基于課堂教學(xué)的啦啦操表現(xiàn)力優(yōu)化策略探究

□李榮娜（南昌市衛(wèi)生學(xué)校江西南昌330000）

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基于課堂教學(xué)的啦啦操表現(xiàn)力優(yōu)化策略探究

□李榮娜（南昌市衛(wèi)生學(xué)校江西南昌330000）

摘要：啦啦操表現(xiàn)力受到諸多因素的影響，需要以課堂訓(xùn)練為基礎(chǔ)，就行專業(yè)的培訓(xùn)，以期為教練員對啦啦操運動員表現(xiàn)力的訓(xùn)練和培養(yǎng)提供一定的實際性指導(dǎo)，為提高啦啦操運動員的表現(xiàn)力水平，增強啦啦操成套動作的觀賞性，促進啦啦操運動的和諧發(fā)展，提供一定的實踐指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：課堂訓(xùn)練啦啦操表現(xiàn)力

對提高運動員表現(xiàn)力訓(xùn)練方法的探索，在依照啦啦隊運動員競技能力的表現(xiàn)力訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上，主要從表現(xiàn)力的結(jié)構(gòu)、響表現(xiàn)力的因素兩個方面進行探索。訓(xùn)練內(nèi)容是指在啦啦隊運動訓(xùn)練過程中，為了提高運動員的表現(xiàn)力，完成表現(xiàn)力訓(xùn)練的任務(wù)而采用的練習(xí)內(nèi)容和手段。只有根據(jù)項目特征、運動的需要采用科學(xué)、合理的訓(xùn)練才能對運動員表現(xiàn)力的提高起到事半功倍的作用。

1、專項技術(shù)的訓(xùn)練

基本操化動作的訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練和提高訓(xùn)練兩個部分：（1）基礎(chǔ)訓(xùn)練包括對運動員基本技能和基本動作的訓(xùn)練。在此階段，可以將已經(jīng)編排好的啦啦操比賽的成套的操化動作進行分解練習(xí)，采用遞加循環(huán)教學(xué)法，讓隊員不斷的進行重復(fù)練習(xí)，直至最終掌握一整段操化組合的內(nèi)容。通過這種方法使隊員能夠熟練的掌握操化動作，增強運動員的運動節(jié)奏感、韻律感的同時，使肢體達到對這段操化組合的自動化；（2）提高訓(xùn)練將是在基本訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上進行的，是對已經(jīng)熟練的動作的提煉與個人動作藝術(shù)風(fēng)格的培養(yǎng)。在此階段，要加大訓(xùn)練的強度和密度，對動作的規(guī)格提出更高的要求。嚴格地把握技術(shù)動作中的力度、幅度及節(jié)奏，訓(xùn)練運動員完成該動作的定位制動與時空位置感，提升動作的藝術(shù)性。啦啦操運動成套動作具有明顯的風(fēng)格特點，僅僅熟練的掌握動作的內(nèi)容是不夠的，此時還要進行動作風(fēng)格的演變。啦啦操的組別不同，對成套動作的風(fēng)格要求也不相同。

難度動作訓(xùn)練。難度動作是提高啦啦操運動的審美、體現(xiàn)啦啦操運動的難、新、美的特征的重要方式。在技巧啦啦操中難度動作所占具的比例相對較大。對難度動作的訓(xùn)練主要針對成套動作中出現(xiàn)的難度動作進行有針對性的練習(xí)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練

啦啦操運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練要根據(jù)啦啦操項目特點的需要，在一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上還應(yīng)該采取與啦啦操項目密切相關(guān)的專項訓(xùn)練，主要體集中在運動員的手臂腰腹力量、腿部肩部柔韌和耐力、協(xié)調(diào)性四個方面。

