乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練趨勢(shì)分析

高丹娜 朱雪宇 石磊

本文為中央高校基本科研業(yè)務(wù)費(fèi)專項(xiàng)資金資助項(xiàng)目（Supported by the Fundamental Research Funds for the Central Universities）（編號(hào)：SK2013022）

【摘 要】 現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)決定比賽勝負(fù)的基礎(chǔ)主要來自于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等方面，本文對(duì)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能的概念、特征與變化趨勢(shì)進(jìn)行了梳理和分析，提出了推進(jìn)專項(xiàng)體能科學(xué)化和標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練的對(duì)策。

【關(guān)鍵詞】 乒乓球;運(yùn)動(dòng)員;專項(xiàng)體能;特征;發(fā)展趨勢(shì);訓(xùn)練方法

從網(wǎng)球游戲演變到獨(dú)立的乒乓球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)經(jīng)歷了一百多年的歷史長(zhǎng)河，在這個(gè)不斷演化的過程中我們可以清晰地看到，有三個(gè)主要層面推進(jìn)了乒乓球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展：器械的變革、規(guī)則的變化、技戰(zhàn)術(shù)的革新。現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)在技戰(zhàn)術(shù)方面呈現(xiàn)趨近的態(tài)勢(shì)，專項(xiàng)體能的競(jìng)爭(zhēng)逐漸成為了此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)新的關(guān)注點(diǎn)。專項(xiàng)體能是乒乓球選手技戰(zhàn)術(shù)能否高水平發(fā)揮的基礎(chǔ)平臺(tái)，它的訓(xùn)練水平對(duì)選手技戰(zhàn)術(shù)能力和心理的穩(wěn)定起到了重要作用，提高專項(xiàng)能力和技術(shù)水平的重要前提是具備優(yōu)異的專項(xiàng)體能水平。

一、體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的概念

現(xiàn)代競(jìng)技體育中，體能訓(xùn)練占據(jù)了非常重要的位置，優(yōu)異的體能水平可以幫助技戰(zhàn)術(shù)能力的提高，反之則會(huì)帶來不利影響，限制了技戰(zhàn)術(shù)的掌握。體能一般是指在體育運(yùn)動(dòng)中，選手在日常訓(xùn)練或是比賽的環(huán)境中，最大程度地動(dòng)員人體的各個(gè)組織，從而對(duì)抗運(yùn)動(dòng)所帶來的乳酸積累，可以持續(xù)保持一定運(yùn)動(dòng)水平的機(jī)能能力。體能訓(xùn)練則是指針對(duì)高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間保持高水準(zhǔn)機(jī)能能力的各種身體練習(xí)過程，體能訓(xùn)練的生理依據(jù)來自于機(jī)體組織器官對(duì)超負(fù)荷練習(xí)的適應(yīng)性特征。而我們所關(guān)注的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的組成部分，是狹義的體能訓(xùn)練，是教練對(duì)于選手的有項(xiàng)目特點(diǎn)針對(duì)性的體能訓(xùn)練。

二、乒乓球項(xiàng)目的專項(xiàng)特征

乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)類項(xiàng)群，起動(dòng)速度及制動(dòng)和變換方向的速度是其關(guān)鍵素質(zhì)，尤其是揮臂速度需要體現(xiàn)在肢體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)末端。乒乓球運(yùn)動(dòng)中，選手即刻的反應(yīng)、迅速的起動(dòng)、準(zhǔn)確判斷、正確移動(dòng)和揮臂等動(dòng)作組成一個(gè)完整的技術(shù)周期。大球的使用以來，由于空氣和乒乓球的接觸面積增大，使球體的運(yùn)行速度減緩，進(jìn)攻的威脅性降低，選手在初期的中遠(yuǎn)臺(tái)擊球時(shí)出現(xiàn)了明顯的不適感覺。另外，擊球回合逐漸的增加一定會(huì)增加對(duì)選手體能的考驗(yàn)，選手的拼搶日趨激烈。因此，我們要改變“乒乓球以技巧為主，體能為輔”的陳舊思路，應(yīng)該重視專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，需要增加對(duì)力量、力量耐力和靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容。還有，從發(fā)球規(guī)則的改變來看，因發(fā)球所造成的威脅性也在逐漸降低，選手在發(fā)球技術(shù)上的選擇上應(yīng)立足于速度和旋轉(zhuǎn)及落點(diǎn)的配合質(zhì)量上，這對(duì)發(fā)球的力量也提出了更高的要求。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)中所體現(xiàn)的靈敏、反應(yīng)、動(dòng)作速度、力量、移動(dòng)和揮臂速度等要求，極為重要的一個(gè)途徑就是重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練，不斷地挖掘乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的潛質(zhì)，最終才能充分發(fā)揮與其密切相關(guān)的優(yōu)異的體能，才會(huì)轉(zhuǎn)變成旺盛的斗志，形成心理優(yōu)勢(shì)，選手在比賽中才能充分發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平。

