表象訓練在體育教學和運動訓練中的應用研究

□白曼利（云南經濟管理學院云南昆明650304）

表象訓練在體育教學和運動訓練中的應用研究

□白曼利（云南經濟管理學院云南昆明650304）

隨著我國教育體制改革的不斷發展，越來越重視對運動員的素質教育，而我國相關的體育教學學者對體育教學提出了很多的新要求。根據相關的實踐研究結果表明，對運動員進行表象訓練已經被逐漸廣泛應用到體育教學當中，并且具有極為重要的作用。利用表象訓練可以幫助運動員積極學習不同的體育動作，幫助運動員調節自身的情緒，有效激發運動員在學習體育方面的主觀能動性?；诖耍疚膶Ρ硐笥柧氃隗w育教學和運動訓練中的應用進行了簡單的分析和研究，闡述了表象訓練的相關概念和應用于體育教學和運動訓練中的重要作用，并且對表象訓練在體育教學和運動訓練中的實際應用做出了明確的闡述。

表象訓練體育教學運動訓練作用應用

隨著教育事業的不斷發展，表象訓練在體育教學領域中越來越被廣泛的應用。目前，表象訓練已經成為了我國體育教學工作中一項非常重要的研究課題。表象訓練是對運動員進行的一種積極的在心理方面的訓練，這種訓練能夠充分對心理功能進行支配和調節，進一步對運動員的發展起到積極的促進作用。與之前相比較，表象訓練的應用和發展已經得到了非常大的進步，但是從實際的體育教學當中來看，仍然還存在著很多的問題。因此，為了能夠促進我國體育事業的長遠發展，必須對表象訓練進行重新的、深入的認識。

1、表象訓練的相關概念

表象訓練就是人們利用自己大腦中形成的動作，然后再對形成的動作進行實際的訓練，并且可以對這樣的動作進行完善和創新的過程，進一步實現這個動作，就是表象訓練。所謂表象訓練，其立足于不同體育動作的本質特征，從技術性的角度對體育動作進行詳細的分解，以此來促進運動員對難度較高體育動作的理解程度和掌握水平。運動員進行表象訓練可以有效提升運動員對體育訓練的感覺，并且可以將這種感覺融合和強化到自身的肌肉當中，從而提升運動員自身的運動技能和專業技巧等方面的全面提高。

2、表象訓練應用于體育教學和運動訓練中的重要作用

2.1、表象訓練能夠幫助運動員積極學習不同體育動作

通過對不同調查結果的相關數據中能夠發現，體育教師在利用表象訓練進行設計，以此來完成對運動員的引導性教育，從中發揮了較為全面的動作指導性作用。所謂表象訓練，其立足于不同體育動作的本質特征，從技術性的角度對體育動作進行詳細的分解，以此來促進運動員對難度較高體育動作的理解程度和掌握水平。表象訓練對運動員在學習不同領域的體育科目過程中的都的發揮了重要的引導性作用，提升了運動員對體育動作的認知能力，更是對專業性較強的體育項目形成較為客觀的認知和理解。在相關網絡數據中表明，經過較為系統和全面的表象訓練的足球運動員，在射門成功率和射門專業性的指標上都比未經過表象訓練的運動員要高出很多，說明該訓練推動了運動員的綜合水平。

2.2、表象訓練能夠幫助運動員調節情緒

當運動員的腎上腺素大量上升并且作用于運動員的腦垂體時，能夠幫助運動員有效的激發出自身的喚醒水平。其實在這個過程當中，表象訓練能夠有效的提升運動員的喚醒水平，同樣也可以降低運動員的喚醒水平。當體育教師對運動員進行表象訓練的過程當中，運動員可以通過自身的喚醒水平順利的將訓練內容完成，達到最初訓練的目的，這也會在很大的程度上增強了運動員的訓練信心，有助于運動員將自己全部的精力毫無保留的放到即將要完成表象訓練的目標當中去。此外，從另外一個方面來說，對運動員進行表象訓練還可以幫助其自身因為訓練而引起的肌肉疼痛，能夠有效的幫助運動員緩解訓練導致的疲勞。

3、表象訓練在體育教學中的應用

與其他的訓練形式進行對比，表象訓練在體育教學當中的應用是通過以下幾個方面進行的：

首先，當體育教師對運動員進行表象訓練中的感官訓練時，一般情況下都是教師讓運動員充分利用自己全身的身體器官對體育訓練科目中的所有運動技巧做出完整的、全面的感受。例如：體育教師在教授運動員進行打籃球的專業技巧過程中，教師可以引導運動員利用自己的視覺來充分表象出自己在接球時索要做出的動作，想象自己在接到籃球的一瞬間，自己全身上肌肉的感覺是什么樣的，處于一種什么樣的狀態，充分利用自己的耳朵，準確的判斷出籃球落到地上的位置，正確使用自己身體的各個器官對籃球運動進行完整的、系統的、統一的強化訓練。

其次，當運動員進行表象訓練的過程中，應該對自己身體所有感官的真實感受進行認真的、詳細的分析。例如：運動員運動過后正在進行全身放松的過程中，體育教師可以讓運動員來表象出一臺電腦，看清楚電腦的顏色、大小以及質地等，然后再利用運動員的表象將電腦打開，看清楚電腦屏幕上面所顯示出來的文字。

最后，對運動員進行控制力的訓練，這也是表象訓練中最重要的訓練內容，要求運動員能夠對無論什么情況下的具體事物進行完整的、全面的控制。例如：當運動員先進行完其他訓練正在休息的時候，體育教師可以要求運動員自己在操場上表象出一個足球，并且利用運動員自己的表象控制力對足球發出的彈跳、旋轉和停止等動作時，通過這樣的表象訓練可以從根本上有效促進運動員在表象訓練中控制能力的大幅度提升。