力量訓(xùn)練在啦啦操運動中有著及其重要的作用，因此對啦啦操運動員的力量素質(zhì)應(yīng)進行專項的訓(xùn)練，主要表現(xiàn)于專項的內(nèi)容和專項的訓(xùn)練方法。如果對運動員的最大力量、快速力量來進行訓(xùn)練。爆發(fā)力訓(xùn)練可采用多樣有效的訓(xùn)練手段，但必須要與成套動作相結(jié)合進行訓(xùn)練。比如對運動員進行彈跳訓(xùn)練時，練習(xí)手段有運動員克服自身重力的彈跳性訓(xùn)練和身負器械加大重力的彈跳性訓(xùn)練，同時也要配合成套動作中出現(xiàn)的彈跳性動作進行練習(xí)。最大力量訓(xùn)練：可以采用不同的形式進行練習(xí)，以此來加強上肢、肩帶、軀干和下肢力量的訓(xùn)練。特別是技巧啦啦操運動員對手臂、腰腹肌的力量要求更高。

柔韌素質(zhì)的好壞與否在啦啦操運動中發(fā)揮著重要作用，啦啦操運動員對柔韌的要求主要是腿部柔韌，柔韌性好不僅能夠增大動作的幅度，同時也是完美完成難度動作的必要條件。尤其是舞蹈啦啦操所具有的三類難度動作更是對身體柔韌的考驗。柔韌性的練習(xí)方法中包括了主動與被動兩種。主動拉伸法更符合比賽的實際需要，而被動拉伸則能更有效的提高運動員的柔韌的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練中一般采用兩者相結(jié)合的方式進行訓(xùn)練。在柔韌訓(xùn)練的過程中要與放松訓(xùn)練交替進行，這樣更加有利于增強肌肉、韌帶的彈性和伸展的能力。

專項耐力訓(xùn)練即指運動員能克服特定動作過程中所產(chǎn)生的疲勞的能力。專項耐力的訓(xùn)練可以采用對基本動作和成套動作進行多次反復(fù)練習(xí)進行訓(xùn)練。協(xié)調(diào)能力對啦啦操運動員來說也直觀重要，它將是影響著啦啦操技術(shù)動作完成和運動員的表現(xiàn)力發(fā)揮的重要因素，提高啦啦操運動員協(xié)調(diào)能力也是啦啦操訓(xùn)練的一個重要任務(wù)。協(xié)調(diào)素質(zhì)可結(jié)合啦啦操特有的動作組合和成套進行練習(xí)。在練習(xí)的過程中，應(yīng)該要注意循序漸進、由弱的到強的，運動員應(yīng)根據(jù)自身能力水平進行選擇性練習(xí)，應(yīng)與成套音樂結(jié)合進行訓(xùn)練。

3、舞蹈能力的訓(xùn)練

對于啦啦操運動員的舞蹈能力訓(xùn)練要分為兩個內(nèi)容：一是舞蹈基本功訓(xùn)練，二是對舞蹈風(fēng)格的培養(yǎng)。

（1）舞蹈能力訓(xùn)練即是從細節(jié)上來培養(yǎng)啦啦操運動員的動作姿態(tài)的優(yōu)美性和良好的控制性，是掌握各種不同風(fēng)格舞蹈動作最基本的手段。主要要求運動員的手臂、軀干、腿部、頭部和眼睛等不同身體部位的高度的協(xié)調(diào)。舞蹈基本動作的訓(xùn)練一般又分為扶把和變把的練習(xí)。訓(xùn)練可利用扶住把桿做上起、下蹲、控制、拉伸、踢腿等練習(xí)來提高運動員的舞蹈基礎(chǔ)。而且還可以充分地利用把桿來做各種身體的動作（波浪、轉(zhuǎn)體）練習(xí)，提高軀干部位的動作表現(xiàn)力，達到提高運動員表現(xiàn)力的水平。變把的訓(xùn)練主要是采用各種特定的動作的組合、基本步伐和手位、身體波浪的組合等來進行協(xié)調(diào)性與表現(xiàn)力的一種練習(xí)方式。

