論跳繩運動對促進少年兒童體能發展的探究

魏 岳

跳繩作為一項悠久的、趣味性強、簡單易行而行之有效的游戲活動，是非常容易推廣的運動形式。跳繩對兒童的體質、認知的發展，對兒童的合作能力發展等等均有著十分顯著的促進作用，學校應廣泛開展這一運動形式，以增強學生的體質，并注重培養學生的合作、團結、堅持、勤奮等多種優秀品質。

一、少年兒童跳躍的意義及能力

少年兒童早期跳躍的特點是彈跳力小、協調性差、動作緊張、落地較重、易失平衡。這與此時期兒童神經發育水平低，身體重心高，下肢力量弱，缺乏落地意識有關。此時還是自然跳動，跳的運動技能尚未形成。3～4歲幼兒一般能掌握雙腳向上、向前跳等簡單的跳躍動作。幼兒中晚期，特別是5歲以后，跳躍能力發展很快。起跳逐漸有力，動作日益協調，平衡顯著改善，學習新動作快，質量較好。這與此時期幼兒神經發育快，四肢特別是下肢發育較迅速，運動能力、學習能力發展有關。6歲以后，幼兒已經能初步掌握立定跳遠、單腳跳、跨跳、跳高、跳遠等基礎的跳躍動作，在正確引導下，這個年齡的幼兒還可以掌握跳皮筋、跳繩等較復雜的跳躍技能。起跳比較有力、落地能較主動地屈腿緩沖，動作表現出較好的協調性、節奏性。但與學齡兒童相比，他們起跳力量較差、落地意識較缺乏、緩沖動作差、動作還沒有完全定型。跳躍動作中，女幼兒比男幼兒的協調性好而彈跳力稍差。在訓練幼兒跳躍能力的發展的過程當中，跳繩就是一項非常好的體育運動形式。它不僅能達到相應的鍛煉效果，而且方便簡單?？梢匀耸忠桓K，且在活動的過程當中，不易受活動場地和活動人數的限制，可以幾人一組，也可以是十幾個人分組進行。

二、跳繩的基本玩法及基本原則

1.基本玩法：

跳繩的方法很多，適合在幼兒中普遍開展的主要有以下幾種：

①正、反搖雙腳跳：雙手搖繩，由體后(前)向前(后)搖繩。當繩剛一接觸地時，雙腳同時跳起，讓繩從腳下過。前腳掌落地后要稍屈踝和屈膝緩沖并準備再跳。

②正、反搖單腳交換跳：搖法同雙腳跳，但雙腳交替做起跳腳。

③正、反搖單腳跳：搖繩法同①，但用單腳連續跳。

④帶人跳：一人(或兩人)搖繩跳帶一人(或兩人)(不搖繩)跳。二人相對或同向站立。繩搖到腳下時，兩人同時跳起。可用雙腳跳，也可用單腳交換跳；兩人跳法可以相同，也可不同；被帶者還可以做各種花樣跳法。

