淺析羽毛球運動員常見損傷的成因及預防策略

韓晶娜

淺析羽毛球運動員常見損傷的成因及預防策略

韓晶娜

羽毛球運動中，如果基本功沒有打好，動作不科學、不規(guī)范，就容易造成運動損傷。通過查閱文獻資料、與被試訪談等方法，探究損傷的成因，采取相應的預防及消除措施，可以減少損傷的發(fā)生，提高運動能力。

羽毛球；運動損傷；預防策略

羽毛球運動屬于隔網對抗項目，需要參與者具備力量、柔韌性、靈敏性等方面的綜合素質。如果運動員缺乏必要的運動損傷知識，運用不正確的動作反復練習，出現損傷的幾率就大，這些損傷不僅影響羽毛球運動員的成績，而且會給運動員帶來傷病，并且成為前往高水平運動員道路上的阻礙。筆者認為對羽毛球常見損傷的成因，及早進行預防，對羽毛球運動員的發(fā)展有重要意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

湖南省長沙市部分體育業(yè)校的羽毛球運動員及部分省體校羽毛球運動員，年齡12-18歲，參加羽毛球運動4年以上。共發(fā)放150份問卷，收回143份。

1.2 研究方法

1）文獻資料法

通過中國知網查閱、收集羽毛球運動損傷的相關文獻資料，了解羽毛球運動中常見損傷的成因及預防策略。

2）訪談法

走訪被試者，了解實際運動過程中運動損傷發(fā)生的部位。

2 研究結果與分析

2.1 羽毛球運動中損傷部位的分布特點

1）在羽毛球運動中，大部分損傷發(fā)生在手腕、肘關節(jié)、肩袖、腰部、膝關節(jié)和腳踝關節(jié)處，少部分損傷發(fā)生在眼部和跟腱部，詳見表1。就個體而言，有些人身體各部位均受過傷。

表1 羽毛球運動常見損傷發(fā)生人數統(tǒng)計表

表2 損傷部位人數統(tǒng)計表

表3 體校運動員和專業(yè)運動員損傷發(fā)生統(tǒng)計表

2）上肢各部位受傷幾率明顯高于下肢，具體見表2。技術動作不規(guī)范是造成上肢各部位損傷的直接原因，而身體處于疲勞狀態(tài)時仍然堅持羽毛球活動，容易造成下肢各部位損傷。

3）體校受傷機率高，專業(yè)運動員受傷機率不到業(yè)余選手的1/2，具體見表3。專業(yè)運動員在專業(yè)教練處接受正確的指導，練習動作規(guī)范，盲目性少，受傷機率相對較小。體校缺乏專業(yè)教練的指導，技術動作不規(guī)范，易造成身體各部位的連帶受傷，而且上肢各部位連帶受傷機率明顯高于下肢。如在大力扣球時，手腕屈腕用力過猛，手臂強硬伸直發(fā)力過大，容易導致手腕傷、網球肘和肩袖關節(jié)傷。一般只有在專業(yè)教練的指導下，使用規(guī)范的動作練習，真正掌握各動作的技術要領后再逐漸增加練習次數及強度，才能減少損傷的發(fā)生。

2.2 羽毛球運動中容易發(fā)生的損傷部位

2.2.1 手腕傷

根據羽毛球運動的技術要求，無論采取何種擊球動作，手腕都會有旋內、旋外、屈腕、展腕動作，這些動作會讓手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤受到碾磨或牽扯，從而導致受傷。

