體育康復方法在籃球運動中膝關節髕骨勞損的應用

□李炎（廣西師范大學廣西桂林541004）

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體育康復方法在籃球運動中膝關節髕骨勞損的應用

□李炎（廣西師范大學廣西桂林541004）

摘要：籃球運動本身就是一個需要級高身體素質的一項體育運動項目，其在訓練或者是實際運動過程中雖然會對身體各個部位有很好的鍛煉效果，但是如果運動過程中方法或者動作運用不當，就極易造成膝關節髕骨的損傷。本文通過對籃球運動中膝關節髕骨勞損形成的病因進行了分析和探討，總結歸納出了籃球運動中膝關節髕骨勞損的意圖康復療法和籃球運動中膝關節髕骨勞損的預防措施，以供相關人員參考或采納。

關鍵詞：體育康復方法籃球運動膝關節髕骨勞損應用

1、籃球運動中膝關節髕骨勞損形成的病因

1.1、髕骨軟骨癥的損傷機制

膝蓋半孔，反向多次反復彎曲和擴展，導致髕骨和股骨關節面引起的異常斷裂和摩擦的影響，這就會直接導致后膝關節關節軟骨的磨損程度加大。因為這里是股四頭肌收縮點，但股二頭肌肌肉、肌腱和膜也參與活動，由于同時產生強烈的收縮，使髕骨關節表面不可避免地會導致異常多次摩擦，并使一部分軟骨骨表面的破壞和退化。籃球運動在上籃過程中，大多是由于克勞奇的有功負載過度和膝關節軟骨表面在生理載荷下，重復穿或輕微損害。運動訓練安排不科學，不合理和過度的運動都會導致膝關節髕骨勞損。或者就是運動員在受傷之后突然增加膝關節負荷或運動也會導致膝關節髕骨的損傷。

1.2、髕周緣腱止裝置損傷機制

當膝關節處于屈曲狀態時，股四頭肌和髕腱外圍壓力也會隨之增加。多次與股四頭肌收縮，如長時間運動或者突然大量運動都會導致膝并且外力損傷也是導致疾病形成只要原因。大多數患者雖然沒有明顯的損傷病史，但是在運動過程中生血腫，都是小血管有慢性炎癥。而脂肪組織周圍的肌腱附件炎性水腫反應更大，肌腱纖維的變形有時會出現鈣化或者骨化等現象。這就是在籃球運動過程中，膝關節髕骨損傷的其中一個重要原因，髕周緣腱止裝置的損傷。

2、籃球運動中膝關節髕骨勞損的體育康復療法

2.1、等長練習方法

在籃球運動中膝關節髕骨勞損的康復療法中，最重要的就是等長練習方法，其不僅能夠使肌肉的整體力量得到提升，還能夠有效的防止在籃球運動關節的損傷或脫節。等長練習的方法最早是用于籃球運動過程中膝關節髕骨損傷的早期治療，其主要作用就是提升肌肉的力量，使肌肉和各個關節之間都能夠一直擁有足夠的張力。主要鍛煉的過程就是在膝關節之間的肌肉收縮時，在不改變肌肉長度的前提下，提升肌肉的整體張力，從而保證膝關節減少摩擦和不必要的運動，這樣就能夠有效的防止膝關節的損傷。膝關節髕骨在出現損傷時，就可以通過等長練習方法，將肌肉的張力的力量進行相應的提升，從而使膝關節不再承受那么大的摩擦力和壓力，使用肌肉的張力和力量來減少膝關節的二度損傷，從而使膝關節髕骨的損傷情況能夠最大程度上的改善。

2.2、等張練習方法

等張運動練習方法指的其實就是膝關節肌肉收縮時，在改變膝關節肌肉長度前提下，提升膝關節肌肉的張力。這種治療的主要功能是膝關節髕骨應變發展后提升膝關節肌肉的力量，改善膝關節的穩定性。籃球運動中，彎曲膝蓋外側副韌帶和前交叉韌帶時關節一直都處于松弛，膝關節周圍失去支持和保護，從而容易引起膝關節肌肉和張力的失衡。等張練習方法能夠最大程度上的治療膝蓋韌帶拉傷和膝關節半月板損傷的急性損傷。