4、表象訓練應用于運動訓練中的優化路徑

4.1、依據不同的訓練內容做出系統的表象

體育教師可以依據不同的訓練內容作出系統的表象。當體育教師對運動員進行系統的訓練時，可以根據實際的訓練項目和運動員的實際情況來世紀初本次訓練的表象內容。例如：體育教師在對運動員進行背越式跳高時，可以知道運動員做出一些相關動作的暗示語言，在體育教師的引導之下，運動員可以在自己的大腦中表象出一套背越式跳高完整的動作，并且可以充分掌握其動作要領，可以使運動員將這些動作在真正的意義上全面的掌握，提升運動員的專業水平。

4.2、使用精煉的語言完成表象訓練

體育教師可以使用精煉的語言完成對運動員的表象訓練。當體育教師在對運動員進行系統的表象訓練時，應該使用精煉的語言對運動員正在進行的訓練項目進行準確的指導。當體育教師使用精煉的訓練語言時，能夠有效促進運動員將自己的注意力全部集中在本次的表象訓練當中。當體育教師在實際的表象訓練過程中，應該使用精煉的指導語言對運動員進行有效教學，這樣不但能夠減輕自己的負擔，最重要的是可以幫助運動員強化其本身大腦中的動作流程。例如：體育教師在對運動員進行排球表象訓練時，可以使用精煉的語言，并指導運動員也是用精煉的語言不斷提醒自己在打排球時相關的動作要領。在選擇扣球得分時，一定要“快”、“準”、“狠”，通過這樣的表象訓練形式，促進運動員可以更加準確掌握打排球時相關的動作要領。

4.3、充分利用多媒體教學手段進行全面教學

體育教師要充分利用多媒體教學手段對運動員進行全面的訓練教學。如果在教學條件等各方面都允許的情況下，體育教師可以將運動員領到多媒體教室當中去，讓運動員觀看體育比賽中優秀運動員所展現出的相關動作要領和技巧。在觀看完比賽資料之后，體育教師再對運動員進行系統的、統一的訓練。例如：體育教師在對學生進行乒乓球相關動作要領訓練的過程中，可以先播放體育賽事資料，觀看優秀運動員在施展動作時的要領，當播放到關鍵動作時，體育教師可以將資料慢動作播放，當運動員觀看完比賽資料之后就能夠對相關的動作要領進行初步的了解，并且已經在自己的大腦中形成了一套完整的動作流程，體育教師在對運動員展開實際的動作訓練，有助于運動員在訓練的過程中經自己的真實實力完全展現出來。

在對運動員進行實際的表象訓練的過程中，教師一定要遵守循序漸進的訓練原則做出完整的、系統的訓練教學。正確的表象訓練順序就是從簡單到復雜、由淺入深的過程，體育教師可以使用“單體——整合——完整——連貫”的動作訓練順序對運動員進行系統的訓練和教學。充分利用表象訓練，將運動員自身的特點、潛能等方面進行全面的挖掘和激發，以達到進行表象訓練的根本目的。運動員可以根據自己身體上的所有感官進行對相關動作的感覺，并且根據自己的情緒和自我暗示進行表象動作訓練，進一步將運動員自身的表象動作逐漸變成真實的動作。

5、表象訓練應用于體育教學和運動訓練中應該注意的問題

5.1、要深入了解表象訓練

運動員必須要充分了解表象訓練的含義、作用和價值，運動員自己本身喜歡表象訓練才能夠自主積極的進行訓練。想要進行表象訓練首先必須要認識和了解表象訓練的基本內容和訓練的程序，制定出積極向上并且簡單明了的詞語進行暗示，一定要將自己最成功的動作表象出來，用此來有效保障表象訓練所具有的積極的強化作用。

5.2、要注意表象訓練的環境

運動員在剛開始進行表象訓練是一定要在相對比較安靜的環境中訓練，因為這樣運動員才會更容易掌握訓練的要領。在最開始進行表象訓練是，運動員應該在每次訓練之前都要做好練習，促進運動員能夠形成一種良好的訓練狀態，有助于運動員快速進入表象情景當中。在進行一段時間的練習以后，運動員要逐漸適應在正常的環境和狀態下進行表象訓練，這樣可以拓展更多的途徑進行表象訓練，最后，一定要讓運動員在比賽的狀態下進行表象訓練，因為這樣能使表象訓練的結果更加充分的發揮出來。

5.3、要循序漸進

運動員要進行表象訓練的過程中一定要循序漸進，由淺入深，不能操之過急，但是也不要太慢，盡快步入正常的訓練節奏和速度，促使表象訓練可以更加真實。由淺入深、按部就班，并且要堅持每天都要進行系統的訓練，結合運動員和訓練項目以及比賽特點進行密切的表象訓練，用此來保證表現訓練的有效性、針對性和特殊性。

6、結語

綜上所述，人類對表象訓練的研究已經有了百年的歷史，經過大量的研究和實踐結果表明，人們對表象訓練以及對其在體育教學和運動訓練中的的認識越來越深入，并且在不斷的研究和實踐的過程中有效的提升了表象訓練的應用作用。雖然當前的應用狀況還有待完善和提升，但是表象訓練在我國體育教學和運動訓練中的巨大作用是有目共睹的。

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G808

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1006-8902-（2016）-08-CY

白曼利（1981-），女，漢族，陜西咸陽，大學本科，體育教育，研究方向：運動訓練，職稱：講師。