秋冬胃病易復發運動養胃益處多

董紹軍

每當進入秋季后，人們最明顯的感覺是胃口比以前好多了。從胃口差的夏日到胃口大開的秋天，人們如果忽視調養，會使胃受到損害。因此秋冬季里人們更需要養胃，尤其是進行適當的運動，更有助于胃的調理。

運動改善消化系統

運動對增強消化系統功能有很好的作用，它能加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道黏膜的防御機制，尤其是對促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

胃病患者運動療法

作為有效的輔助療法，胃病患者可以進行打太極拳、步行、慢跑、騎自行車等運動。胃病患者在剛開始鍛煉時，運動強度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時間每次20～30分鐘，運動時脈搏控制在110次/分左右。在風景優美的環境中步行2千米左右，有助于調節中樞神經系統，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣，促進潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉，可適當加大運動量，每天最好堅持運動20～40分鐘。急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復或好轉后再進行適當運動。

內養功法調和氣血

近年來的醫學研究發現，一些心理和環境因素也會引起胃部不適。因此，內養功鍛煉對慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內養功通過調息、意守等方法，調整呼吸之氣，使其逐步變得緩、細、深、長，從而加強腸胃消化功能，促使疾病逐步恢復。腹式呼吸是內養功的主要內容，目的在于使腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動，做到意守丹田。

配合自我推拿療法

胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合，如配合一些適當的按摩治療，調整胃腸神經功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。

摩腹法 患者取仰臥位，雙膝曲。兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。用力宜先輕后重，然后擴大范圍按摩全腹部約2分鐘。

擦腰骶法 患者取坐位，腰部前屈。兩手十指并攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續反復進行約1分鐘，使皮膚微熱為宜。

以上兩種自我按摩每日2次，連續治療24天，然后根據病情可隔日治療一次，直至癥狀消失。

如有胃痛現象，可以進行下面這種按摩：

揉內關穴 用拇指揉按內關穴（內關穴位于手掌側腕橫紋正中直上2寸，兩筋之間）36次，兩手交替進行，疼痛發作時可增至200次。此法可健胃行氣，解痙止痛。

點按足三里穴 以兩手拇指端部點按足三里穴（足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處），平時點按36次，痛時可點按200次左右。手法可略重。