運動心理學在網球訓練中的應用研究

□李穎超（重慶市巴南區體育運動學校重慶401320）

運動心理學在網球訓練中的應用研究

□李穎超（重慶市巴南區體育運動學校重慶401320）

在網球比賽中，運動員取勝的關鍵是過硬的技、戰術水平，技、戰術的全面性是運動員獲得優異成績的前提條件，而在水平都相當的情況下，良好的心理素質就是決勝的關鍵。在訓練比賽中，運動員會有著相應的心理變化，而心態的變化將直接影響到運動員的技術發揮，特別在一些大型比賽的關鍵場次和關鍵分上，一旦運動員的心理壓力過大，則會導致精神萎靡，身體疲憊，致使在比賽中失去技術優勢，直接影響到比賽結果。現實中，無論是世界頂尖級球員還是處于成長階段的青少年球員，都會出現由于心理變化影響其技、戰術水平發揮的現象，因此，研究并及時調整運動員的心理狀態是非常有必要的。

運動心理學 網球訓練 應用研究

心理因素對于運動員的影響來說是至關重要的，良好的心態是取得好的比賽成績的重要前提，而網球作為一類個性化極強的體育項目，對運動員的心理技能更是有著極高的要求，在同一級別的網球比賽中，運動員的技、戰術水平都處在同一水平上，比賽的勝負在很大程度上取決于運動員的心理素質是否足夠強大，因此，心理技能強大的重要性不言而喻。

1、在網球訓練中心理質素的特點

1.1、心理因素在網球訓練中的重要作用

在體育比賽中，運動員的心理變化會對比賽成績產生很大程度的影響，因為人的心理變化可以直接影響到心跳、呼吸、肌肉的緊張程度等，從而決定運動員在比賽中的成績。在一些高水平的比賽中，運動員的技術水平幾乎處于同一層面，心理承受能力和意志品質的較量是運動員真真正正比拼的關鍵。在當前，大多數體育強國已經加強了對運動員心理工作的輔導，許多國家還專門設置了心理專家組，有專門的心理專家對運動員進行心理調節。

1.2、網球運動中的心理特征解析

網球運動對運動員的技能技巧和專業素養都有著極高的要求，要求運動員在速度、爆發力、注意力和意志力等方面都要達到一定的標準，對注意力的要求程度更是非常之高。由于網球運動的特殊性，根據相關的數據顯示，一名網球運動員在比賽中要做多次的決策，這類決策的做出給予運動員的時間很少，大多是在瞬間完成的，因此，在間歇期，運動員也往往容易受到很多干擾因素的影響，從而給心理帶來了一定的沖擊。

2、影響網球運動員訓練的心理原因探討

與其他運動不一樣的是，網球運動是一項極具個性化的運動，在比賽中，對運動員來說要求的不僅僅是高超的技術，在心理素質方面也有著較高的要求，各個階段的年齡段所需要的心理技能是存在著差異的，但無論是處在哪一個階段，對于運動員來說，專注和放松便是最強大的心理技巧，對于高水平的比賽絕大多數運動員將專注和放松認為是他們最重要的心理技能，而相對于年齡較小的青少年運動員，情緒的穩定則是他們最重要的心理技能，因此，在不同年齡段的心理技能的強度和控制的方面都是不一樣的。

3、運動心理學在網球技術中的基本應用

3.1、自信心與網球運動技術的結合運用

自信心在球場上是不可缺少的，在一定程度上可以促使人精神煥發，保持心理上的健康與平衡，能夠準確的激勵自己，并且表現自己和鼓勵自己。當運動員擁有強大的自信心的時候可以將技術動作發揮的更加完美，與隊友的默契程度也會大大增強；而與之相反的是，一旦運動員在比賽的過程中，喪失了基本的自信心，相關動作就會不到位，導致出現缺乏力度和準度的情況，在運動心理學中自信心的建立對于運動員來說是至關重要的。

3.2、及時糾正錯誤動作確保運動知覺

運動知覺的形成是很復雜的，它是由許多感覺要素共同構成的，運動員的運動知覺是否精準，會直接影響到技術動作完成的質量。在網球訓練比賽中，對運動員的運動知覺要求很高，要根據場上不斷變化的情況做出及時的反應，一旦運動員在訓練的過程中養成了錯誤的習慣性動作，就很難改正過來，在一定程度上還限制了運動員的技術提升空間，因此，在運動員的訓練過程中教練員要提高運動員的運動知覺。

3.3、訓練運動員的意志品質

所謂的意志品質是一個人在長期的生活中形成的比較穩定的意志特征，運動員也是一樣，在有意識的行動之下完成自身的動作，形成積極的態度，發揮自身的主觀能動性完成動作，在訓練的過程中就要對突發的事件有一定的認識，才能在比賽的時候采取果斷的決定。因此對于運動員來說，在訓練中遇到一定的難題時候，更要堅定運動員的意志讓其超目標前進。

優秀的網球運動員要想取得優異的成績，是要經歷一個較為漫長的過程的，重復的高難度的訓練會對運動員的身體產生很大的負擔，會導致運動創傷和效率低下，對于運動員來說如果沒有堅強的意志力是無法保持長時間的訓練并取得好成績的，因此，心理意志力的強大是每一個運動員要具備的品質。

