科學(xué)備孕從正確服用葉酸開始

科學(xué)合理的備孕，對寶寶以后的健康成長有重大的影響。所以準媽媽們在備孕期間不僅要保證合理膳食，加強鍛煉，強健身體，最重要的是要孕前補充葉酸。那什么時候開始補充葉酸、怎樣科學(xué)補充葉酸及補充葉酸時有哪些注意事項呢，下面將為你解答。

科學(xué)合理的備孕，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。所以準媽媽們在備孕期間不僅要保證合理膳食，加強鍛煉，強健身體，最重要的是要孕前補充葉酸。那什么時候開始補充葉酸、怎樣科學(xué)補充葉酸及補充葉酸時有哪些注意事項呢，下面將為你解答。

葉酸又叫維生素B9，是一種水溶性維生素，存在于很多食物中。孕婦對葉酸的需求是正常人的4倍，備孕期間補充足量的葉酸為成功懷孕后所需葉酸量奠定了基礎(chǔ)，一旦懷孕成功，足量葉酸不僅可以改善胎兒發(fā)育，還可以降低流產(chǎn)的概率。胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生在懷孕的

前28天內(nèi)，此時體內(nèi)足夠的葉酸可以有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。孕早期是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時刻，腦細胞亦增殖迅速，容易受到致畸因素的影響，因此，備孕中及已經(jīng)懷孕的準媽媽們都需要補充葉酸來預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

市面上有兩種劑量的葉酸：0.4毫克葉酸用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，準媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸可以使胎兒神經(jīng)管畸形率下降85%；還有一種是 0.5毫克葉酸，是用來治療女性貧血的。因此，在選擇購買時一定要認真看好說明書，根據(jù)不同情況進行選擇。

此外，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣也非常重要。應(yīng)指導(dǎo)孩子飯前便后、外出回家后用肥皂或洗手液洗手，外出用餐無水源時也可使用免洗消毒凝膠。如果孩子出現(xiàn)發(fā)熱、皮疹等可疑癥狀后，不要帶病去幼兒園和人群聚集的公共場所，避免與其他孩子接觸玩耍，傳染給其他小孩。

什么時候開始補充葉酸？

最好是從準備懷孕的前3個月開始補充葉酸，這樣可以給胎寶寶做好充足的葉酸儲備。有些孕媽媽們是意外懷孕或者懷孕早期疏忽大意，可能會錯過補充葉酸的最佳時機，此時，孕媽媽們需要及時補充葉酸。

另外，不僅準媽媽需要補充葉酸，準爸爸也需要補充。男性體內(nèi)葉酸不足會降低精液濃度及精子質(zhì)量，還可能造成精子中染色體分離異常，會加大胎寶寶患嚴重疾病的可能性。因此，備孕中的準爸爸們也需要補充葉酸。

葉酸需要補充到什么時候？

孕早期應(yīng)繼續(xù)堅持補充葉酸，該時期是胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵期，腦細胞增殖迅速，此時足夠量的葉酸可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生，且懷孕后的前三個月敏感期中堅持服用葉酸才能起到最好的預(yù)防效果。

孕中后期也需要繼續(xù)補充葉酸，但進入孕中期后可停服葉酸片，從食物中攝取就可以了。在孕中后期，寶寶DHA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都需要足夠的葉酸來支撐完成。

因此，葉酸是整個孕期都需要及時補充的，如果在孕中后期忽略了葉酸的攝入，容易使孕婦體內(nèi)葉酸環(huán)境失調(diào)，很容易導(dǎo)致巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝等癥狀，對胎兒和母體的健康都會造成不良的影響。

每天需要補充多少葉酸呢？

人體自身葉酸含量只有5～6毫克，且人體不能自己合成葉酸，日常所需的葉酸都是從食物中消化吸收獲取的。懷孕后胎兒在媽媽體內(nèi)不斷成長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤傳輸給胎兒，對葉酸的需求量不斷增加，此時準媽媽需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸片，切記不可自己盲目購買。準媽媽每天需補充600～800微克的葉酸才能滿足胎兒的生長需求及準媽媽自身的需要。但是并不是葉酸補得越多越好，過量的葉酸會導(dǎo)致某些進行性的及未知神經(jīng)損害的疾病。

補充葉酸時需要注意哪些事項呢？

雖然許多食物中都富含葉酸，但是葉酸遇光不穩(wěn)定，易失去活性，因此，果蔬食物應(yīng)避光貯藏，否則葉酸流失后孕婦很難從食物中獲得足夠量的葉酸。鹽水浸泡過的蔬菜葉酸流失很大。蔬菜最好當(dāng)天買當(dāng)天吃，不要隔夜，需放置于無光處貯藏。

同樣葉酸遇熱后流失量很大，高溫或者烹煮時間過長會破壞食物內(nèi)葉酸的有效成分。因此，孕婦吃的蔬菜盡量烹煮時間不要太長，以保證葉酸含量。

有關(guān)實驗證明，葉酸在酸性環(huán)境中容易被破壞，而在堿性環(huán)境中比較穩(wěn)定。一些孕婦懷孕后害怕營養(yǎng)缺乏，會補充維生素片，而維生素在酸性環(huán)境中比較穩(wěn)定。若孕婦同時服用葉酸和維生素片，則兩者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸，葉酸和維生素的吸收率均會受影響。因此，服用葉酸和維生素片最好間隔半小時以上。此外，烹煮富含葉酸的蔬菜時不要放醋，醋酸會破壞葉酸的有效成分。

當(dāng)然，除了補充重要的葉酸之外，媽媽們也要注意多吃各類新鮮蔬菜和水果。水果蔬菜中含有的大量維生素，不僅對男性精子質(zhì)量有幫助，同時也能補充女性體內(nèi)缺少的一些維生素。為了能擁有一個健康聰明的寶寶，媽媽們行動起來吧。