2.3、膝關節股四頭肌練習方法

膝關節股四頭肌的練習方法主要分兩種。一種是靜力半蹲式練習方法。靜力半蹲式練習方法主要就是指股四頭肌在保持靜力的前提下，進行半蹲、抬腿等練習。通過靜力半蹲式練習方法將能夠最大程度上的提升股四頭肌的運動量，但是在練習過程中，一定要注意不能突然之間增加運動量，這樣會使股四頭肌的壓力過大，反而不利于膝關節髕骨的鍛煉。在練習過程中，可以每日或者每周的方式進行遞增運動量，最初的運動量要根據實際實際身體情況進行制定，每日遞增的運動量也要隨著運動成果進行逐漸遞增，只有這樣才能夠保證整體練習效果。另外一種就是負重靜蹲方法。負重靜蹲練習方法主要練習方式就是借助啞鈴或者具有一定重量的物體進行靜蹲，這樣能夠通過負重和靜蹲鍛煉到各個關節。負重的重量不能過重也不能太過于輕，總重量是練習者體重的三分之一就可以。在練習過程中，要每日定好一定的運動量，并且需要每日逐漸遞增，從而使膝關節髕骨的整體張力提升，并且減少一定的摩擦力。另外膝關節髕骨損傷的運動者在進行相關練習時，可以使用不負重靜蹲或者是負少量的重量進行靜蹲，這樣做的目的就是防止膝關節髕骨二次損傷。在練習過程中，可以盡可能的提升對股四頭肌力量和張力的練習，減少對膝關節髕骨的反復摩擦，從而使膝關節髕骨損傷的情況可以得到改善。

3、籃球運動中膝關節髕骨勞損的預防措施

3.1、運動前做好充分準備

在籃球運動過程中，最重要的一個部分就是一定要做好對各個關節和身體的熱身運動，因為身體如果長時間不運動，各個關節特別是膝關節會出現干澀的現象，如果一旦忽然加大對膝關節髕骨的摩擦，就會導致膝關節髕骨損傷的概率和損傷程度。

3.2、運動前加強對關節的鍛煉

在任何運動中，肌肉雖然占據很大一部分，但是更重要的是膝關節髕骨，因為人體本身就是由多個關節組成的，缺失任何一個關節，人都不可能靈活的運動，甚至連最基本的行走都無法實現。所以在運動之前一定要加強對各個關節的鍛煉，只有將各個關節進行充分的鍛煉，才能夠保證膝關節髕骨在實際運動過程中，不會發生損傷。

3.3、提高安全意識

現如今大部分籃球運動員或者是籃球愛好者安全意識都非常匱乏，大多數都認為自己身強體壯，這種程度的運動并不算什么，并且籃球運動需要的就是揮灑汗水，在籃球場盡情的奔跑和跳躍，不需要顧及那么多，但是這種思想觀念就是導致籃球運動經常發生安全事故的主要原因。所以一定要加強運動員的安全意識，只有運動員本身具有了一定的安全意識，才能夠提升籃球運動的安全系數，保證膝關節髕骨能夠減少摩擦和損傷。

4、結束語

在所有的體育項目練習或者實際運動過程中，都會出現不可避免的膝關節髕骨的損傷。其中籃球運動是對膝關節髕骨損傷最嚴重的一個體育項目。根本原因就是籃球運動過程中，需要大量的起跳、奔跑、轉身等動作，這就會對膝關節髕骨造成一定的摩擦和損傷。所以在籃球運動過程中，一定要加強對關節的鍛煉，運動之前一定要做好充分的準備，提高運動員的安全意識，運動量也不宜過大，只有這樣才能夠減少膝關節髕骨的損傷和摩擦。

參考文獻：

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[5]辛初明.高校籃球專項學生技術動作運用中肌電變化與膝關節損傷的研究[D].北京:北京體育大學,2013.

前言：任何一項體育運動過程中，都會存在著對身體各個部位的安全隱患，其中籃球運動過程中對于膝關節髕骨等部位更是容易產生一定的損傷，其根本原因呢就是籃球運動本身就是一項運動量極大的體育項目，在運動過程中，對于各個膝關節髕骨的需求量是十分巨大的，所以如果在運動過程中，沒有做好充分的準備或者運動方法不得當，就會對膝關節髕骨造成一定程度上的損傷。如何在籃球運動中更好的防止損傷是現如今體育相關人員最關心的問題。