職校啦啦操的動作要領優化教學研究

張雨微

職校啦啦操的動作要領優化教學研究

張雨微

“啦啦操”在逐漸的普及發展過程中，深受群眾喜愛，它集體操、舞蹈、音樂、健身娛樂于一體，成為了獨具魅力的新興體育項目，并且得以在職校當中宣傳和發展，舞蹈啦啦操的動作包涵有旋轉、跳步、柔韌、平衡等內容。舞蹈啦啦操有多種舞蹈類型，每種舞蹈類型都有不同的練習技巧。在啦啦操表演者富于激情和活力的表演過程中，具有較高的欣賞價值和藝術價值，啦啦操的表演能表現強大的凝聚力和團隊合作精神。

職校；啦啦操；動作要領；表演；優化教學

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.08.049

“啦啦操”運動是在背景音樂的襯托之下，與舞蹈動作相結合，進行翻騰、旋轉、拋接、造型、隊形變換等內容，在職校融入“啦啦操”運動訓練的過程中，通過基礎水平的技巧展示，顯現出職校學生年輕朝氣、奮發向上的團隊精神和心理狀態，在教學訓練過程中，要采用與職校的學生相適應的教學方法，如：分組教學法、示范教學法、實踐教學法等，使職校“啦啦操”練習者把握動作要領，提升“啦啦操”運動的表現力。

1.實施職校“啦啦操”的教學策略

1.1分組教學法

在職校教學中，采用分組教學法是進行啦啦操練習的較好方法，由于它的基礎動作較多、動作較少重復，還配以各種不同的小節奏的啦啦操動作，因而，選用分組教學的策略適合于職校學生的學習，在進行學生分組時，可以進行前后、左右、斜隊、交叉等不同形式的排列，進行分組集體訓練的過程中，要針對學生分組訓練的較為集中的問題進行講解，從而促進師生交流，增強對基本動作的理解和認識。

1.2示范教學法

由于啦啦操的基本動作較多，在空間的組合、變化等方面的內容較多，學生要想獲得對自身肢體完美的掌控，需要首先借助于感官意象的刺激，這個刺激來源于教師的動作示范，教師還可以讓學生觀看多媒體視頻，進行成套動作示范的觀賞，這兩種直觀有效的方式，它可以表現為啦啦操動作的完整示范、分解示范、糾錯示范等，多方位的運作示范可以增強學生學習的信心和興趣，學生可以更直觀地感受到動作的方向、空間變化狀態，在反復的感官刺激之下，生成基本動作的定型動作，并將這定型的動作加以鞏固和強化，從而不易消退。

1.3實踐教學法

啦啦操的動作訓練單純依靠課堂的學習還遠遠不夠，還需要學生的實踐學習，職校可以開設各系部、各社團之間的活動，也可以聯系單位活動，將學生的啦啦操表演運動展示在社會的舞臺之上，這對于學生的啦啦操動作的練習都有全新的體驗意義，不僅有助于學生掌握啦啦操基本動作，而且可以培養學生進取、團結、協作的團隊精神，創建個性、繽紛的校園文化。

2.“啦啦操”動作要領優化教學策略

“啦啦操”分為舞蹈“啦啦操”和技巧“啦啦操”，它們各有難度，在舞蹈“啦啦操”中，“旋轉類”動作的難度較大，練習者難以把握準確的跳步、旋轉、柔韌與平衡；在技巧“啦啦操”中，“手翻類”動作的技巧性較強、難度較大，學生難以把握動作的本質要領，造成了技術上的不穩定和比賽成績的不理想。

2.1舞蹈“啦啦操”中的“旋轉類”動作

在“啦啦操”的旋轉類動作中，練習者需要有良好的柔韌素質，其中包括肩部、軀干、腿部動作的柔韌，需要完成“旋轉類”動作中的大踢腿、抱腿等難度動作。同時，還要有控制較好的力量素質，以完成“旋轉類”動作中的跳步等難度動作，要保持可控的力量和速度，把握較強的彈跳和平衡素質，完成各種技巧。

在單腿一次性立踝時間的訓練上，要進行支撐腿踝關節力量的訓練、腰腹的中控訓練以及擺動腿的訓練，這三項訓練的訓練時間都要根據教學所需要的目標時間進行訓練，并重點對以下項目進行動作訓練：

2.1.1踝關節力量動作訓練：可能采用兩種方法：其一，扶把干壓、立踝關節。這種訓練方法可以在反復的練習之后，增強踝關節的靈活性，并提升踝關節的力量。其二，高立踝走步。這種訓練方法可以增強踝關節的力量，并同時也練習了身體的協調平衡能力。

