試述羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

□劉瑞（云南大學(xué) 云南 昆明 650000）

試述羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

□劉瑞（云南大學(xué) 云南 昆明 650000）

隨著競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的日益發(fā)展，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷刷新，羽毛球比賽中新規(guī)則的要求，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)生了較大的變化，所以這就要求運(yùn)動(dòng)員有較好的體能，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括速度、力量、耐力等。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，力量是基礎(chǔ)，速度是關(guān)鍵,耐力是保證。根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)，本文主要從體能訓(xùn)練的重要性、原則、內(nèi)容、方法等對(duì)其進(jìn)行分析與總結(jié)，為羽毛球運(yùn)動(dòng)員提供相關(guān)的科學(xué)理論基礎(chǔ)。

羽毛球 運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

近年來,隨著我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)的不斷壯大和發(fā)展,競(jìng)技體育近乎極端性的特殊環(huán)境要求我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)進(jìn)一步地提高，這離不開對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求與訓(xùn)練。體能概念是各個(gè)學(xué)科有關(guān)專家學(xué)者和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)理論與實(shí)踐所普遍關(guān)注的熱點(diǎn)問題。如何對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行明確的體能訓(xùn)練，如何正確的運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則，選擇適合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方法與手段就成了國(guó)內(nèi)外有關(guān)學(xué)者共同關(guān)注的焦點(diǎn)問題之一。本文通過文獻(xiàn)資料法，查閱了相關(guān)的資料190篇，主要篩選出24篇文獻(xiàn)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行了分析研究與總結(jié)。

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.1、快速爆發(fā)力量

在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員的力量是其比賽勝負(fù)的基礎(chǔ)，從羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的動(dòng)作來看，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員的上肢和下肢都有較好的力量，選手的上肢運(yùn)動(dòng)是通過手臂肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生爆發(fā)力，并將這一力量經(jīng)過羽毛球拍將球擊出。下肢運(yùn)動(dòng)是下肢肌肉在力的作用下，迅速產(chǎn)生快速位置移動(dòng)，使人體在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到判斷的相應(yīng)位置，協(xié)調(diào)上肢完成擊球動(dòng)作，因此，羽毛球比賽要求選手不僅要有良好的上下肢力量，同時(shí)還要有不錯(cuò)的速度力量和耐力力量。

1.2、無時(shí)限特點(diǎn)

耐力對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說是比賽的重要保證，羽毛球比賽是以三局二勝制為規(guī)則，沒有時(shí)間的制約，誰最先達(dá)到規(guī)定的分?jǐn)?shù)誰就決定比賽的勝負(fù)，羽毛球比賽的方式要求比賽選手要有較好的耐力，應(yīng)具備在一個(gè)多小時(shí)的比賽中全身隨球忽快忽慢不停移動(dòng)、起跳、揮拍擊球等較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉持續(xù)工作能力，所以它要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有一種與速度和靈敏緊密結(jié)合的專門性的速度耐力。

1.3、瞬息萬變特點(diǎn)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)比賽中，羽毛球在空中飛行速度之快，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中要有較好的靈敏性素質(zhì)，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中快速思維和動(dòng)作能力提出了很高的要求。因此，羽毛球選手只有具備了這種快速靈敏素質(zhì)能力和思維能力，才能在高速度的激烈競(jìng)爭(zhēng)下立于不敗之地，發(fā)揮所擁有的運(yùn)動(dòng)能力，取得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.4、非周期技能性

羽毛球運(yùn)動(dòng)比賽以快速、變速和非周期運(yùn)動(dòng)為特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)要有全方面的運(yùn)動(dòng)和出擊能力。該比賽項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的身體上下前后左右等各個(gè)變化的位置有嚴(yán)格的體能要求，選手可以通過來球的方向來快速判斷擊球點(diǎn)，展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體的全面協(xié)調(diào)性和伸展性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的步伐、起跳、移動(dòng)也是一種評(píng)價(jià)。羽毛球運(yùn)動(dòng)這種非周期技能性特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員需要有較好的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要性

體能是以人體三大功能系統(tǒng)為能量代謝活動(dòng)的基礎(chǔ)，通過骨骼肌的做工所表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力。體能是運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。

2.1、良好的體能是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)

