搶籃板球的技術要求及訓練方法

□張寅（鄭州財稅金融職業學院　河南鄭州450048）

?

搶籃板球的技術要求及訓練方法

□張寅（鄭州財稅金融職業學院河南鄭州450048）

摘要：本文旨在運用理論分析方法，從爭奪籃板球的意識培養，技術能力的運用，基本技術能力的訓練三個方面對如何成功地爭奪籃板球提出論述，為現代籃球運動的發展提出理論支撐，同時希望為教學訓練提供幫助。

關鍵詞：搶籃板球技術訓練方法

搶籃板球技術是指在投籃不中（球碰籃板或籃圈）后雙方爭奪控制球權的技術。進攻隊爭搶本隊投籃未中的球，稱為搶進攻籃板球或稱搶前場籃板球；防守隊爭搶對方未投中的球，稱為搶防守籃板球或搶后場籃板球。搶籃板球技術分為進攻籃板球與防守籃板球。兩者均包含：搶占位置、起跳、空中搶球、獲球后的動作等四環節。

1、搶籃板球的技術要求

良好的技術和過硬的身體素質是搶籃板球的基礎?，F代籃球對運動員的身體素質和體能提出了更高的要求。同時，籃球運動的集體性很強，需要團隊配合戰術去搶籃板球，以彌補個人搶球的不足。

1.1、對運動員技術能力要求

（1）思想意識層面。

籃球中講究“兩強相遇智、勇者勝”，搶籃成功75%取決于愿望，25%取決于能力。搶籃板身體接觸頻繁而激烈。若運動員在思想意識層面懼怕與對手進行劇烈的身體對抗，則是將搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手。因此，培養機智勇猛、頑強敢拼的搶籃意識是首要；同時，運動員必須做好“每投必搶”的思想準備。待對方不命中再下手，已失去較好的位置與時機。運動員只有強化拼搶籃板球意識，才能在比賽中以極大的決心與勇氣去獲得更多籃板球機會。

（2）動作要求層面。

籃板球是一項較復雜的技術，它是由搶占位置、起跳、空中搶球動作和得球后的動作等環節組成。其中，搶占有利位置要求運動員根據投籃方向、距離、弧度判斷出球未中反彈的落點并觀察對手動向，快速移動搶占有利位置。同時，判斷球反彈的方向和落點，及時起跳，力爭在最高點將球搶獲。

起跳在空中搶球時，應注意用背或肩擋住對手，根據進攻或防守的位置和球反彈方向，采用雙手、單手或點撥球等方法進行搶球。雙手搶籃板球優點是握球牢固便于結合其他進攻動作，且簡單易學；缺點是搶球的制高點和范圍有限。單手搶籃板球優點是搶球點較高，控制范圍大，也較靈活；缺點則是牢固性不足。點撥球優點是增加觸球點的高度，縮短傳球時間，為發動快攻創造有利條件。但點撥球的準確性及與同伴的配合時機較難掌握。

得球后落地要穩，保持身體平衡，注意護球。進攻隊員搶到籃板球后應及時投籃或在空中直接補籃。如無投籃機會應迅速傳出或運出，重新組織進攻。防守隊員搶到籃板球，最好在空中即將球傳出。如果空中不能傳球，落地后應側對前場，先遠后進觀察場上情況，迅速將球傳出，或運球突破后及時傳球。

（3）方向判斷層面。

籃板球反彈的方向主要取決于投籃的距離和角度，也與籃圈、籃板和球的彈力密切相關。一般而言：投籃弧度高，球反彈也高，落點較近；反之同理。擦板投籃，反彈力量小，球落點較近；籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈距離遠。投籃角度對反彈方向的變化分為：在四十五度角投籃時，大多數球彈向對側四十五度角左右，或反彈回同側區域；在中間地區投籃時，大多數落在罰球線內；在零度角投籃時，部分彈向對側零度角，或反彈回同一方向或中間地帶。

1.2、籃板球技術對全隊隊員的配合要求

籃下禁區是雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術，難以在籃板球沖搶中處于優勢。只有運用戰術配合，依靠集體力量與智慧，方能發揮更大力量。在制定搶籃板球的配合方案時，要根據比賽的情況、雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接。

2、實戰中搶籃板球的技巧及易犯錯誤

2.1、搶防守籃板球

技術動作要點：在投籃時，防守隊員應與對手保持一定距離，便于人球兼顧。投籃后，及時判斷對手的行動意圖。當對手投籃后，在判斷球落點的同時，運用移動和轉身動作，合理擋住對手向籃下的移動路線。當對手投籃后，防守隊員一般采用平步或上步轉身等擋人方法。在跳起和搶球時，判斷好球的落點方向及時跳起，在空中要身體伸展，同時注意在劇烈對抗中保持平衡。搶到球后力爭在空中將球傳給接應隊員，發動快攻，或落地后及時降低重心保護好球。