2.1.2重心平衡的動作訓練：這是一項難度動作，其訓練方法可以采用：其一，一位腳站立。這是在“開、繃、直、立”的要求之下，調整自己的身體重心，尋找到自身重心和外開的平衡力，從而支撐自己的身體。其二，進行肌肉力量的訓練。在人體的各個小肌肉群中，可以用“小八字小跳”的方式，對腿部的小肌肉群進行力量的訓練，以完成“啦啦操”動作中的單腿或雙腿支撐的旋轉動作。

2.1.3腰腹的中控動作訓練：這是提升“啦啦操”動作質量的關鍵，可以采用以下方法進行訓練：其一，“兩頭起”的腹背肌訓練。用這種方法進行基本的腰腹力量練習，以增強練習者的基本力量；其二，仰臥起坐的訓練方法，也可以鍛煉人體的腰腹力量。

2.1.4擺動腿的動作訓練：這是“揮鞭轉”難度中的重中之重，它直接影響“揮鞭轉”的質量。要采用循序漸進的方式，持續堅持練習腿部力量，以完成“蹬伸”和“擺動”兩個難度動作。另外，可以在“擺動腿”的練習中，逐漸由低到高，最終使擺動腿的高度與地面平行。

2.2舞蹈“啦啦操”中基本手位動作的訓練

表演啦啦操有多種基本手位動作，它是由動作各部分進行搭配組合而成的基本動作，從動作結構而言，基本手位動作主要有直臂動作、屈臂動作，但是在結構上存在一些差異，需要學生掌握要領進行學習。

2.2.1根據基本手位的動作方向訓練。在啦啦操的基本手位動作中有不同的運動軌跡，如：手部向上的動作、手部向下的動作、手位向側的動作、手位向前的動作、手位向斜的動作，學生要對不同的手位方向，進行練習。如：練習手部向上的動作時，教師可以用動作分解的形式教會學生練習要領。站姿要直，手心握住道具舉過頭頂，手臂伸直，動作要做到位。練習其它方向的動作也如此，站姿和動作的到位程度都要有所注意。另外教師可以讓學生根據教師的口令來進行各個方向的練習，到相關的口令時做相應的動作，最終達到熟練掌握各個方向手位的目的。

2.2.2基本手位的動作形式要領把握。在基本手位動作之中，有動作方向和動作幅度兩個方面的內容，其動作的形式訓練主要有靜力性動作和動力性動作；還有舉臂動作、沖拳動作等。學生可以根據手位動作的不同形式加以要領理會和掌握，協調身體各部分的平衡與柔韌度，以提高手位動作的協調一致性和準確度。同時，手位動作練習的過程中，要始終抬頭、挺胸、收腹、立腰、夾臀、鎖肩、降低重心并保持平衡的姿態，從而體現出手位基本動作的不同姿態，顯示出生動形象的手位造型。體操是用身體展現的一項藝術，在教學中，教師的動作要示范到位，如：給學生展示舉臂和沖拳的動作時，教師要示范到位，舉臂時手臂要直，通過教師的雙臂展現出體操藝術的美；沖拳要有力，把體操的力量美展現出來。

2.2.3肌肉發力要領把握。在啦啦操的手位動作練習中，肌肉的運動與發力講究短暫加速、定位制動，這樣，才能獲得相應的動量和動能，要求手位的動作要干凈利落，肌肉緊張、快速到位，要保持手位動作的穩定性，這都需要借助于肌肉發力來完成，因而，要求學生掌握肌肉發力的要領，以保持較為完美的手位動作。教師在最初可以對學生的肌肉的發力進行訓練，讓學生做分解動作，出手和收手都要快速，在做到位的基礎上快速收回，通過速度來使肌肉得到發力，最終會把體操的力量美展現給觀眾。

2.2.4身體姿態動作要領。在啦啦操的訓練中，要對身體進行姿態的較強控制，要降低身體的重心，以獲得身體的平衡和穩定，尤其是在動作移位和三維空間轉換的過程中，更要注意身體的姿態。同時，還要把握鎖肩控制的要領，要在啦啦操的動作中保持肩往內扣，處于緊張狀態，顯示出啦啦操的手勢動作。在這個過程中學生的身體控制力可以實現動作的優美性，身體形態的控制力主要通過控制身體重心來實現，如做單腳立地，右腳前臺，雙手分別前舉和側舉的動作時，身體形態主要靠支撐地面的那只腳來控制，此時學生要把身體的重心集中到這只腳上，讓身體的其他部位更好地展示相關的動作。

3.結束語

綜上所述，職校“啦啦操”運動符合現代運動訓練和競技體育的要求，以其歡快的氣氛融入了職校的體育教學之中，它是藝術、健康、音樂的完美結合形式，它可以采用不同的教學方法，增強對練習者機體功能的刺激作用，并對練習者的生理和心理產生影響，使練習者在訓練的過程中，掌握基本的啦啦操動作，幫助學生形成較為系統和規范化的動作體系，準確把握難度動作要領，優化教學效果。

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張雨微，湖南省商業技師學院。