預防策略:練習者在運動前，應充分做好手腕的準備活動。合理安排腕部的局部負荷，加強前臂與手腕的力量及柔韌性練習。練習時視個人情況而定。

2.2.2 肩袖損傷

羽毛球活動中，肩袖因局部負荷過大而勞損。準備活動不充分，肩部肌肉力量差，在大力扣殺或繞頭頂扣殺、劈吊球等動作時使肩袖處的肌肉摩擦加劇，容易引起肩袖部位受損傷。

預防策略:適當加強肩部的柔韌性及伸展練習，如在放松或準備活動時進行前后繞環(huán)練習。

2.2.3 膝關節(jié)傷

膝關節(jié)受傷情況在羽毛球運動中比較常見，因為在運動過程中，會經常出現蹬地、起跳、落地、跨步、急停等劇烈的、有損膝關節(jié)的動作，膝關節(jié)因承受不了過重的負荷而受傷。

預防策略:盡量不做負荷較大的練習，逐漸增加膝關節(jié)的應力練習。

2.2.4 肘關節(jié)傷

在羽毛球技術動作中，手腕的屈腕和前臂旋內、旋外動作較多，肘關節(jié)外側韌帶被強行拉緊，此時，若再使用最大的力量去做投擲或拉伸動作就很容易受傷。

預防策略:1）上場之前充分活動肘關節(jié)，先做無球放松狀態(tài)的揮拍練習，再逐漸加力。2）盡量使用拍柄較粗的羽毛球拍，這樣，用手握緊時可以減輕肘部肌肉負擔。3）握拍時，動作要放松；打球時，不要使肘部過分伸直用力；練習時，逐漸增加擊球的力量。

2.2.5 腳踝關節(jié)傷

羽毛球運動中，腳步移動、蹬跨步、急停、起跳、落地等動作都使用到腳踝關節(jié)。如果起跳落地時腳沒站穩(wěn)，技術動作錯誤或準備活動沒做開、不充分，都會造成腳踝關節(jié)扭傷。

預防策略:

1）在運動前，先做準備活動；運動中，注意不要疲勞過度。同時，打球時穿的鞋要松緊適當。2）在擊球過程中，避免做騰空跳起動作。3）一旦出現腳踝關節(jié)受傷，及時檢查受傷的程度，防止出現診斷失誤，從而導致慢性損傷的發(fā)生。

2.2.6 腰部損傷

俗稱腰肌勞損。在羽毛球運動中，因其技術特點，要求腰部不斷地彎曲、后伸。如接網前吊球、頭頂高遠球、后場高遠球、挑后場球、扣殺球時，都要使腰部肌肉不停地屈、伸，一旦準備活動不充分，技術動作出現錯誤，就很容易出現腰部急性扭傷。

預防策略:出現腰傷時，應立即停止運動，嚴重者要立即去醫(yī)院就診，防止不明病理繼續(xù)投入練習、運動導致嚴重腰傷或轉變成慢性腰傷。必要時可用固定腰帶束住腰部，休息1~2周后再慢慢地進行恢復性練習，恢復初期不宜做過多的腰部扭轉和急速彎曲、屈伸動作。

3 羽毛球運動損傷主要原因及預防方法

絕大部分業(yè)余愛好者認為技術水平差是導致身體受傷的主要原因，而專業(yè)運動員認為身體及競技狀態(tài)不佳是造成身體受傷的主要因素，詳見表4。

表4 體校運動員與專業(yè)運動員運動損傷原因統(tǒng)計表

綜上所述，發(fā)生運動損傷的總體原因主要有以下幾個方面。

3.1 準備活動不合理

主要體現在:1）準備活動不到位，使內臟器官的活動機能與神經系統(tǒng)的反應不同步，動作節(jié)奏跟不上運動所需的基本速度，動作別扭不協(xié)調。2）準備活動時機不對，神經系統(tǒng)反應過早激發(fā)，正常練習時興奮過度，身體處于疲勞狀態(tài)，動作的精準度下降，出現失誤，引起受傷。3）準備活動的內容缺乏與羽毛球運動的銜接，導致運動時動作不合理而受傷。

