越野滑雪運動員力量訓練的重要性

王超勝

(雞西市體育局，黑龍江 雞西 158100)

越野滑雪運動員力量訓練的重要性

王超勝

(雞西市體育局，黑龍江 雞西 158100)

滑雪是受歡迎程度非常高的冬季運動項目，主要闡述了越野滑雪運動員進行力量訓練的重要性，探討了力量訓練的方法手段及力量訓練時應該注意的問題，旨在為我國越野滑雪運動員的力量訓練提供相應的數據參考，進而全面提升越野滑雪運動員的力量素質，為越野滑雪運動員獲取優異成績提供保證。

越野滑雪運動員；力量訓練；重要性；素質要求

越野滑雪屬于一項非常古老的運動項目，這一運動對運動員的上下肢力量要求非常高，要求運動員能夠在極高的一種運動狀態下還要保證各項體能技巧的均衡。所以會發現從事越野滑雪運動的運動員，他們的體型都是非常勻稱的，并沒有像其他運動員那樣魁梧壯碩，肌肉線條雖然非常明顯，但是都不大，整體給人的感覺是非常有力量。隨著近幾年科學技術手段在越野滑雪運動中的不斷引入，在這種大環境下，對越野滑雪運動員的力量素質要求也就有了進一步的提升，從對近幾年我國越野滑雪運動的實際情況來看。傳統滑雪技術在近幾年都沒有什么大的變化，唯一變化較大的就是在滑雪運動訓練的過程中逐漸增加了力量訓練的整體比例。

1 越野滑雪運動員力量訓練的重要性分析

越野滑雪是一項長時間的有氧無氧混合耐力運動項目。滑雪運動對運動員的力量耐力需求也非常高，在實際的滑雪運動中，運動員的力量決定著一個人運動水平的高低，而運動項目的不同對力量的要求也呈現出不同的狀態。像舉重這項運動要求運動員上肢力量和下肢力量都是極度發達，而且還要求舉重運動員腰部力量雄厚，這樣才能夠真正的舉起超過自身幾倍的力量。而體操運動員除了要練習力量以外，還要訓練他們的協調性和穩定性。而越野滑雪運動員所必須的就是力量耐力的訓練。一般力量耐力的訓練常常會被人們誤解為是抗疲勞的能力。對運動員肌肉的爆發力要求非常高，而且還要保證這一爆發力能夠保持非常長的時間的能力。由于在越野滑雪比賽中，運動員的力量耐力好壞會直接影響這一運動員的最終成績，而且在長時間的越野滑雪運動中，高強度的訓練也會讓運動員的心血管系統機能要求也非常高，所以很多的越野滑雪運動員，他們的教練會讓其進行力量耐力方面的訓練，以此來增加運動員的心臟容積，讓肌肉的整體有氧代謝能力得到緩解和增強。而且進行力量耐力訓練還能夠讓肌肉中的毛細血管更加豐富，這樣的提升能夠增加肌肉在運動中能源物質的供應，對于提高運動員的整體水平是非常有幫助的。從以上幾點不難看出，越野滑雪運動員一定要具備良好的力量耐力素質，最大力量也是其中非常重要的一個組成部分，而作為一名專業的越野滑雪運動員，擁有最大力量就等于是在比賽中節省了體力，而越野滑雪運動員的速度力量優勢一般都體現在滑雪的短距離賽事上，一般來說滑雪時間在2.5 h左右，是具備較高的力量水平的，這樣才能夠在50 km之內的滑雪賽事中取得好的成績，而且力量訓練還能夠保證滑雪的姿勢重心偏低，這些因素都與運動員的力量水平有關系，力量訓練能夠節省大量的體力，這樣有益于在真正的比賽中超越其他的滑雪參賽者，而且運動員的力量如果非常大，還能夠有效的提高滑行的速度和滑行的頻率，這些因素的前提是要保持一個正確的滑雪技巧，這樣不僅能夠達到上述的運動效果，而且還能夠促進滑雪運動員最大攝氧量的提升。

