冬日暖足三妙招

在寒冷的冬季，很多人感到手腳冰涼，尤其是女性朋友。我國自古就有“寒頭暖足”的養(yǎng)生之法，此時(shí)更要注意腳部的保暖。

晚9點(diǎn)泡腳最好

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”與“富人吃補(bǔ)藥，窮人就泡腳”的俗語，是有科學(xué)道理的。冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位，有推動(dòng)血運(yùn)、溫煦臟腑、驅(qū)除寒冷、促進(jìn)代謝、健身防病的功效，既解乏，又利于睡眠。

晚上9點(diǎn)腎經(jīng)氣血比較衰弱，是最佳的泡腳時(shí)間段。泡腳后身體熱量增加，體內(nèi)血管擴(kuò)張，有利于活血，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

閑來做做暖腳操

抽空做做暖腳操，可以增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷。

⒈取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側(cè)的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向后傾。兩腳保持伸直狀態(tài)，將十個(gè)腳趾向前和向后扭動(dòng)，重復(fù)練習(xí)10次。

2.兩臂伸直，上身向后傾。以踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，盡量向前、后方向扭動(dòng)兩腳，練習(xí)10次。

⒊將兩腳同時(shí)旋轉(zhuǎn)，先沿順時(shí)針方向，然后沿逆時(shí)針方向；接著是左腳沿順時(shí)針方向、右腳沿逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)；最后是右腳沿順時(shí)針、左腳沿逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。每項(xiàng)各做10次。

護(hù)足兩穴常按摩

陰陵泉穴 疲勞、久坐不動(dòng)，都會(huì)使水分堆積，導(dǎo)致雙腳浮腫。陰陵泉為脾經(jīng)合水穴，有健脾利濕、通利小便的功效，可排除體內(nèi)多余的水分，消除腳部浮腫。本穴位于小腿內(nèi)側(cè)、脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。可以拇指稍用力，圈狀按摩此穴1分鐘。

足三里穴 按摩足三里有利于消除腳部的腫脹和疼痛，還能舒緩足部緊張疲勞的筋絡(luò)。把腿屈曲時(shí)可以看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處就是足三里。可圈狀按摩此穴2～3分鐘。