（2）對舞蹈風(fēng)格的培養(yǎng)可以采取單個動作組合與風(fēng)格的演變這兩種訓(xùn)練方式：①單個動作的組合訓(xùn)練，將兩個以上的單個舞蹈動作連接在一起進行的一種練習(xí)方法，每種舞蹈組合都有各自的風(fēng)格特點，訓(xùn)練時應(yīng)根據(jù)啦啦操運動項目的特點，通過不同的舞蹈組合進行練習(xí)，讓啦啦操運動員感受不同舞蹈的風(fēng)格特點，加強學(xué)生對不同風(fēng)格舞蹈感覺的認識；②風(fēng)格演變訓(xùn)練，將某一操化動作根據(jù)舞蹈風(fēng)格的要求，改變該動作原本的發(fā)力、節(jié)奏，將其演變成要求的風(fēng)格形式。

4、表情訓(xùn)練

表情訓(xùn)練是在運動員掌握技術(shù)動作、心理素質(zhì)穩(wěn)定后，是通過對運動員的面部表情來進行的訓(xùn)練方法。它將是通過運動員用自身意識來控制身體面部表情的變化，就算是在十分緊張的環(huán)境中，運動員也一樣能夠有效的控制自己的面部肌肉，根據(jù)比賽的需要

做出適合動作的表情，以達到理想的表演效果，展現(xiàn)運動員的藝術(shù)表現(xiàn)力，達到感染觀眾的目的。在日常訓(xùn)練中，啦啦操運動員可以面對鏡子有意識的訓(xùn)練自己的面部表情，通過表情的訓(xùn)練，使得運動員的表情更加豐富多樣，更具有感召力，更加隨意，運用不同表情的變化將運動員的內(nèi)在情感通過面部表情充分的表露出來，并結(jié)合身體動作的變化達到內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一的完美效果，以此來增強啦啦操運動員的表現(xiàn)力。

5、樂感訓(xùn)練

啦啦操運動員的樂感訓(xùn)練應(yīng)該分步驟進行訓(xùn)練：（1）首先讓運動員理解音樂，在自身文化修養(yǎng)確定的條件下，對音樂的理解認識可以通過兩種途徑：①加強對音樂基礎(chǔ)知識的認識和掌握，提高運動員對音樂結(jié)構(gòu)的認識。②對音樂不但要多聽還應(yīng)細聽，對音樂進行分段，在回味中進行對比和分析。（2）節(jié)奏感的訓(xùn)練是針對音樂節(jié)奏的特殊性使運動員對節(jié)奏的感知，促使運動員加強音樂的節(jié)奏感。

6、心理素質(zhì)的訓(xùn)練

自信心是運動員在接受該項運動以來建立的敢于表現(xiàn)自我和挑戰(zhàn)對手的競技狀態(tài)。只有具備了這種心態(tài)才會有出色的表現(xiàn)力。運動員通過發(fā)自內(nèi)心的激情能夠使成套動作表現(xiàn)出更強大的感染力。培養(yǎng)啦啦操運動員自信心，首先應(yīng)消除運動員的自卑心理，然后再是對運動員自信心的逐漸的建立。

心理素質(zhì)的訓(xùn)練通常是采用念動訓(xùn)練法對其進行心理穩(wěn)定和心理承受力的訓(xùn)練方法，并使運動員學(xué)會自我調(diào)節(jié)，以便在競賽中達到身體和技術(shù)水平的正常或超常發(fā)揮，以此來增加運動員的表現(xiàn)力。運動員在比賽賽場上可能遇到不同的突發(fā)事件，如隊友動作失誤，觀眾的不同反應(yīng)，教練員的語言提示等等，都會給運動員的心理產(chǎn)生影響。運動員能積極反應(yīng)，及時應(yīng)對，就會很快適應(yīng)賽場的環(huán)境，順利完成成套動作，一旦產(chǎn)生消極、緊張情緒就會嚴重影響運動員完成成套動作，并且阻礙了運動員表現(xiàn)力的正常發(fā)揮，甚至嚴重導(dǎo)致運動員技術(shù)動作的變形，和導(dǎo)致動作失誤或失敗，因此，對運動員要有意識的進行專門的心理素質(zhì)訓(xùn)練。在啦啦操日常訓(xùn)練中，心理素質(zhì)訓(xùn)練較多采用情境訓(xùn)練與模擬比賽訓(xùn)練兩種方法。

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