三、乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)供能特征

乒乓球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于中等，大部分時(shí)間的代謝特征是有氧代謝，高速大力的擊球或移動(dòng)動(dòng)作會(huì)牽涉到無氧代謝。聯(lián)邦德國的金特林格爾指出： “競(jìng)技乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度平均值較低的耐力性負(fù)荷，乒乓球選手在運(yùn)動(dòng)時(shí)主要依靠乳酸供能和有氧供能。隨著負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間增加，運(yùn)動(dòng)員依靠脂肪代謝供能的比重就越大，乒乓球運(yùn)動(dòng)總的負(fù)荷強(qiáng)度較低，是休息-中等負(fù)荷-短暫的大強(qiáng)度負(fù)荷不斷變化的結(jié)果”。削中反攻型比快攻結(jié)合弧圈型、弧圈結(jié)合快攻型和快攻型運(yùn)動(dòng)員的能量消耗較大，而教練員應(yīng)運(yùn)用生化理論進(jìn)行對(duì)選手的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

四、重視乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

2001年乒乓球球體的規(guī)則改變對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)，在乒乓球的比賽中可以明顯的看到擊球力量的增大和擊打回合的增多，使正手的連續(xù)性拉沖和中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉的重要性變得愈加突出。這種規(guī)則的變化對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力的要求也有了明顯的提高。這就要求我們要從乒乓球的項(xiàng)目特點(diǎn)、能量代謝特點(diǎn)和技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)三個(gè)層面出發(fā)，發(fā)展乒乓球選手的專項(xiàng)身體素質(zhì)。有研究表明，在乒乓球選手的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，首要發(fā)展的是選手的專項(xiàng)速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，其次是選手的專項(xiàng)耐力素質(zhì)，提出發(fā)展乒乓球選手專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該采用循環(huán)練習(xí)方式，從訓(xùn)練方法選擇上體現(xiàn)了一般身體素質(zhì)練習(xí)到個(gè)別專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的原則。指出應(yīng)從生理學(xué)、心理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)的角度出發(fā)，根據(jù)選手的訓(xùn)練任務(wù)和比賽目標(biāo)，選擇不同形式的具有針對(duì)意義的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，才能是運(yùn)動(dòng)員對(duì)科學(xué)的超負(fù)荷產(chǎn)生良好的適應(yīng)性反應(yīng)，不斷地提高專項(xiàng)體能素質(zhì)。對(duì)于直板反膠打法的選手來說，球速減慢增加了正手連續(xù)拉沖的機(jī)會(huì)，使運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)總量增大，對(duì)耐力體能的要求更強(qiáng)。所以，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，尤其注意加強(qiáng)肢體遠(yuǎn)端支撐器官能力的訓(xùn)練。另外對(duì)臂、腰、腕部肌群的訓(xùn)練，對(duì)速度耐力、步法、力量等方面的訓(xùn)練也要加強(qiáng)。

我們今后的研究目標(biāo)是從評(píng)價(jià)與診斷的角度，運(yùn)用問卷調(diào)查、測(cè)試實(shí)驗(yàn)和統(tǒng)計(jì)分析等方法，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能進(jìn)行量化的研究，篩選代表性指標(biāo)并測(cè)試觀察乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能現(xiàn)狀水平，最終初步構(gòu)建乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的評(píng)價(jià)體系并進(jìn)行能力診斷，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練的全程控制和系統(tǒng)化、規(guī)范化、科學(xué)化提供借鑒，最終目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)。

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【作者簡(jiǎn)介】

高丹娜（1978-）女，陜西西安人，講師，碩士，研究方向：體育教育.

石 磊，教授，通訊作者.