體育鍛煉的原則對中學體育訓練的作用

劉國波

（貴州省遵義市第六十中學 貴州遵義 563129）

體育鍛煉的原則對中學體育訓練的作用

劉國波

（貴州省遵義市第六十中學 貴州遵義 563129）

教育要面向現代化，面向世界，面向未來。中學教育是基礎教育，所以必須使學生在德育、智育、體育、美育諸方面得到全面發(fā)展。積極自覺地參加體育鍛煉，應是每個有覺悟的青少年的本分和職責。要想有效地發(fā)展身體素質，增進健康、增強體質，調節(jié)精神，就必須了解體育鍛煉的原則，科學地按照原則進行鍛煉。

堅持 經常 適當

體育鍛煉的原則是體育過程中客觀規(guī)律的反映，是在長期體育鍛煉實踐中積累起來的具有普遍意義的經驗總結和概括。通常有以下幾種：全面性原則、自覺性原則、循序漸進性原則、經常性原則和適應性原則。這幾項原則貫穿于整個中學生體育鍛煉之中，起著不可忽視的作用。[1]

一、堅持全面性、經常性的鍛煉

全面性原則是指參加體育鍛煉時要使身體各部位都得到活動，使身體勻稱，全面發(fā)展。人體是有機的統(tǒng)一整體，其各組織、器官、系統(tǒng)之間是相互聯系、相互制約的。身體某一方面的發(fā)展，會影響其它方面的發(fā)展，而全面發(fā)展，就能相互促進，共同提高。進行體育鍛煉必須采用多種內容方法，全面鍛煉。另外，還要注意在鍛煉時，既要揚長，也要避短，消除薄弱環(huán)節(jié)。比如，我校中學生有的同學跑的方面較好，但一讓他們去跳躍、投擲就落后了，還有的力量素質很好，但耐力和速度素質極差。這就需要教師在組織學生進行鍛煉過程中，采用廣泛的內容和方法全面進行鍛煉。[2]

體育鍛煉的經常性指的是參加體育鍛煉要持之以恒、堅持經常。學生體質的增強是一個長期積累的過程，絕不是一朝一夕就能奏效的。如果斷斷續(xù)續(xù)地鍛煉，前一次鍛煉的效果和痕跡已經消失，就失去了對后一次鍛煉的積累所產生的影響，就不會取得明顯效果。如不經鍛煉，就會前功盡棄，已取得的成果也會逐漸消失。只有經常鍛煉，不搞突擊或“一曝十寒”才能促進身體各系統(tǒng)生理器官的發(fā)展，所以要教育學生養(yǎng)成經常鍛煉的良好習慣，培養(yǎng)堅強的意志與頑強的毅力。比如，在要求學生遵守課堂常規(guī)時，講清制定課堂常規(guī)的目的、意義、重要性、怎樣遵守課堂常規(guī)。通過細致的講解與嚴格的執(zhí)行，使學生養(yǎng)成遵守課堂常規(guī)的習慣，并使其深知體育運動具有豐富的思想內涵，必須刻苦磨練勇敢、頑強、堅毅的意志，形成奮發(fā)向上、拼搏進取的精神和強烈的集體主義、愛國主義情感。此外，在使用體育器材時，教師要首先身體力行，做好表率，進行愛護公物的教育。例如：在搬墊子時，不要拖拉，要抬著走；籃、足球不要坐，排球不要踢，鉛球使用后放原處，跳繩不能亂丟等。通過一系列集體的游戲性比賽活動，樹立聽從指揮、服從分配、團結協(xié)作、密切配合等群體意識和觀念。[3]

體育課上進行道德教育時，教師如掌握恰當，能提高學生的上進心，豐富多彩的體育教育活動，對抵制不良行為與精神污染，能收到事半功倍的效果。對于每個班級而言，都有個別的調皮學生，他們的共同特點就是好動不好靜，好玩不好學，是性格外向的興奮型。這些學生雖然不多，但在班內或校內的影響面大，甚至能把一個班班風帶壞。他們一般都對體育活動有極濃厚的興趣，自然與體育教師接觸比較多，情感融合。體育教師一定要抓住這一有利條件，在課外的接觸與體育活動中，因勢利導，言傳身教，循循善誘，將道德品質教育貫穿在體育課中。

二、堅持循序、適當地進行鍛煉

循序漸進原則是指體育鍛煉的內容、方法和運動負荷的安排順序。它是根據人們認識事物的規(guī)律、動作形成的規(guī)律和生理負荷的規(guī)律來確定的，它是人體適應環(huán)境的基本規(guī)律。

人體對內外環(huán)境變化的適應，是一個緩慢的由量變到質變的過程。俗話說：冰凍三尺，非一日之寒。參加體育鍛煉只有循序將近，才能取得良好的效果，避免運動損傷和運動性疾病發(fā)生。

體育鍛煉要有適當的生理負荷，在原有的基礎上適當的加大，并應隨著人體機能的變化而變化，人體的生理負荷都有相對的極限，鍛煉的運動負荷量要力求控制在一定范圍之內。運動量過大，超過負荷量，會使學生產生過度疲勞，有損健康；運動量過小，則達不到鍛煉標準。2015年12月，喇叭中心學校要舉辦“冬季田徑運動會”，我校將派32個同學參加。為了在比賽中取得好成績，我在比賽前一個星期對全體隊員進行了集訓，由于沒掌握好隊員的運動負荷量，致使有些隊員由于運動量過大，要酸腿痛，毛病百出。訓練以后不但成績沒提高，反而不如訓練錢的水平，是我校名落深山。我身為體育教師也追悔莫及，通過那一次未成功的訓練，使我深深地領悟到，只有遵循中學生生長發(fā)育的自然規(guī)律，有計劃、有系統(tǒng)地進行體育鍛煉，才能產生良好的效果。

要引導學生主動、自覺地進行體育鍛煉。毛澤東同志在《體育之研究》中指出：“堅持在于鍛煉，鍛煉在于自覺。”“欲圖體育之有效，非動其主觀，促其對體育之自覺不可。”可見，自覺性原則在體育鍛煉最好的重要意義。教師面對的學生是有頭腦、有思維的活生生的人，組織學生進行體育鍛煉，應讓他們明確鍛煉身體的目的，注意興趣的培養(yǎng)，調動他們的積極性，并經常檢查鍛煉效果，以增時地制宜、因地制宜組織學生進行鍛煉。由于教育經費不足，有些鄉(xiāng)村學校，體育場地、設備少，這就需要自力更生創(chuàng)造條件。首先要充分利用當地的自然條件，發(fā)掘各種有利因素，開展多種形式的、豐富多彩的體育活動。其次，要自己動手，因陋就簡，以保證體育活動的正常開展。

總之，沿革遵循體育鍛煉的原則進行體育鍛煉，有利于學生體質的增強與提高，對學校體育事業(yè)的發(fā)展也就起到不可忽視的作用。

[1]顧駿．中學體育教育改革的國考[J]．讀書文摘．2016（14）

[2]蘇秀斌.淺談中學體育教育的現狀及建議[J]. 當代廣西.2012(07)

[3]趙振浩.中學體育教育教學改革探討[J].通化師范學報.2014（02）