健美操在中學體育課準備活動中的作用及其應用研究

馮恩耀

摘要：準備活動是體育教學的重要組成部分，其目的是讓學生在進行基本部分的練習之前在心理和生理上做好充分準備，預防和減少傷害事故的發生，把新穎有趣的健美操應用到中學體育課教學的準備活動中，既為接下來基本部分的教學做好準備，有效地避免運動損傷，同時又有助于激發學生的求知欲和學習興趣，讓學生在輕松愉悅的課堂氣氛中學習，以有效地提高教學質量。

關鍵詞：健美操 中學體育課 準備活動

中圖分類號：G83 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2015）12-0134-03

1.引言

根據體育教學規律，體育課的組織結構是由準備部分、基本部分和結束部分組成。其中，準備活動是體育課準備部分的重要內容，通過對練習者身體各個器官、組織和系統的動員，使練習者盡快進入工作狀態，克服肌肉之間的粘滯性，以預防和減少運動損傷的發生。因此，準備活動的好壞直接影響到之后基本部分的練習效果，甚至影響到整個堂課的教學質量。

目前，中學體育課的準備活動依舊采用慢跑、定位或行進間的徒手操等形式進行練習，顯得陳舊、呆板、沒有新鮮感。這種單一、公式化的練習模式，不僅不能有效地激發學生上課的興趣，還易使其產生消極心理，喪失對練習的積極性和興趣，從而在上課時不認真做準備活動、動作不到位，削減了練習的強度和密度，達不到準備活動的效果，在接下來進行的基本部分的練中容易產生運動損傷發生傷害事故，最終難以達到預期的教學目的和教學效果。那么，要想有效激發學生的求知欲和學習興趣，就要在準備活動中采用新的有趣的練習，使學生盡快進入練習狀態，從而有效地避免運動損傷的發生。健美操是一項有氧運動，它是在音樂的伴奏下，通過身體練習，達到增進健康、塑造形體和健身娛樂的目的。它的音樂節奏感很強，可以用很短的時間調動學生隋緒和積極性，使其神經興奮性增強，起到刺激和激發學生情緒的作用。經常參加健美操有氧運動，可以使學生身體的綜合素質得到提高。同時，健美操還可以提高學生的審美意識，陶冶情操，從中體會到美的享受；健美操很容易引起學生的注意力，改善學生的學習態度，加強學生的運動參與性，調整學生的心情和情緒。

1.1中學體育課的準備活動的意義

準備活動是指為克服身體內臟器官的生理惰性，盡快進入工作狀態，預防運動創傷在比賽、訓練和體育課的基本部分之前進行的有目的的身體練習。中學體育課準備活動的目的是：促進學生身體正常發育和素質的全面發展，培養正確的身體姿勢，增強學生體質；為基本部分做好充分的心理和生理準備，預防運動損傷，提高運動的成績；掌握準備活動的基本技能，使學生在參加課外體育活動時，知道如何做準備活動；激發學生的運動神經和情緒，培養學生的組織、紀律性和團隊合作精神。

適當而充分的準備活動，不僅能夠縮短學生集中注意力的時間，使學生身體的各器官、組織和系統盡快地進入工作狀態，調動學生學習的主動參與性與積極性，激發其學習的興趣，活躍課堂氣氛，使他們熱情、積極、情緒飽滿地開始一堂課的學習，還可以有效地避免運動損傷，高效地掌握各項技術技能，改善學生身體基本素質，促進學生身體全面發展，以確保順利完成體育課基本部分的任務，最終為學生在基本部分的學習做好了充分的心理和生理準備。

1.2傳統準備活動的弊端

傳統的體育課準備活動形式單一，內容枯燥無味，沒有活力，缺乏新意，長期以來以慢跑、定位或行進間的徒手操應用最為普遍，已經形成了一種較為固定的公式化模式。這種一成不變的形式，容易導致學生有許多不良的學習情緒和心態產生。第一，使學生對教學的內容不感興趣，學習的主動性和積極性較差，缺乏自信心，精神不振，消極沮喪，甚至出現反感心理；第二，使學生注意力不集中，在練習過程中自由散漫，馬虎應付；第三，使學生產生懼怕心理，害怕出傷害事故，不敢大膽做練習，并且害怕做不好被同學笑話，害怕老師提問等。總之，單調、乏味、陳舊的傳統準備活動易造成學生精神渙散，做準備活動時不認真、動作不到位，對準備活動產生了負面影響，弱化了準備活動的效果，也易使學生在之后基本部分的練習時造成對身體各關節、肌肉韌帶等的損傷。體育教學的改革的不斷推進，人們越來越重視體育課準備部分的內容，對體育課準備活動提出了更高的現代化要求，認為其應該具有技能化、個性化、韻律化和多樣化。因此，在體育課的準備活動中加入新穎有趣、具有時代特征的內容是十分重要的。

