分析羽毛球運動的專項體能特點及訓練方法

□王正寶（海南軟件職業(yè)技術學院海南瓊海571400）

分析羽毛球運動的專項體能特點及訓練方法

□王正寶（海南軟件職業(yè)技術學院海南瓊海571400）

目前，我國正處在快速發(fā)展的時期，隨之發(fā)展的還有我國的體育文化行業(yè)。羽毛球項目是我國體育比賽中非常重要的一項內容，而且具有非常大的競爭優(yōu)勢，受到了越來越多人的喜歡和歡迎。尤其是在近年來的國際比賽中，羽毛球取得了非凡的成就，更是在群眾中掀起了一陣羽毛球熱潮。但是在羽毛球運動中，有很多人不了解專項體能的特點以及訓練方法，本文對其進行了詳細的分析，希望能夠提高羽毛球運動的質量。

羽毛球運動專項體能特點訓練方法

對于我國的體育運動項目而言，羽毛球是一項開展廣泛、競賽強度大的項目，隨著現代羽毛球運動技術的不斷發(fā)展，快已經成為了羽毛球運動的重點，只有在快的前提下才能打亂對手的節(jié)奏，搶到時間點，從而提高羽毛球運動的效率。另外，在羽毛球運動中，還要協調好肢體活動，跟隨球的落腳點來回奔跑，而且還要做好各種方向的移動準備，因此，就需要羽毛球運動員有較強的專項體能。本文對羽毛球運動的專項體能特點以及訓練方法進行了詳細的分析。

1、羽毛球運動專項體能訓練的意義

1.1、良好的專項體能基礎是提高技術水平的關鍵

在羽毛球運動中，運動員的心理變化情況、信心大小以及體能基礎的高低等都和比賽的成敗有著直接的關系，它們之間既互相影響，又相互關聯。其實，羽毛球項目的動作非常精細，而且在技術方面需要不斷轉換，反應的速度也要特別快，競爭的形式也十分激烈。目前，國際上的羽毛球運動已經發(fā)展到了一定的階段，運動員不僅要充分掌握羽毛球的技術，學會靈活多變的戰(zhàn)術，還要具有良好的專項體能，比如速度、力量以及耐力等。只有運動員具備了這些綜合體能，才能不斷提高羽毛球的技術水平，從而取得比賽的勝利。

1.2、良好的體能基礎能夠避免運動損傷情況的發(fā)生

在進行羽毛球運動時，運動員的平衡性、協調性以及柔韌性等如果沒有實現平衡發(fā)展，非常容易出現損傷的現象。肌肉拉傷和關節(jié)扭傷在羽毛球運動是經常發(fā)生的情況，造成肌肉拉傷的原因是肌肉過度收縮，導致肌肉的彈性和力量之間出現了不平衡的現象，因此就出現了肌肉拉傷的情況；而造成關節(jié)扭傷的原因是關節(jié)周邊的組織力量比較薄弱，柔韌性比較差，如果關節(jié)做出幅度比較大的動作，就容易造成關節(jié)扭傷。另外，如果運動員的身體承受能力比較弱，如果承受大量負荷就會出現身體疲勞的現象，身體素質較弱的部位就會造成運動損傷，從而影響羽毛球運動的水平。羽毛球運動員的訓練力度不夠、肌肉的彈性和力量比較差以及過度疲勞等都會導致肌肉的機能減小，力量變弱，而且錯誤的運動動作、注意力不集中以及動作幅度過大等都引起肌肉拉傷。所以，良好的專項體能訓練能夠避免運動損傷情況的發(fā)生，在羽毛球運動中一定要引起重視。

1.3、良好的體能基礎能夠提升運動員的心理素質

在羽毛球的比賽過程中，運動員的求勝意識、運動作風以及心理變化等都會直接影響比賽的結果，它們之間存在著相互聯系、相互影響的關系。而專項體能基礎是技術發(fā)揮以及戰(zhàn)術應用的保障，如果運動員沒有良好的專項體能基礎，在運動中不能保持充足的體力，經過長時間的比賽就會產生體力透支等問題，從而對比賽失去信心，出現情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁的心理，導致在運動中不斷失誤，不能抵抗對手的進攻。所以，良好的體能基礎能夠使運動員具備充足的體力，和對手進行抗衡，增強比賽的信心，和對手進行心理戰(zhàn)，從而取得比賽的勝利。

