科學性健美操訓練對健康體能的影響

陳文君

(遵義師范學院音樂與舞蹈學院，貴州 遵義 563001)

科學性健美操訓練對健康體能的影響

陳文君

(遵義師范學院音樂與舞蹈學院，貴州 遵義 563001)

健美操訓練的根本目的就是要增強個人適應生活的身體能力也就是體適能，體適能的發展就是要提升人們的身體健康水平。通過分析和探討健美操訓練所產生的各種健康體能影響，希望能夠更好地發揮健美操體育健身作用，更好地實現健身、健美、健心的鍛煉目標。

健康體能；協調能力；適應能力

1 體適能的含義及作用

體適能指的是個人生活身體適應能力，提升體適能就是要提升人體活動適應能力。根據個人需求和對象不同，體適能主要有健康體適能和競技體適能。健康體適能包括心肺功能、肌耐力、肌力、柔軟度等素質內容，競技體適能包括爆發力、平衡力、協調性、靈敏性以及平衡性等素質。競技體適能則是運動選手具備參與競技比賽追求最佳成績的體適能，而最受人們關注的還是健康體適能，健康體適能關于健康、預防疾病、促進日常生活工作效率的基本工作需求。

健美操就是在節奏鮮明的背景環境下進行的基本身體練習，它通過對身體標準姿態節律彈動技術的控制練習，來達到提升身體協調性和柔韌性的主要手段。健美操是人們追求健心、健身和健美等鍛煉目標的體育學科，健美操融合了音樂、舞蹈、美學和體操等內容，是一項價值較高且魅力十足的運動項目，備受世界各地人們的喜愛。根據實際調查情況研究，健美操被人們普遍作為提高人體健康體適能的一種重要手段。

2 健美操對心肺功能的影響

心肺功能指心肺、血液以及血管等的有氧體適能，它常被作為衡量國民體適能的基本標準。經相關調查研究發現，長期從事健美操運動的人較不運動的人，其心肺肌纖維略粗、心肌收縮力強、心輸出量大。這也說明健美操訓練有利于提升人體腦細胞有氧運動，有利于提升人類供血能力和大腦思維能力，為身體整體細胞循環提供更多的氧和養料。健美操訓練能夠降低安靜時人們的呼吸次數，增加運動攝氧量，促進身體新陳代謝，減少體內脂肪沉積，延緩血管衰老，為身體健康提供了更多的保障。

2.1 增強心臟供血能力

經過大量研究人員的調查分析發現，健美操運動有利于改善心功能作用，一般在進行健美操鍛煉12周左右就能夠產生十分明顯的效果，相同的運動負荷下，心率變化減少，這就說明了心臟機能有所提升，心臟機能節省。這也就是二次臺階心率值明顯低于鍛煉初期，安靜時心率也明顯低于未鍛煉和鍛煉初期。因此，可以得出結論，健美操鍛煉時間的長短直接影響著心臟舒張期延長和心肌血液供應量，極大的降低了心肌缺血、心腦血管硬化發生的幾率。血管彈性擴張系數的增加、主動脈排空增速、外周阻力降低等方面的改善均與健美操訓練有著直接的關系。我們可以得到這樣的結論，健美操訓練能夠促進身體內循環，降低血液黏稠度。石章宏等人就健美操對心肺功能的影響進行了一系列研究發現，經過一套20 min的健美操運動可以發現，運動人員的心輸出量要比安靜時高出1倍左右，其輸出量與長跑時的低限輸出量不相上下，具有促進心臟泵血功能的作用。一套20 min的健美操運動下來與剛跑完1 min 45 s的800 m運動的總輸氧量稍低，但要遠遠高于安靜時的總輸氧量，這也說明健美操是一項中低需氧強度的體育鍛煉項目，健美操的鍛煉強度和負荷量更加適合大眾健身鍛煉。

2.2 加大肺活量

綜合劉艷霞針對不同健美操教學方案效應的詳細比較，基本上所有的健美操練習都有著不同程度的心肺功能提升作用。國外的很多研究者也認為，健美操運動能夠有效提升呼出氣流量，提高心臟功能，經健美操鍛煉，訓練者心率儲備、肺通氣量和每博輸出量有了極大的提高，它主要表現在訓練后靜態情況下心率的明顯降低，同時肺活量有了很大的提高。通過錢永東的實驗研究發現，進行心率無氧強度健美操訓練，更好地改善心功能指標，加強人體呼吸系統功能，增強了運動人員的胸廓彈性和非組織彈性，增加呼吸肌氣流呼出量。每周2～3次、每次1 h的健美操鍛煉，能夠使運動者的心率控制在110～130次/min，這樣運動半年之后，能夠明顯改善中老年職業女性的心肺功能。參與該項調查測試的人員具體表現為：肺活量上升、安靜時脈搏下降、舒張壓、收縮壓下降等。

