田徑100米運動員中心理技能訓練的應用

□趙祥竹（安徽省蕪湖市澛港中學　安徽 蕪湖 241000）

田徑100米運動員中心理技能訓練的應用

□趙祥竹（安徽省蕪湖市澛港中學安徽 蕪湖 241000）

田徑運動在現代比較重要，可以說其屬于各種運動的基礎，任何運動的展開基本都離不開田徑運動內容。田徑運動很少需要團隊合作，更多便是需要運動員去依靠自我完成比賽。因此，很多運動員的個人心理素質將會直接關系到對應比賽的結果，更需要具有良好的心理素質。基于此原因，文章首先分析了心理影響因素，并且提出了心理出現問題的不良表現，最后提出了心理技能訓練的方法，望帶來借鑒。

田徑100米運動員 心理技能訓練 應用方法

田徑運動員的運動能力并不是決定運動成績的全部因素，體能占據了其中大部分的因素，心理同樣也是其中的重要訓練項目。根據體育項目的自身特點，應該明確心理訓練的重要性，并且在訓練中良好的展開對應的訓練項目，保證自我的訓練效果。通過良好的心理狀態輔佐，進而幫助運動員在運動大賽中取得良好的成績。

1、田徑100米運動員心理技能訓練的重要性概述

為確保田徑100米運動員的心理，能夠按照既定的方向進行發展。教練員應有目的、計劃的實行系統心理技能方面的訓練，并將其貫徹于訓練中，體質方面的訓練、戰術及理論方面的訓練。將培養田徑運動員克服田徑訓練，以及比賽過程中克服困難的能力，進而使得運動員能夠具備基本的比賽心理素質，以及訓練的基本的訓練心理品質。田徑100米運動員訓練的主要階段：心理技能、體質方面的訓練，以及心理技能方面的訓練。

運動心理技能，國內的意見存在一定的歧義。張力為和毛志雄研究中指出，心理機能主要訓練的目的為（廣義）：有計劃的對受訓人員的心理過程、個性心理進行影響進行嚴格的分析。（狹義）：心理技能訓練，主要通過特殊的方式，促使訓練人員能夠合理的調整自身的心理狀態、行為意識等。而邱芬和姚家新認為，運動的中心心理機能的訓練，主要指運動員應學會有效的調整自身的心理狀態，進而使得心理過程不斷完善，獲得最佳的訓練效果、比賽成績。李大吉指出，運動心理機能，需借助內部語言于頭腦中實行和運動動作，相關的心理操作活動內容。研究人員對于心理機能訓練的定義，還存在一定的分歧，對于心理訓練本子的認證定義，僅為模糊的定義，或是通過一定的方法教會田徑100米運動員學會基本的控制心理狀態、行為的方法。

2、田徑100米運動員心理技能的影響成因及表現

2.1、運動員心理影響因素

在探討田徑運動員心理變化的因素時，首先應該明確的便是比賽規模，其也屬于最能影響運動員整體心理的外部因素了。很多田徑選手平時訓練成績比較優異，而一旦參加大賽便會出現各類問題。探究其原因，便是如果賽事規模及較大，參加賽事的運動員越多，并且彼此之間的競技水平相差不大，而一旦當運動員了解該情況時，便很可能由于相近的運動水平帶來自我的心理壓力等。此類心理壓力很容易造成運動員的心理失衡，不僅原本的技戰術水平難以發揮，甚至可能發生自我動作變形的情況，進而出現對應的傷病情況等。

其次心理影響因素便是其他運動員的表現。由于現代賽事中都會存在不同的針對情況，運動員面對不同的競爭時，自身的心理變化同樣會有所不同。例如當運動員遭遇比自己強很多的運動員，很有可能導致自我出現膽怯心理，進而此種比較懦弱的心理會影響后續的發揮。其他例如同等級水平的對手會使得運動員更加緊張并且興奮，而對手如果比較弱小又會引發運動員的輕視心理。人類自身便屬于一種社會型生物，社會不同的現象投射將會引發人類自身不同的反饋。運動員同樣是人類屬性，因此，在探討運動員的心理變化時，同樣需要了解運動員的對應屬性，也就是說運動員在應對不同情況時，自身的心理狀態同樣會有不同的變化，此類變化都會導致運動員產生不同的心理狀況，在實際中需要了解此類變化，并且根據運動員不同的心理情況做好對應的調節工作。

最后便是經驗之談。運動員如果經常參與各種賽事，對于賽事的準備便會比較豐富，進而運動員可以良好的應對賽事出現的各類狀況。并且在真正的賽事參與中，會存在很多意外情況，此類意外情況通常都不在準備的范圍中，很容易打亂正常的準備等，尤其應對一些經驗不足的運動員而言，本身初次參與到比賽中，便容易出現過度興奮或者過度低沉的現象，兩種情況都有可能導致出現對應的各種問題，而其一旦當心理儲備不足時，很有可能由于各種臨時出現的意外造成自身原本設定好的心境出現各類問題，進而難以取得良好的成績。并且由于運動員的參與比賽的動機不同，帶來的具體壓力同樣不同。很多運動員自身的壓力不僅僅是外界所帶來的，更是自己賦予自己的，一旦出現了此類問題，很難保證運動員的正常表現。

2.2、田徑100米運動員的心理不良表現

一旦運動員出現心理問題，也會表現出不同的具體表現，不過此類表現通常會被成為心理不良表現，具體可能表現為盲目自信、過度激動和淡漠情緒等，不同的具體情緒所表達的相應心理問題同樣不同，此處做出具體分析，主要如下：

