排球訓練時運動員損傷的預防策略探析

韓欣玥 劉軍林

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排球訓練時運動員損傷的預防策略探析

韓欣玥 劉軍林

運動員進行排球訓練時，經常會發生運動損傷之類的事情，造成這一事件的主要原因是由于運動員自身對預防認識不夠清晰而造成的。還有就是一些運動員在其損傷沒有完全恢復的情況下仍然帶傷練習，這對于自身的危害是非常大的。因此，為了能夠最大限度的減少排球運動員訓練時的損傷事件，本文對運動員損傷發生的規律進行了探析，并為以后的預防損傷工作能夠做的更加完善提出了一些建議與意見。這對于保證遠動員健康使其能夠不斷得到發展而言具有非常重要的實際意義。

排球訓練;預防策略;損傷;運動員

1.運動員損傷原因探析

排球運用作為一項隔網的對抗性競技體育項目，盡管與其他運動項目相比損傷率較低，隊員在訓練中也不會有過多的身體接觸等，但是運動員的損傷仍舊不能完全避免。以下即是造成運動員損傷的幾點主要原因。

1.1 運動員自身缺乏損傷預防意識

在排球訓練之中，很多教練都比較注重對戰術與基本技術的講解，而沒有過多的關注運動員的安全意識。排球運動由于具有復雜性，在訓練的過程中經常需要跳躍或者是大量的移動。尤其是讓運動員進行扣球練習時，如果其自身缺乏損傷防范意識極有可能使得排球在場上任意滾動而被扣球的運動員無意踩中而造成膝關節或者踝關節的損傷。因此，教練以及運動員自身都需要加強損傷防范的意識，這樣才能夠防患于未然。

1.2 訓練前的準備活動不足

在很多不夠專業的排球訓練活動中，教練對準備活動重視不夠，造成運動員運動時損傷的情況比比皆是。這樣的排球訓練時有違于人體運動基本規律和體育教學規律的。在排球訓練中肩關節負擔比較重，如果不能夠對這一關節進行一些充分的準備性活動，經過高強度的發球以及扣球訓練之后，非常容易造成該關節的損傷。因此，無論是哪一項體育訓練活動，都必須以訓練前的準備活動為前提，如果在訓練之前沒有結合體育項目特點做好準備活動，無疑會造成運動損傷。

1.3 訓練水平不夠，動作不規范

由于排球這一運動包含的技術非常復雜，對于每一項技術而言都有著不同的動作結構變化。在這一運用項目長期的發展過程中，其動作日漸的符合了人體生理學的原理。因此，如果運動員能夠正確的掌握排球的各項技術，一般情況而言是不會導致運動損傷情況發生的。在排球教學中一些運動員發生損傷的很大一部分原因是由于其沒有非常準確的掌握排球技術。比如在初始階段的排球傳球技術學習中，如果擊球時手型不對會非常容易造成手指關節損傷。

2.排球訓練中運動員的損傷預防策略

2.1 培養運動員的安全意識

在進行正式訓練之初就應當將安全教育的知識內容傳達給運動員讓其自身能夠有意識的去增強自身的安全意識，使其能夠從思想上對該訓練可能產生的損傷與危害有較為清晰的認識。同時，這一安全意識的培養應當貫穿于整個訓練過程的始終。使學生能夠在具體的實際訓練中掌握到預防損傷的科學方法，以此使其在運動中盡量將損傷降低到最低限度。

2.2 準備活動要充足合理，訓練量要合理

在每一次的排球訓練之中，由于訓練內容或者訓練重點的不同，使得在訓練前的活動安排上也應當做到科學合理的布置，只有這樣才能夠使得運動的在訓練時的肌肉及關節部位得到有效活動。這樣具有針對性的活動安排有利于促進人體內中樞神經系統的興奮，同時不斷提高自身的肌肉力量，提高各個關節的靈活程度。以此作為準備活動能夠非常有效的達到預防運動員損傷的目的。

運動訓練的相關數據顯示，運動量安排的合理，不但能夠迅速提升運動成績，而且還能有效保護運動員。因為過大過量的運動量會超出人體運動器官和組織器官的承受能力，在這種情況下，容易引起運動員的身心疲勞，一旦如此，運動員的運動能力會明顯下降。具體表現有：注意力不集中、反應遲鈍、警覺性減退，從而成為運動員產生運動損傷的重要誘因。因此，運動量安排要合理，因人而異，因時制宜，給予運動員足夠的休息和睡眠時間以保障其有良好的狀態。

2.3 科學規范運動的排球技術動作

運動員由于自身沒有很好地掌握排球技術動作而造成運動損傷的現象比比皆是。在訓練過程中，除了教練的細心講解之外，也需要能夠以嚴格的標準來研究運動員做好規范的基本技術動作。在對運動員的訓練之中，也應當堅持循序漸進的原則，讓學生不斷加強基礎技能的訓練以此為基礎循序漸進的學習新的技術動作。只有讓運動員對技術動作準確熟練的掌握與運用之后，才能夠在訓練以及比賽之中降低運動損傷的發生幾率。

2.4 加強運動員的心理素質訓練

很多要面臨大型比賽的運動員，其心理素質較弱也會導致其在運動場上發揮受到阻礙甚至出現運動損傷的情況。很多運動員其戰術、體能等方面是勢均力敵的，但是在面臨比賽時，心理素質過硬與否才能夠凸現出來。因此，在對運動員的平時訓練中，也要對心理素質訓練給予足夠的重視。讓運動員的無論在面對什么類型的比賽時能夠調整好心態，只有這樣在賽場上才能夠得到正常發揮，避免不必要的失誤產生。首先，運動員的心理教育要以預防為主，在新動作與難動作上要有足夠重視，對比較危險的動作要重點掌握，其次，傷病會會運動員的身體造成傷害，并且還會對運動員的心理造成二次傷害，受傷的運動員如果長期沮喪、惱怒、挫折和疼痛，時間愈長，恢復愈長，情緒不安的可能性愈會加重。因此，要在心理預防的基礎上，重視運動員的恢復期的愈合情況。

3.總結

綜上所述，對于排球運動員造成損傷的原因主要包括準備活動不足、安全意識不高、動作技能不準確等。針對這些問題，筆者提出了非常具有針對性的解決方案即加強對運動員的安全意識培養，做好運動員的訓前活動工作，提高運動員動作技能的準確性不斷加強運動員的心理素質等。由于個人的視域和能力有限，在本文中所提出的運動員損傷及預防策略并不夠全面，在實際的訓練之中，可能導致運動員的損傷還有很多，需要在實踐中不斷的探索與總結更多的原因，以便為防止運動員運動損傷提供更多有價值有意義的建議。

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韓欣玥，山東淄博人，臨沂大學體育學院2014級體育教育系(專科)；

劉軍林，山東臨沂人，本科，講師，臨沂大學體育學院公共體育教學部。(指導教師)

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.031