自我推拿法
穴位推拿能夠放松身心,松弛神經,并通過按摩相應穴位產生電生理和神經反射等作用,舒緩血管,降低血壓。推拿前應更換輕、柔、寬松的衣服,于安靜的室內端坐,雙手掌放在大腿上,靜心閉目,排除雜念,自然平靜呼吸5~10分鐘再按以下步驟進行自我推拿。
1.用兩手中指羅紋部揉兩側太陽穴(眉梢與眼角之間,向后移一橫指)。
2.握空拳,伸大拇指,用羅紋部揉頭錐穴(頭側,額角發際直上0.5寸處)。
3.用大拇指指峰揉率谷穴(耳尖直上,入發際1.5寸處)。
4.用大拇指羅紋部揉風池穴(腦后,枕部兩側稍下的凹陷中)。
5.用中指羅紋部揉天柱穴〔腦后枕部,啞門穴(后發際直上0.5寸)旁開1.3寸處〕。
6.用雙手小魚際肌(手掌小指側)由前額向頭部兩側抹揉,再轉用大魚際肌(手掌大拇指側)向頸項部兩側抹擦,用力中等。
7.用雙手大魚際肌自上而下抹擦頸部兩側的扶突穴(胸鎖乳突肌后緣,喉結旁開3寸處)。
8.用拇指按揉曲池穴(屈肘,肘橫紋外側頭的凹陷中)。
9.用拇指和食指同時捏壓內關穴(腕橫紋上2寸處)、外關穴(腕背橫紋上0.5~1寸)。
10.用拇指按揉陽陵泉穴(小腿腓骨小頭前下方凹陷處)。
11.用拇指按揉足三里穴(外膝眼直下3寸處,脛骨前嵴外一橫指)。
12.站立,兩手徐徐抬起,提肩,做擴胸吸氣動作,然后徐徐放下兩手,并慢慢呼氣。
以上推拿必須按頭、頸、上肢、下肢順序進行,不可打亂。每個步驟大約做1分鐘,每天2次,白天、晚上睡前各1次,用力中等,以感到局部有酸、麻、脹感為佳。感冒、發熱、身體疲勞時暫停。
患者如果不了解穴位的具體位置,可以先找相關穴位圖來參考(或請中醫師指教),待熟悉后再行推拿,并在推拿中加深記憶。
其他自治法
菊花枕 取白菊花120克(或搜集落葉黃菊花也可),把白菊花(或落葉黃菊花)曬干,裝入干凈布袋內,再放入枕頭中,攤平,每晚睡枕。菊花辛、甘、苦,微寒,具有疏風清熱、清肝明目的功效。適宜高血壓引起的頭痛、頭部脹痛,癥見面紅、目赤、煩躁等。
微溫水浴法 在浴池內放滿溫水,測水溫在36~39℃。將身體浸入水中,稍微擦身20~30分鐘。如果水溫下降可再加熱水。洗后走出浴池,擦干身體穿好衣服休息30分鐘以上。微溫水平和安詳,具有調五臟、安心神的功效。適宜高血壓早期(或輕、中度高血壓)見上述癥狀者。
扎足趾法 如口服降壓藥后鼻血一時難以止住,除先用消毒棉球(或干凈紙巾)堵塞鼻孔外,用棉線將出鼻血一側的第四腳趾根部輕輕纏繞三道(松松纏繞),扎住即可。扎足趾可通過經絡調節陰陽、疏通表里,引血下行而止鼻血。適應于高血壓兼流鼻血者,癥見流鼻血,測血壓在140/90毫米汞柱或以上。
吹鼻法 取蒲黃粉6克,急炒黑并研成細粉。將蒲黃粉少許,放在飲料吸管(或用紙卷成細管狀)一頭,對準鼻腔(先用棉球或干凈紙巾將鼻血速擦去),輕輕吹入鼻腔內。蒲黃甘、平,具有收斂止血、行血祛瘀的功效。適應癥和癥狀同上。