體育準備活動不容小覷

文/陳兆富 杜 鵬

體育準備活動不容小覷

文/陳兆富 杜 鵬

體育課上常有一些學生對課前準備活動不以為意，認為準備活動是多余的，不值得重視；有些學生思想活躍，好奇心強，只重視基本部分學習，對準備活動，懶懶散散，動作不到位，根本起不到準備活動的應有作用，稍有不慎，就有可能發生意外。因此，讓學生明確準備活動的重要性與必要性十分必要，準備活動真的不能小覷。

準備活動內容要豐富多彩

一套基本體操、一個游戲長期使用，學主就會感到乏味、厭煩。因此在教學中，選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的、也有行進間的；既有單人的、也有雙人或集體的；既有一般練習，又有模仿、誘導或輔助性的專門練習。這樣使學生才能感到新穎有趣，才能在提高神經系統興奮性的同時激發學生的運動欲望。

準備活動要符合年齡特點

小學生由于年齡不同，在生理和心理上存在著顯著的差異，這就決定了小學的準備活動應具有其獨特的特點。但在體育教學中，準備活動區別不大，小學成人化，中學公式化，一套操、一個游戲，小學用，中學也用，甚至把專業運動員的練習也拿來用。這種毫無區別、毫無特點的準備活動，違反了教學規律和小學生的生理特點。小學生的準備活動應根據身體發育特點，以游戲或簡單易學動作為基本點，再結合教材特點，提出不同的要求。

注重一般性準備活動與專門性準備活動的結合

準備活動不只是做個游戲，做幾節基本操。一般性準備活動主要是使全身主要肌肉群、關節、韌帶都得到充分的舒展活動。專門性準備活動是為基本部分的教學及游戲服務的，因此要有的放矢，使與完成教學內容有關的肌肉群、器官以及各主要系統機能得到充分活動。它是在一般性練習基礎上，采用動作性質相似和結構與教材相類似的專門性練習。專門性練習是一般性練習無法代替的。因此上課時必須合理地安排一般性和專門性準備活動練習的比重。

做準備活動，一定要控制好運動量

運動量太小，則起不到準備活動的作用；反之，則影響基本部分內容的教學。對于運動量的控制，教師可以通過摸測學生的脈搏來了解運動量的大小，也可以觀察學生的臉色來判斷運動量的大小。如果保持適宜的運動量，學生會表現出眼色有神、精神飽滿，注意力集中，反應快，呼吸加快有節奏，動作踏實到位，能按要求完成。否則就是運動量偏小或偏大。

準備活動能夠較為有效地防止肌肉及韌帶拉傷

在氣溫偏低時，人的肌肉和韌帶受到刺激后，會反射性地引起血管收縮。黏滯性會增加，彈性和伸展降低，各關節活動幅度減小；神經系統對肌肉的協調指揮能力也有所下降。因此，鍛煉前的準備活動一定要做充分，時間要稍長一些，強度和密度要稍大一些。如氣溫偏高，準備活動的時間可相對短些，以減少能量的消耗，以便集中精力學習基本內容。

綜上所述，體育教師要充分引導學生，使學生明確準備活動的重要性。通過多樣化的方式完成準備活動，這樣，才能充分調動學生學習的積極性，使準備活動真正起到有效的作用，為接下來的基本部分的教學奠定堅實的基礎。

（作者單位：北京市朝陽區第二實驗小學）