雖然對健美操對心率影響的報道有所不同，但其對身體素質的提高卻是毋庸置疑的，其對心功能的改善作用和增加攝氧量、延緩肌體疲勞均有著顯著作用，而安靜時心率和脈搏就沒有太大的變化。該方面研究結果得到了許多學者的試驗研究論證，健美操訓練的時間、幅度、強度、健美編排和不同訓練對象等均有所影響。大多數健美操訓練研究數據都是針對中老年人員，而對于幼兒、青少年時期從事健美操對心肺功能影響的相關文獻資料相對欠缺，主要原因是這類人群自身身體器官功能發育未完善，心臟負擔不易過重，這樣會引發身體不良反應，造成心肌過早增厚，心室負積增加，嚴重影響青少年的心臟長期發展。因此，這一類人的健美操訓練還有待研究。

3 健美操對肌耐力和肌力的影響

肌力就是人體肌肉組織所能發揮的最大力量，肌耐力指人體肌力持續收縮的能力。工作效率、工作強度直接受肌力與肌耐力的影響，肌力與肌耐力差的人不能夠長時間工作，會很容易產生肌體疲勞、工作效率低下等現象，而肌力與肌耐力較好的人員則不容易有這種情況。

結合相關文獻可知，常見的健美操肌力和肌耐力主要是以仰臥起坐、立定跳遠和鉛球等作為基本測試指標，來評定參與健美操運動的人員的下肢力量、上肢力量、有氧能力和腰腹肌力量、速度等。目前對于健美操肌力和肌耐力影響的研究態度和結果較為統一，對健美操對肌力和肌耐力的提升作用也得到了廣泛的認可。經大多數調查研究顯示，健美操中頻繁的、大量的腰腹運動和上下肢運動雖然并未達到體育運動的鍛煉要求，但是對于自身肌體力量有著一定的增幅作用，而由于健美操訓練對于速度并無要求，因此，健美操對速度影響效果不佳。針對這一系列問題，筆者建議，今后的健美操訓練可以綜合全面考慮，全面發現健美操運動的綜合鍛煉能力，從身體各部位練習的監督，制定合理的鍛煉計劃，進而實現各項身體素質的全面發展。

除上述問題外，部分人員對健美操存在一定偏見，認為健美操僅適合于女性，不適合男性，這是片面且不科學的。筆者建議健美操應當組織男女合作，通過女性積極上進的態度來帶動男性參與的積極性，讓男性也能夠正確認識健美操運動，使其在健美操訓練中能夠更加刻苦，極大的增加身體動作的技術能力和協調能力，增強體育運動興趣。通過相互的促進和幫助，從而達到顯著提高健美操運動人員身體素質的目的。

4 健美操對柔軟度的影響

所謂柔軟度就是關節最大活動范圍，也就是在某個范圍內的四肢、軀干活動不會產生關節疼痛。身體柔軟度好的人，肢體的活動范圍較大，不容易發生關節扭傷和肌肉拉傷，柔軟度不好就會產生一定的身體疼痛和不適。缺乏體育運動的人身體的柔軟度會隨著時間逐漸下降，也就是說柔韌素質不僅需要大幅度伸展，還需要有力快速的肌肉收縮、關節周圍韌帶組織彈性和協調性。因此，健美操訓練的目的正是要加強關節和肌肉群之間的綜合運動。

5 結語

健美操訓練能夠有效提升人們的健康體能，改善身體素質的有效手段。現代化人群應當正視健美操訓練的積極作用，充分發揮其鍛煉的目的，實現身心健康的全面協調發展。

[1] 閆玲萍，范永祥.健美操課開設情況的調查與分析[J].寧夏師范學院學報，2011，(03)：184.

[2] 何雪蕓. 高校健美操教學中美學滲透的思路初探[J]. 體育科技，2014，(06)：132-133.

The influence of scientific aerobics training on healthy physical fitness

CHEN Wen-jun

(School of Music and Dance, Zunyi Normal University, Zunyi 563001, China)

The fundamental purpose of aerobics training is to enhance the physical ability of individuals to adapt to life. The development of physical fitness is to improve people′s health level. Through the analysis and discussion a variety of health effects produced by aerobics training, hoping to better play the function of aerobics fitness and better achieve the goal of fitness.

Healthy physical fitness; Coordination ability; Adaptive ability

2016-09-22

陳文君(1989-)，女，學士，助教。

G831

B

1674-8646(2016)23-0106-02