論多球訓練在普通高校籃球教學中的運用

□馬鑫（湖南文理學院體育學院 湖南 常德 415000）

論多球訓練在普通高校籃球教學中的運用

□馬鑫（湖南文理學院體育學院 湖南 常德 415000）

本文采用文獻資料法、數據分析法對多球訓練在普通高校籃球教學中的運用，并以某高校普通學生為調查對象，對多球訓練在普通高校籃球教學中的效果及價值進行了分析和探討，并認為多球訓練不但可以幫助學生在身體素質方面進行提高，也對練習者的籃球技戰術水平有明顯的提升效果，符合國家對高校體育教學的要求，符合普通高等學校籃球教育的發展趨勢。

多球訓練 普通高校教學 籃球教學方法

1、普通高校籃球教學中應用多球教學的可行性

1.1、節約時間，提高效率

傳統上的籃球訓練是單球，也就是說每個學生分配到一球，亦或是多個學生共用一球，這樣一來在課程的限定時長內，學生接觸到籃球的時間很短，完全沒有起到訓練技巧的效果。特別是那些尚在剛接觸籃球階段的學生，他們還沒有掌握籃球運動方面的基礎知識以及技巧，因此更加會由于得不到訓練而掌握不到基礎的籃球技巧。

而使用多個籃球進行訓練就能夠對籃球進行循環利用，使學生在課程的限定時長內得到更多的訓練，并且每個學生的練習能夠相互獨立，不會產生相互間的影響以及妨礙，將空余時間進行了充分的利用，學生練習籃球的積極性也被調動起來，由此訓練效果也隨之有更大的提升。在籃球運動的多球訓練當中，學生在持續練習了數十次籃球技巧動作后，將會慢慢體會到手部的感覺以及身體運動的感覺，從而對動作要領進行掌握的更加快速，與單球進行訓練的效果相較而言，學生對于籃球技巧的掌握以及對動作進行熟悉的效率將會提升三到四倍。

1.2、提高學生課堂積極性

以往的單球化籃球運動教學里面，對于一個班級都僅僅只有一個籃球進行訓練，在有限的課程時間里面每個學生能夠接觸籃球并進行練習的時間非常少，一節課程下來每個學生甚至可能僅僅能在幾分鐘時間里接觸到籃球，而其余的空閑時間無法充分的進行利用，因此對籃球運動進行學習的效率就會減弱，在學期里面的學習效果就無法被保障。

現在的多球化訓練模式能夠將學生們的運動積極性充分的進行調動，通過對多個籃球進行合理分配以及重復利用，可以將學生進行分組，進行互動式的練習，亦或是單獨練習，這都能夠使學生們對籃球運動產生濃厚的練習興趣，大大的保障了學習效果。而且，多球化的籃球你訓練也能夠使學生進行更多的控球、運球以及傳、投球練習，使練習頻率大幅度的提升，由此也可以減少學生練習中開小差或是注意力分散的問題。

1.3、有效強化基本功訓練

多球訓練對于籃球初學者的效果非常好。在實際教學活動中，籃球運動的基木要領都是可以通過反復的訓練來掌握的。而多球訓練無疑是讓學員在短期內快速獲得理想的教學效果的最好途徑，通過在一定課時內反復進行相同的動作訓練，學員的身體動作會產生慣性記憶，逐漸鍛煉出手感，技術掌握的準確度大幅提高，特別是對于一些基木動作，通過反復的訓練糾正，就會形成比較清晰準確的認識。

像常規的定位多球投籃、移動中多球投籃、籃板球攻防爭搶等技術環節，采用多球訓練的效果更加理想。

2、普通高校籃球教學中應用多球教學的方式

2.1、多球訓練在運球環節的運用

在籃球運動中，運球的熟練度標志著對籃球控制能力的強弱程度，而這也對掌控整個籃球比賽產生著非常重要的作用。多球化訓練模式在籃球的運球環節里面可以進行如下運用：左右膝蓋保持著彎曲的狀態，身體上部向前傾斜，頭部要抬起以觀察場中的運動狀況，左右手各執一個籃球，同時進行運球，并盡量使節奏保持一致，在進行雙手同時運球練習熟練之后，可以逐步練習不同的運球節奏。在掌握了原地左右手同時進行運球之后，可以雙手同時在身體側面進行推拉運球，在身體前面變換方向的進行運球以及雙手在胯下進行運球。上述動作都已經練習熟練之后，可以進行雙手運球急停、急起以及高低運球等等練習。

2.2、多球訓練在傳球環節的運用

在傳球的環節當中，多球化訓練模式可以進行如下運用：兩個學生在三到五米的距離相對而立，每人控制一個籃球，雙手同時在胸前進行傳球，熟練之后，可以練習兩人擊地傳球以及單手在肩上傳球。兩人互相傳球練習熟練之后，可以結合運球以及傳球的訓練，兩人在三到五米的距離相對而立，老師發出運動的信號之后，兩人在同時雙手將籃球傳遞給對方，在完成肩上運動之后再等待下次信號。多球化的傳球練習還能夠更多人一起進行，在以往雙人、三人進行四角傳球的傳統模式下，增加更多籃球進行練習。

2.3、多球訓練在投籃環節運用

投籃者進行投籃練習時,高密度的投籃次數是提高投籃命中率的有效方法,多球訓練用于投籃練習是建立在大負荷運動強度之上,符合從實戰出發的原則。其方法如下:在籃球場的罰球線延長線三分區外,左右兩邊各放數量相等的若干個球,同時兩邊各有一人負責傳球,練習者站在籃球板下面端線處。老師給出信號后,練習者從端線跑到罰球線一側與三秒限制區交接點,同時傳球者傳球給他進行接球投籃,該練習者投籃結束后跑到另一側罰球線與三秒限制區交接點接球投籃,如此進行折返跑接球投籃。

