跆拳道教學中學生的身體素質訓練方式研究論述

殷建武

蘭州商學院隴橋學院體育教學部，甘肅　蘭州　730101

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跆拳道教學中學生的身體素質訓練方式研究論述

殷建武*

蘭州商學院隴橋學院體育教學部，甘肅蘭州730101

隨著素質教育理念的不斷深入，跆拳道作為綜合性較強的素質拓展教學，受到越來越多的關注。本文從跆拳道教學課程基本情況入手，圍繞其有效措施提出了意見和建議。

跆拳道；身體素質；訓練方式

跆拳道是現代奧運會的正式比賽項目之一，主要使用手和腳進行格斗和對抗。隨著體育文化的不斷發展，跆拳道已經成為當下一門很受大家喜愛的素質提升課程。

一、跆拳道基本教學情況

從跆拳道教學的開展情況來看，很多學生都十分喜愛，但由于教學訓練方法、教學策略的不到位或不規范等，跆拳道素質訓練始終面臨種種困境。下文筆者從自身經驗和以往的所見所感出發，從訓練的各個環節入手，提出幾點看法和建議，希望對于希望這項運動并積極投入其中的教學者、學者都能起到一定的參考作用。跆拳道屬于對抗、格斗類運動，對耐力和技能配合要求較高，很多學生熱衷于這一項目，卻始終沒能掌握正確方法。但是從目前學生跆拳道學習情況來看，很多學者對分解教學都能達到熟練掌握的程度，但是距離活學活用或達到身體素質訓練依然有很長一段距離。

二、跆拳道教學中提高身體素質的有效訓練方式

跆拳道教學是一項較為系統的素質提升運動，從開始預熱到格斗禮儀，每個環節都有嚴格的講究和要求。從跆拳道目前的教學情況來看，雖然看起來比較熱鬧，但是如果要將所有內容落到實處，仍然需要一些策略和方式。下文論述中，筆者從自身教學經驗入手，給出幾點自己的建議：

(一)規范預熱動作，明確訓練重點

從整個跆拳道的預熱訓練來說，機能和喊聲訓練都是必不可少的環節，是保證學生素質訓練效果的基礎和根本。跆拳道是一種對抗性的格斗運動，在訓練過程中會涉及到許多的高難度動作。如果在訓練之前機能沒有達到運動需要的靈活性及適應性，極有可能造成嚴重的肌肉損傷或是韌帶拉傷。因此，在跆拳道教學開始之前，一定要做好充足的預熱準備，讓身體組織都變得靈活，以適應訓練過程中各種難度的動作。預熱的必要性在冬天更為凸顯。氣溫過低會直接導致人體機能的“惰性”，讓身體“熱”起來往往需要更長的時間和過程，因此作為教學者來說，一定要對預熱環節引起足夠的重視，監督、督促學習者完成動作的規范性。其次，跆拳道屬于格斗類運動，除了動作技能的重要性外，還需要“聲勢”。在跆拳道比賽預備階段，我們經常聽到裁判吹哨開始時，運動員一般不會立馬進入格斗競技狀態，而是大喊一聲，做出預備的姿勢。有關研究表明，當人處于沒有負荷的運轉狀態時，百分之十左右的肌肉，突然發聲會使得肌肉的收縮速度提高百分之九左右，而如果是在有負荷的狀態下，收縮速度更是可以提升百分之十五左右。因此，在跆拳道訓練中，除了進行基礎的熱身訓練外，教學者還應對“聲勢”訓練引起足夠的重視，引起學生對喊聲訓練的重視度。

(二)控制過程，檢驗效果

分解教學是跆拳道教學中十分常用的教學方式，在每個分解過程中會涉及對應的教學目標。跆拳道教學涉及的教學內容的側重點主要包括技巧、力量及攻守等，即使是分解教學也有不同的目標，因此，如果教學者打算對分組競技模式進行運用的話，一定要加強對過程中的控制，保證素質訓練基點的準確性。在具體教學中，建議教學者根據學生的實際技能水平，把整個教學過程分成多個可以有效空置的節點，根據階段性的目標推進具體教學進度，比如，如果是進行一套完整格斗動作的教學，教學者首先需要對完整動作進行示范，然后再進行分解教學，最后才是格斗訓練。在這一過程中，教學者至少需要用三個步驟來劃分完整的教學動作，并分別對每一環節的訓練目標進行嚴格要求，此外，教師還需預留出讓學生檢驗效果的時間，可以是簡單的對抗練習，也可以采用抽查的方式進行。

(三)重視禮儀細節，提升道德素養

跆拳道雖然講究靈活處理，但依然要建立在一定的精準度上，比如出拳擺臂的幅度，腳掌落地的動作以及呼吸節奏等。跆拳道教學過程中，由于氧氣供應遠落后于身體的需求，到一定程度便會出現胸悶、呼吸急促等情況，這個時候，一定要及時調整策略和呼吸節奏，保證氧氣的適量進入。由于跆拳道基本以腿法為主，在學習、訓練的過程中一定要注意抬腿、腿擊的力度和勁道訓練，保證達到身體素質提升的基礎上，盡可能保證身體安全。其次，跆拳道雖是一項運動，但因涉及競賽和對抗格斗，也有一套獨特的禮儀講究，就學生身體素質的訓練來說，除了技能上素質的提升外，還應從禮儀修養等多方面提升自己。

三、總結

通過上文論述，我們已經了解到，要想提升跆拳道這一運動項目，就要全面掌握它的方法、策略和技巧，要克服重重困難，善于發現自身的不足和問題所在，及時調整學習方法和策略。跆拳道教學做為一項素質提升運動，就要把每個環節都要嚴格按照要求去做。基于當前的教學情況，要想提高學生的身體素質，建議可以從預熱、過程控制及動作規范等環節入手，從技能策略上入手，鞏固學生基本功的同時，在道德修養、禮儀等方面不斷提高，讓學生成為德智體美全面發展的苗子；此外還應從學生的實際情況出發，組織進行合理的對抗競賽教學，盡可能為學生身體素質的提升創造空間和條件。

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殷建武(1980-)，男，漢族，甘肅張掖人，蘭州商學院隴橋學院體育教學部，講師，研究方向：跆拳道，田徑。

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