（1）盲目自信。

盲足自信很容易造成對應的準備問題，實際的表現便是運動員對自己的運動能力以及競技能力呈現一種自信的狀態，而此種自信狀態并不能實際代表對應的運動能力。而一旦出現此類狀況，很容易造成運動員在對應的準備工作時出現各種問題，例如準備不足等，或者低估對手的實力等，此類都容易造成自身的心理波動，而一旦真正的投入到比賽中，一旦出現了各類問題，勢必會導致其原本虛假的自信心直接全被敲碎，導致其無法順利的完成比賽。

（2）過多激動。

過度激動很可能原因便是過于期盼或者其他原因，并且另外一種的過度興奮便是代表了對應的情緒緊張，很有可能導致心理出現同樣的對應問題，并且很有可能導致選手出現不同程序的注意力不集中的問題，一些比較嚴重的甚至會導致自身出現思維遲鈍等現象。此類問題都屬于對應的情緒問題，而很多時候情緒將會直接影響到具體的運動能力等，一旦自身陷入到比較盲目的狀態中，便會導致自身出現對應的運動能力下降狀態，一些比較嚴重的便會導致自身出現各類問題。

（3）淡漠。

淡漠便是情緒低落的一種表現，具體的表現為對外界環境漠不關心，整體情緒比較低下，很容易導致運動員對自己失去信心，或者一些運動員出現悲觀情緒。一旦運動員出現此種情緒，不論其競技水平高與不高，都會產生具體的悲觀情緒，進而演變的更加低下，到最后便會產生情緒低下，進而影響了整體成績。淡漠更多的不是代表冷靜，而是代表一種漠不關心或者認為自己肯定失敗的冷漠，不過無論是哪一種對于經濟體育而言都屬于不良表現，競技體育更需要運動員處于興奮的狀態內，通過比較興奮的狀態提升自我的競技能力，獲得勝利。

3、田徑100米運動員心理技能訓練方法

為了針對運動員出現的心理問題，采用良好的心理機能訓練方法非常重要，筆者根據個人初中教學的實際經驗，提出了一些訓練方法，主要如下：

3.1、放松訓練

無論是具體的體能訓練，或者是心理訓練等，都需要運動員在一個整體比較平和的心理狀態下才能展開，因此，放松訓練絕對是訓練中最重要的內容，需要運動員讓自己時時刻刻都處于良好并且放松的狀態內。放松訓練采取的主要方法便是心理暗示，通過暗示語言不斷的集中個人的注意力，并且在此期間不斷的調節個人的呼吸，保證肌肉處于松弛并且放松的狀態下，進而在此種環境中，保證自身中樞神經處于一個比較興奮的狀態下。采取對應的腹式呼吸，可以以自我暗示的角度開展，在訓練中也可以通過他人的暗示，調節自我的肌肉比較放松，適當可以給予一些外部的手段來做好放松訓練。放松訓練更是一種穩定情緒的手段，通過有效的放松，使得運動員對于自我的情緒擁有更好的調節能力，同時放松更像是一種樂觀聯系，使得運動員在任何的形勢下，都可以有效的調整自己，保證自己的整體心理狀態。

3.2、注意力訓練

注意力訓練主要便是通過集中注意力的方法，通常便是設置一個目標，讓運動員全神貫注的投入其中，并且在此期間不能受到外界的干擾。很多人都會認為注意力更多便是依靠小時候的環境影響的，進而形成后很難更改，不過其實注意力是可以通過后天的鍛煉來改善的。對于筆者而言，教學所面對的對象年齡較小，因此，往往注意力本身便不集中，所以筆者有意識的引導學員在一些存在外部干擾的環境中訓練，例如槍聲訓練等。并且同時可以根據一堂課不同的內容變化幫助學生了解注意力的重要性。針對運動員而言，大賽中的整體環境通常比較嘈雜，更需要運動員擁有良好的競技狀態和全神貫注的思想，將所有的注意力都投入到具體的比賽中，只有這樣才能真正的取得良好的成績。

3.3、表象訓練

表象訓練屬于常用的心理技能訓練方法。一般具體的應用方法為，在運動員訓練結束后，播放標準規范視頻，幫助運動員建立對相關方面動作的記憶，進而通過此種記憶來提升自我動作的規范性。作為教師而言，在講解的過程中，可以適當的增加對應的講解，不斷的講解規范的動作等，并且在日常訓練中可以適當的給予運動員以動作指導。通過兩方面的共同努力，讓運動員不僅對正確動作形成對應的觀感記憶，同時讓他們的身體也記住動作，兩方面的共同努力，進而真正的實現對應的整體提升。

3.4、回憶訓練

回憶訓練便是在訓練中有意識的幫助運動員回憶過往經歷，在一些過往的回憶場景中，可以幫助運動員調節情緒，并且提升整體的訓練積極性。對于初中學生而言，一旦有一些項目是現階段的身體不允許開展的，便可以播放視頻等，來幫助學生做出對觀看此動作的回憶，通過有效的回憶交至，進而真正的提升運動員的自身記憶程度。并且此種記憶有利于強化運動員對正確的認識，通過認識到正確性，保證自我動作展開的更加有效性，進而提升整體的競技成績。

綜上所述，運動員的心理素質比較復雜，并且在實際大賽中可能由于具體情況的變化產生不同的問題，因此，更需要其具有堅強并且穩定的心理素質，應對大賽。筆者根據個人的實際工作經驗，提出了訓練方法，望為廣大田徑運動員帶來借鑒。

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