⑤跳擺繩：一人蹲立，以身體為圓心擺繩，在身前應貼地面搶擺，向后搶擺時可舉起臂在頭上搶擺。跳繩人站在擺繩人身前，繩搶擺至腳下時跳起。

⑥跳擺繩二：二人各持繩的一端，相對站立，左右搶擺繩。跳繩人站在二人中間，當繩擺至腳下時跳過。

⑦雙人跳：二人并立，各用外側手各握繩的一端，協同搖繩跳。

(2)跳長繩

事實上，人與人之間的關系就是這樣，有時候，你們隔山隔水，但卻覺得沒有距離，有時候，我們親昵纏綿，卻發現相距萬里。

①原地跳長繩：兩搖繩人各握長繩的一端，相對站立，跳繩人在兩人中間、繩的一側站立。當繩搖至腳下時跳過。跳繩人可做花樣跳、拍球跳、拾物跳、摸地跳。

②空搖長繩跳：搖繩人搖繩中不讓繩觸地，繩離地高度應根據跳繩人跳躍能力而定。

③搖繩跳高：跳繩人先在中間跳，然后向任一搖繩人移動跳。

2.基本原則

①跳繩的基本姿勢：上體正直，微挺胸，頭正頸直，眼向前看。跳時兩膝和踝關節充分蹬伸，肩肘放松，主要用小臂和手腕搖繩。落地時，前腳掌先著地，落地要輕，稍屈膝踝緩沖。

②對于跳繩所用的繩的選擇很重要，繩的長度應該與孩子身高相匹配，不宜太長，對應繩的材質也應該符合相應的標準，在跳繩的時候，孩子應穿彈性較好、輕便的鞋子。

③跳繩要根據孩子的接受能力選用合適的方法，步驟可多可少，但要持之以恒，方能見其效果。

④對接受能力和運動能力差的孩子要多鼓勵和幫助，不要埋怨、責怪和歧視。

三、跳繩對少年兒童發展的作用

1.有效促進幼兒的生長發育

跳繩主要是四肢肌肉活動，兩腕翻轉，兩腳跳躍，肩帶、背肌、腹肌、臀部、大腿、小腿和各關節都參加活動。幼兒通過跳繩運動，能使上、下肢肌內變得豐滋、結實、富有彈性。跳繩時由于下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，刺激骨質增強，促進兒童骨骼的生長和關節、韌帶的發展。長期堅持，可使幼兒的上下肢骨兩端的軟骨進行不間斷的刺激，從而推遲軟骨鈣化的年齡，使骨骼生長期延長，從而使人長的更高大。另一方面使骨的密度更大，強度更堅韌，骨骼發育更勻稱和靈活，使幼兒在以后的成長過程中，身體發育的更好。

2.有益智健腦的作用

首先，跳繩是一種不間斷的跳躍運動，能夠使大腦活力增強，幼兒在跳繩的過程中，雙手握繩不斷地甩動，會刺激手指，對腦下垂體產生作用，進而增加腦細胞的活動，提高思維能力。對6～7歲的幼兒來說，腦細胞正在發育，只要科學地掌握孩子跳繩活動量，就可以促進大腦的發展。

其次，從中醫學的角度來說，在跳繩時手指和腳趾都到得充分的運動，能有效地不斷刺激手部和腳部的穴位，可以增強腦神經細胞的活動，從而開發智力。

再者，跳繩過程當中準確的時間概念和方位直覺，對幼兒的大腦發育也會產生積極的影響。許多教師在教學中積極推廣跳繩的經驗也說明，經常性地練習跳繩可使幼兒大腦思維更加靈活和清晰，特別是用腦之后，跳繩能使大腦迅速去除疲勞，恢復活力。

3.促進心理素質的全面發展

跳繩時，特別是學習跳繩的初期，幼兒要運用視、聽、體位感覺來感知繩子的運動、自己的搖擺和跳躍的動作，要根據繩運動的速度、節奏和它的方位，調節跳躍動作的時間、節奏、速度和幅度，使二者運動協調一致。因此它能有效地促進幼兒的速度、方位、節奏和時間知覺發育。跳繩時注意力集中，特別是快速跳繩和跳大繩時，注意力要高度集中，而且要兼顧跳躍、搖繩動作和繩的運動等多各方面，注意點要不斷地、快速地轉移。因此，它能較好地提升幼兒集中注意力、注意力轉移能力和注意力的廣度。

跳繩動作豐富多彩，而且可以自由變化，它為幼兒變化和創新動作提供了良好的方式，只要老師予以支持、鼓勵和引導，它將有效地培養創新興趣和創新能力。同時，跳繩的過程當中還可以鍛煉孩子克服困難的良好意志品質，培養青少年頑強的意志和奮發向上的精神。

在跳繩的過程中，能促進身體內血液的流動，加快身體內的新陳代謝，從而提高各個器官的功能。跳繩過程中，腳底等到了充分的活動，刺激了腳底血管和穴位，從而起到一種保健的作用。因此，經常跳繩的孩子，食欲增強，消化和吸收功能好，能更加健康茁壯地成長。

4.增強抗寒能力

據測定，在同樣時間內，跳繩和慢跑所消耗的熱量、運動量大致相等。冬天跳繩，可使兒童呼吸加深，心率加快，從而捉進新陳代謝，增強心肺功能，提高抗寒耐寒能力。

5.促進同伴交往

幼兒在跳繩活動中能和同伴自由、愉快地交往，增進友誼，提高交往能力。尤其是在二人跳與多人跳長繩中，兒童的協作能力與同伴的互動能力都得到良好的發展。

6.其他作用

隨著經濟水平的提高，幼兒肥胖的數量越來越多，通過跳繩運動，能讓肥胖的小孩消耗掉更多的熱量，從而達到減肥的目的。跳繩鍛煉了身體，增加了孩子的抵抗能力，感冒的可能性也會降低。

結 語

對少年兒童來說，跳繩是一項較好的體育運動，能增進幼兒之間的感情，培養他們的團隊精神，促進了兒童的生長發育、腦力發育等各方面的體質、使少年兒童身心得到全面而健康的發展。

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