2.健美操概述

健美操是一項新的體育運動，它起源于生活，源于人類對于人體健康與美麗的追求，是體操、舞蹈、音樂三者的有機組合。健美操不僅能鍛煉身體強健體魄，提高身體的力量、柔韌、協調性、節奏感以及審美、表現力等諸多方面基本素質，還可以陶冶美的情操，塑造人體美的體態。從健美操的使命和發展情況的角度看，健美操可分為大眾健美操和競技健美操兩大類，本研究中提到的是大眾健美操。

健美操是一項有氧運動，它是在音樂的伴奏下，通過身體練習，達到增進健康、塑造形體和健身娛樂的目的。健美操的音樂節奏感很強，表現在動作強度和速度快慢的規律性變化上。它可以在很短的時間內，激發人的情緒和正能量。使練習者的呼吸器官、心血管系統及大腦中樞神經都得到良好的鍛煉。健美操強調動作的力度和幅度，經常進行健美操鍛煉可以提高練習者的力量和柔韌素質。健美操運動的風格舒展大方、剛勁有力、協調性高、動作順暢，練習者可以提高自身的協調性、靈敏性，還可以從中體會到美的享受，提高審美意識。

2.1健美操作為中學體育課準備活動的依據

第一，健美操基于人體解剖學、運動生理學、體育美學、體育心理學等多學科理論，以實現身體勻稱、協調、健康、美麗的目的而設計編排的，以實現健身美體目標而創立的健身運動。其動作簡單、活潑、多樣、靈活、富有彈性，從上到下，從左到右，從大到小，動作均衡、對稱，不僅可以充分活動身體的各個關節和肌肉韌帶，提高身體各器官、組織和系統的機能，使其盡量較快地進入工作狀態，還可以活躍課堂氣氛，使原本沉悶古板的體育課充滿青春活力和熱情。endprint

其次，隨著音樂的節拍，健美操動作涉及的肌肉、關節、骨骼都進行有節奏的運動負荷鍛煉，它可以迅速刺激人體神經中樞提高肌肉的興奮性，加速神經對刺激的反映，可以加強心臟活動和呼吸功能，有利于增加在肌肉中的血流量，以使肌肉得到更多的氧氣，適當的升高體溫，可以提高人體內酶系統的活性，加快生化反應的過程，使肌肉的彈性增強，粘滯性下降，有利于預防受傷，加大體育課中動作練習的幅度范圍等，為基本部分的學習做好充分的準備。

再次，學生覺得傳統的準備活動枯燥乏味，學習的熱情較低。通過觀察中學體育課準備活動的情況以及和學生的交談，發現學生喜歡教師在體育課準備活動中運用新穎有趣，充滿活力的練習形式，而且大部分學生認為健美操是首選；通過教學實踐證明，在中學體育課準備活動中運用健美操的形式，有效地縮短了學生集中注意力的時間，提高了學生練習的熱情，激發了學生的興趣，使準備活動的效果有了很大程度的提高。

2.2健美操在中學體育課準備活動中的作用

2.2.1激發學生學習興趣，為課堂注入活力

音樂具有調控腦細胞興奮的作用，在音樂的伴奏下進行鍛煉可以延緩練習者疲勞現象的產生；同時音樂的節律可以影響人的情緒。健美操是在音樂的伴奏之下完成的，具有生命力與藝術性。所以，可以通過健美操的音樂伴奏來調動學生的情緒和積極性，使神經興奮性提高，并在實踐中獲得樂趣；同時可以提高學生的節奏感和韻律感。健美操的音樂來自給人以較強沖擊力的迪斯科、搖滾樂、爵士樂等現代音樂，充滿激情活力，這使得健美操表現出強烈的節奏感和律動感，使得學生熱情積極、充滿青春活力。而且健美操的形式新穎、活潑，內容豐富且富于變化，在實踐中學生容易被富于變化的動作所吸引，難以產生枯燥乏味的心理，從而提高學生學習的熱情和積極性。加上強有力的現代音樂伴奏，容易集中學生的注意力，產生一種積極參與活動、躍躍欲試的動機，從而激發了其鍛煉的欲望，為課堂注入新鮮血液。

2.2.2改變傳統陳舊定式，消除枯燥，提供適宜充分的準備活動

中學體育課教學，長期形成一套大同小異、固定的練習形式，學生上體育課時所做的準備活動基本雷同，大多采用慢跑、定位或行進間的徒手操練習，使學生感到枯燥乏味，沒有興趣，缺乏新鮮感，學生上課的熱情低。因而不認真做準備活動、動作做不到位，運動強度和密度難以達到，影響了準備活動的效果，容易在之后的基本部分練習中發生運動損傷，導致上課的質量不能達到預期的效果和目的。而把健美操作為中學體育課準備活動的內容，可以彌補傳統準備活動的不足，改善傳統準備活動的弊端。優美協調，富于變化的健美操動作可以有效地避免學生的枯燥感和煩躁情緒，提高學生主動參與的積極性，確保了準備活動的質與量。

