高校乒乓球訓(xùn)練方法

畢順家

摘 要：乒乓球是高校體育課堂教育的重要組成部分，同時(shí)是學(xué)生喜愛的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。乒乓球的訓(xùn)練方式很多，本文挑選了幾種適用于高校乒乓球課堂教學(xué)的訓(xùn)練模式進(jìn)行闡述，與各位同行進(jìn)行分享討論。

關(guān)鍵詞：乒乓球；訓(xùn)練方法；課堂教學(xué)

在高校的乒乓球課堂中，有很多學(xué)生是頭一次深入接觸乒乓球運(yùn)動(dòng)，所以，要想在短時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生掌握基本的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)，需要教師制訂有針對性的訓(xùn)練方法，以此提升學(xué)生自身的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)能力，讓學(xué)生能夠更自由地從事一些乒乓球活動(dòng)。

一、幾種常用的乒乓球訓(xùn)練方法

1.多球的訓(xùn)練方法

這是最常用的一種訓(xùn)練方法，該方法的核心內(nèi)容是通過多次的反復(fù)擊球練習(xí)提升學(xué)生的基本動(dòng)作能力。多球練習(xí)是最簡單直接的訓(xùn)練方法，能夠在短時(shí)間內(nèi)提升練習(xí)者的基本技能，另外多球練習(xí)有助于糾正練習(xí)者的錯(cuò)誤動(dòng)作。多球訓(xùn)練法尤其對于初學(xué)者的技能成長效果最好，毫無疑問也是最為直接有效的，通過多球訓(xùn)練能夠節(jié)省很多練習(xí)時(shí)間，讓學(xué)生的基本動(dòng)作技能快速定型。但是當(dāng)前乒乓球課堂的多球練習(xí)中也存在著一些問題，往往因?yàn)檎n堂中學(xué)生較多，讓每名學(xué)生進(jìn)行多球練習(xí)的時(shí)間就變得十分有限了，所以針對這一點(diǎn)我們可以考慮引入發(fā)球機(jī)等設(shè)備輔助教師進(jìn)行發(fā)球、攻球，幫助學(xué)生進(jìn)行多球練習(xí)。

2.比賽訓(xùn)練法

通過乒乓球比賽來檢驗(yàn)學(xué)生的乒乓球技能掌握情況是一種簡單而有效的方法，同時(shí)也是一項(xiàng)十分有趣的教學(xué)方法。在比賽中，學(xué)生既緊張又興奮，精神高度集中，那么我們將這種比賽模式引入到乒乓球練習(xí)之中勢必也能夠取得事半功倍的效果。將比賽與訓(xùn)練相結(jié)合，以賽代練，讓學(xué)生在比賽實(shí)戰(zhàn)中成長鍛煉，也能夠讓自己的技術(shù)能力發(fā)揮到最大程度。

3.步法訓(xùn)練

步伐是乒乓球運(yùn)動(dòng)的根基，所以練習(xí)上肢技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)對步伐的訓(xùn)練，正確認(rèn)識步伐在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的作用。乒乓球步伐包括五大要素，即準(zhǔn)備姿勢、判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量、身體重心的變換、腰的靈活性、腳步移動(dòng)的方法等。步伐的基本訓(xùn)練方法可分為單一步伐練習(xí)和復(fù)合步伐訓(xùn)練方式，單一步伐練習(xí)適用于基礎(chǔ)訓(xùn)練，隨著自身乒乓球技能水平的提高，逐漸增加一些復(fù)雜性步伐，類似側(cè)身步、交叉步等，讓運(yùn)動(dòng)員更好地掌握在什么情況下采取什么樣的步伐。另外，通過多球練習(xí)來強(qiáng)化這些步伐，并不斷提升熟練度，最終形成復(fù)合步伐。

4.基本體能訓(xùn)練

（1）速度訓(xùn)練。乒乓球是一項(xiàng)攻防節(jié)奏轉(zhuǎn)換較快的運(yùn)動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的判斷能力、反應(yīng)能力和移動(dòng)能力，所以在訓(xùn)練過程中我們應(yīng)該加強(qiáng)速度方面的訓(xùn)練，可以采用30米、50米、100米等形式，重點(diǎn)放在對運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的培養(yǎng)上。

（2）耐力訓(xùn)練。乒乓球比賽往往是一系列的比賽，而非一次性能夠完成，所以，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備持久的耐力，保持良好的心態(tài)，只有這樣才能夠獲取最終的勝利。對于耐力的訓(xùn)練方式可以采用諸如（400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m）x3的跑的練習(xí)。在練習(xí)過程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況對量和強(qiáng)度做調(diào)整，每次訓(xùn)練心率控制在160/min以上，然后恢復(fù)到120/min以內(nèi)時(shí)，再進(jìn)行下一組內(nèi)容的練習(xí)。

（3）力量練習(xí)。要想打出高質(zhì)量的回?fù)羟颍俣取⒛土κ瞧渲袃蓚€(gè)因素，另外一個(gè)因素就是力量因素，需要運(yùn)動(dòng)個(gè)體的全身力量協(xié)同配合，包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量。對于上肢力量的練習(xí)，我們可以采取杠鈴或俯臥撐等方式，腰腹亦可以采取負(fù)重或克服自身重力等方式進(jìn)行，諸如仰臥起坐、舉腹等方式，下肢力量就可以采用負(fù)重直膝跳、蹲踞杠鈴等方式。不同部位的練習(xí)可以放在一起，協(xié)同練習(xí)。

二、乒乓球訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

1.因材施教原則

學(xué)生個(gè)體身體素質(zhì)不同，所以在制訂訓(xùn)練內(nèi)容方面亦應(yīng)該按學(xué)生個(gè)體的實(shí)際情況區(qū)別對待，因材施教。對于體能素質(zhì)較差的可以適度增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，對于身體機(jī)能水平較好的可以更多地安排一些動(dòng)作技能方面的訓(xùn)練，科學(xué)安排，分層處理。

2.由易到難，難易結(jié)合

球技的掌握應(yīng)由易到難，遵循循序漸進(jìn)原則，訓(xùn)練當(dāng)中要將單一動(dòng)作與組合動(dòng)作訓(xùn)練進(jìn)行合理搭配，體能訓(xùn)練負(fù)荷亦應(yīng)逐級遞增，訓(xùn)練中注重質(zhì)與量之間的關(guān)系，對于不同的階段，質(zhì)的要求亦應(yīng)該有所區(qū)別，訓(xùn)練要有的放矢，逐步提高不同階段的標(biāo)準(zhǔn)，反復(fù)練習(xí)，通過一定量的積累，以達(dá)到質(zhì)的提升。

三、結(jié)語

乒乓球在高校體育教學(xué)當(dāng)中有著廣泛的學(xué)生群體，深受學(xué)生的喜愛。所以，在各高校之中乒乓球課程也成為了必開的課程之一。在教學(xué)中每一位乒乓球教師要依據(jù)學(xué)生的不同個(gè)體實(shí)際情況制訂相應(yīng)的教學(xué)方法，并遵循因材施教、循序漸進(jìn)原則逐步提升學(xué)生個(gè)體的乒乓球能力。

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