2、羽毛球運動專項體能的特點

2.1、具有磷酸原功能系統(tǒng)功能特點

在羽毛球運動的比賽過程中，比賽的時間由短時間的高強度運動以及短時間的間歇性運動所組成，運動的密度在28%-47%之間，其中主要由100多個段落構成，1-10s的段落占據了82%左右，只有18%左右的段落是維持在11s以上的。對于這種特點的比賽時間結構來說，直接決定了能量代謝的方式，短時間的劇烈運動時，肌肉會由磷酸原供能系統(tǒng)ATP-CP進行分解，在ATP-CP沒有全部耗盡之前又恢復了原狀。因此，要想切實提高羽毛球運動員的運動能夠能力，在進行專項體能訓練時要重點提高ATP-CP的攻擊能力以及有氧代謝水平。

2.2、專項體能的非周期性特點

羽毛球運動項目具有非周期性的特點，隨意專項體能也同樣具有周期性的特點。在進行羽毛球運動時，在單獨看某一種移動方式或者是擊球方法時可能會認為存在一定的規(guī)律性，但是由于羽毛球的運動方向不確定，距離和力量也不明確導致球的落腳點也不確定，因此，在羽毛球的運動中并沒有固定的規(guī)律，各個因素之間也不存在相關聯的模式。羽毛球的非周期性以及變速的特點直接影響著運動員全面控球的能力，在比賽時，運動員的方位要不斷變化，并且要對球的方向進行準確判斷，從而利用改變方向、速度以及伸展身體能力的方式向球的方向移動，給對手一個漂亮的反擊。羽毛球運動的非周期性特點需要運動員具有較強的速度、力量以及耐力，從而提高運動的水平和能力。

2.3、專項體能的無時間限制特點

通常情況下，羽毛球的比賽都是三局兩勝，先得分的隊伍取得勝利，沒有比賽時間的限制。在大型的國際羽毛球比賽中，不管是單打還是雙打，如果雙方的實力差不多，比賽有可能持續(xù)到100多拍，想要拿到一分非常不容易的，而且非常耗費體力。在這種情況下，導致比賽變得非常困難，對運動員的體能也有了更高的要求，要求運動員要能夠堅持一到兩個小時，并且在比賽過程中不斷移動、忽快忽慢、隨時起跳等，這些都需要運動員的肌肉有較強的持續(xù)工作的能力。但是，羽毛球運動員所具備的周期性耐力和長跑運動員所具備的耐力存在著本質上的區(qū)別，雖然長跑的耐力和羽毛球的耐力有一點相似，可是長跑運動員在進行羽毛球訓練時要比羽毛球運動員容易疲勞。羽毛球運動員強調的強度的變化，而長跑運動員只是對周期性的技術運動比較擅長。

2.4、專項體能的多變性特點

在羽毛球的運動過程中，羽毛球在空中的速度將近200km/h，因此，羽毛球運動員要具有較好的靈敏度和反應能力，從而應對羽毛球運動的多變性。在比賽中主動權的控制和反控制主要由運動員狀態(tài)轉換的時間、對羽毛球方向的判斷等決定。因此，羽毛球運動員要具有良好的反擊、移動、起跳等方面的技能，要充分應對羽毛球的多變性，根據對手的位置以及特點等來選擇反擊戰(zhàn)術和應對策略，從而取得比賽的勝利。

3、羽毛球運動專項體能的訓練方法

3.1、磷酸原供能能力的訓練方法

在羽毛球運動的比賽中，主要的功能方式是ATP-CP功能，其中糖酵解功能也占據了一定的比例，因此，羽毛球運動的專項體能素質訓練一定要將耐力訓練和速度訓練當作主要的訓練內容。只有運動員具有良好的力量素質，才能對其進行全方面的培養(yǎng)，可以在比賽中堅持更長的時間，完成各項含有技術性的動作。在訓練時，可以采用減重量加次數的訓練方法來訓練運動員的負荷，并且設置合適的負荷強度，使血乳酸維持在13mmol/L的水平上，在長時間的訓練中，該血乳酸會一直刺激運動員，從而提高運動員的忍耐能力，在心里上產生適應性。另外，在實際的訓練中，還可以采用運動2分鐘、休息5分鐘的多次重負訓練，進而提高運動員的專項體能。