2.2.3提高準備活動的效果，預防和減少運動損傷

健美操動作的練習一般由頭、頸、肩、腰、髖等上下肢動作組成，按照從上面到下面，從左邊到右邊的順序進行，其活動范圍小到手指關節，大到髖關節，動作平衡、順暢、對稱，從而使身體全面預熱，充分活動了身體的各關節和肌肉韌帶，提高了身體各器官、組織和系統的機能，使準備活動的效果得到有效提高，進而在接下來進行的基本部分中避免學生發生傷害事故。

2.2.4提高協調性和靈活性

健美操是一項全身性的活動，協調性的要求較高，通常一個動作需要身體各個部位參與運動，而且動作的路線、方向不同，動作一個接一個，再加上快節奏的音樂，可以增強學生的協調性。健美操動作涉及練習者踝關節、膝關節、髖關節、肘關節以及脊柱等的運動，不僅可以使大的關節和肌群得到很好的鍛煉，還可以有效地鍛煉身體的小關節和小肌群，使學生關節的靈活性得到全面提高。

2.2.5塑造美的形體，消除多余脂肪

通過長期的健美操練習使練習者的肌肉、骨骼、關節得到勻稱和諧的發展，使不良的身體姿態得到改善，逐漸形成優美的身體姿態。健美操還可以塑造形體美，通過有效的鍛煉，可以增強骨骼密度、增大肌肉圍度，從而彌補先天的體姿缺陷，使身體變得勻稱健美。另外，健美操鍛煉還可消耗體內和體表多余的脂肪，保持身體的平衡吸收與消耗，降低體重，保持健美的體姿。

3.健美操在中學體育課準備活動中的應用

為了達到準備活動的目的，有效地提高準備活動的效果，教師可以科學合理地創編一套熱身健美操，讓學生在輕松、活潑、動感的音樂中進行準備活動的練習，使學生提高學習的主動性和積極性，激發學生的學習熱情和積極性。達到全身預熱、充分活動身體各關節和肌肉韌帶、提高大腦神經系統興奮性的目的。因此，如何科學合理地創編一套健美操動作為中學體育課準備活動是十分重要的。

3.1適合準備活動的健美操的創編原則

3.1.1全面性

準備活動的主要目的在于通過一系列活動，克服內臟器官的生理隋性，消除肌肉的粘滯性，增強各關節的靈活性。因此，整套健美操應使身體的各個部位都參與，以便充分活動身體的各個關節，調動身體的每一塊肌肉，使身體處于一個合理的興奮狀態。由于動作的路線、速度和節奏的不同，所提高鍛煉的身體素質亦不同，所以在設計動作時，應有不同方向、不同幅度的練習。

3.1.2針對性

準備活動是為基本部分服務的，所以在編排時，每套操的設計都應根據不同課的主要內容，以及不同類型體育課基本部分的內容，有目的有針對性地選擇健美操的動作，靈活、合理科學地安排身體各關節、肌肉活動的密度和負荷量，對基本部分中負荷較重的部位進行有針對性的重點活動，這樣可以真正做到預防運動損傷。

3.1.3實用性

由于受到準備活動時間的限制，在編排健美操的每一個動作時都要充分考慮到動作的實用性，盡量避免表演性和過渡性的動作，跑動性移動性動作應超過整套操的50%或以上。

3.2健美操作為體育課準備活動內容應注意的事項

3.2.1教師的示范作用

教師在示范過程中，動作要正確、熟練、優美、大方、突出重點。示范動作要有利于學生的觀察，注意示范面（背面，鏡面，側面）的轉換，動作要與口令相吻合，快慢有序，語言提示與非語言提示要有機結合，這樣能夠提高學生的審美意識，調動學生練習的熱情，增強動作的表現力和感染力，以快速有效地達到準備活動的目的。

3.2.2音樂的選擇

應選擇節奏鮮明、熱烈的迪斯科、爵士等流行時尚音樂，具有蓬勃向上精神的現代音樂，而且是音樂的風格要符合動作的風格。這樣能更好的激發學生練習的熱情，調動學生的積極性，不易產生疲勞心理，獲得較好的教學效果。

3.2.3控制好健美操的密度和負荷量

準備活動中健美操的密度和負荷量要符合正常準備活動的強度，過輕或過重都不可取，過輕不能起到練習的效果，過重的負荷強度則容易造成學生興奮過度、疲勞甚至受傷，而不利于體育課基本部分的進行。

3.2.4保持好健美操的新穎性

為了使學生保持練習的新鮮感和興趣，健美操作為中學體育課準備活動時，練習的內容和音樂的選擇要經常的更新，并且進行合理的創新。選擇輕松、活潑、有趣、優美的動作，使之最大程度的激發學生的學習興趣和積極性，集中其注意力，防止學生因動作單調而產生負面的消極的情緒反應，提高準備活動的練習效果。

4.結語

在中學體育課的準備活動中引入健美操，既能豐富課的內容和形式，避免傳統準備活動的弊端，提高學生學習的主動性和積極性，激發學生參與準備活動的熱情，又能調動運動情緒，活躍課堂氣氛，預防和減少運動損傷，有效地提高準備活動的效果，為基本部分的練習做好充分的準備，從而提高教學質量。endprint