如何保護(hù)好你的膝關(guān)節(jié)

金 也

膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，也是很復(fù)雜的關(guān)節(jié)。美國Parade雜志最新載文，刊出保護(hù)膝關(guān)節(jié)的五大措施。

1.控制體重

研究發(fā)現(xiàn)，即使體重稍有增加也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎發(fā)病率提高3倍。體重增加1千克，膝關(guān)節(jié)承受的壓力平均會(huì)增加5千克。研究還發(fā)現(xiàn)，一般身高的女性，體重減輕5千克，其發(fā)生膝部骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)就會(huì)降低50%。

2.堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)有益于關(guān)節(jié)健康。增強(qiáng)大腿前部的四頭肌和后部的腘繩肌有助于防止膝部問題，特別是女性。女性前十字韌帶撕裂危險(xiǎn)是男性的5～7倍。建議經(jīng)常跳繩，每周進(jìn)行2～3次腿部力量訓(xùn)練。

3.“10%原則”

鍛煉前應(yīng)當(dāng)熱身，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，了解自己的弱點(diǎn)。塑身無法一蹴而就，需要一定的時(shí)間。牢記“10%原則”：每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增幅不超過10%。參加滑雪或賽跑之前，必須進(jìn)行至少兩個(gè)月的循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、有氧鍛煉以及核心肌肉群鍛煉都有助于防止膝關(guān)節(jié)等部位受傷。

4.及早就醫(yī)

借助磁共振成像（MRI）和關(guān)節(jié)鏡檢查等新技術(shù)手段，醫(yī)生可以更快捷地診斷膝關(guān)節(jié)疾病。雖然大多數(shù)患者只需要接受理療或家庭康復(fù)訓(xùn)練，但是必要的檢查不可拖延，以免延誤病情。

5.對癥下藥

新型理療方法可以讓患者盡快擺脫痛苦。低強(qiáng)度激光療法有助于緩解疼痛和炎癥。電刺激療法有助于加速膝關(guān)節(jié)傷康復(fù)，游泳療法有助于減輕身體對受傷膝關(guān)節(jié)的壓力，有益于膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)治療。