness training and training risks.

actual combat-oriented；physical fitness training

G807.01

A

1671-1300（2016）03-0016-02

2015-10-15

于源軍（1960—），男，遼寧大連人，教授。研究方向：軍事教育訓練。