3.2 正確動作技術要領掌握不夠牢固

在練習中，技術動作運用不合理，在技術水平不達標時過分追求所謂的高難動作，高級技術，由于力不從心造成肌體受傷。

3.3 違背常規(guī)體育運動規(guī)律

練習時，沒有遵循體育運動最基本的循序漸進的原則，從慢到快，先小運動量，再逐漸加量，而急于求成，造成肌體反應跟不上神經系統(tǒng)的反應速度，出現肌體損傷。

3.4 在場地狀況不明，競技狀態(tài)不適宜，身體生理機能低

1）在場地狀況不明，裝備不好的情況下盲目運動，不僅會引起新的損傷，還有可能造成舊傷復發(fā)或加重。2）身體沒有恢復到最佳狀態(tài)，提前進入運動或參與劇烈運動而使舊病復發(fā)或受損加劇。

在羽毛球運動中，可以采取以下預防策略，使損傷不發(fā)生或少發(fā)生。

3.5 加強身體素質訓練

運動者具備一定的身體素質對于預防損傷至關重要。所以，1）要加強身體各部位的專項訓練，如加強上肢、手腕、軀干及下肢的力量練習。2）適當練習反應速度和移動速度等。3）增加提高適應性的耐力練習，注重身體各關節(jié)的柔韌性練習。

3.6 做好充分的準備活動

運動前充分做好準備活動，尤其是上肢、手腕及下肢等部位。準備活動時間根據運動時間長短適當調整，一般10~ 15min為宜，春夏季節(jié)天氣溫暖，時間可相對短些，秋冬季節(jié)天氣寒冷，時間相對長些。

3.7 正確掌握技術動作要領

從表2和表3可以看出，運用正確的、規(guī)范的技術動作進行練習，可以很好地預防身體各部位受傷。在系統(tǒng)訓練運動前，把基本功打牢，掌握各技術動作要領，可以防患于未然。

3.8 做好運動后的整理放松活動

劇烈運動后，通過合理的整理放松運動，如適當的放松跑、走或適當的肌肉靜力拉伸或按摩放松，可以較好較快地消除運動疲勞，愉悅心情，為下次運動積蓄充沛的體力。

3.9 加強運動損傷知識的積累

加強對運動創(chuàng)傷的認識，注意羽毛球運動損傷知識的積累，防止不必要的損傷。

羽毛球運動中出現的損傷遠不止這些。我們只要正確對待，用規(guī)范動作進行練習，在健康的狀態(tài)下運動，就一定能提高羽毛球運動水平和運動能力。

羽毛球運動中出現的損傷遠不止這些。我們只要正確對待，用規(guī)范動作進行練習，在健康的狀態(tài)下運動，就一定能提高羽毛球運動水平和運動能力。

4 結論與建議

以上研究均表明，在羽毛球運動中，由于練習者自身身體質因素，準備活動沒做充分，違背常規(guī)體育運動規(guī)律，基本技術要領掌握不牢固，導致對身體的不同部位的損傷。然而，在羽毛球運動中，能做到加強身體素質訓練，做好充分準備活動，正確掌握技術動作要領，同時還能做好運動后的整理放松活動，并加強運動損傷知識的積累，就能一定程度上預防羽毛球運動的運動損傷，為成為高水平羽毛球運動員打好基礎，掃清障礙。

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［6］王立志.羽毛球入門［M］.長春:吉林科學技術出版社，2009.

Analysis of common causes and preventive strategies of badminton players

HAN Jingna

The shortage of specialized guidance，unscientific action and non-standardized movement makes it easy to cause sports injury.Through literature and interview methods with subjects to explore the causes of injury. Relevant preventive strategies are pointed out to reduce the movement damage and improve the exercise ability.

badminton；movement damage；preventive strategy

G847

A

1003-983X（2016）12-1054-03

2016-10-10

韓晶娜（1975-），女，湖北武漢人，高級教練員，研究方向：羽毛球訓練與管理.

湖北省體育局乒羽管理中心，湖北武漢430205

Table tennis&Badminton Management Center of Hubei Province Sports Bureau