4、在網球運動中調整心理狀態的方法

4.1、贊揚鼓勵法

在網球訓練過程中，如果運動員對某一難度動作的完成達不到預期的標準，教練員不能一味的采取批評的方式，而要對運動員多說一些鼓勵的話，告訴運動員你只是暫時完成不了這個動作，多練習幾遍就會將其熟練掌握，通過對運動員鼓勵贊揚的方式來使其保持心理的穩定。除此之外，在運動員（尤其是青少年運動員）訓練的時候，教練員可以抓拍一些完成的較好的動作，可以在比賽前夕看到自身一些完美的擊球動作，以此來增強運動員的自信心。

4.2、注意力轉移法

注意力轉移法通常是指通過轉移對象來調節身心變化。假如一個學生在考場中怯場，則可以先暫時暫停答卷的解答，做些與答卷無關的活動，看看窗外高大的樹木，望望藍天白云，做做伸展運動或閉上眼睛默默地數數，還可以有意想象一些愉快、舒適的情景和狀態，通過注意力的轉移可有效的緩解當時發生的事情。

而在網球訓練和比賽中，運動員如若處在比分落后或身體狀況不佳的情況下，要快速的轉移自身的注意力，多想一些積極的事情，例如可以想想之前取得好成績的時刻，相信自身的力量，從而讓自己保持一個穩定的情緒，從而專注于比賽，更穩定的發揮自己的技、戰術。

4.3、吶喊宣泄法

在網球訓練和比賽中，如果某一運動員接連失誤或對自己的發揮不夠滿意，就會經常看到他對自己或自己的教練組大聲吶喊，從而將這種不良的壓抑郁悶情緒釋放出來，使情緒向著有利于自己技、戰術水平發揮的方向發展，否則，會形成失誤-情緒低落-發揮更加糟糕的惡性循環。

5、網球訓練中的心理訓練措施

在網球訓練和比賽中，心理狀態的調節是很重要的，在對心理開始調節之前，要對不同階段產生的不同的心理狀態產生的原因有一個詳細的了解，例如可能是來自于訓練的準備程度、比賽對手或是觀眾的因素，以上的各種都會對運動員的心理產生一定的影響，因此在對心理調整的階段都應該將上述的情況進行全方面的考慮。影響運動員比賽成績的幾點關鍵因素有：第一，身體狀況；第二，心理狀況；第三，運動員的思想狀態，通過以上幾點的認識，可以采取有針對性的措施，來幫助運動員形成最佳狀態。

5.1、心理調節的策略

對于運動員來說，在訓練過程中付出的努力和比賽取得的成績是成正比的，運動員在遇到高強度的技巧動作時，必須要經過反復的訓練才能達到一定的技術水平。而在訓練中運動員因為表現的好壞而產生的良性或劣性的形式叫做情緒應激，良性應激和劣性應激是兩種不同的表現形式，在網球的訓練和比賽中，情緒與心態的管理是運動員保持穩定成績的關鍵單元，因此在對運動員的心理調節中，讓運動員充分了解和察覺自己內心心態的變化實現情緒的調節和管理，有效的管理應激行為是至關重要的，良性應激有助于運動員技巧能力的提高，而劣性應激則會導致運動員發揮失常。

5.2、控制與反控制

在網球比賽中，是沒有平局的現象產生的，因此不可以出現皆大歡喜的局面，總是一家歡喜一家憂，因此在控制和反控制中，其實是運動員對自身技術和心態的控制，技術的控制是在平常訓練中就可以看到的，而心態的控制在平時訓練中表現不出來，不同的比賽階段也需要不同的控制水平。對于控制心態有以下幾點方法：第一是移情，在訓練場的壓力往往會影響到運動員的心理壓力，從而導致運動員的水平得不到正常的發揮，運動員在比賽場上一旦處在一個消極的狀態下，就會覺得比賽是一個痛苦的過程，針對于這一情況，移情就是最好的解決辦法，轉換自身的思維角度，讓自己保持一個積極的心態，將重心放在自身的技術水平的發揮上，而不是過于看重比賽的輸贏；第二是發泄，將心中的壓力和不滿宣泄出來，例如可以大喊幾聲，使自己快速平靜下來，并讓自己保持這種狀態，再進入訓練或比賽；第三是自我激勵法，當運動員在比賽或訓練中總是處在一個劣勢的位置，自身則可以對其進行暗示和激勵，通過自我激勵可以緩解運動員的不佳狀態，激發斗志。

6、網球訓練之后的心理狀態的調整

訓練結果的好壞都會對運動員的心理產生一定的影響，而個人的想法不同則對應的心理情感體驗也會不盡相同，對于比賽的結果也是一樣，取得好成績的運動員會有很強的成就感，并對網球比賽有持續的渴望，而未能獲得好成績的運動員則恰恰相反，他們會意志消沉。因此，對于訓練之后的心理調節一定要因人而異，對取得的好成績和不好成績的都要進行心理調整，爭取下一場比賽成績的保持和突破。

7、結束語

在網球訓練中，心理因素的調節已經成為網球運動員必要的訓練科目，而事實上，心理因素的有效調節對于運動員來說也是至關重要的，因此，各級體育機構和各級體育教練員都應該要重視對運動員的心理調節，為他們自由應對比賽中千變萬化的形勢打下良好的心理基礎，最終為其能夠在每一場比賽中取得優異的成績做好充分的準備。

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1006-8902（2016）-07-SY

李穎超（1979-），男，籍貫：河南臨潁，碩士學位，中級職稱，主要從事籃球、網球教學及訓練工作。