3.2、靈敏度的訓練方法

羽毛球運動員的靈敏度就是由控制機能做出的判斷，使運動員改變運動方向以及快速移動的能力，主要包括方向的快速改變、急停以及起跳等，通常情況下，用折返跑以及往返跑來評價運動員的靈敏度。身體靈敏度能夠充分反映出運動員的機體力量、動作速度、身體協調能力以及大腦的反映速度等，在一定程度上能夠提高運動員的運動能力。在進行羽毛球運動的靈敏度訓練時，重點是要提高遠動員的判斷能力和反應能力，可以利用反復訓練的方法來進行。在訓練時應該注重以下幾點：（1）進行不定向反應的往返跑訓練；（2）進行樓梯的快速小步上下訓練；（3）進行不定向的多個球訓練；（4）按照羽毛球運動的特性，可以采用米字步的訓練方法，不僅能夠提高運動員移動的速度，還能提升運動員的靈敏度。具體的訓練方法為：①訓練人員將羽毛球拍當作參照物，做出各種各樣的擊球動作，讓運動員進行模仿；②讓兩名運動員進行配合，一個人進攻，一個人防守，并且按照規(guī)范的步法進行移動；③進行2對1、3對1的多球訓練。還可以通過以高遠球和吊球訓練來訓練運動員的聽覺，讓運動員按照訓練人員的口令做出相應的動作；④按照訓練人員的口令進行相應步法的移動。在進行羽毛球運動的專項體能訓練時，不能特別死板，要根據羽毛球運動的實際特點進行訓練，每組的訓練時間要控制在40s左右，而且還要將具體的戰(zhàn)術融合在訓練當中，從而提高運動員的靈敏度。

3.3、速度和力量的訓練方法

對于羽毛球運動而言，最重要的就是提高運動員的力量和速度，這也是專項體能訓練的重點。在力量和速度的訓練中，反應速度、移動速度、急動以及急停等都是非常重要的內容。在實際的羽毛球比賽過程中，如果排數增加、比賽時間增長，那么運動員就要在一個小時左右的時間內進行劇烈的運動，這就要求運動員要有較強的氧代謝能力。因此，在訓練時，應該按照比賽的時間對運動員進行時間方面的訓練，還要注重訓練運動員的間歇時間以及訓練的量和強度等，從而提高運動員的速度和力量，在特定的時間內恢復充足的體力。

3.4、核心力量的訓練方法

在很多中運動項目中，都要進行核心力量的訓練，它具有提高運動技能、改善運動動作的作用。而且，核心力量的訓練強調的是整體發(fā)力，不僅對運動員的四肢協調性進行訓練，還能夠作為橋梁起到承上啟下的作用。根據人的構成來看，身體的核心主要由髖關節(jié)、骨盆以及腰組成，所以核心力量訓練最主要的任務就是提高運動員的肌肉能力，構成肌肉群，從而將全身的力量從一個地方發(fā)出，傳遞到另一地方。如果羽毛球運動員的核心力量不足，就很難在比賽中維持平衡，肢體的力量也得不到協調，因此，應該重點對背、腹肌以及腰肌等進行針對性的訓練。具體的方法可以采用克服本身重量的方法，比如單臂俯撐控腹、仰臥挺髖、仰臥交叉大腿以及團身兩頭起等；還可以利用單一的器械進行訓練，比如平衡板、彈力繩以及力量練習器械等。通過上述的訓練能夠加強運動員的核心力量，從而在羽毛球比賽中超常發(fā)揮，取得好的成績。

4、結束語

綜上所述，羽毛球運動專項體能的特點主要由羽毛球運動的特點而決定，所以，在進行羽毛球運動的專項體能訓練時，一定要從羽毛球運動的實際情況出發(fā)，從而采取一些針對性的訓練措施，提升羽毛球運動員的水平。通過本文敘述的內容我們還可以看出，羽毛球運動專項體能的訓練在羽毛球運動中占據了非常重要的地位，因此，在以后的羽毛球訓練中一定要引起重視，從而加強羽毛球運動的專業(yè)水平。

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