體能訓(xùn)練的直接任務(wù)就是根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目競(jìng)賽的需要，羽毛球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練旨在提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)適合特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，確保運(yùn)動(dòng)員的體能狀況能夠適應(yīng)比賽中戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)的進(jìn)行與技術(shù)水平的發(fā)揮，同時(shí)保障羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中能夠掌握新的技戰(zhàn)術(shù)，并將已經(jīng)獲得的素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中充分地發(fā)揮出來，運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的體能，才能在緊張、激烈的比賽中，保證高技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，獲得好的運(yùn)動(dòng)比賽成績(jī)。

2.2、良好的體能是運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的前提條件

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技巧性極強(qiáng)的、以進(jìn)行擊球?qū)沟那蝾愴?xiàng)目。它具有速度快、靈活性強(qiáng)、對(duì)抗激烈、變化多端的特點(diǎn)。這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的身體素質(zhì)才能承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和激烈的比賽。

2.3、良好的體能是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的保證

良好的體能訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的意志力和心理素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員不僅要有高超的技巧，更需要有頑強(qiáng)拼搏的意志和過硬的心理素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員最終的運(yùn)動(dòng)成績(jī)不僅看運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，也看對(duì)手在運(yùn)動(dòng)比賽中的發(fā)揮，還看裁判員的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，一分的得失，就可能決定整場(chǎng)比賽的勝負(fù)，沒有過硬的心理素質(zhì)，就不能發(fā)揮出較好的運(yùn)動(dòng)能力。只有培養(yǎng)過硬的心理素質(zhì)，才能夠在瞬息萬變的賽場(chǎng)上保持積極和鎮(zhèn)定，從而發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。

2.4、良好的體能有助于運(yùn)動(dòng)員預(yù)防傷病

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說，良好的體能訓(xùn)練能有效提高機(jī)體的各項(xiàng)機(jī)能，使其適應(yīng)性加強(qiáng)，能夠適應(yīng)各種級(jí)別的比賽，在進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)比賽后，有助于減少身體疲勞程度，使運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)加快，有利于預(yù)防創(chuàng)傷的發(fā)生，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則

3.1、體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與比賽需要一致

體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)應(yīng)與該項(xiàng)目競(jìng)賽時(shí)表現(xiàn)出的各環(huán)節(jié)相一致，表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力的設(shè)計(jì)應(yīng)與該項(xiàng)目競(jìng)賽時(shí)的環(huán)境影響因素相一致。

3.2、全面性與專門性相結(jié)合原則

羽毛球運(yùn)動(dòng)員整體體能是指通過發(fā)展身體的速度、力量、耐力等素質(zhì)使運(yùn)動(dòng)員得到全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，專項(xiàng)素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)用專門的輔助性練習(xí)，發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需要的身體素質(zhì)。全面身體素質(zhì)是專項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，只有全面身體素質(zhì)與專門身體素質(zhì)相結(jié)合，才能獲得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.3、區(qū)別對(duì)待原則

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求不同，不同運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法也不同，教練員應(yīng)該根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)對(duì)其進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排。

3.4、周期訓(xùn)練原則

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員比賽的日程制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)不同周期的訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性地體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中的體能處于最佳狀態(tài)。

4、羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

4.1、速度素質(zhì)

速度素質(zhì)指在單位時(shí)間內(nèi)完成某個(gè)動(dòng)作或位移某段距離的能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)的速度主要有三種：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。

（1）反應(yīng)速度的訓(xùn)練 反應(yīng)速度指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)比賽中需要對(duì)不同的情況快速做出相應(yīng)的反應(yīng)，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些發(fā)展反應(yīng)速度的訓(xùn)練，例如聲音信號(hào)的訓(xùn)練，在練習(xí)中，多采用快速擊打多球的練習(xí)提高隊(duì)員的反應(yīng)速度，或是看或聽教練給出的不同信號(hào)做出反應(yīng)。

（2）動(dòng)作速度的訓(xùn)練 動(dòng)作速度指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體快速完成某一動(dòng)作的能力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要針對(duì)上肢運(yùn)動(dòng)而言的，動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員手上的揮拍速度及下肢的蹬跨轉(zhuǎn)體速度。所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員安排打墻壁、啞鈴揮拍、沙衣步法等來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的提高。

（3）位移速度的訓(xùn)練 羽毛球的位移速度即腳步移動(dòng)速度是打好羽毛球的關(guān)鍵，步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談，身體沒有到位的擊球都是勉強(qiáng)的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會(huì)有所下降，教練員應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員綁沙袋進(jìn)行專項(xiàng)步法練習(xí)，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。

