高三學生的心理壓力及緩解方法

李沁霖

（中央民族大學附屬中學 北京 100081）

高三學生的心理壓力及緩解方法

李沁霖

（中央民族大學附屬中學 北京 100081）

在我國應試教育的大背景下，高三學生由于老師和家長的過高期望、周圍同學的白熱化競爭以及自身學習方法不當而造成的挫敗感等原因，大部分同學都存在著沉重的心理壓力。文章主要針對原因及現狀簡要探索兩點緩解高三學生心理壓力的方法。

高三學生 心理壓力 緩解方法

高三學生的心理壓力是指內外部環境的變化對其所造成的心理波動，是高三學生的身體及心理在壓力下形成的一種緊張及應激反應，即周圍人群及環境對自身的所需與自身能力無法形成平衡的一種狀態。[1]

一、理性看待高考與未來的關系，保持良好的抗壓心態

作為高三學生，我們應學會理性看待高考與未來的關系，保持良好的抗壓心態。同時，要多參加文體活動并學習一些必要的心理知識。平時要加強與老師、同學之間的交流，通過正常的溝通交流來矯正觀念并釋放壓力。我們高三學生需要培養自身的開放性思維，正確對待成功與失敗。平時多注意培養自己的責任意識、樂觀心態。學習要進步是需要有一定壓力的，但我們不能被壓力所左右，更不能被壓力所打敗。[2]

我們高三學生要樹立遠大的目標，確定正確的人生觀和價值觀，對自己要不斷提出更高的要求，以便不斷進步。我們要培養自己的興趣愛好和自信，正確認識自己、正確給自己定位，學習上始終保持積極樂觀的心態。對于學習方面的問題要及時解決，認真思考，自己思考后還不能解決的要及時向老師、同學請教。對于情緒上的問題要正確面對，及時緩解，可以通過向老師、同學、家人傾述的辦法來緩解，也可以通過運動、興趣愛好等方式來轉移或釋放。

作為高三學生，我們平時要多注意自身的心理素質培養，在課堂學習和日常生活中始終保持積極樂觀的心態，少受負面信息影響。我們也應學會主動思考與感受問題的存在、直面問題的存在，愿意向老師、同學表達思想情感與行動。通過我們學生的自身心理建設，相信我們會在課堂學習及日常活動中受到更積極觀念的影響與感染，從而促進我們自身形成良好的抗壓思想意識形態，提升我們自身的抗壓能力。這也將促進國家倡導的素質教育進程，進一步發展教育，體現教育的正確引導性，進而促進社會進步。

我們還應使自己學會長期堅持、凡事不輕言放棄的品格。將所學知識付諸于具體的實踐，以增強自身學習的信心，也最終使自己形成積極向上、正確抗壓、愿意擔當、能夠擔當的優秀品質。

例如，我們可以在高三生活有限的課余時間里選學一門樂器、參加某項知識問答競賽、學習一種放松身心的舞蹈、學習一種解壓的體育運動等等，讓自己的課余生活過得充實而美好。適當的課外生活不僅可以轉移注意力，放松身心，還可以使緊張的情緒得到舒緩或發泄。我們要在有限的課余時間內解除束縛和壓力，通過調整心態來感受學習之余的自由和愉悅。

二、學會自我調節，注重與老師、同學的和諧關系

作為高三學生，我們除了要學會理性看待高考與未來的關系，保持良好的抗壓心態之外，還要學會自我調節，注重保持與老師、同學之間的和諧關系。

我們在平常的學習過程中，應摒棄“題海戰術”，學會自我放松，緊張學習也要做到勞逸結合。我們要尊重師長、團結同學。要學會鼓勵、表揚他人，同時，也要學會接受他人的鼓勵與表揚。調節情緒，讓自己的每一天保持積極向上的心態，保持正能量。

作為高三學生的我們，即將面臨成人禮，成年了意味著我們將擔當更多的自身責任、家庭責任和社會責任。因此，我們在學習知識的同時也要學會做人的道理。我們要培養自己正確的人生觀和價值觀，養成良好的學習和生活習慣。我們只有不斷拓展自己知識面，養成多元化的思維方式之后，在壓力面前才不會害怕或停滯不前。

例如，參與適當的體育活動可以促進我們的身體健康及心理健康，參加適當的文藝活動可增強我們的自信心，再如在高三有限的課余時間里參加音樂會、美術展、手工制作、參加春游等活動可以有利于擴散我們的思維，積極轉換看待問題的角度。我們高三學生也應使自己認識到課余生活為發展個人興趣愛好、滿足個人心理需要帶來的積極作用。我們應充分利用好課余生活，結合自己的興趣及特長，轉移壓力，消除心理陰影。

由于良好、正確的抗壓心態是我們高三學生緩解心理壓力的基礎，我們應在老師的正確引導下，堅定方向并付之以正確的行動，重視自身的心理健康問題。學會調整、轉移、緩解、消除學習中的壓力，同時不斷采取積極的心理暗示。再如，我們還應學會把親切的鼓勵與微笑給予老師及身邊的同學，培養自己生活中的信心，勤于關注美好積極的事物，以積極的心態來緩解高三生活與學習中的困難與壓力。

我們還應多參與各種心理健康教育活動，多參與課堂理論討論、多參與實踐活動、多參與心理咨詢與輔導活動，培養我們自身積極的抗壓心理。

總之，作為高三學生，我們應理性看待高考與未來的關系，保持良好的抗壓心態、學會自我調節，注重與老師、同學的和諧關系，始終保持積極樂觀的良好心態。

[1]蘇麗.緩解高三學生心理焦慮的方法[J].林區教學,2016,(6):15-16.

[2]倪兆峰.高三學生“高壓”心理及調整對策[J].學周刊,2015,(11):4-5.