3、多球訓練在普通高校籃球教學中的效果調查

本文以某高校籃球學生為例進行了多球訓練的效果調查，研究目標樣本數量為100人，其年齡均在16-19歲之間，性別比例為男生和女生各50人，均占到樣本數量的50%，調查結果如下：

3.1、練習者的身體機能方面

表1　練習者的身體機能調查結果

從調查結果來看，調查對象對多球訓練教學的訓練量和訓練強度普遍認為較大，占到調查結果的80%以上，結合國內外對籃球教學中多球訓練的相關研究表明，多球訓練對人體生理機能的鍛煉價值比較高，調查中練習者的平均心率、血紅蛋白、血乳酸和體液循環量均達到了一個較高的水平也證實了這一點。

眾所周知，有氧運動和無氧運動是人體運動代謝的主要形式，其中無氧運動的訓練可以提高練習者的無氧代謝能力，有氧運動可以提高練習者的心肺功能，提高人體內血紅蛋白數量和水平，同時可以加快體液的循環，增強中樞神經的健康程度和活力，因此，從調查結果來看，多球訓練在對高校學生的籃球教學中，不僅可以提高練習者的技戰術水平，在相對較大的訓練量和訓練水平下，對高校學生的身體機能的提高也有顯著的效果和較大的價值。

3.2、練習者的籃球技術方面

籃球的技術是多種不同的進攻、防守技術組合而成，不同的組合可能會產生不同的效果，另外，結合本文的研究對象為某高校普通學生，沒有經過專業的籃球技術訓練，水平參差不一，因此，本文將練習者的籃球技術方面的調查目標定位于了四種不同類型的平均投籃命中率，通過多球訓練前后不同類型平均投籃命中率的直觀對比，能如實和客觀的反映出練習者多球訓練前后籃球水平的變化，本文的調查結果如表2所示：

表2　練習者不同類型投籃平均命中率調查結果

從調查結果來看，練習者四種類型平均投籃命中率在多球訓練之后，提升較為明顯，以三分線外定點投籃為例，調查對象多球訓練之前的平均命中率為12%，在經過訓練之后，平均命中率上升到了34%，這一現象表明，多球訓練經過大量重復的練習，能夠有效提升練習者的肌肉記憶，契合了籃球運動技術動作是脊髓層次上的肌肉反映的科學理念，從這個方面來說，多球訓練不僅對于訓練者的整體身體素質有較好的提高，也對練習者的技術掌握程度和熟練程度均有重要的價值。

3.3、練習者團隊配合意識方面

由于調查對象為某高校普通在校學生，沒有受過專業系統的籃球技術訓練，因此，在調查之處，調查對象的團隊配合意識較差，基本上之后在沒有運球進攻空間的情況下，才會選擇將球傳出，團隊配合進攻或者防守的情況出現較少，單打獨斗的情況較多。

在多球訓練的教學中，教師安排2-3個練習者為一個訓練單元，對其進行進行中傳接球配合、鋒衛進攻、防守戰術搭配等一系列訓練，重復多次的單一科目訓練，旨在培養練習者的團隊配合意識與技戰術水平。教學過后，通過對調查對象的團隊配合度和配合意識的觀察中，練習者的團隊配合意識普遍上升，戰術路線和戰術思路較之于多球訓練之前普遍上升，賽場上的位置感、方向感及節奏感的掌握程度較之前有明顯改進，另外，練習者的傳球意識在經過多球訓練之后有較大幅度的提升，達到了之前的教學目標。

4、總結

4.1、多球訓練應注意把握階段性

多球化的訓練模式特點是系統化、整體化以及周期化，因此在時長方面的把控是特別重要的，對于在普通高校中開展多球化的籃球教育，一定要在學生對于籃球運動基礎有著掌握的情況下開展。依照學生熟悉程度的不同運用不同的訓練模式，在困難程度以及時長方面進行差異化教學。多球訓練在提高練習者身體機能的同時，對練習者的基本功及技戰術水平也有重要的價值。

4.2、多球訓練應注意把握難易性

多球化的訓練模式不應該進行的時間太早，應當使學生熟悉了籃球運動基礎之后，再去進行開展。而且在開展過程當中也必須先易后難、循序漸進，從淺慢慢的再深入，使學生對籃球動作有一個周期化的學習過程，從了解到熟悉再到鞏固，從而自動的掌握要領。在不同的學習階段要采取差異化的籃球教學方式。

4.3、多球訓練應注意把握靈活性

在多球化的訓練模式里面，應當靈活的隨時根據學生狀況調整籃球數量。在籃球數量固定的情況中，可以讓學生們進行運球以及傳球再到投籃的動作，組合起籃球的技巧。總而言之，要在訓練當中靈活的掌控，調整多球訓練的難易性和負荷量,才能達到訓練結果的最優化。

4.4、多球訓練應注意把握時機性

多球訓練在課程設置中要把握住時機性,對于初學者來說,盡可能在其學習技術動作之后,進行簡單的多球練習法。對于已經掌握籃球技術的學生可以循序漸進安排一些復雜的組合動作進行多球訓練,用來鞏固其技術。在課時的運用時機上,課前可以安排一些多球練習熱身操,用來熟悉球性,課中多球訓練用來鞏固技術動作,讓技術動作從分化到自動化,課后是復習過程,建立起技術動作對大腦皮層和肌肉感覺的多次刺激。

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1006-8902-(2016)-06-LXY

湖南文理學院重點（建設）學科建設項目資助。