2 越野滑雪運動員力量耐力訓練的方法

對于越野滑雪運動員來說，對力量的素質要求非常高，所以要對其進行專業性的訓練。第一個要做的就是從力學的角度來看待問題，由于滑雪交替滑行的時候，滑雪運動員的上肢肌肉會參與大量的運動工作，而在實際的訓練中，滑雪教練要對滑雪運動員有針對性的進行單方面的強化訓練，這樣做的目的是為了提升上肢下肢肌肉的力量耐力均衡性，顧此失彼是一個滑雪運動員最大的禁忌。

在實際的滑雪訓練中，教練員采用傳統力量訓練與專業力量相結合的訓練方法，絕不能丟棄其中的任何一項。對于專項力量耐力訓練來說，可以讓運動員通過用橡皮拉力以及用啞鈴做俯臥后拉等上肢動作來強化上肢肌肉力量。一般的力量耐力訓練都是用杠鈴、俯臥撐等來進行訓練，這類訓練的目的主要是提升運動員的整體協調性，提升運動員的運動狀態，訓練運動員的三角肌前部等多處肌肉群。這一部分的肌肉都是上體前部的肌肉，對運動員進行力量耐力訓練的時候，一般都是采用固定重量訓練法，而所選用的重量不要超過自身極限重量的60%，而且鍛煉的密度不宜過大，組數可以相對少一些，在適應了重量之后，采取適當的增加組數，這樣訓練主要是為了提高肌肉的力量耐力水平。

3 越野滑雪運動員力量訓練應注意的問題

越野滑雪這項運動的力量訓練方法比較多，作為一個專業的教練員，一定要有非常清醒的頭腦，要清楚地知道自己所帶的運動員需要練的是什么。比如一名運動員推50 kg的杠鈴做臥推只能做10次，那么就將這名運動員以10次為限進行強化訓練。在練了一段時間之后，這名運動員的身體素質有了一定的提高，運動員能夠將50 kg的杠鈴臥推到12次，此時不要在以50 kg為重量基準，要逐步去增加重量，然后還是以10次為限進行訓練，如此循環往復下去，運動員的肌肉和體魄就會得到非常大的提升。而小重量的力量耐力訓練要完成的次數則要更多，比如運動員長做的橡皮拉力訓練，就要運動員要一次性完成3 000次左右。在力量訓練上還要加大專項力量訓練的強度，這一部分的訓練主要集中在三角肌等部位。但是需要注意的是，不要將上體的前部肌肉練得過于發達，因為過于發達的胸大肌會影響滑雪運動員的后撐杖，對其形成牽制，而這一點在解破學上來說就是出現了對抗肌，對抗肌過于發達會影響到滑雪運動員向前滑行的速度。也就是說要求運動員要在規定的時間內快速的完成相關的訓練動作，不斷提高滑雪運動員的速度力量水平。另外，如果只是專項的對某一方面肌群進行訓練，一般想要練成高水平是很難的，所以教練員一定要采用一些非正規的方法對運動員進行專項訓練。除此之外，教練員還要采用一些方法來做好平衡力量的訓練，也就是在保持運動員平衡能力的同時完成力量訓練的相關內容，這樣才能促進滑雪運動員整體水平的提高，更好地在越野滑雪運動中發揮自己的能力。

4 結語

越野滑雪這項運動的比賽距離相對來說都是非常長的，在如此長的距離內，如何保證越野滑雪運動員能夠保持一個良好的運動狀態進行比賽是非常重要的內容。一名優秀的滑雪運動員，一定要具備良好的力量耐力素質，上肢下肢既有力量又靈活，力量耐力對于一名滑雪運動員來說至關重要，只有保證以上幾點，才能夠有希望在長時間的越野滑雪競賽中取得好的成績。

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The importance of cross-country skier′s strength training

WANG Chao-sheng

(Jixi Sports Bureau, Jixi 158100, China)

Skiing is a very popular sport in winter. The importance of strength training for cross-country skiers is expounded. The methods of strength training and the problems that should be paid attention to in strength training are discussed, aiming at providing the appropriate data reference for strength training, thus comprehensively enhance the power quality of cross-country skiers and provide a guarantee for excellent results.

Cross-country skiers; Strength training; Importance; Quality requirements

2016-09-12

王超勝(1966-)，男，中級職稱。

G863

B

1674-8646(2016)23-0134-02