4.2、力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量和力量耐力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)從羽毛球技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)出發(fā)來選擇訓(xùn)練方法和手段。

羽毛球運(yùn)動(dòng)的上肢力量應(yīng)突出發(fā)展持拍手臂的力量，相應(yīng)發(fā)展輔助手臂力量，即必須發(fā)展三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和小臂肌肉的力量。運(yùn)用啞鈴?fù)罅毩?xí)、推舉、快速拉橡皮條練習(xí)、手持小啞鈴揮臂練習(xí)等，增強(qiáng)手指手腕的力量，以適應(yīng)快速進(jìn)攻中連續(xù)多拍、扣殺、封網(wǎng)的需要；下肢力量是快速移動(dòng)的基礎(chǔ)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的起動(dòng)、移動(dòng)都要依靠下肢力量。練習(xí)方法有負(fù)重深蹲起、負(fù)重半蹲提踵、負(fù)重下蹬、負(fù)重跨步走、跳繩等來提高下肢的速度爆發(fā)力。

4.3、耐力素質(zhì)

耐力是有效完成動(dòng)作與練習(xí)、對(duì)抗疲勞的能力。該素質(zhì)的發(fā)展水平是由運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的能量潛力和具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所要求運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的適應(yīng)能力、戰(zhàn)術(shù)效果、心理素質(zhì)來決定的。耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作的能力。在李宗偉與林丹的羽毛球世錦賽決賽中，半途中李宗偉因?yàn)槟_抽筋而退賽，足見耐力對(duì)于羽毛球選手的重要性。常用的方法有:越野跑、馬拉松跑、騎行運(yùn)動(dòng)和劃槳運(yùn)動(dòng)等。

4.4、靈敏素質(zhì)

羽毛球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員有快、準(zhǔn)、狠的能力，從嚴(yán)格意義上來說，就是需要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，靈敏素質(zhì)是一種要求隨機(jī)應(yīng)變的素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)比賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)場(chǎng)上的變化及時(shí)的做出判斷與反應(yīng)。主要的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法有：對(duì)各種信號(hào)快速做出應(yīng)答反應(yīng)的游戲；讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速改變動(dòng)作方向的跑；各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。

4.5、柔韌素質(zhì)

柔韌系指運(yùn)動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度或范圍。在羽毛球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，可以看出運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)柔韌素質(zhì)的重要性。運(yùn)動(dòng)員要在一定的空間范圍內(nèi)進(jìn)行多向運(yùn)動(dòng)，就要求運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)在各個(gè)方向上具有良好的柔韌性，以增大動(dòng)作幅度來提高進(jìn)攻防守能力。主要訓(xùn)練方法有：伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽、轉(zhuǎn)體、甩腰及繞環(huán)等練習(xí)。

5、討論

目前，有關(guān)研究學(xué)者對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽方面的有些問題還沒有明確的規(guī)定和標(biāo)準(zhǔn)。主要有以下幾個(gè)方面：

（1）運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)主要包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等，但是目前對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員不同的身體素質(zhì)的比例沒有明確的要求；

（2）雖然運(yùn)動(dòng)員良好的體能是增進(jìn)健康，預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的物質(zhì)保障，但是應(yīng)該注重功能性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中重要影響；

（3）在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練較好的結(jié)合在一起，但是忽略了運(yùn)動(dòng)心理和預(yù)防損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的所起到的至關(guān)作用；

（4）盡管身體素質(zhì)的訓(xùn)練一直受到重視，但“重技術(shù)、輕體質(zhì)”仍是影響我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中一個(gè)值得注意的現(xiàn)象。目前我國(guó)選手在與外國(guó)強(qiáng)手的較量中，技術(shù)方面雖有優(yōu)勢(shì)，但體力上仍有差距。

6、結(jié)論

體能訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要組成部分，羽毛球體能訓(xùn)練需要一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，打好身體基礎(chǔ)，提高運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等素質(zhì)；教練員必須深刻理解影響羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練基本內(nèi)容的相關(guān)因素，重視體能訓(xùn)練的合理性安排，必須貫徹在訓(xùn)練周期的始終，在身體訓(xùn)練中要根據(jù)羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員的性別、年齡、身體條件，合理地安排與正確處理好身體訓(xùn)練的關(guān)系，在不同時(shí)期有所側(cè)重，相互結(jié)合或交替進(jìn)行。只有打好運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)，才能在比賽中打出自己的技術(shù)風(fēng)格，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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