動作關鍵：不僅要判斷球的落點，還應觀察進攻人位置，防守人要主動與進攻人發生接觸，在規則允許的范圍內頂住對手，利用橫跨步、轉身、側擋等動作進行阻擋。在背向進攻人時，利用背部感覺對手的位置，起跳時要順勢高舉手臂，擠、靠對手的身體和高舉手臂，迫使對手難以進入自己控制的空間。手指接觸球后，利用自上而下的短促有力的扣腕、屈肘引球將球控制好，落地后注意緩沖，中心下降。

易犯錯誤：投籃出手后，立即看球不看人，或相反只看人不看球。擋人不及時造成對手啟動后再擋的阻擋犯規，還有就是拿到球落地后而沒有保護好球。

2.2、搶進攻籃板球

技術動作運用要點：觀察對手動向，判斷球反彈方向、速度和落點。突出一個“沖”字，在同伴或自己投籃后，既要判斷球的反彈方向，又要爭取時間沖搶。如被防守人阻攔時，利用上體虛晃假動作和繞前步伐搶占有利位置，搶進攻籃板球時，多采用上步起跳、助跑單腳起跳或側身上步起跳。起跳時，兩腳要用力蹬地，腰腹協調用力，兩臂上擺，向上伸展。

動作關鍵：及時判斷球的反彈方向，如果被防守人阻攔時，進攻隊員虛晃做假動作和腳下擠靠繞前，搶占有利位置搶球。起跳要快而有力，敢于與防守隊員身體接觸。當球落到自己頭上方時，為了擴大搶球空間面積，限制對手起跳高度，跳起后稍向后仰，兩腿分開，兩臂伸直，在最高點搶到球，如果是單手搶，則當手觸到球后，用力屈腕、屈指握球拿下，迅速抬臂屈肘握球在手。搶球雙腳落地后，屈膝降重心，上體稍前傾，保持身體平衡，立即將球放在頭上或利用轉身跨步和不斷移動球的方法，將球放在遠離對手一側保護好。進攻隊員搶到籃板球后，盡可能在空中補籃，或傳給處于有利位置的隊員投籃。

易犯錯誤：沖搶時重心高，起跳無力，沒有擠靠防手人，得球后沒有保護好球，被輕易打掉。

3、增強搶籃板球的訓練方法

3.1、無球訓練

（1）身體素質訓練。

①力量素質：負重抗阻力練習，如運用杠鈴、啞鈴等；對抗性練習，如雙人頂、推、拉等。

②彈跳素質：發展彈跳素質常用的方法是負重深蹲、半蹲或跳深

③速度素質：發展速度素質常用的方法訓練強度很大，多采用85%-100%大強度或極限強度，且不嚴格控制間歇時間，運動員承受負荷后恢復的時間長，一般使機體達到完全恢復時再進行下一次訓練。

④靈敏素質：發展靈敏素質常用的訓練方法多數是在籃球場上進行的，如各種變向跑、變速跑、轉身、防守和擺脫防守等。

（2）腳步動作訓練。

①虛晃變向一隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。

②繞、跨步一隊員在限制區外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。

③轉身一隊員在罰球線前或限制區兩腰（指中鋒）利用前、后轉身、擺脫防守，沖向籃下。

3.2、有球訓練

（1）個人訓練。

①判斷：讓隊員在不同角度連續投籃，體會、判斷反彈方位的一般規律并作出反應。

②自拋自搶：隊員將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。

③自投自搶：隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。

④單手撥球補籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

（2）二人訓練。

①兩人在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

②兩人一組，A在籃左（右）側投籃，B在另一側搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。

③教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側沖搶籃板球。

（3）沖搶籃板球的對抗性訓練。

一對一攻防訓練。兩人一組。站在離球籃3米處。一隊員進攻，另一隊員防守，練習轉身擋人搶籃板球，攻方隊員也沖搶籃板球。逐漸加強對抗程度。二對二攻防訓練。攻方投籃后，設法擺脫防守。沖搶籃板球，防守者迅速跟進。三對三攻防東。攻方三人經配合后投籃。并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整位置，并迅速跟進。五對五攻防訓練并結合發動快攻第—傳訓練。守方明確接應第一傳的隊員，當防守隊員搶到籃板球后力爭在空中轉體將球傳給第一傳的隊員。如果空中不能傳球，落地后應馬上傳出。如果進攻隊員搶到籃板球后應繼續進攻，雙方對抗程度逐漸加強。

參考文獻：

［1］孫民治.球類運動——籃球［M］.北京:高等教育出版社，2001.

［2］葉國雄，陳樹華.籃球運動研究必讀［M］.北京:人民體育出版，2002.

［3］林華，嚴榮官.論加強拼搶籃板球技術運用的必要性［J］.福建體育科技，2004，23（6）.